10 τρόποι για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς σε έναν άκρως διαδικτυακό κόσμο
21-12-2020
Αναλάβετε τον έλεγχο του διαδικτυακού κόσμου σας και της επίδρασης που έχει στην ψυχική ευεξία σας.
Τα τελευταία είκοσι χρόνια, η τεχνολογία και η προσβασιμότητα σε αυτήν έχουν αναπτυχθεί με πολύ γρήγορους ρυθμούς. Το διαδίκτυο έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές, τα έξυπνα τηλέφωνα έχουν γίνει κανόνας στη ζωή μας και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν γίνει κυρίαρχος τρόπος σύνδεσης. Το ανθρώπινο εξελικτικό ρολόι έχει υποστεί πολλαπλές αλλαγές, μέσα σε ένα μικρό χρονικό διάστημα. Γι’ αυτό δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι κάποιες μέρες αισθάνεστε υπερβολικά φορτισμένοι.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αποσυνδεθείς όπως και να ξέρεις πώς να συμπεριφερθείς διαδικτυακά. Είναι πρόκληση να διαχειρίζεσαι την κριτική που κάποιες προέρχεται από αγνώστους. Είναι άβολο να θέλεις πιο πολλά «likes». Πρέπει να κάνω περισσότερες ή λιγότερες αναρτήσεις; Τι πρέπει να πω; Είναι αρκετά καλή αυτή η φωτογραφία; Φαίνομαι όμορφος /η; Γιατί αυτός / ή έχει πιο πολλά likes και ακόλουθους από μένα; Οι ερωτήσεις είναι ατελείωτες και η αυτό-αμφισβήτηση σε κυριεύει, αν την αφήσεις.
Ωστόσο, μπορείς να μάθεις να χτίζεις μια θετική σχέση με τον διαδικτυακό κόσμο. Ακολουθούν χρήσιμες συμβουλές:
1. Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι ο διαδικτυακός κόσμος δεν είναι ο αληθινός κόσμος
Μπορούμε να διαβάζουμε ειδήσεις και να βλέπουμε στιγμιότυπα από τις ζωές των άλλων, όμως και τα δύο είναι υποκειμενικά. Οι ειδήσεις προβάλλονται με τέτοιο τρόπο για να ελκύσουν περισσότερους αναγνώστες, ενώ οι άνθρωποι στα κοινωνικά δίκτυα κάνουν το ίδιο, μοιράζοντας τις καλύτερες στιγμές από τις ζωές τους.
Δεν πρέπει να παρερμηνεύουμε αυτές τις εικόνες με την ακριβή αναπαράσταση της ζωής. Είναι απλά οι καλύτερες στιγμές τους και όπως και εμείς, έτσι και αυτοί αντιμετωπίζουν τις δικές τους προκλήσεις στο παρασκήνιο.
2. Ξεκινήστε και τελειώστε την ημέρα σας εκτός διαδικτύου
Περάστε τα 30 πρώτα λεπτά της ημέρας όντας συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και τον κόσμο σας, παρά με τον διαδικτυακό κόσμο. Μπορείτε να ασκηθείτε, να καταγράψετε τις σκέψεις σας ή απλά να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε το ίδιο και το βράδυ. Αφιερώστε τα τελευταία 30 λεπτά της ημέρας σας εκτός διαδικτύου και μακριά από οθόνες. Διαβάστε ένα βιβλίο, μιλήστε με τον σύντροφό σας, παίξτε με το κατοικίδιό σας ή απλά πιείτε λίγο τσάι. Το σώμα σας και το μυαλό σας θα χαλαρώσουν, προετοιμάζοντάς σας για έναν ποιοτικό ύπνο.
3. Μην ασχολείστε με τρολς
Όσον περισσότερο χρόνο περνάτε στο διαδίκτυο, τόσο πιθανότερο είναι να συναντήσετε αρνητικούς ανθρώπους. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ξεχάσει ότι υπάρχουν αληθινοί άνθρωποι πίσω από τις οθόνες, οι οποίοι πληγώνονται, διαβάζοντας τα σχόλιά τους. Μην ασχολείστε μαζί τους. Αντιθέτως, εστιάστε την προσοχή σας στα θετικά σχόλια. Αν σας επιτίθενται τρολς, μπλοκάρετέ τους από τη σελίδα σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε εσείς υπαίτιοι για τη συμπεριφορά τους, αλλά οι ίδιοι.
