Relax, take it easy!
Έπειτα από ένα καλοκαίρι γεμάτο χαλάρωση και ατέλειωτη ξεγνοιασιά, έρχεται εκείνη η στιγμή που θα πρέπει να προσαρμοστείτε στη ρουτίνα της καθημερινότητας.
Μετά από μια μικρή παύση ανάπαυλας και απομόνωσης, η προσαρμογή είναι πάντα δύσκολη και επίπονη ώστε να μπορέσετε να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
Η «προοδευτική μυϊκή χαλάρωση» είναι η τεχνική εκείνη, που θα σας βοηθήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να αποβάλλετε τα επίπεδα του stress, να αναδείξετε θετικά στοιχεία του εαυτού σας και να προσαρμοστείτε ομαλά στο εργασιακό -και όχι μόνο- περιβάλλον.
Η τεχνική αυτή αναπτύχθηκε από τον Dr. Edmund Jacobson τη δεκαετία του ’30. O Dr. Jacobson ανακάλυψε ότι ένας μυς μπορεί να χαλαρώσει όταν, προηγουμένως, έχει υποστεί ένταση για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ στη συνέχεια ελευθερώνεται και επανέρχεται. Βασική αρχή αυτής της τεχνικής είναι να διδάξει τον τρόπο με τον οποίο κάποιος θα μπορέσει να χαλαρώσει και να αποβάλλει τα επίπεδα του stress του.
Μέσω της «προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης» επιτυγχάνεται η ενεργητική σύσπαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, η διακοπή της σύσπασης καθώς και η στροφή στην προσοχή του τρόπου χαλάρωσης των μυών.
Ευλόγα θα ρωτούσε κάποιος, ποια είναι τα οφέλη αυτής της τεχνικής. Από τις πρώτες φορές που πραγματοποιεί κάποιος την τεχνική αυτή παρατηρεί βελτίωση στη συγκέντρωση και τη μνήμη, στην ποιότητα ζωής, στην ικανότητα αντιμετώπισης φοβικών καταστάσεων, καταπολέμηση κούρασης, αϋπνίας, ημικρανίας, έλκους και πονοκεφάλων καθώς και ενίσχυση της αίσθησης της αυτοεκτίμησης και ελέγχου.
Αξίζει δε να σημειωθεί πως υπάρχουν οφέλη και για τον ίδιο τον οργανισμό όσον αφορά το ανοσοποιητικό σύστημα, την καρδιά, τον έλεγχο του σακχάρου, τη γονιμότητα, το άσθμα, τη μείωση του πόνου και τη διαχείριση των επιπέδων stress.
Πως μπορεί να προετοιμαστεί κανείς για αυτή τη τεχνική;
Για την εκμάθηση της τεχνικής καλό θα ήταν να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος με χαλαρωτική μουσική, χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές και περισπασμούς, να αφαιρέσετε παπούτσια, γυαλιά και ρολόι, να φοράτε φαρδιά και άνετα ρούχα, να μην έχει προηγηθεί κάποιο γεύμα (για δύο ώρες), να υπάρχει χαμηλός φωτισμός. Τέλος, η τεχνική αυτή εκτελείται σε καθιστή ή ύπτια θέση.
Εποικοδομητικό θα ήταν, να καταγράφετε από την πρώτη κιόλας μέρα της εκμάθησης της τεχνικής, σκέψεις, συναισθήματα, εμπειρίες και ερωτήσεις που σχετίζονται με την διαδικασία της «προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης» ώστε να μπορέσετε να τις συζητήσετε εκ νέου με κάποιον ειδικό στο χώρο της ψυχικής υγείας.
Στην παρακάτω εικόνα θα δείτε αναλυτικά τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε την εκμάθηση της τεχνικής
Αυτή η τεχνική ουσιαστικά σας μαθαίνει:
✅ Πώς να χαλαρώνετε τους μύες του σώματος σας.
✅ Τη διαφορά στην αίσθηση, μεταξύ ενός χαλαρού κι ενός σφιγμένου μυ.
Αντενδείξεις:
→ Σε περίπτωση τραυματισμών, μυϊκών σπασμών, ή προβλήματα οσφυαλγίας.
→ Μετά την λήψη παράνομων αναβολικών.
→ Προς αποφυγή της ορθοστατικής υπότασης, μετά το τέλος της εξάσκησης περιμένετε λίγα λεπτά και πάρτε μια βαθιά διαφραγματική αναπνοή.
Καθίσταται ευκρινές από τα παραπάνω ότι η «προοδευτική μυϊκή χαλάρωση» θα σας βοηθήσει να δείτε την διαφορά ανάμεσα στην ένταση και την χαλάρωση. Γι’ αυτό, εξασκηθείτε όσο πιο συχνά μπορείτε. Λίγα λεπτά αρκούν άλλωστε, για να αποβάλλετε το στρες και να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ευεξία και διαύγεια!
Συμβουλή της ημέρας:
Κάνε άλμα πιο γρήγορο από τη φθορά. (Οδυσσέας Ελύτης)
Γράφει η Θάνου Έφη,
MSc in Stress Management
Κοινωνική λειτουργός
Μήπως δημιουργείς την απόρριψη που φοβάσαι;
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι κανείς δεν επιθυμεί να βιώνει το αίσθημα της απόρριψης, όμως για μερικά άτομα, ο φόβος αυτός γίνεται μια συντριπτική ανησυχία. ...
