Αντιμετώπιση και διαχείριση του άγχους
Το σημαντικό δεν είναι να εξαλειφθεί το άγχος από τη ζωή μας, καθώς αυτό είναι το κλειδί της επιβίωσής μας, αλλά να μάθουμε να το διαχειριζόμαστε με έναν τρόπο που δεν θα μας επιβαρύνει.
Ένας πολύ βοηθητικός τρόπος είναι να μετατρέπετε δύσκολες σκέψεις σε θετικές. Στην αρχή μπορεί μηχανικά να χρειάζεται να εξασκήσετε τον εγκέφαλό σας στο να σκέφτεστε θετικά ορισμένες δύσκολες καταστάσεις ή να αποσπάτε την προσοχή σας με κάτι ευχάριστο. Στη συνέχεια όμως, αυτός ο τρόπος σκέψης και αυτή η νέα αλλαγή θα λειτουργεί αυτόματα.
Κάτι πολύ σημαντικό που λειτουργεί αρνητικά και μας επιβαρύνει με αποτέλεσμα να εντείνετε το άγχος μας, είναι ότι μπαίνουμε σε διαδικασία να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλα άτομα. Αυτό δεν αφορά μόνο υλικά αγαθά ή αντικείμενα, αλλά και στοιχεία της προσωπικότητας άλλων ατόμων που ενδεχομένως να μην έχουμε και να θέλαμε να είχαμε. Μέσω της σύγκρισης, σίγουρα δεν καταφέρνετε κάτι, όμως μέσω την προσωπικής σας βελτίωσης στοιχείων που θα θέλατε να εξελίξετε, μπορείτε να πετύχετε την αλλαγή που θα θέλατε για εσάς.
Επιπλέον, κάτι που έχει μπει σε μεγάλους ρυθμούς τελευταία στη ζωή μας, είναι τα Smart phones. Αφενός μας εξυπηρετούν και τα χρειαζόμαστε στη δουλεία μας, όμως είναι μια βασική πηγή άγχους. Όσο περισσότερο χρησιμοποιούνται, τόσο περισσότερο αυξάνουν το στρες αντί να το ανακουφίζουν.
Κάτι επιπλέον, το οποίο λίγο πολύ το βιώνουμε όλοι στην καθημερινότητά μας, είναι ότι αναλαμβάνουμε περισσότερες ευθύνες απ’ ότι μας αναλογούν. Οι αυξημένες επιθυμίες μας όμως προέρχονται από δικές μας ανάγκες, γ’ αυτό σε κάθε κατάσταση που μπορεί να νιώθουμε πίεση είναι σημαντικό να αναρωτηθούμε τι είναι απαραίτητο και τι λιγότερο.
Πάρτε τον χρόνο σας, συγκεντρωθείτε σε ότι έχετε να κάνετε και αφιερώστε ενέργεια μόνο για ένα πράγμα την φορά. Έτσι θα μειωθεί το άγχος που μπορεί να βιώνετε εκείνη τη στιγμή σκεπτόμενοι πόσες υποχρεώσεις έχετε και η απόδοσή σας θα αυξηθεί.
Έχουν γίνει πολλές μελέτες που υποστηρίζουν τα ψυχικά και σωματικά οφέλη της άσκησης.
Εδώ είναι μερικές γρήγορες ιδέες που μπορείτε να την εντάξετε στην καθημερινότητάς σας:
Πάρτε τις σκάλες , παρκάρετε μακριά από το κτίριο σας, πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Γενικότερα, κάντε κάτι, που συνεπάγεται με κάποια σωματική άσκηση. Ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να στοχεύετε είναι 30 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα. Και πάλι , δεν έχει σημασία το πώς ή πού, όλα να υπάρχει η άσκηση στη ζωή σας.
Τέλος, σχετικά με την ελαχιστοποίηση του άγχους και του στρες, δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από την ποιότητα και τις συνήθειες του ύπνου. Δυστυχώς, το στρες και το άγχος μπορούν να δυσκολέψουν την ποιότητα του ύπνου μας, όμως είναι σημαντικό να φροντίζεται για τα παρακάτω για μια καλή ποιότητα ύπνου:
- Αποχή από διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη κοντά στην ώρα για ύπνο.
- αποφυγή έντονων και πικάντικων τρόφιμα αμέσως πριν τον ύπνο.
- Περιορίστε τη δουλεία της ημέρας σε 30 λεπτά ή λιγότερο.
- Να λαμβάνετε επαρκή έκθεση στο ηλιακό φως (φυσικό φως).
- Έχετε μια σταθερή ρουτίνα για τον ύπνο (ντους, διάβασμα ενός βιβλίου) και τηρήστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Εξασφαλίζοντας ένα δροσερό, άνετο ύπνο.
Αυτές είναι μερικές καταστάσεις στην καθημερινότητά μας, όπου εάν τις διαχειριστούμε με έναν διαφορετικό τρόπο το άγχος θα λειτουργεί δημιουργικά για εμάς και καθόλου επιβαρυντικά.
Γράφτηκε από την:Αγγελική Καβαλλιεράτου Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας Ψυχολόγος BSc, MSc
www.aggelikikavallieratou.com
loading...
