Relax, take it easy!
Έπειτα από ένα καλοκαίρι γεμάτο χαλάρωση και ατέλειωτη ξεγνοιασιά, έρχεται εκείνη η στιγμή που θα πρέπει να προσαρμοστείτε στη ρουτίνα της καθημερινότητας.
Μετά από μια μικρή παύση ανάπαυλας και απομόνωσης, η προσαρμογή είναι πάντα δύσκολη και επίπονη ώστε να μπορέσετε να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
Η «προοδευτική μυϊκή χαλάρωση» είναι η τεχνική εκείνη, που θα σας βοηθήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να αποβάλλετε τα επίπεδα του stress, να αναδείξετε θετικά στοιχεία του εαυτού σας και να προσαρμοστείτε ομαλά στο εργασιακό -και όχι μόνο- περιβάλλον.
Η τεχνική αυτή αναπτύχθηκε από τον Dr. Edmund Jacobson τη δεκαετία του ’30. O Dr. Jacobson ανακάλυψε ότι ένας μυς μπορεί να χαλαρώσει όταν, προηγουμένως, έχει υποστεί ένταση για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ στη συνέχεια ελευθερώνεται και επανέρχεται. Βασική αρχή αυτής της τεχνικής είναι να διδάξει τον τρόπο με τον οποίο κάποιος θα μπορέσει να χαλαρώσει και να αποβάλλει τα επίπεδα του stress του.
Μέσω της «προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης» επιτυγχάνεται η ενεργητική σύσπαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, η διακοπή της σύσπασης καθώς και η στροφή στην προσοχή του τρόπου χαλάρωσης των μυών.
Ευλόγα θα ρωτούσε κάποιος, ποια είναι τα οφέλη αυτής της τεχνικής. Από τις πρώτες φορές που πραγματοποιεί κάποιος την τεχνική αυτή παρατηρεί βελτίωση στη συγκέντρωση και τη μνήμη, στην ποιότητα ζωής, στην ικανότητα αντιμετώπισης φοβικών καταστάσεων, καταπολέμηση κούρασης, αϋπνίας, ημικρανίας, έλκους και πονοκεφάλων καθώς και ενίσχυση της αίσθησης της αυτοεκτίμησης και ελέγχου.
Αξίζει δε να σημειωθεί πως υπάρχουν οφέλη και για τον ίδιο τον οργανισμό όσον αφορά το ανοσοποιητικό σύστημα, την καρδιά, τον έλεγχο του σακχάρου, τη γονιμότητα, το άσθμα, τη μείωση του πόνου και τη διαχείριση των επιπέδων stress.
Πως μπορεί να προετοιμαστεί κανείς για αυτή τη τεχνική;
Για την εκμάθηση της τεχνικής καλό θα ήταν να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος με χαλαρωτική μουσική, χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές και περισπασμούς, να αφαιρέσετε παπούτσια, γυαλιά και ρολόι, να φοράτε φαρδιά και άνετα ρούχα, να μην έχει προηγηθεί κάποιο γεύμα (για δύο ώρες), να υπάρχει χαμηλός φωτισμός. Τέλος, η τεχνική αυτή εκτελείται σε καθιστή ή ύπτια θέση.
Εποικοδομητικό θα ήταν, να καταγράφετε από την πρώτη κιόλας μέρα της εκμάθησης της τεχνικής, σκέψεις, συναισθήματα, εμπειρίες και ερωτήσεις που σχετίζονται με την διαδικασία της «προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης» ώστε να μπορέσετε να τις συζητήσετε εκ νέου με κάποιον ειδικό στο χώρο της ψυχικής υγείας.
Στην παρακάτω εικόνα θα δείτε αναλυτικά τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε την εκμάθηση της τεχνικής
Αυτή η τεχνική ουσιαστικά σας μαθαίνει:
✅ Πώς να χαλαρώνετε τους μύες του σώματος σας.
✅ Τη διαφορά στην αίσθηση, μεταξύ ενός χαλαρού κι ενός σφιγμένου μυ.
Αντενδείξεις:
→ Σε περίπτωση τραυματισμών, μυϊκών σπασμών, ή προβλήματα οσφυαλγίας.
→ Μετά την λήψη παράνομων αναβολικών.
→ Προς αποφυγή της ορθοστατικής υπότασης, μετά το τέλος της εξάσκησης περιμένετε λίγα λεπτά και πάρτε μια βαθιά διαφραγματική αναπνοή.
Καθίσταται ευκρινές από τα παραπάνω ότι η «προοδευτική μυϊκή χαλάρωση» θα σας βοηθήσει να δείτε την διαφορά ανάμεσα στην ένταση και την χαλάρωση. Γι’ αυτό, εξασκηθείτε όσο πιο συχνά μπορείτε. Λίγα λεπτά αρκούν άλλωστε, για να αποβάλλετε το στρες και να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ευεξία και διαύγεια!
Συμβουλή της ημέρας:
Κάνε άλμα πιο γρήγορο από τη φθορά. (Οδυσσέας Ελύτης)
Γράφει η Θάνου Έφη,
MSc in Stress Management
Κοινωνική λειτουργός
Ο ρόλος και η αξία της οικογένειας
Οικογένεια είναι για τον καθένα μας οι γονείς –η μάνα και ο πατέρας- και τα αδέρφια, αν υπάρχουν. Και μετά όλοι οι άλλοι, συγγενείς και λοιποί. Η οικογένεια, είναι αυτή που μας φέρνει στον κόσμο, η μάνα είναι ο άνθρωπος που μας δίνει το δικαίωμα και την ευκαιρία στη ζωή, που μας κυοφορεί εννέα μήνες, μας νιώθει μέσα της να μεγαλώνουμε, τρέφεται για να τραφούμε, προσέχει για να...
