Relax, take it easy!
Έπειτα από ένα καλοκαίρι γεμάτο χαλάρωση και ατέλειωτη ξεγνοιασιά, έρχεται εκείνη η στιγμή που θα πρέπει να προσαρμοστείτε στη ρουτίνα της καθημερινότητας.
Μετά από μια μικρή παύση ανάπαυλας και απομόνωσης, η προσαρμογή είναι πάντα δύσκολη και επίπονη ώστε να μπορέσετε να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
Η «προοδευτική μυϊκή χαλάρωση» είναι η τεχνική εκείνη, που θα σας βοηθήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να αποβάλλετε τα επίπεδα του stress, να αναδείξετε θετικά στοιχεία του εαυτού σας και να προσαρμοστείτε ομαλά στο εργασιακό -και όχι μόνο- περιβάλλον.
Η τεχνική αυτή αναπτύχθηκε από τον Dr. Edmund Jacobson τη δεκαετία του ’30. O Dr. Jacobson ανακάλυψε ότι ένας μυς μπορεί να χαλαρώσει όταν, προηγουμένως, έχει υποστεί ένταση για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ στη συνέχεια ελευθερώνεται και επανέρχεται. Βασική αρχή αυτής της τεχνικής είναι να διδάξει τον τρόπο με τον οποίο κάποιος θα μπορέσει να χαλαρώσει και να αποβάλλει τα επίπεδα του stress του.
Μέσω της «προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης» επιτυγχάνεται η ενεργητική σύσπαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, η διακοπή της σύσπασης καθώς και η στροφή στην προσοχή του τρόπου χαλάρωσης των μυών.
Ευλόγα θα ρωτούσε κάποιος, ποια είναι τα οφέλη αυτής της τεχνικής. Από τις πρώτες φορές που πραγματοποιεί κάποιος την τεχνική αυτή παρατηρεί βελτίωση στη συγκέντρωση και τη μνήμη, στην ποιότητα ζωής, στην ικανότητα αντιμετώπισης φοβικών καταστάσεων, καταπολέμηση κούρασης, αϋπνίας, ημικρανίας, έλκους και πονοκεφάλων καθώς και ενίσχυση της αίσθησης της αυτοεκτίμησης και ελέγχου.
Αξίζει δε να σημειωθεί πως υπάρχουν οφέλη και για τον ίδιο τον οργανισμό όσον αφορά το ανοσοποιητικό σύστημα, την καρδιά, τον έλεγχο του σακχάρου, τη γονιμότητα, το άσθμα, τη μείωση του πόνου και τη διαχείριση των επιπέδων stress.
Πως μπορεί να προετοιμαστεί κανείς για αυτή τη τεχνική;
Για την εκμάθηση της τεχνικής καλό θα ήταν να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος με χαλαρωτική μουσική, χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές και περισπασμούς, να αφαιρέσετε παπούτσια, γυαλιά και ρολόι, να φοράτε φαρδιά και άνετα ρούχα, να μην έχει προηγηθεί κάποιο γεύμα (για δύο ώρες), να υπάρχει χαμηλός φωτισμός. Τέλος, η τεχνική αυτή εκτελείται σε καθιστή ή ύπτια θέση.
Εποικοδομητικό θα ήταν, να καταγράφετε από την πρώτη κιόλας μέρα της εκμάθησης της τεχνικής, σκέψεις, συναισθήματα, εμπειρίες και ερωτήσεις που σχετίζονται με την διαδικασία της «προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης» ώστε να μπορέσετε να τις συζητήσετε εκ νέου με κάποιον ειδικό στο χώρο της ψυχικής υγείας.
Στην παρακάτω εικόνα θα δείτε αναλυτικά τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε την εκμάθηση της τεχνικής
Αυτή η τεχνική ουσιαστικά σας μαθαίνει:
✅ Πώς να χαλαρώνετε τους μύες του σώματος σας.
✅ Τη διαφορά στην αίσθηση, μεταξύ ενός χαλαρού κι ενός σφιγμένου μυ.
Αντενδείξεις:
→ Σε περίπτωση τραυματισμών, μυϊκών σπασμών, ή προβλήματα οσφυαλγίας.
→ Μετά την λήψη παράνομων αναβολικών.
→ Προς αποφυγή της ορθοστατικής υπότασης, μετά το τέλος της εξάσκησης περιμένετε λίγα λεπτά και πάρτε μια βαθιά διαφραγματική αναπνοή.
Καθίσταται ευκρινές από τα παραπάνω ότι η «προοδευτική μυϊκή χαλάρωση» θα σας βοηθήσει να δείτε την διαφορά ανάμεσα στην ένταση και την χαλάρωση. Γι’ αυτό, εξασκηθείτε όσο πιο συχνά μπορείτε. Λίγα λεπτά αρκούν άλλωστε, για να αποβάλλετε το στρες και να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ευεξία και διαύγεια!
Συμβουλή της ημέρας:
Κάνε άλμα πιο γρήγορο από τη φθορά. (Οδυσσέας Ελύτης)
Γράφει η Θάνου Έφη,
MSc in Stress Management
Κοινωνική λειτουργός
Πήρες λάθος το δικό μου δρόμο
Οι ανθρώπινες σχέσεις έχουν διπλή υπόσταση. Μάθημα για άλλους και για άλλους ευλογία.