4. Κάντε ψηφιακή αποτοξίνωση
Έχετε τον έλεγχο της ζωής σας και του χρόνου που περνάτε στο διαδίκτυο. Μπορείτε να αποσυνδεθείτε όποτε εσείς θέλετε. Γιατί να μην περάσετε ολόκληρη ή τη μισή Κυριακή εκτός διαδικτύου; Αυτό σημαίνει όχι κοινωνικά δίκτυα, όχι σερφάρισμα στο διαδίκτυο, όχι email.
Όταν αισθανθείτε άνετα με την ημερήσια αποτοξίνωση, μπορείτε να την επεκτείνετε σε ένα ολόκληρο σαββατοκύριακο, σε μια εβδομάδα, ή ακόμη και σε έναν μήνα. Πρόκειται για κάτι που ωφελεί την ψυχική σας υγεία. Χρειάζεται να επιτρέψετε στο μυαλό σας να ξεκουραστεί προκειμένου να το διατηρήσετε υγιές και ευτυχισμένο.
5. Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε διαδικτυακά
Βάλτε ένα χρονικό όριο ως προς τον χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο. Διαφορετικά, εύκολα μπορεί να παρασυρθείτε σε ένα αέναο διαδικτυακό ταξίδι. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τον εκνευρισμό καθώς ξοδεύετε τον πολύτιμο χρόνο σας διαβάζοντας ή ψάχνοντας άσχετα πράγματα που δεν σας αφορούν καν. Επίσης, είναι πιθανό να καταλήξετε να κατακλυστείτε από πληροφορίες και από ένα άσχημο συναίσθημα για τον εαυτό σας, ιδιαίτερα αν χάνεστε στο Instagram.
Τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα διοργανώνεται κάθε χρόνο τον Ιούνιο μια εκδήλωση για την υποστήριξη των δικαιωμάτων των Ομοφυλόφιλων, Αμφισεξουαλικών και Τρανσεξουαλικών ατόμων με το διεθνή όρο Gay Pride. Κοινό αίσθημα όλων των συμμετεχόντων είναι το αίσθημα του «ανήκειν», καθώς μοιράζονται κοινούς στόχους με τον ίδιο παρονομαστή. Την καταπολέμηση των στερεοτύπων και την αποδοχή της διαφορετικότ...
Μια φορά και ένα καιρό, υπήρχε ένας τόπος στον οποίο δεν ζούσαν άνθρωποι ή μάλλον δεν ζούσαν μόνο άνθρωποι. Ζούσαν σχήματα, ναι σχήματα κανονικά! Εκεί λοιπόν ζούσε ένα κύκλος. Ο οποίος δεν αγαπούσε τον εαυτό του. Ήθελε να γίνει τρίγωνο. Κανένας δεν τον αγαπούσε και δεν πίστευε σε αυτόν, έτσι ο κύκλος ζούσε με λύπη και δυστυχία.
Ήταν ο μόνος κύκλος σε εκείνο τον τόπο. Υπήρχαν πολλά τρίγωνα, τετρ...
Ελένη ΣωκράτουςΟ Νίκος Καζαντζάκης έλεγε ότι ο καθένας μας έχει τα πινέλα για να ζωγραφίσει τον δικό του, επίγειο παράδεισο. Καλωσορίζοντας τα 10 «Ναι» που σας προτείνουμε παρακάτω, σύντομα θα δείτε πόσο εύκολα θα ομορφύνει το τοπίο της ζωής σας....
Νομίζουμε ότι γνωρίζουμε τον εαυτό μας, αλλά ουσιαστικά το μεγαλύτερο μέρος του μας είναι άγνωστο. Θυμάστε όλα όσα σας έλεγαν οι γονείς σας, όταν ήσασταν μικρός; Πολλές από τις σημερινές επιλογές μας και ο τρόπος συμπεριφοράς μας έχει τις ρίζες του πίσω στην παιδική ηλικία. Το περιβάλλον και οι συνθήκες που μεγαλώσαμε μπορεί ν’ ασκούν τη δική τους επιρροή στην πορεία που ακολουθήσαμε μεγαλώνοντας....
