Το σημαντικό δεν είναι να εξαλειφθεί το άγχος από τη ζωή μας, καθώς αυτό είναι το κλειδί της επιβίωσής μας, αλλά να μάθουμε να το διαχειριζόμαστε με έναν τρόπο που δεν θα μας επιβαρύνει.
Ένας πολύ βοηθητικός τρόπος είναι να μετατρέπετε δύσκολες σκέψεις σε θετικές. Στην αρχή μπορεί μηχανικά να χρειάζεται να εξασκήσετε τον εγκέφαλό σας στο να σκέφτεστε θετικά ορισμένες δύσκολες καταστάσεις ή να αποσπάτε την προσοχή σας με κάτι ευχάριστο. Στη συνέχεια όμως, αυτός ο τρόπος σκέψης και αυτή η νέα αλλαγή θα λειτουργεί αυτόματα.
Κάτι πολύ σημαντικό που λειτουργεί αρνητικά και μας επιβαρύνει με αποτέλεσμα να εντείνετε το άγχος μας, είναι ότι μπαίνουμε σε διαδικασία να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλα άτομα. Αυτό δεν αφορά μόνο υλικά αγαθά ή αντικείμενα, αλλά και στοιχεία της προσωπικότητας άλλων ατόμων που ενδεχομένως να μην έχουμε και να θέλαμε να είχαμε. Μέσω της σύγκρισης, σίγουρα δεν καταφέρνετε κάτι, όμως μέσω την προσωπικής σας βελτίωσης στοιχείων που θα θέλατε να εξελίξετε, μπορείτε να πετύχετε την αλλαγή που θα θέλατε για εσάς.
Επιπλέον, κάτι που έχει μπει σε μεγάλους ρυθμούς τελευταία στη ζωή μας, είναι τα Smart phones. Αφενός μας εξυπηρετούν και τα χρειαζόμαστε στη δουλεία μας, όμως είναι μια βασική πηγή άγχους. Όσο περισσότερο χρησιμοποιούνται, τόσο περισσότερο αυξάνουν το στρες αντί να το ανακουφίζουν.
Κάτι επιπλέον, το οποίο λίγο πολύ το βιώνουμε όλοι στην καθημερινότητά μας, είναι ότι αναλαμβάνουμε περισσότερες ευθύνες απ’ ότι μας αναλογούν. Οι αυξημένες επιθυμίες μας όμως προέρχονται από δικές μας ανάγκες, γ’ αυτό σε κάθε κατάσταση που μπορεί να νιώθουμε πίεση είναι σημαντικό να αναρωτηθούμε τι είναι απαραίτητο και τι λιγότερο.
Πάρτε τον χρόνο σας, συγκεντρωθείτε σε ότι έχετε να κάνετε και αφιερώστε ενέργεια μόνο για ένα πράγμα την φορά. Έτσι θα μειωθεί το άγχος που μπορεί να βιώνετε εκείνη τη στιγμή σκεπτόμενοι πόσες υποχρεώσεις έχετε και η απόδοσή σας θα αυξηθεί.
Έχουν γίνει πολλές μελέτες που υποστηρίζουν τα ψυχικά και σωματικά οφέλη της άσκησης.
Εδώ είναι μερικές γρήγορες ιδέες που μπορείτε να την εντάξετε στην καθημερινότητάς σας:
Πάρτε τις σκάλες , παρκάρετε μακριά από το κτίριο σας, πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Γενικότερα, κάντε κάτι, που συνεπάγεται με κάποια σωματική άσκηση. Ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να στοχεύετε είναι 30 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα. Και πάλι , δεν έχει σημασία το πώς ή πού, όλα να υπάρχει η άσκηση στη ζωή σας.
Τέλος, σχετικά με την ελαχιστοποίηση του άγχους και του στρες, δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από την ποιότητα και τις συνήθειες του ύπνου. Δυστυχώς, το στρες και το άγχος μπορούν να δυσκολέψουν την ποιότητα του ύπνου μας, όμως είναι σημαντικό να φροντίζεται για τα παρακάτω για μια καλή ποιότητα ύπνου:
- Αποχή από διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη κοντά στην ώρα για ύπνο.
- αποφυγή έντονων και πικάντικων τρόφιμα αμέσως πριν τον ύπνο.
- Περιορίστε τη δουλεία της ημέρας σε 30 λεπτά ή λιγότερο.
- Να λαμβάνετε επαρκή έκθεση στο ηλιακό φως (φυσικό φως).
