«Αισθάνομαι Κενός / Άδειος»: Τι σημαίνει και τι κάνεις

Γράφτηκε από την Ειρήνη Παναγοπούλου, Κλινική Ψυχολόγος, Ειδικός Σεξουαλικής Υγείας 26-06-2018

Εάν αισθάνεσαι «άδειος», δεν είσαι μόνος να ξέρεις. Πολλοί και πολλές φορές έχουμε βιώσει το συγκεκριμένο αίσθημα, με διαφορετικούς τρόπους. Παραδείγματος χάριν ίσως αισθάνεσαι άδειος, γιατί κάτι λείπει από τη ζωή σου... αυτό το κενό μπορεί να μεταφραστεί ως η απουσία ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός ερωτικού συντρόφου.

Εγκαταλείπεις αργά τον εαυτό σου, δεν ακούς τις ελπίδες και τις επιθυμίες σου. Μπορείς να εγκαταλείψεις τον εαυτό σου ακούσια ή εν αγνοία, επειδή προσπαθείς να φτάσεις την τελειότητα ή να λάβεις τη θετική έγκριση των άλλων. Μπορεί να σταματήσεις να φροντίζεις τον εαυτό σου εστιάζοντας στην καριέρα σου και μόνο. Για παράδειγμα, σταμάτησες να γυμνάζεσαι ή αισθάνεσαι μεγάλη έλλειψη ύπνου. Θυμήσου πως: Η εγκατάλειψή του εαυτού μπορεί να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη, ενοχή και ντροπή.

Αρκετοί θεραπευόμενοι αναφέρουν πως αισθάνονται μούδιασμα ή πόνο. Αναφέρουν ότι η δουλειά τους δεν είναι ικανοποιητική, αισθάνονται ανεπιτυχείς, οι σχέσεις τους είναι ανεκπλήρωτες ή τίποτα γενικότερα στη ζωή τους δεν είναι συναρπαστικό. Άτομα που παρουσιάζουν κατάθλιψη αναφέρουν ότι αισθάνονται άδεια (αντί για λυπημένα). Αυτό το είδος κενής αίσθησης έρχεται με την μη φροντίδα, απουσία ενδιαφέροντος, απώλεια κινήτρων, αδράνεια.

Βασικά βήματα:

-Αγκάλιασε το συναίσθημα αυτό/ αποδέξου το.
Μην προσπαθήσεις να απορρίψεις ή να αλλάξεις τα συναισθήματά σου.

-Πέρασε ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό σου κάθε μέρα.
Όλοι οι άνθρωποι έχουμε την ανάγκη να στραφούμε προς τον έξω κόσμο. Αντί να προσπαθήσεις να γεμίσεις το κενό με φάρμακα, αλκοόλ, τηλεόραση, παιχνίδια υπολογιστή ή οτιδήποτε άλλο, κοίταξε μέσα σου και ξόδεψε χρόνο με τον εαυτό σου. Στην αρχή ίσως αισθανθείς άβολα, παράξενα, περίεργα, όμως όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις στον εαυτό σου, τόσο περισσότερη ενέργεια γεμίζεις και τόσο λιγότερο βιώνεις αυτό το κενό συναίσθημα.

-Εξερεύνησε τα συναισθήματα σου.
Ρύθμισε ένα χρονόμετρο για πέντε λεπτά και παρατήρησε τι αισθάνεσαι. Αν δυσκολεύεσαι να ονομάσεις τα συναισθήματά σου, Google it "λίστα συναισθημάτων". Και όμως ναι… Με αυτό τον τρόπο μεγαλώνει σταδιακά το επίπεδο ανοχής των συναισθημάτων σου.

-Εξερεύνησε το συναίσθημα του κενού.
Κατά τη διάρκεια της βόλτας σου, του καφέ σου, όταν διαβάζεις το περιοδικό σου, κάνε στον εαυτό σου, κάποιες από τις παρακάτω ερωτήσεις:
-Έχω κρίνει τον εαυτό μου ή συγκρίνω τον εαυτό μου με άλλους;
-Επαινώ τον εαυτό μου / λέω τα θετικά;
-Ή έχω την τάση να παρατηρώ αποτυχίες ή να αποκαλώ τον εαυτό μου άσχημο ή ηλίθιο;
-Τα συναισθήματά μου εκφράζονται στις σχέσεις μου ή κρύβω αυτό που νιώθω;
-Έχω στραφεί προς συμπεριφορές «έξω από μένα» ή εθισμούς για να αποφύγω τα συναισθήματά μου;
-Εστιάζομαι αποκλειστικά στις ανάγκες ενός άλλου ατόμου ή ανθρώπων;
-Τι προσπαθώ να αποδείξω ή να κερδίσω;
-Κατηγορώ τον εαυτό μου ή αισθάνομαι ενοχή για πράγματα που είναι εκτός μου;
-Μου δείχνω συμπόνια όπως θα έκανα με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας μου;
-Υποστηρίζω τον εαυτό μου στις αποφάσεις μου και με σεβασμό στις προσωπικές μου απόψεις;

Τα συναισθήματα της κενότητας μπορούν να οδηγήσουν σε δυσάρεστες σκέψεις, όπως «δεν αξίζει να ζει κανείς» ή «δεν υπάρχει ελπίδα». Και πάλι, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Συγκεκριμένα, μπορεί να βοηθήσει να διερευνηθούν οι υποκείμενες αιτίες των συναισθημάτων και να ληφθούν θετικές αποφάσεις σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής ευχάριστων αλλαγών.

Το πιο σημαντικό από όλα είναι η αναγνώριση και η αποδοχή των συναισθημάτων αυτών του κενού. Είναι σημαντικό να είστε αυτοσυζητικοί. Είτε αντιμετωπίζετε δύσκολες σχέσεις, απώλειες ή αισθάνεστε έλλειψη σκοπού ή νόημα, αξίζετε να ζήσετε μια εκπληκτική και ουσιαστική ζωή.

Βιβλιογραφία:
APA Reference
Tartakovsky, M. (2015). When You Feel Empty: What It Means & What to Do. Psych Central. Retrieved on June 13, 2018, from https://psychcentral.com/blog/when-you-feel-empty-what-it-means-what-to-do-2/

---

Γράφτηκε από την Ειρήνη Παναγοπούλου, Κλινική Ψυχολόγος, Ειδικός Σεξουαλικής Υγείας