Καθημερινά βήματα που θα μας φέρουν την ευτυχία
Μπορούμε να πετύχουμε να είμαστε ευτυχισμένοι;
Ο στόχος του να καταφέρεις να είσαι αλλά και να αισθάνεσαι ευτυχισμένος μπορεί να είναι πολύ δύσκολος να τον πετύχεις. Χρειάζεται να έχεις επιμονή και φυσικά υπομονή. Τα πράγματα δεν αλλάζουν απ' την μια στιγμή στην άλλη χωρίς προσπάθεια αλλά και μέθοδο. Θα μπορούσαμε να οργανώσουμε τα βήματα μας προς τον στόχο ώστε να τα έχουμε σαν οδηγό.
Παρακάτω δείτε πως μπορείτε να πετύχετε σε αυτή την αποστολή με 30 απλά βήματα, ένα από τα οποία μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για ένα μήνα, για να εργαστείτε προς τον απόλυτο στόχο ζωής όλων την ευτυχία!
1. Βγαίνω έξω.
Δεν εννοώ εδώ μια έξοδο το βράδυ με φίλους. Μιλάω για μια μικρή βόλτα στην γειτονιά μια ηλιόλουστη μέρα. Η έκθεση στο φως του ήλιου πιστεύεται ότι αυξάνει την απελευθέρωση μέσω εγκεφάλου την ορμόνη ευεξίας του σώματος, τη σεροτονίνη. Ακόμη και 10 λεπτά του ήλιου στο δέρμα σας, συνδέεται με την ενίσχυση της διάθεσης και σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και εστιασμένοι. Απλά, ιδίως το καλοκαίρι, μην ξεχάσετε να βάλετε κάποιο γαλάκτωμα προστασίας από τον ήλιο!
2. Δημιουργώ / ασχολούμαι με κάποια τέχνη.
Δεν σας ζητάω να δημιουργήσετε ένα αριστούργημα. Δεν χρειάζεται καν να το δείξετε σε κανέναν. Αυτό θα εξαλείψει κάθε πίεση που θα μπορούσατε να φορτώσετε στον εαυτό σας. Η δημιουργία τέχνης παρέχει μια απόσπαση της προσοχής, δίνοντας στον εγκέφαλο σας ένα διάλειμμα από τις συνήθεις σκέψεις σας. Κάνει επίσης τους νευροδιαβιβαστές σας να δουλεύουν, δημιουργώντας ντοπαμίνη, το αίσιο-καλό χημικό στο σώμα - μερικές φορές γνωστό ως "Μοριακό Κίνητρο".
3. Παρακολουθώ μια παράσταση.Βήματα προς την ευτυχία
Η πλειοψηφία της ψυχαγωγίας μας προέρχεται από οθόνες, οπότε κάνετε μια αλλαγή και πάτε να δείτε μια ζωντανή παράσταση. Είτε πρόκειται για μια συναυλία από την αγαπημένη σας μπάντα, μια όπερα ή μια παράσταση τέχνης, που περιβάλλεται από ανθρώπους που ενδιαφέρονται για το ίδιο πράγμα, θα ενισχύσει ακόμη περισσότερο την απόλαυση που θα έχετε. Προτιμήστε, αν είναι αυτό δυνατό, να πάρετε κάποια παρέα μαζί σας. Η παρέα μπορεί να είναι κάποιος φίλος ή φίλη, η σύζυγός σας, κάποιος συγγενής κ.α.
4. Πάω για ύπνο νωρίς.
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας. Η στέρηση ύπνου μειώνει τη δραστηριότητα σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου, οπότε αν στερηθείτε τον ύπνο, μπορεί να έχετε προβλήματα με τη λήψη αποφάσεων, την επίλυση προβλημάτων, την επεξεργασία των συναισθημάτων σας και οιαδήποτε αντιμετώπιση κάποιας αλλαγής. Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 με 8 ώρες τη νύχτα, αλλά προσπαθήστε να κοιμάστε νωρίς. Δεν θα πρέπει να χρειάζεστε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε το πρωί. Θα πρέπει να ξυπνάτε μόνοι σας και να είστε γεμάτοι ζωντάνια. Μόνο έτσι θα μπορείτε να είστε δημιουργικός και να αντέχετε καθ' όλη την διάρκεια της επόμενης μέρας.
5. Ασχολούμαι με την κηπουρική.