...
«Δεν ξέρω τι θέλω» - 5 tips για να βρεις τι σε κάνει ευτυχισμένη
Έχεις ακούσει ιστορίες για ανθρώπους που παραδέχονται χαρούμενοι ότι από μικρά παιδιά ήξεραν τι ήθελαν να κάνουν στη ζωή τους και απλώς ακολουθούσαν τα σημάδια τα οποία τους επιβεβαίωναν ότι βρίσκονταν στο σωστό δρόμο. Έχεις διαβάσει συνεντεύξεις διάσημων που δηλώνουν ευτυχισμένοι γιατί πάντα γνώριζαν με τι ήθελαν να ασχοληθούν, ποιο είναι το ταλέντο τους, που εκδηλώνοντας...
Πώς να διαχειριστώ τα αρνητικά συναισθήματα
Προσπάθησε να εγκαταλείψεις τα αρνητικά συναισθήματα, που μπορεί να βιώνεις στην καθημερινότητά σου μέσα από διάφορες καταστάσεις. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό, είναι να προσπαθήσεις να αλλάξεις αυτό το συναίσθημα την ώρα που το βιώνεις. ...
Η καταλυτική επίδραση του περιβάλλοντος
Για να αποφύγετε τα πρόσωπα με τα οποία ζείτε να αποτελούν άμεσα εμπόδια στην τήρηση των οδηγιών και στην εκτέλεση των πράξεων που συμβάλλουν στην πραγματοποίηση κάθε σχεδίου που έχετε αποφασίσει με δική σας θέληση, πρέπει να κρατάτε μυστικό το σκοπό που επιδιώκετε, τη φιλοδοξία που σας εμψυχώνει, τα σχέδια που επιθυμείτε να υλοποιήσετε. Έτσι αποφεύγετε την κριτική των αποφάσεων σας, των αντιλήψεω...
Ένα παιδί που δεν το αποδέχθηκαν, τρέχει μια ζωή προκειμένου να φτάσει κάπου
«Είναι εύκολο να γίνεις γονιός, αλλά είναι δύσκολο να είσαι γονιός».
Σ’ αυτή τη φράση ο Βίλχελμ Μπους εσωκλείει σύντομα και περιεκτικά τη δυσκολία – κι ο,τι αυτή προϋποθέτει ή συνεπάγεται- του να είναι κανείς όχι τέλειος, αλλά ένας αρκούντως καλός γονιός. Εξάλλου τέλειοι γονείς δεν υπάρχουν, όπως δεν υπάρχουν και τέλεια παιδιά, κι αυτό είναι κάτι, που χρειάζεται να κρατάμε καλά στο νου μας.
...
Η εμπιστοσύνη στον εαυτό μας είναι το πρώτο μυστικό της επιτυχίας
Όλοι κάποια στιγμή, είτε σε νεαρή ηλικία είτε σε μεγαλύτερη, συνειδητά πια κατανοούμε πως αν δε δώσουμε αγάπη στον εαυτό μας (αποδοχή, συγχώρεση, προσπάθεια για αυτοβελτίωση) και οι άλλοι αντίστοιχα δε θα μας τη δώσουν ή ακόμη κι αν το κάνουν, με δυσκολία θα νιώσουμε το κάλεσμά τους, για να ανταποκριθούμε κατάλληλα....
10 σημαντικές φράσεις ψυχολογίας
Οι παρακάτω φράσεις είναι μια εξαιρετική πηγή σοφίας, έμπνευσης, αλλά και πρακτικών συμβουλών.
1. «Ξέρουμε τι είμαστε, αλλά δεν ξέρουμε τι θα μπορούσαμε να είμαστε." Οφηλία στον Άμλετ
Ο Σαίξπηρ έγραψε την παραπάνω φράση. Τι θα μπορούσαμε να είμαστε; Γνωρίζουμε την σημερινή ταυτότητά μας, αλλά θα μπορούσαμε να γίνουμε όπως θα θέλαμε να είμαστε. Η άποψη ότι δεν υπάρχουν όρια για τις δυνατότητές...
Σε τι διαφέρουν οι τύψεις από τις ενοχές;
Όλοι μας έχουμε αναφερθεί κάποιες φορές σε στιγμές της ζωής μας που μία συμπεριφορά δική μας δημιούργησε μέσα μας τύψεις ή ενοχές. Οι τύψεις συγχέονται με τις ενοχές αρκετές φορές και με λανθασμένο τρόπο. Υπάρχει όμως μία ειδοποιός διαφορά ανάμεσα στις δύο αυτές λέξεις, η οποία πρέπει να ξεκαθαριστεί, ώστε να βοηθήσει και άλλους ανθρώπους να απεγκλωβιστούν από τα αρνητικά τους συναισθήματα....
Για την αδερφή μου… αλλά και για όλα τα «αδερφάκια» του κόσμου!
Δεν υπάρχει μεγαλύτερη αγάπη από αυτή. Βασικά εντάξει, υπάρχει η αγάπη των γονιών θα μου πεις! Ναι συμφωνώ, οι γονείς σου πεθαίνουν για εσένα, κάνουν λοιπόν και τα αδέρφια σου το ίδιο; ...
