Relax, take it easy!
Έπειτα από ένα καλοκαίρι γεμάτο χαλάρωση και ατέλειωτη ξεγνοιασιά, έρχεται εκείνη η στιγμή που θα πρέπει να προσαρμοστείτε στη ρουτίνα της καθημερινότητας.
Μετά από μια μικρή παύση ανάπαυλας και απομόνωσης, η προσαρμογή είναι πάντα δύσκολη και επίπονη ώστε να μπορέσετε να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
Η «προοδευτική μυϊκή χαλάρωση» είναι η τεχνική εκείνη, που θα σας βοηθήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να αποβάλλετε τα επίπεδα του stress, να αναδείξετε θετικά στοιχεία του εαυτού σας και να προσαρμοστείτε ομαλά στο εργασιακό -και όχι μόνο- περιβάλλον.
Η τεχνική αυτή αναπτύχθηκε από τον Dr. Edmund Jacobson τη δεκαετία του ’30. O Dr. Jacobson ανακάλυψε ότι ένας μυς μπορεί να χαλαρώσει όταν, προηγουμένως, έχει υποστεί ένταση για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ στη συνέχεια ελευθερώνεται και επανέρχεται. Βασική αρχή αυτής της τεχνικής είναι να διδάξει τον τρόπο με τον οποίο κάποιος θα μπορέσει να χαλαρώσει και να αποβάλλει τα επίπεδα του stress του.
Μέσω της «προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης» επιτυγχάνεται η ενεργητική σύσπαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, η διακοπή της σύσπασης καθώς και η στροφή στην προσοχή του τρόπου χαλάρωσης των μυών.
Ευλόγα θα ρωτούσε κάποιος, ποια είναι τα οφέλη αυτής της τεχνικής. Από τις πρώτες φορές που πραγματοποιεί κάποιος την τεχνική αυτή παρατηρεί βελτίωση στη συγκέντρωση και τη μνήμη, στην ποιότητα ζωής, στην ικανότητα αντιμετώπισης φοβικών καταστάσεων, καταπολέμηση κούρασης, αϋπνίας, ημικρανίας, έλκους και πονοκεφάλων καθώς και ενίσχυση της αίσθησης της αυτοεκτίμησης και ελέγχου.
Αξίζει δε να σημειωθεί πως υπάρχουν οφέλη και για τον ίδιο τον οργανισμό όσον αφορά το ανοσοποιητικό σύστημα, την καρδιά, τον έλεγχο του σακχάρου, τη γονιμότητα, το άσθμα, τη μείωση του πόνου και τη διαχείριση των επιπέδων stress.
Πως μπορεί να προετοιμαστεί κανείς για αυτή τη τεχνική;
Για την εκμάθηση της τεχνικής καλό θα ήταν να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος με χαλαρωτική μουσική, χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές και περισπασμούς, να αφαιρέσετε παπούτσια, γυαλιά και ρολόι, να φοράτε φαρδιά και άνετα ρούχα, να μην έχει προηγηθεί κάποιο γεύμα (για δύο ώρες), να υπάρχει χαμηλός φωτισμός. Τέλος, η τεχνική αυτή εκτελείται σε καθιστή ή ύπτια θέση.
Εποικοδομητικό θα ήταν, να καταγράφετε από την πρώτη κιόλας μέρα της εκμάθησης της τεχνικής, σκέψεις, συναισθήματα, εμπειρίες και ερωτήσεις που σχετίζονται με την διαδικασία της «προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης» ώστε να μπορέσετε να τις συζητήσετε εκ νέου με κάποιον ειδικό στο χώρο της ψυχικής υγείας.
Στην παρακάτω εικόνα θα δείτε αναλυτικά τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε την εκμάθηση της τεχνικής
Αυτή η τεχνική ουσιαστικά σας μαθαίνει:
✅ Πώς να χαλαρώνετε τους μύες του σώματος σας.
✅ Τη διαφορά στην αίσθηση, μεταξύ ενός χαλαρού κι ενός σφιγμένου μυ.
Αντενδείξεις:
→ Σε περίπτωση τραυματισμών, μυϊκών σπασμών, ή προβλήματα οσφυαλγίας.
→ Μετά την λήψη παράνομων αναβολικών.
→ Προς αποφυγή της ορθοστατικής υπότασης, μετά το τέλος της εξάσκησης περιμένετε λίγα λεπτά και πάρτε μια βαθιά διαφραγματική αναπνοή.
Καθίσταται ευκρινές από τα παραπάνω ότι η «προοδευτική μυϊκή χαλάρωση» θα σας βοηθήσει να δείτε την διαφορά ανάμεσα στην ένταση και την χαλάρωση. Γι’ αυτό, εξασκηθείτε όσο πιο συχνά μπορείτε. Λίγα λεπτά αρκούν άλλωστε, για να αποβάλλετε το στρες και να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ευεξία και διαύγεια!
Συμβουλή της ημέρας:
Κάνε άλμα πιο γρήγορο από τη φθορά. (Οδυσσέας Ελύτης)
Γράφει η Θάνου Έφη,
MSc in Stress Management
Κοινωνική λειτουργός
loading...
Ραντεβού
Σάββατο βράδυ σπίτι σου, εσύ ο καναπές και η γρίπη που σε περιτριγυρίζει τέσσερις μέρες τώρα αλλά όλο το σύμπαν συνωμότησε για να φτάσει στο αποκορύφωμα της το βράδυ Σαββάτου εγκλωβίζοντας σε κάτω από τα σκεπάσματα μόνη ενώ όλες σου οι φίλες απολαμβάνουν το ποτό τους στο μπαράκι δυο τετράγωνα πιο κάτω. Σαφώς και προσφέρθηκαν να έρθουν να σου κάνουν παρέα αλλά σαφώς και σε έπιασαν οι τύψεις ότι θα...