- Έχετε μια σταθερή ρουτίνα για τον ύπνο (ντους, διάβασμα ενός βιβλίου) και τηρήστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Εξασφαλίζοντας ένα δροσερό, άνετο ύπνο.
Αυτές είναι μερικές καταστάσεις στην καθημερινότητά μας, όπου εάν τις διαχειριστούμε με έναν διαφορετικό τρόπο το άγχος θα λειτουργεί δημιουργικά για εμάς και καθόλου επιβαρυντικά.
Ευτυχία...
Μια παραγνωρισμένη ιδιότητα από πάσης φύσεως κηδεμόνες, δασκάλους και καθοδηγητές της ζωής μας...
Ανάμεσα στα μαθήματα της ζωής που πάσχισαν οι παραπάνω να μας παραδώσουν, συνήθως καταλαμβάνει χαμηλή θέση, εφόσον μάλιστα υπονομεύεται και από την έλλειψη εκμάθησης απόκτησης της αυτογνωσίας!
Διότι η αυτογνωσία είναι θεμέλιος λίθος της προσωπικής ευτυχίας...
Όλο τρέχουμε, κάτι να προλάβουμε, κάτι να κάνουμε, κάποιον να δούμε, κάτι να πληρώσουμε, κάτι να ακούσουμε, κάτι να μάθουμε, κάτι να διαβάσουμε, κάτι.
Απ’ τη στιγμή που ανοίγουμε τα μάτια μας μέχρι να τα κλείσουμε, τρέχουμε...
Εάν η ζωή μου έχει μάθει κάτι έως τώρα είναι πως κάθε άνθρωπος που συναντάμε στον δρόμο μας δεν είναι πάντα εφικτό να μας δείξει τον σεβασμό και την αγάπη που μας αξίζει. Κάποιος θα περίμενε πως η λύση βρίσκεται στο να φερθούμε με τον ίδιο τρόπο που μας συμπεριφέρονται.. Εrror. Η λύση δεν βρίσκεται εκεί.. Κλείσε αυτή την πόρτα, είναι ύπουλη και ξεγελάει εύκολα τους περαστικούς της.. Το μυστικό βρί...
Για πολλές γυναίκες παγκοσμίως, η γέννηση ενός παιδιού δε φέρνει μαζί της μόνο χαρά, αλλά και κατάθλιψη ή μελαγχολία. Καθώς η γέννηση ενός παιδιού είναι ένα συγκινησιακά φορτισμένο γεγονός, είναι πολύ συνηθισμένες και οι αλλαγές διάθεσης τις μέρες που ακολουθούν τον τοκετό. Περίπου 85% των γυναικών παρουσιάζουν επιλόχεια μελαγχολία τρεις μέρες μετά τον τοκετό, αλλά συνήθως υποχωρεί μέσα σε 15 μέρε...
Μια πολύ γρήγορη και αρκετά αποτελεσματική μορφή αυτοανάλυσης και συνειδητοποίησης.
Ακολουθούν 30 ερωτήματα που ίσως θα μπορούσαν να αλλάξουν το πώς σκεφτόμαστε για όσα μας περιβάλλουν.
1. Πόσο χρονών θα νιώθατε ότι είστε αν δεν γνωρίζατε την ηλικία σας;
2. Ποιο είναι χειρότερο : η αποτυχία ή το να μην επιχειρήσετε κάτι ποτέ;
3. Όταν όλα θα έχουν ολοκληρωθεί, θα νιώθετε πως μείνατε π...
Ποιες είναι οι παγίδες στις οποίες πέφτει ο σύγχρονος άνθρωπος και σαμποτάρει την ευτυχία του
Ποιο είναι το μυστικό για μία ευτυχισμένη ζωή; Τα χρήματα; Ένας επιτυχημένος γάμος; Τα παιδιά; Η καριέρα; Η υγεία; Υπάρχουν «συστατικά» για τη συνταγή της απόλυτης ευτυχίας; Παίζει ρόλο η ευφυΐα και το περιβάλλον στο οποίο γαλουχείται ένας άνθρωπος; Και αν ναι, γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι κατακλύζον...
Η σύναψη και διατήρηση ερωτικών σχέσεων αποτελεί μια δυναμική διαδικασία και απαιτεί την ενεργό συμμετοχή και προσπάθεια και των δύο πλευρών και είναι εξαιρετικής σημασίας για τη συναισθηματική ζωή και κατάσταση του ατόμου. Απο την εφηβεία μέχρι την ώριμη ενήλικη ζωή το κάθε άτομο χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένα θετικά αλλά και απωθητικά στοιχεία χαρακτήρα και συμπεριφοράς που επηρεάζουν αναλόγως ...