Φυτέψτε έναν σπόρο ή ένα φυτό, αγοράστε μια γλάστρα ή καλλιεργήστε τον κήπο σας. Η κηπουρική συστήνεται συχνά σε όσους έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας, επειδή βοηθάει σε πολλούς τομείς όταν πρόκειται για τη βελτίωση της ευημερίας όσων αγωνίζονται ψυχολογικά. Πρόκειται για μια μορφή άσκησης που σας επιτρέπει να αλληλεπιδράσετε με τη φύση και είναι σημαντική δραστηριότητα, καθώς και μια δημιουργική διέξοδος από την καθημερινότητα. Έτσι, πάρτε το σκαλιστήρι σας φυτέψτε ή περιποιηθείτε κάποιο φυτό που μπορείτε να παρακολουθήσετε να μεγαλώνει αποκλειστικά με την δικιά σας φροντίδα και αγάπη.
6. Συζητώ με έναν φίλο.
Βρείτε μέσα στον κύκλο σας κάποιον που είναι θετικός! Αποκτήστε πρόσβαση σε ανθρώπους που αγαπάτε και περάσετε χρόνο μαζί τους. Σιγουρευτείτε ότι η παρέα τους θα σας δώσει έμπνευση, θα σας κάνει να νιώσετε εμπλουτισμένος και χαρούμενος. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με εμπνευσμένους ανθρώπους, εσείς είστε που δημιουργείτε για τον εαυτό σας μια πιο ηλιόλουστη άποψη για τη ζωή. Ποτέ μα ποτέ μην ασχοληθείτε με άτομα μίζερα που συνεχώς διαμαρτύρονται και γκρινιάζουν. Είναι σίγουρο πως έτσι θα έχετε ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα.
7. Ιδρώνω... κάνει καλό.
Δεν χρειάζεται να φοβάστε την άσκηση. Δεν μιλάμε για μια μακρά, έντονη προπόνηση. Θα μπορούσε να είναι μια διαδρομή πέντε λεπτών για να πάρετε το λεωφορείο από την επόμενη στάση, ή κάποια αθλητική δραστηριότητα με φίλους. Οτιδήποτε κάνει το αίμα σας να κινηθεί, έξω από την καθημερινή δραστηριότητα, είναι ένας σίγουρος τρόπος να σας ανάψει φωτιά και να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Είναι σίγουρο ότι 5 ή 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα καθημερινά θα σας κάνει να νιώθετε πιο ελαφρύς, θα καθαρίσει το μυαλό σας και θα σας δώσει δύναμη.
8. Κάνω χειροτεχνίες.
Για τις γυναίκες η σταυροβελονιά, το πλέξιμο, το κέντημα, το ράψιμο κλπ σας κάνει πιο δημιουργικές. Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ενισχύει την αυτοεκτίμηση και αν θα μπορούσατε να συμμετέχετε σε ομάδες χειροτεχνίας, θα μπορούσατε να συναντήσετε ακόμη και νέους δημιουργικούς ανθρώπους και να κάνετε φιλίες. Οι άντρες πάλι θα μπορούσαν να ασχοληθούν με δικές τους χειροτεχνίες. Υπάρχουν χιλιάδες video στο youtube και αλλού όπου μπορείς να κάνεις σχεδόν τα πάντα με λίγα ή και καθόλου υλικά. Αφήστε την δημιουργικότητα και την φαντασία σας να καλπάσει, επωφεληθείτε και νιώστε δημιουργικός.
Κάθε μέρα είναι μια νέα αρχή. Αλλά στη ζωή, μερικές φορές πρέπει να σταματάς κάποια πράγματα, προτού να αρχίσεις κάτι άλλο. Έτσι, ξεκινώντας από σήμερα ...
Σταματήστε να νοιάζεστε για τη γνώμη του καθενός.
Το τι πιστεύουν ή λένε οι άλλοι για σας, δεν πρέπει να σας νοιάζει. Τουλάχιστον για τους περισσότερους από αυτούς. Όταν ήσασταν μαθητές, οι απόψεις των συμμαθητών σας, επηρέαζαν τις αποφ...
«Νιώθεις ότι διανύεις μια περίοδο της ζωής όπου λίγο φλερτ, λίγο παιχνίδι με το άλλο φύλο δεν θα σε έβλαπτε; Αισθάνεσαι ότι θέλεις να γνωρίσεις νέα άτομα αλλά δεν έχεις το θάρρος να τα προσεγγίσεις στον έξω κόσμο; Ψάχνεις εδώ και αρκετό καιρό τον ιδανικό σύντροφο αλλά δεν ξέρεις πως και που; Αν ναι, δεν χρειάζεται να ανησυχείς πλέον διότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι εδώ για σένα!»...
