Relax, take it easy!
Έπειτα από ένα καλοκαίρι γεμάτο χαλάρωση και ατέλειωτη ξεγνοιασιά, έρχεται εκείνη η στιγμή που θα πρέπει να προσαρμοστείτε στη ρουτίνα της καθημερινότητας.
Μετά από μια μικρή παύση ανάπαυλας και απομόνωσης, η προσαρμογή είναι πάντα δύσκολη και επίπονη ώστε να μπορέσετε να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
Η «προοδευτική μυϊκή χαλάρωση» είναι η τεχνική εκείνη, που θα σας βοηθήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να αποβάλλετε τα επίπεδα του stress, να αναδείξετε θετικά στοιχεία του εαυτού σας και να προσαρμοστείτε ομαλά στο εργασιακό -και όχι μόνο- περιβάλλον.
Η τεχνική αυτή αναπτύχθηκε από τον Dr. Edmund Jacobson τη δεκαετία του ’30. O Dr. Jacobson ανακάλυψε ότι ένας μυς μπορεί να χαλαρώσει όταν, προηγουμένως, έχει υποστεί ένταση για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ στη συνέχεια ελευθερώνεται και επανέρχεται. Βασική αρχή αυτής της τεχνικής είναι να διδάξει τον τρόπο με τον οποίο κάποιος θα μπορέσει να χαλαρώσει και να αποβάλλει τα επίπεδα του stress του.
Μέσω της «προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης» επιτυγχάνεται η ενεργητική σύσπαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, η διακοπή της σύσπασης καθώς και η στροφή στην προσοχή του τρόπου χαλάρωσης των μυών.
Ευλόγα θα ρωτούσε κάποιος, ποια είναι τα οφέλη αυτής της τεχνικής. Από τις πρώτες φορές που πραγματοποιεί κάποιος την τεχνική αυτή παρατηρεί βελτίωση στη συγκέντρωση και τη μνήμη, στην ποιότητα ζωής, στην ικανότητα αντιμετώπισης φοβικών καταστάσεων, καταπολέμηση κούρασης, αϋπνίας, ημικρανίας, έλκους και πονοκεφάλων καθώς και ενίσχυση της αίσθησης της αυτοεκτίμησης και ελέγχου.
Αξίζει δε να σημειωθεί πως υπάρχουν οφέλη και για τον ίδιο τον οργανισμό όσον αφορά το ανοσοποιητικό σύστημα, την καρδιά, τον έλεγχο του σακχάρου, τη γονιμότητα, το άσθμα, τη μείωση του πόνου και τη διαχείριση των επιπέδων stress.
Πως μπορεί να προετοιμαστεί κανείς για αυτή τη τεχνική;
Για την εκμάθηση της τεχνικής καλό θα ήταν να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος με χαλαρωτική μουσική, χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές και περισπασμούς, να αφαιρέσετε παπούτσια, γυαλιά και ρολόι, να φοράτε φαρδιά και άνετα ρούχα, να μην έχει προηγηθεί κάποιο γεύμα (για δύο ώρες), να υπάρχει χαμηλός φωτισμός. Τέλος, η τεχνική αυτή εκτελείται σε καθιστή ή ύπτια θέση.
Εποικοδομητικό θα ήταν, να καταγράφετε από την πρώτη κιόλας μέρα της εκμάθησης της τεχνικής, σκέψεις, συναισθήματα, εμπειρίες και ερωτήσεις που σχετίζονται με την διαδικασία της «προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης» ώστε να μπορέσετε να τις συζητήσετε εκ νέου με κάποιον ειδικό στο χώρο της ψυχικής υγείας.
Στην παρακάτω εικόνα θα δείτε αναλυτικά τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε την εκμάθηση της τεχνικής
Αυτή η τεχνική ουσιαστικά σας μαθαίνει:
✅ Πώς να χαλαρώνετε τους μύες του σώματος σας.
✅ Τη διαφορά στην αίσθηση, μεταξύ ενός χαλαρού κι ενός σφιγμένου μυ.
Αντενδείξεις:
→ Σε περίπτωση τραυματισμών, μυϊκών σπασμών, ή προβλήματα οσφυαλγίας.
→ Μετά την λήψη παράνομων αναβολικών.
→ Προς αποφυγή της ορθοστατικής υπότασης, μετά το τέλος της εξάσκησης περιμένετε λίγα λεπτά και πάρτε μια βαθιά διαφραγματική αναπνοή.
Καθίσταται ευκρινές από τα παραπάνω ότι η «προοδευτική μυϊκή χαλάρωση» θα σας βοηθήσει να δείτε την διαφορά ανάμεσα στην ένταση και την χαλάρωση. Γι’ αυτό, εξασκηθείτε όσο πιο συχνά μπορείτε. Λίγα λεπτά αρκούν άλλωστε, για να αποβάλλετε το στρες και να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ευεξία και διαύγεια!
Συμβουλή της ημέρας:
Κάνε άλμα πιο γρήγορο από τη φθορά. (Οδυσσέας Ελύτης)
Γράφει η Θάνου Έφη,
MSc in Stress Management
Κοινωνική λειτουργός
Safe στρες: Φτιάξτε το δικό σας πρόγραμμα χαλάρωσης
Οσο διαφορετικοί και αν είμαστε μεταξύ μας, όσο διαφορετικές και αν είναι οι συνθήκες που επικρατούν στη ζωή μας, μοιραζόμαστε όλοι κάτι κοινό: το στρες. Ευτυχώς, όμως, οι τρόποι να το αντιμετωπίσουμε είναι πολλοί....
