10 τρόποι για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς σε έναν άκρως διαδικτυακό κόσμο

21-12-2020

Αναλάβετε τον έλεγχο του διαδικτυακού κόσμου σας και της επίδρασης που έχει στην ψυχική ευεξία σας.

Τα τελευταία είκοσι χρόνια, η τεχνολογία και η προσβασιμότητα σε αυτήν έχουν αναπτυχθεί με πολύ γρήγορους ρυθμούς. Το διαδίκτυο έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές, τα έξυπνα τηλέφωνα έχουν γίνει κανόνας στη ζωή μας και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν γίνει κυρίαρχος τρόπος σύνδεσης. Το ανθρώπινο εξελικτικό ρολόι έχει υποστεί πολλαπλές αλλαγές, μέσα σε ένα μικρό χρονικό διάστημα. Γι’ αυτό δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι κάποιες μέρες αισθάνεστε υπερβολικά φορτισμένοι.

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποσυνδεθείς όπως και να ξέρεις πώς να συμπεριφερθείς διαδικτυακά. Είναι πρόκληση να διαχειρίζεσαι την κριτική που κάποιες προέρχεται από αγνώστους. Είναι άβολο να θέλεις πιο πολλά «likes». Πρέπει να κάνω περισσότερες ή λιγότερες αναρτήσεις; Τι πρέπει να πω; Είναι αρκετά καλή αυτή η φωτογραφία; Φαίνομαι όμορφος /η; Γιατί αυτός / ή έχει πιο πολλά likes και ακόλουθους από μένα; Οι ερωτήσεις είναι ατελείωτες και η αυτό-αμφισβήτηση σε κυριεύει, αν την αφήσεις.

Ωστόσο, μπορείς να μάθεις να χτίζεις μια θετική σχέση με τον διαδικτυακό κόσμο. Ακολουθούν χρήσιμες συμβουλές:

1. Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι ο διαδικτυακός κόσμος δεν είναι ο αληθινός κόσμος
Μπορούμε να διαβάζουμε ειδήσεις και να βλέπουμε στιγμιότυπα από τις ζωές των άλλων, όμως και τα δύο είναι υποκειμενικά. Οι ειδήσεις προβάλλονται με τέτοιο τρόπο για να ελκύσουν περισσότερους αναγνώστες, ενώ οι άνθρωποι στα κοινωνικά δίκτυα κάνουν το ίδιο, μοιράζοντας τις καλύτερες στιγμές από τις ζωές τους.

Δεν πρέπει να παρερμηνεύουμε αυτές τις εικόνες με την ακριβή αναπαράσταση της ζωής. Είναι απλά οι καλύτερες στιγμές τους και όπως και εμείς, έτσι και αυτοί αντιμετωπίζουν τις δικές τους προκλήσεις στο παρασκήνιο.

2. Ξεκινήστε και τελειώστε την ημέρα σας εκτός διαδικτύου
Περάστε τα 30 πρώτα λεπτά της ημέρας όντας συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και τον κόσμο σας, παρά με τον διαδικτυακό κόσμο. Μπορείτε να ασκηθείτε, να καταγράψετε τις σκέψεις σας ή απλά να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε το ίδιο και το βράδυ. Αφιερώστε τα τελευταία 30 λεπτά της ημέρας σας εκτός διαδικτύου και μακριά από οθόνες. Διαβάστε ένα βιβλίο, μιλήστε με τον σύντροφό σας, παίξτε με το κατοικίδιό σας ή απλά πιείτε λίγο τσάι. Το σώμα σας και το μυαλό σας θα χαλαρώσουν, προετοιμάζοντάς σας για έναν ποιοτικό ύπνο.

3. Μην ασχολείστε με τρολς
Όσον περισσότερο χρόνο περνάτε στο διαδίκτυο, τόσο πιθανότερο είναι να συναντήσετε αρνητικούς ανθρώπους. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ξεχάσει ότι υπάρχουν αληθινοί άνθρωποι πίσω από τις οθόνες, οι οποίοι πληγώνονται, διαβάζοντας τα σχόλιά τους. Μην ασχολείστε μαζί τους. Αντιθέτως, εστιάστε την προσοχή σας στα θετικά σχόλια. Αν σας επιτίθενται τρολς, μπλοκάρετέ τους από τη σελίδα σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε εσείς υπαίτιοι για τη συμπεριφορά τους, αλλά οι ίδιοι.

4. Κάντε ψηφιακή αποτοξίνωση
Έχετε τον έλεγχο της ζωής σας και του χρόνου που περνάτε στο διαδίκτυο. Μπορείτε να αποσυνδεθείτε όποτε εσείς θέλετε. Γιατί να μην περάσετε ολόκληρη ή τη μισή Κυριακή εκτός διαδικτύου; Αυτό σημαίνει όχι κοινωνικά δίκτυα, όχι σερφάρισμα στο διαδίκτυο, όχι email.

Όταν αισθανθείτε άνετα με την ημερήσια αποτοξίνωση, μπορείτε να την επεκτείνετε σε ένα ολόκληρο σαββατοκύριακο, σε μια εβδομάδα, ή ακόμη και σε έναν μήνα. Πρόκειται για κάτι που ωφελεί την ψυχική σας υγεία. Χρειάζεται να επιτρέψετε στο μυαλό σας να ξεκουραστεί προκειμένου να το διατηρήσετε υγιές και ευτυχισμένο.

5. Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε διαδικτυακά
Βάλτε ένα χρονικό όριο ως προς τον χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο. Διαφορετικά, εύκολα μπορεί να παρασυρθείτε σε ένα αέναο διαδικτυακό ταξίδι. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τον εκνευρισμό καθώς ξοδεύετε τον πολύτιμο χρόνο σας διαβάζοντας ή ψάχνοντας άσχετα πράγματα που δεν σας αφορούν καν. Επίσης, είναι πιθανό να καταλήξετε να κατακλυστείτε από πληροφορίες και από ένα άσχημο συναίσθημα για τον εαυτό σας, ιδιαίτερα αν χάνεστε στο Instagram.

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου: www.psychologynow.gr