Πρόσφατα πραγματοποιήθηκε έρευνα από το Παγκόσμιο Οικονομικό Φόρουμ σχετικά με το χάσμα μεταξύ των δύο φύλων στον οικονομικό, εκπαιδευτικό και υγειονομικό τομέα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι σκανδιναβικές χώρες (Ισλανδία, Σουηδία, Νορβηγία κλπ) κατείχαν τις πρώτες θέσεις αφού δείχνουν να έχουν εξαλείψει σημαντικά τη κοινωνική ανισότητα μεταξύ ανδρών...
Τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα διοργανώνεται κάθε χρόνο τον Ιούνιο μια εκδήλωση για την υποστήριξη των δικαιωμάτων των Ομοφυλόφιλων, Αμφισεξουαλικών και Τρανσεξουαλικών ατόμων με το διεθνή όρο Gay Pride. Κοινό αίσθημα όλων των συμμετεχόντων είναι το αίσθημα του «ανήκειν», καθώς μοιράζονται κοινούς στόχους με τον ίδιο παρονομαστή. Την καταπολέμηση των στερεοτύπων και την αποδοχή της διαφορετικότ...
Προσπαθεί να ελέγξει τη ζωή σου τόσο υπερβολικά που φτάνει στη… χειραγώγηση; Αυτός είναι ο πραγματικός σκοπός του.
Δεν μπορεί ποτέ να μοιραστεί τη χαρά των επιτυχιών σου; Ακόμη και των… μικρών; Ποτέ δεν θα χαρεί αληθινά.
Ψεύδεται συνεχώς και… ασύστολα; Θα το κάνει και σε εσένα!
Ισχυρίζεται συνεχώς ότι είναι κυνηγημένος από τη ζωή και την κοινωνία...
Παρελθόν: μία λέξη με δύναμη μεγαλύτερη από όση της αξίζει. Αφορά κάτι που έχει παρέλθει, έχει περάσει, έχει φύγει. Κι όμως, είναι το μεγαλύτερο, πιο ύπουλο και πιο βασανιστικό φάντασμα που μπορεί να μας στοιχειώσει.
Είναι γεγονός πως συνήθως θυμόμαστε εντονότερα πράγματα που μας συνέβησαν κάποτε και μας φόβισαν, ή μας πλήγωσαν, παρά κάποια περισσότερο θετικά...
Η μεταστροφή των επιστημονικών και ερευνητικών ενδιαφερόντων του Φρόιντ, από τη μελέτη αμιγώς νευροανατομικών ζητημάτων στη μελέτη του ανθρώπινου νου, διαμορφώθηκε κυρίως κατά τη συνάντησή του με τον Σαρκώ (Charcot) στο Παρίσι το 1885. Ο Σαρκώ επικεντρωνόταν εκείνη την περίοδο κυρίως στη μελέτη της υστερίας και τη θεραπευτική μέθοδο της ύπνωσης...
Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν πρόβλημα. Τα συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και μπορεί να διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο.
Η κατάθλιψη συχνά οφείλεται σε κούραση, άγχος, ή και σε πιο απλά πράγματα, όπως το αναπόφευκτο γεγονός ότι... γερνάμε.
Δείτε 7 πολύ ήπια σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε, τόσο στον εαυτό σας, όσο κ...
H μη κατευθυντική θεραπεία παρανοήθηκε, καθώς έγινε αντιληπτή ως μια παθητική αντιμετώπιση που τελικά αφήνει τον πελάτη απροστάτευτο και αβοήθητο, ενώ προτρέπει το θεραπευτή σε αδράνεια. Αυτές οι επικρίσεις οδήγησαν τον Rogers και τους συνεργάτες του σε μια περισσότερο αναλυτική και ολοκληρωμένη διατύπωση της θεωρίας, η οποία παρουσιάστηκε αναλυτικά το 1951 στο βιβλίο Client-centered therapy....
Κάθε χρόνο σβήνονται και απορρίπτονται περίπου έξι τρισεκατομμύρια αποτσίγαρα τα οποία μεταφράζονται σε απόβλητα συνολικού βάρους 1,2 τρισ. τόνων.
Οι γόπες των τσιγάρων, όπως και τα πλαστικά απορρίμματα ρυπαίνουν το περιβάλλον και τους υδροφόρους ορίζοντες. Μέχρι το 2025 θα αυξηθούν κατά 50% εξαιτίας της αύξησης του παγκόσμιου πληθυσμού σε συνδυασμό με τη...
Τα τελευταία χρόνια οι νέοι άνθρωποι δείχνουν όλο και μεγαλύτερο ενδιαφέρον για την προστασία του περιβάλλοντος.