Τι είναι η διπολική διαταραχή
Η διπολική διαταραχή είναι μια σοβαρή ασθένεια που, στην τυπική μορφή της, προκαλεί έντονες διακυμάνσεις της διάθεσης, με έντονο αίσθημα δυστυχίας (καταθλιπτική φάση) έως έντονη ευφορία (φάση μανίας). Οι διακυμάνσεις αυτές μπορεί να έχουν διάρκεια πολλών εβδομάδων ή μηνών και ενδιάμεσα να παρεμβάλλονται περίοδοι νορμοθυμίας, «φυσιολογικής» δηλαδή διάθεσης. Όμως, η κλινική...
8 Βήματα για μια καινούργια αρχή
Για όλους έρχεται κάποια στιγμή στη ζωή η ώρα να αλλάξουν τα πάντα και να αρχίσουν από το μηδέν, να κάνουν μια καινούργια αρχή και να ξεκινήσουν νέα ζωή σβήνοντας τα πάντα και αφήνοντας πίσω παρελθόν και παλιές συνήθειες.
Μπορεί να είναι η πίεση και το άγχος, τα προβλήματα και οι αγωνίες ή απλά η στασιμότητα και η αδράνεια, η ρουτίνα που σε κάνει να νιώθεις ότι δεν είσαι ευχαριστημένος ή μάλλ...
Πες μου καλημέρα
Προφανώς το να πεις «καλημέρα» σε κάποιον είναι ένας, από τους σημαντικότερους θα έλεγα, τρόπος επικοινωνίας. Εκείνη τη χρονική στιγμή εκφράζεις σε τι διάθεση βρίσκεσαι, δίνεις δηλαδή στη θετικότητα σου μορφή μέσα από τις ίδιες τις λέξεις. Κάτι άλλο όμως πιο ιδιαίτερο που εισπράττεις είναι το ότι βοηθάς και το άλλο άτομο, στην περίπτωση που δεν βρίσκεται σε κατάλληλη...
Πως λειτουργεί η απόρριψη μέσα μας;
Υπάρχει περίπτωση να νιώθουμε ότι μας απορρίπτουν, ενώ στην πραγματικότητα να μην είναι έτσι. Μπορεί οι άλλοι απλά να έχουν κάτι άλλο στο μυαλό τους και εμείς να νομίζουμε πως μας απορρίπτουν. Αυτό ονομάζεται προβολή, δηλαδή προβάλλω στους άλλους τα δικά μου συναισθήματα που πιστεύω πως τα έχουν οι άλλοι. ...
Υπάρχει αγάπη εκεί έξω;
Ξαφνικά σε ρωτάει κάποιος αν υπάρχει αγάπη. Στην αρχή μένεις. Δε ξέρεις τι να πεις. Υπάρχει κάτι να πεις; Είσαι σε θέση να πεις; Που να ξέρεις εσύ αν υπάρχει. Την έχεις νιώσει άραγε ποτέ για να μπορέσεις να απαντήσεις; Σ’ ένα λεπτό χιλιάδες ερωτήσεις κατακλύζουν το μυαλό σου. Περνάνε εικόνες από μπροστά σου. Στιγμές με συντρόφους, φίλους που ήρθαν κι έφυγαν. Έρωτες, κλάματα, απογοητεύσεις, χαμόγε...
Τα σπουδαιότερα ψυχολογικά πειράματα του 20ού αιώνα. (Μέρος δεύτερο)
Ο Φίλιπ Ζιμπάρντο (Philip George Zimbardo) (1933- ) είναι ψυχολόγος και ομότιμος καθηγητής του Πανεπιστημίου του Stanford. O Ζιμπάρντο, το 1971, δημιούργησε ένα ψυχολογικό πείραμα, που τάραξε για ακόμη μια φορά τα νερά στον κλάδο της ψυχολογίας. Το Πείραμα φυλάκισης λοιπόν ήταν ένα πείραμα πάνω στις ψυχολογικές επιπτώσεις που επιφέρει η μετατροπή ενός ατόμου...
Σχέσεις! Η τέχνη να ζούμε καλά μαζί με τους άλλους!
Η ζωή μας είναι γεμάτη σχέσεις, η πρώτη με τη μητέρα μας, τον πατέρα μας, με τ’ αδέλφια, τους συγγενείς, τους συμμαθητές, τους φίλους, τη σχέση, το/τη σύντροφο ή το/τη σύζυγο, τα παιδιά μας… Κι όμως μπορεί (πάντα ή συχνά) κάτι να μας λείπει ή να μην χαιρόμαστε, να νοιώθουμε μόνοι μαζί με τους άλλους.
Τι φταίει και δεν έχω σχέση;
Συνήθως οι λόγοι δεν είναι συνειδητοί: κρυφοί φόβοι, ανασφάλειες αλ...
Η διαχείριση του πένθους
Σχετικά με το πένθος, πρόκειται για μια φυσιολογική διαδικασία που ακολουθείται έπειτα από μια σημαντική απώλεια του ατόμου. Μιλώντας για απώλεια, αναφερόμαστε στο θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή τον αποχωρισμό από δικούς μας ανθρώπους (π.χ. διαζύγιο, απομάκρυνση παιδιών από το σπίτι, ακόμα και η διακοπή της κύησης). Επιπλέον, η απώλεια εργασίας και η συνταξιοδότηση είναι καταστάσεις που...