25 στόχοι για τη νέα χρονιά
To 2015 έκανε την παγωμένη είσοδό του και ήρθε ο καιρός να οργανωθούμε και να θέσουμε τους στόχους της νέας χρονιάς, υποσχόμενοι στον εαυτό μας ότι φέτος θα τηρήσουμε αν όχι όλους έστω τους μισούς.
Πάρε, λοιπόν, χαρτί, στυλό και ξεκίνα να φτιάχνεις τη δική σου λίστα, με αυτά που πρέπει να κάνεις, να αλλάξεις, να βελτιώσεις τους επόμενους μήνες...
Το σύνδρομο της Ηλέκτρας: Όταν η γυναίκα «ερωτεύεται» τον μπαμπά της
Το σύνδρομο της Ηλέκτρας είναι μια εκδοχή αυτού που ονομάζουμε Οιδιπόδειο Σύμπλεγμα. Η γυναίκα ερωτεύεται κάποιον που μοιάζει με τον πατέρα της. Είναι μια συμμετρική η οποία πολλές φορές ακούγεται και λίγο φαλλοκρατική άλλοτε και λίγο φεμινιστική, κοινωνιολογικά ήταν αναμενόμενο να εμφανιστεί το σύνδρομο στην κοινωνία που ζούμε αυτή τη δεδομένη στιγμή....
Πως το Stress επιδρά στο σώμα μας;
Ο Walter Cannon, όρισε ως stress « τη διαταραχή της ομοιόστασης του οργανισμού, κάτω από ακραίες εσωτερικές ή περιβαλλοντικές εξωτερικές συνθήκες».
Ομοιόσταση, είναι ο επιτυχής συγχρονισμός των σωματικών λειτουργιών, εξασφαλίζοντας έτσι, μια κατάσταση δυναμικής ισορροπίας.
Αξίζει να σημειωθεί, πως ο ανθρώπινος οργανισμός, διαθέτει διάφορα συστήματα ομοιόστασης. Ενδεικτικά υπάρχει του σύστημ...
Να ζητάς έναν άνθρωπο να σε αγαπάει και να σε κάνει να γελάς
Συζητήσεις επί συζητήσεων, γνωριμίες, φλερτ, σχέσεις, παράπονα, γκρίνιες, καβγάδες, χωρισμοί. Οι άνθρωποι ερωτεύονται, έρχονται κοντά, κάνουν όνειρα σε β’ πληθυντικό και μετά χωρίζουν ή και κάποιες φορές παραλείπουν εντελώς το στάδιο του έpωτα.
Έτσι πάνε οι κύκλοι πια· ανοίγουν για να κλείσουν, μόνο στη διάρκεια διαφέρουν. Το τέλος πάντα προδικασμένο. Εξελιχθήκαμε κι αλλάξαμε σε όλα. Φτιάξαμε ν...
Τα 9 χαρακτηριστικά των πολύ ευαίσθητων ανθρώπων
Μπορεί να τα είχαμε παρατηρήσει στον εαυτό μας ή τους γύρω μας, αλλά να μην είχαμε καταλάβει ακριβώς τι σημαίνουν. Τώρα, μια ειδικός μάς δίνει την απάντηση.
Η ψυχολόγος Έλεν Άρον, μελετώντας αναλυτικά τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου των πολύ ευαίσθητων ανθρώπων, διαπίστωσε ότι οι ήχοι, τα συναισθήματα, ακόμα και η παρουσία άλλων, γίνονται αντιληπτά σε αυτούς σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό συγκριτ...
«Το σύνδρομο της ερωμένης»
Λόγος γίνεται για τους άπιστους, άτακτους, παιχνιδιάρηδες άνδρες, τον συνεχή πολλαπλασιασμό τους και το πόσο ταλαιπωρούν τα θηλυκά αυτού του πλανήτη. Για να είμαστε ειλικρινείς δεν έχουν μόνο οι άνδρες την αποκλειστικότητα ή αλλιώς τα σκήπτρα στην αρένα του σεξ αλλά συμβάλλουν ενεργά με τον τρόπο τους και οι γυναίκες. Τι γίνεται όμως όταν τα θηλυκά καθηλώνονται σε έναν συγκεκριμένο ρόλο, όπως αυτό...
«Η ζωή είναι μικρή για να είναι θλιβερή»
Ένα γνωμικό, μία άποψη, μία γνώμη που κανονικά θα έπρεπε να μας στοιχειώνει και να μας συντροφεύει κάθε μέρα, κάθε λεπτό που κακομοιριασμένοι περπατάμε με σκυμμένο κεφάλι έχοντας αποδώσει λιγότερο αποτελεσματικά στην εργασία που μας δίνει τον άρτο τον επιούσιο, κάθε στιγμή που μπεκροπίνουμε για χαμένες αγάπες, αγάπες παλιές, χαλώντας άσκοπα χρήματα και σκόπιμα την υγεία μας, κάθε ώρα που ζητούμε...
Μικρή η διαφορά στη λέξη, μεγάλη στη σημασία!
Σύμφωνα με την επιστήμη της κοινωνιογλωσσολογίας, οι λέξεις έχουν μεγαλύτερη βαρύτητα όταν λέγονται στη μητρική μας γλώσσα, εν συγκρίσει με μία ξένη. Βέβαια, αντίστοιχη διαφορά στη σημαντικότητα που κουβαλούν οι λέξεις μπορεί να υπάρξει και στην ίδια μας τη γλώσσα·...