Πάρα πολλοί εκπαιδευτικοί αλλά και γονείς κατευθύνουν πλέον τη νέα γενιά προς την περιβαλλοντική ευαισθητοποίηση.
Ως Περιβαλλοντική Εκπαίδευση (Π.Ε) σύμφωνα με τη διατύπωση των Hungerford, Peyton και Wilke είναι η διαδικασία...
Μελετώντας δορυφορικά δεδομένα από τέσσερις δεκαετίες, Αμερικανοί επιστήμονες του κλίματος κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ανθρωπογενής κλιματική αλλαγή διαταράσσει την ισορροπία των εποχικών θερμοκρασιών, μετατοπίζοντας τη φυσική εναλλαγή των εποχών.
...
Νέα μελέτη δείχνει πως η συστηματική κατανάλωση πικάντικων φαγητών, σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου ή θανάτου από ορισμένα νοσήματα, όπως ο καρκίνος, η ισχαιμική καρδιοπάθεια και οι αναπνευστικές παθήσεις.
Για τους σκοπούς της μελέτης, που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό British Medical Journal, χρησιμοποιήθηκαν δεδομένα από σχεδ...
Η συμβολή τους στην εκμάθηση κοινωνικών δεξιοτήτων για παιδιά με και χωρίς ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες
Είναι λίγο-πολύ γνωστά σε όλους μας: Εκπαιδευτικούς, γονείς, παιδιά, μικρούς και μεγάλους! Τα περισσότερα παιδάκια ενθουσιάζονται να παίζουν με αυτά και να αναλαμβάνουν το ρόλο του μικρού αρχιτέκτονα! Προσωπικά, αν και μικρή δεν ήμουν το παιδί που τρελαι...
Αλήθεια, πόσο βολικό είναι να κατηγορούμε τους άλλους για όσα μας συμβαίνουν; Να απαρνιόμαστε το φταίξιμο που μας αναλογεί; Να φορτώνουμε με τύψεις και ενοχές κάποιον άσχετο; Και πόσο όμορφα αισθανόμαστε κάνοντας αυτά;!
Ως γνωστόν ο δρόμος προς την αυτογνωσία και την αυτεπάρκεια είναι ανώμαλος, γεμάτος εμπόδια και δελεαστικές παρακάμψεις που τις περισσότερες φορές στοιχίζουν πιο ακριβά απ΄όσο ν...
Αν έχετε σκεφτεί να πουλάτε βιβλία, τώρα είναι ευκαιρία να το δοκιμάσετε, κάνοντας ταυτόχρονα και τις διακοπές σας. Θα πρέπει να περιμένετε όμως καθώς έχει κλεισμένες κρατήσεις για τα επόμενα δύο χρόνια
...
Ενδιαφέρουσα παράσταση με πολύ καλή ερμηνεία του Δημήτρη Γιωτη.
Ένας μονόλογος, που θεωρείται πλέον κλασικός, για το πως τα κοινωνικά πρότυπα και ζητούμενα μπορούν να οδηγήσουν έναν άνθρωπο στην τρέλα. ...
Μουσκεύετε τις σταφίδες στο μισό ρούμι για 30΄. Χτυπάτε το βούτυρο, τη ζάχαρη και τη βανίλια με το σύρμα μέχρι να αφρατέψει το μίγμα. Ρίχνετε τα αυγά ένα-ένα και συνεχίζετε το χτύπημα. Προσθέτετε το γάλα και τέλος το αλεύρι και το μπέικιν πάουντερ.
Ρίχνετε μέσα στη ζύμη τις σταφίδες στραγγισμένες και πασπαλισμένες με λίγο αλεύρι, τις μπανάνες ψιλοκομμ...
Αν το σπίτι σου είναι ο προσωπικός σου χώρος, τότε το υπνοδωμάτιο είναι το άσυλο, στο οποίο μπορείς πάντα να χαλαρώνεις και να ξεφεύγεις. Είναι το πιο σημαντικό κομμάτι του σπιτιού μετά από μια δύσκολη μέρα, η οποία σε εξάντλησε. ...
Αν η καθαριότητα σημαίνει για σας ατελείωτες ώρες κούρασης και εργασία καταναγκαστική είναι ίσως γιατί δεν εφαρμόσατε τον δεκάλογο καθαριότητας. Κάντε εύκολη τη ζωή σας, χωρίς να παγιδευτείτε στη λογική ότι οι γυναίκες κάνουν τα πάντα. Οι γυναίκες έχουν τη δυνατότητα να ΜΗΝ κάνουν τα πάντα. Προτιμήστε το “αρκετά καλά” από το “τέλεια”, γιατί το “τέλεια” απλά ...