Επιστροφή στα θρανία. Πώς προετοιμάζουμε τα παιδιά μας.
Ο Αύγουστος έχει φτάσει στο τέλος του και η αντίστροφη μέτρηση για την επιστροφή στα θρανία ξεκίνησε! Το τέλος του καλοκαιριού και η αρχή της νέας σχολικής χρονιάς μπορεί να αποτελέσει μια αρκετά στρεσογόνα περίοδο τόσο για τους γονείς όσο και για τα παιδιά.
Οι γονείς προσπαθώντας να βγάλουν εις πέρας τις διάφορες δυσκολίες της καθημερινότητας όπως η πίεση της δουλειάς, το νοικοκυριό κ.λ....
Συναισθήματα: «δαίμονες» με φτερά
Ο φοβισμένος άνθρωπος δεν είναι ελεύθερος. Δεν σκέφτεται, δεν ενεργεί, δεν ζει. Δαιμονοποιεί τα πάντα γύρω του για να παραμείνει στάσιμος, κλεισμένος μέσα στην ίδια του την φυλακή. Γιατί κατά βάθος θέλει να μείνει στην ασφάλειά του, στην σιγουριά των όσων γνωρίζει, ακόμα κι αν αυτό συνεπάγεται την καταστροφή του. Ενοχοποιεί τα πάντα: την κοινωνία, τον χρόνο, τους...
Ό,τι κάνεις ή δεν κάνεις… αργά ή γρήγορα… θα το πληρώσεις και θα το πληρωθείς
Η ζωή έχει ένα απίστευτο σύστημα να επιστρέφει συναισθήματα, συμπεριφορές και καταστάσεις. Κάποιος μπορεί να το πει κάρμα, άλλος ειμαρμένη και κάποιος άλλος θεία δίκη! Δεν ξέρω τι από όλα αυτά είναι και τι αντιπροσωπεύει τον καθένα, μα το ριζικό του κάθε ανθρώπου είναι ένα και δεν γλιτώνει από αυτό. Ό,τι κάνεις ή δεν κάνεις… αργά ή γρήγορα… θα το πληρώσεις και θα το πληρωθείς.
...
ΣΗΜΑΔΕΜΕΝΟΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ Ο Al Pacino…
Όλοι θυμόμαστε την θρυλική σκηνή του Al Pacino στην ταινία «Ο σημαδεμένος» στην οποία ο μαφιόζος - και παράνομος μετανάστης- Tony Montana παραληρεί μέσα σε ένα ακριβό εστιατόριο και εν ολίγοις λέει ότι αυτοί που τον κατηγορούν και τον μέμφονται είναι αυτοί που έχουν περισσότερη ανάγκη την παρουσία του. Η ύπαρξη ενός μαφιόζου αθωώνει ή και ενδόμυχα δικαιολογεί την ύπαρξη ενός μικροαπατεώνα, ενός φο...
Μαθήματα ζωής που προσφέρει το διαζύγιο στα παιδιά
Επειδή το διαζύγιο είναι από μόνο του μια αρκετά δύσκολη και στρεσογόνα περίοδος είναι σημαντικό να διαθέσετε χώρο και χρόνο στον εαυτό σας, ώστε να το διαχειριστείτε αρχικά σε προσωπικό επίπεδο.
Είναι σημαντικό οι γονείς να μην ξεχνούν οι ίδιοι πως πρέπει να παραμένουν γονείς και μετά το διαζύγιο και αυτό είναι σημαντικό να το εκφράσουν στα παιδιά τους ανάλογα με την ηλικία τους με αντίστοιχο ...
Δείξε μου την ανασφάλεια σου, να σου πω ποιος είσαι
Η αμφιβολία σκοτώνει περισσότερα όνειρα από ότι η αποτυχία θα μπορούσε. Η ζωή μας, ωστόσο, είναι γεμάτη ανασφάλειες, ενδοιασμούς, φόβους. Κινούμαστε μέσω της αμφιβολίας, επιβιώνουμε μέσω της ανασφάλειας, ζούμε μέσω του φόβου....
Τα «δεν θέλω να σου λείψει τίποτα» έφτιαξαν παιδιά που τα θέλουν όλα δικά τους
Όχι, δεν χρειάζεται να είσαι εύπορος για να αφήνεις το παιδί σου να ξοδεύει αλόγιστα το χρήμα. Όχι, αυτό δεν είναι φαινόμενο των πλουσίων. Είναι μια ιδιόρρυθμη «κατάρα» που ακολουθεί την ελληνική οικογένεια. Μια νοοτροπία βγαλμένη από τον καιρό του πολέμου που πραγματικά κανείς δεν είχε να φάει. Ή σχεδόν κανείς.
Αυτή την ψυχολογική «πείνα», την αγωνία μην μείνει κανείς νηστικός, την μανία να μπ...
Ευτυχία (μέρος Ά)
Ευτυχία...
Μια παραγνωρισμένη ιδιότητα από πάσης φύσεως κηδεμόνες, δασκάλους και καθοδηγητές της ζωής μας...
Ανάμεσα στα μαθήματα της ζωής που πάσχισαν οι παραπάνω να μας παραδώσουν, συνήθως καταλαμβάνει χαμηλή θέση, εφόσον μάλιστα υπονομεύεται και από την έλλειψη εκμάθησης απόκτησης της αυτογνωσίας!
Διότι η αυτογνωσία είναι θεμέλιος λίθος της προσωπικής ευτυχίας...