Η αποτελεσματική επικοινωνία προϋποθέτει να λέμε αυτό ακριβώς που εννοούμε, προκειμένου να γινόμαστε κατανοητοί στους άλλους. Παρ' όλα αυτά όταν κάποιος ακούει τη λέξη «πάντα» και «ποτέ» αρχίζει να κρίνει τον συνομιλητή του....
"Sometimes, when I look deep in your eyes I swear I can see your soul" James.
«Στήριξα πάνω στον Κώστα κάθε μου στιγμή. Μαζί του να κάνω τα πάντα. Ακόμα και τίποτα να μη γινόταν, ακόμα και να μην κάναμε τίποτα. Ακόμα και αν είχα βαρεθεί. Πάμε εκδρομή; Πάμε, αν και ήδη βαριόμουν. Αλλά δεν μπορούσα. Είχα εγκλωβιστεί τελείως. Κάτι σαν εθισμός. Εξάρτηση. Έφτιαξα μια εξαρτητική σχέση. Και έγινα «ζητ...
Ο φόβος ενυπάρχει στην ψυχή όλων μας και το να μπορούσαμε να απαλλαγούμε από αυτόν, ώστε να κάνουμε όσα θα θέλαμε, αποτελεί όνειρο για πολλούς από εμάς. Ήρθε η στιγμή να το κάνουμε πραγματικότητα.
Το να ζήσουμε τη ζωή μας χωρίς φόβο δεν σημαίνει ότι πρέπει να έχουμε άγνοια κινδύνου ή να υπερεκτιμούμε τις ικανότητές μας, όπως πιθανώς κάνουν οι ριψοκίνδυνοι - συνήθως πολύ νέοι άνθρωποι...
Πρόσφατα απόλαυσα μία ακρόαση μαγνητοσκοπημένης συναυλίας της διάσημης πιανίστριας Valentina Lisitsa.
Η σολίστ εκτός από την τεχνική της αρτιότητα και τη δεξιοτεχνία της, σε παρασύρει με το έντονο συναίσθημά της σε μονοπάτια της ψυχής ...
Σε διαδρομές ανεξερεύνητες και βαθιές, σαν τις σπηλιές που το δέος σε κάνει να...
Όταν ήμουν μικρή, το αγαπημένο μου παραμύθι ήταν η " Αλίκη στη χώρα των θαυμάτων ". Αργότερα, έμαθα ότι δεν ήταν παραμύθι για παιδιά, αλλά ιστορία για μεγάλους _ και συγκεκριμένα το ταξίδι της αυτογνωσίας.
Ένα βαρετό πρωί λοιπόν, ακολούθησα και εγώ το Άσπρο Κουνέλι με τα ρόδινα μάτια και πήδησα πίσω του στην κουνελότρυπα, χωρίς να καλοσκεφτώ πώς στην ευχή θα έβγαινα από εκεί. Καθώς έπεφτα όλο ...
Εσείς τι κάνετε με τα σκουπιδάκια που βλέπετε στην παραλία;
Περίπου 15 εκατομμύρια σκουπίδια με συνολικό βάρος 7.357.617 κιλά συγκεντρώθηκαν κατά την περυσινή δράση International Coastal Cleanup της οργάνωσης Ocean Conservancy. ...
Στην ταράτσα εκθεσιακού κέντρου στο Παρίσι η εταιρία Agripolis καλλιεργεί φρούτα και λαχανικά σε μια έκταση 14.000 τετραγωνικών με στόχο τον εφοδιασμό σουπερμάρκετ και εστιατορίων της ευρύτερης περιοχής.
...