Τι σημαίνει Αγάπη;
Δεν ξέρω πώς θα μπορούσε να το περιγράψει κανείς αλλά ο καθένας, σίγουρα, το βλέπει από τη δική του οπτική. Αποτέλεσμα εμπειριών, χαρακτήρα, διαπαιδαγώγησης, μόρφωσης, συναναστροφών; Το συναίσθημα της αγάπης αν και δεδομένο, εντούτοις παραμένει ζητούμενο. Ίσως γιατί στους κανόνες τις δύσκολα βρίσκει κανείς τις εξαιρέσεις… Ναι, γιατί έχει και η αγάπη τους δικούς...
Η στεναχώρια «διαλύει» τις άμυνες του οργανισμού
Βρετανοί επιστήμονες ανακάλυψαν πως μια μεγάλη στεναχώρια επηρεάζει τόσο πολύ τον οργανισμό, ώστε εξασθενεί τους φυσικούς αμυντικούς μηχανισμούς του, παρέχοντας έτσι την ευκαιρία σε επικίνδυνα μικρόβια να του επιτεθούν και να τον αρρωστήσουν βαριά.
Το εύρημα εξηγεί περιπτώσεις ανθρώπων που αρρωσταίνουν βαριά ή και πεθαίνουν ακόμα όταν χάνουν τον/την σύντροφο της ζωής τους.
Αυτό συνέβη στην π...
Γιατί πάντα μας φταίει κάποιος ‘’άλλος’’;
Στον καθένα κάποιος ή κάτι φταίει για τις τωρινές συνθήκες της ζωής του: η μάνα, ο πατέρας, τα παιδικά χρόνια, η ατυχία, το κάρμα, η κρίση …. Απευθυνόμαστε στον άλλο για ότι συμβαίνει στη ζωή μας σήμερα. Πετάμε εκεί τις ευθύνες για τα ανεκπλήρωτα όνειρα, για τις επιθυμίες που έχουμε αλλά δεν ζήσαμε, για τις στεναχώριες μας, για τα προβλήματα μας. Ο άλλος ή οι άλλοι έχουν αναλάβει το ρόλο του ‘κακο...
Ότι κι αν έγινε χθες, να θυμάσαι πως σήμερα είναι μια νέα μέρα!
Σήμερα ξεκινά μια καινούργια μέρα γεμάτη με νέες δυνατότητες, γι’ αυτό λοιπόν να θυμάστε:
1. Το να αισθάνεστε κολλημένοι αποτελεί συναίσθημα, όχι γεγονός. Όταν μας συμβαίνει κάτι τέτοιο, συνήθως η πρώτη μας αντίδραση είναι να βρούμε κάποιον ή κάτι για να ρίξουμε το φταίξιμο. Στην πραγματικότητα, οφείλουμε να εξετάσουμε το πώς νιώθουμε, τι σκεφτόμαστε και πώς σκοπεύουμε...
Η ελευθερία μας, βρίσκεται στο χέρι μας.
Στην Αφρική και την Ινδία παγιδεύουν τις μαϊμούδες με τον εξής τρόπο: Παίρνουν ένα μπουκάλι που έχει στενό στόμιο, το στερεώνουν κάπου και βάζουν μέσα σε αυτό φιστίκια ή μια μπανάνα. Η μαϊμού μπορεί να βάλει το χέρι της μέσα και να πιάσει την μπανάνα, όμως καθώς κρατά την μπανάνα, έχει κάνει το χέρι της γροθιά και δεν μπορεί να το βγάλει από το μπουκάλι.
Δεν περνά στιγμή από το μυαλό της η σκέ...
Γιατί πολλοί άνθρωποι υπεραναλύουν τα πάντα;
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της συνηθισμένης ανησυχίας και της υπερβολικής εμμονής;
Τι εννοούσε ακριβώς;
Μπορείς να επαναλάβεις αυτό που σου είπε;
Σου είπε «δεν τον βρίσκω τόσο ενδιαφέρον» ή ότι «δεν ενδιαφέρεται»;
Σίγουρα έχετε τουλάχιστον έναν φίλο που αρχίζει να κάνει τέτοιες ερωτήσεις αμέσως αφού μάθει ότι κάποιος τον ανέφερε ενώ απουσίαζε. Είναι φυσιολογικό ένας άνθρωπος να ανησυχεί για...
Μπορεί το σεξ να γίνει εθιστικό;
Ο εθισμός σε διάφορες εκφάνσεις του και η αντιμετώπιση αυτού, τις τελευταίες δεκαετίες έχει απασχολήσει την ιατρική κοινότητα σε μεγάλο βαθμό. Ο εθισμός στα ναρκωτικά, στο φαγητό, στο αλκοόλ, και στον τζόγο είναι οι αιτίες που το αμερικάνικο σύστημα υγείας έχει επενδύσει πάνω από 200 δισεκατομμύρια δολάρια για την αντιμετώπιση του.
Όμως στην λίστα με αυτές...
Εσύ και η αυτοπεποίθηση σου: μία σχέση ζωής!
Ήθελα εδώ και πολύ καιρό να το γράψω… Αλήθεια το σκεφτόμουν! Είμαι δασκάλα με εξειδίκευση στην Ειδική Αγωγή και Ψυχολογία και όλα μου τα θέματα περιστρέφονται πάντα γύρω από παιδιά, γονείς και οικογένεια. Κι έτσι θα συνεχίσει να γίνεται! Σήμερα όμως αποφάσισα να σου μιλήσω για κάτι άλλο: την αυτοπεποίθηση σου....