Γιατί μελαγχολούμε στις γιορτές;
Οι χριστουγεννιάτικες γιορτές για τους περισσότερους, λες και είναι βγαλμένες από κάποιο όνειρο ή τρυφερό παραμύθι των παιδικών μας χρόνων...Δρόμοι και σπίτια στολισμένα, πολύχρωμα λαμπιόνια χοροπηδούν σε κάθε γωνιά, δέντρα και πλατείες φορτωμένα με κάθε λογής φανταχτερά στολίδια.. Και κάπου ενδιάμεσα, η ατμόσφαιρα φορτίζεται από μία διαρκή ευωδιά ...
Πώς τα σταυρόλεξα και τα σουντόκου ακονίζουν το μυαλό
Όσο πιο συχνά οι μεσήλικες άνω των 50 ετών ασχολούνται με παιχνίδια αριθμών και λέξεων (π.χ. σταυρόλεξα και σουντόκου), τόσο πιο «κοφτερό» μυαλό έχουν σε προχωρημένη ηλικία, όπως αποκαλύπτουν νέα ερευνητικά δεδομένα....
Η ομάδα, η σημασία της και η εφαρμογή της στην ψυχοθεραπεία
Η έννοια της ομάδας είναι πολύ σημαντική για όλους μας, μιας και σε όλη μας τη ζωή καλούμαστε να συμμετέχουμε σε πολλές και διαφορετικές ομάδες.
Αν σκεφτούμε πως από την οικογένειά μας, μέχρι το σχολείο, τους φίλους και τις σχέσεις μας, βρισκόμασταν σε ομάδες, θα καταλάβουμε πως έχουμε μάθει να ανήκουμε και να αλληλοεπιδρούμε μέσα από αυτές....
Το Δυνατό θύμα: Γιατί τα θύματα κακοποίησης μένουν;
Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από τα θύματα κακομεταχείρισης-κακοποίησης, όπως: τείνουν να είναι παθητικά, εύκολα χειραγωγίσιμα , παγιδευμένα.. σπανίως ακούμε τους ανθρώπους να περιγράφουν τα θύματα κακοποίησης, ιδιαίτερα τα θύματα ενδοοικογενειακής βίας, ισχυρά ή ακόμη και θαρραλέα....
Τι τύπος μαμάς είσαι;
Καθώς μία ακόμη σχολική χρονιά φτάνει στο τέλος της, και κάνοντας ένα μικρό απολογισμό για όλες εκείνες τις σχολικές καθημερινότητες του παιδιού μας που αναπόφευκτα γέμισαν και τις δικές μας, σαν εικόνες φωτογραφικές πέρασαν από το μυαλό μου όλοι εκείνοι οι τύποι μαμάδων που συνάντησα όλο αυτό το χρονικό διάστημα, που μίλησα, διαφώνησα ή συμφώνησα μαζί τους, που αγχώθηκα...
Συναισθηματικός εκβιασμός
Ο όρος συναισθηματικός εκβιασμός αναφέρεται σε μια μορφή ψυχολογικής χειραγώγησης που συμβαίνει συχνά στα πλαίσια στενών προσωπικών σχέσεων. Μπορεί η σχέση να είναι ανάμεσα σε μια μητέρα και ένα παιδί, μεταξύ δυο συζύγων, αδελφών, φίλων. Σε αυτές τις σχέσεις το ένα μέλος χρησιμοποιεί ψυχολογική πίεση προκειμένου να πετύχει τους σκοπούς του, ενώ το άλλο μέλος υποχωρεί...
Τα 7 ανεπαίσθητα σημάδια που είναι “προπομπός” για κατάθλιψη
Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν πρόβλημα. Τα συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και μπορεί να διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο.
Η κατάθλιψη συχνά οφείλεται σε κούραση, άγχος, ή και σε πιο απλά πράγματα, όπως το αναπόφευκτο γεγονός ότι... γερνάμε.
Δείτε 7 πολύ ήπια σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε, τόσο στον εαυτό σας, όσο κ...
Γιατί το γέλιο είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα
Χαλαρώστε, ηρεμήστε, χαμογελάστε και ετοιμαστείτε να πάρετε ένα από τα πιο ευχάριστα και αποτελεσματικότερα φάρμακα που μας προσφέρει η ζωή: Μια καλή δόση γέλιου.
Προσπαθείτε και αναζητείτε τρόπους να γελάτε κάθε μέρα όσο συχνότερα μπορείτε. Πολλές έρευνες βρήκαν ότι το γέλιο και το χιούμορ επιδρούν ευεργετικά για βελτίωση της πνευματικής και σωματικής υγείας σχεδόν όσο η σωματική άσκηση.
...
Μαμάδες: Οι ηρωίδες της διπλανής πόρτας
Κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει στις μέρες μας τον καταλυτικό ρόλο της γυναίκας μέσα στην οικογενειακή ζωή: εργαζόμενη, μητέρα, σύζυγος. Η γυναίκα σήμερα καλείται να παίξει πολλούς και ταυτόχρονα δύσκολους ρόλους μέσα στην κοινωνία.
Αναρωτιέμαι αν έχουμε συνειδητοποιήσει τόσο εμείς οι ίδιες όσο και οι υπόλοιποι πόσα καλείται να φέρει εις πέρας η γυναίκα της εποχής μας.
Εργαζόμενη; Θα πρέπε...