Ο εναλλακτικός τουρισμός ως φιλοσοφία, σύμφωνα με τον ίδιο, εκφράζει κυρίως την ευημερία, την ειρήνη, την ισόρροπη οικονομική ανάπτυξη του συνόλου των ανθρωπογενών δυνάμεων στους προορισμούς που λειτουργεί ή αναπτύσσεται. Αποβλέπει χωρικά και διαχειριστικά στην πρόσκληση και υποδοχή μικρού αριθμού επισκεπτών με υψηλό μορφωτικό επίπεδο και με συγκεκριμένες το...
Η Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης (WOD) γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 20Οκτωβρίου προκειμένου να υπάρξει μια παγκόσμια ευαισθητοποίηση για την πρόληψη, τη διάγνωση και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. ...
Μπορεί η ψυχολογία μας να επηρεαστεί θετικά ή αρνητικά από τα χρώματα;
Πολλοί γιατροί και ειδικοί ψυχικής υγείας, μετά από μελέτη πολλών ετών, κατέληξαν στο γεγονός πως τα χρώματα έχουν την δύναμη να προκαλέσουν συναισθηματικές αντιδράσεις και να επηρεάσουν την διάθεσή μας.
Για πολλούς αρχαίους πολιτισμούς η χρωμοθεραπεία αποτελούσε μέρος...
Να είσαι ο εαυτός σου, όλοι οι άλλοι ρόλοι είναι πιασμένοι,
Το να αγαπήσεις τον εαυτό σου είναι η αρχή ενός έρωτα που θα κρατήσει μια
ολόκληρη ζωή, Oscar Wilde...
Ποιος δεν αγαπάει το καλοκαίρι και ποιος δεν έχει κάτι όμορφο να θυμάται από τις παιδικές του διακοπές; Γέλια, θάλασσα, παιχνίδι, όνειρα και όμορφα παραμύθια της γιαγιάς. ...
Το χρονικό της ζωής της Gertrude Bell η οποία ήταν ταξιδιώτρια, συγγραφέας, αρχαιολόγος, εξερευνήτρια, χαρτογράφος και πολιτική ακόλουθος της Βρετανικής Αυτοκρατορίας στην αυγή του εικοστού αιώνα....
Το Google Arts & Culture και η μη κερδοσκοπική εταιρεία CyArk συνεργάζονται για να δημιουργήσουν το μεγαλύτερο τρισδιάστατο ψηφιακό αρχείο μνημείων του πλανήτη που διατρέχουν κίνδυνο εξαφάνισης. Είναι μια πρωτοβουλία -με αφορμή και την Παγκόσμια Ημέρα Πολιτιστικής Κληρονομιάς στις 18 Απριλίου–...
Τα κλασικά μικρά κέικ με σοκολάτα είναι μία συνταγή που ξετρελαίνει μικρούς και μεγάλους. Δοκιμάστε την!
Ειδικός εξοπλισμός
2 φόρμες με 12 θέσεις για μικρά κέικ
κορνέ με στόμιο σε σχήμα αστεριού (προαιρετικά)
Υλικά
200 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
2 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
4 κ.σ. κακάο σε σκόνη
200 γρ. ζάχαρη άχνη
½ κ.γ. αλάτι
100 γρ. ανάλατο β...
Συμβουλές και ιδέες για έναν επιτυχημένο κήπο στο σπίτι.
Η διακόσμηση κήπου είναι τόσο διασκέδαση όσο και δημιουργία. Η ελευθερία να επιλέξουμε διακοσμητικά στοιχεία μέσα από μια τεράστια ποικιλία που προσφέρουν τα καταστήματα του εμπορίου και η δυνατότητα να φτιάξουμε και εμείς τα δικά μας διακοσμητικά, κάνει την διακόσμηση κήπου ένα ατέλειωτο παιχνίδι...
Η κουζίνα είναι μαζί με το μπάνιο, τα δύο μέρη του σπιτιού που καθαρίζουμε επισταμένως αρκετές φορές την ημέρα. Ειδικά στην κουζίνα, το κλασικό βετέξ που υπάρχει κοντά σε σχεδόν κάθε νιπτήρα, το χρησιμοποιούμε για να καθαρίσουμε όλες τις επιφάνειες και όχι μόνο.
Αλλά το απλό νερό με το οποίο το “ξεπλένουμε” συνήθως το βετέξ, δεν είναι αρκετό για να βεβαιωθο...