«Πιστεύω ότι αυτό το παραμελημένο, πληγωμένο μέσα παιδί του παρελθόντος είναι η μεγαλύτερη πηγή της ανθρώπινης δυστυχίας. Μέχρι να διεκδικήσουμε και να προασπίσουμε εκείνο το παιδί, αυτό θα συνεχίσει να κάνει εκδραμάτιση και να μολύνει την ενήλικη ζωή μας». -Bradshaw
Πολλά άτομα ενηλικιώνονται έχοντας μέσα τους ένα θυμωμένο και πληγωμένο παιδί, το οποίο χωρίς αιτία και ασυνείδητα μολύνει την εν...
Η επέκταση του κορωνοϊού στις φτωχές χώρες του πλανήτη μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
Ηπανδημία του κορωνοϊού έχει εξαπλωθεί σε όλο σχεδόν κόσμο, οι ειδικοί συνιστούν να πλένουμε τα χέρια μας καλά με νερό και σαπούνι όσο πιο συχνά μπορούμε μέσα στην ημέρα, όμως εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο δεν έχουν πρόσβαση σε αυτά τα...
Ο εξερευνητής Κάπτεν Κουκ το ονόμασε Λευκό νησί, όμως πρόκειται για το πιο ενεργό ηφαίστειο της Νέας Ζηλανδίας και χαρακτηρίζεται από πανδαισία χρωμάτων.
Ο Κουκ του έδωσε αυτό το όνομα το 1769, εξαιτίας του λευκού καπνού που βγαίνει συνεχώς από το κρατήρα και καλύπτει τα κίτρινα, μπλε πράσινα και κόκκινα χρώματα που απλώνονται στην επιφάνεια του, από τα η...
Οι πλημμύρες αποτελούν τη δεύτερη πιό συχνή φυσική καταστροφή, μετά τις δασικές πυρκαγιές. Πλημμύρα συμβαίνει λόγω ραγδαίων βροχοπτώσεων και ισχυρών καταιγίδων, από το ανέβασμα της στάθμης των ποταμών ή από το λιώσιμο χιονιού. Συμβαίνει επίσης από υποχώρηση φραγμάτων και στην περίπτωση αυτή οι συνέπειες είναι πολύ μεγάλες. Η πλημμύρα από φυσικά αίτια είτε πα...
Ένα απλό και εύκολο τιπ για να χαρίσεις λάμψη στα μαλλιά σου ακόμα και όταν είναι στεγνά!
Όσα προϊόντα περιποίησης και αν χρησιμοποιείς στο μπάνιο τα μαλλιά σου συνεχίζουν να είναι θαμπά και χωρίς λάμψη;
Αυτό ίσως συμβαίνει γιατί δεν χρησιμοποιείς σωστά το σαμπουάν και την κρέμα μαλλιών σου κατά τη διάρκεια του λουσίματος…
Υπάρχει όμως τρόπος...
Σκοτείνιαζε απότομα πλέον αλλά ήδη άρχιζε να μυρίζει κάτι που θύμιζε καλοκαίρι. Είχαν αρχίσει οι ημέρες εκείνες που ξεγελάει ο νους και σε κάνει να πιστεύεις πως είσαι αήττητος και θα ζεις για πάντα, όσο θα υπάρχει ήλιος θα υπάρχεις κι εσύ. Τα σμήνη υπήρχαν ολούθε, ακούγονταν από παντού.
Σαν εξώστες οι κεραίες και σαν θεατρικές σκηνές οι δρόμοι, παραμόνευ...
Βαρέθηκα να ξυπνάω το πρωί με το μυαλό μου γεμάτο σκέψεις, σκέψεις που δεν τις κάλεσε κανείς, μα θρονιάστηκαν για τα καλά.
Βαρέθηκα να κοιτάω στον καθρέφτη και να μη βλέπω πια εκείνο το παιδί, γιατί ξέρω πολύ καλά, ότι είναι εκεί μέσα, κρυμμένο πίσω από όλα αυτά που μου φορέσανε.
Βαρέθηκα τους ανθρώπους με τα ψεύτικα χαμόγελα και τις κάλπικες αγκαλιές, άνθρωποι φοβισμένοι που δεν ...
Συγγραφέας που έχει παρεξηγηθεί, κατηγορηθεί, παρερμηνευτεί. Συγγραφέας που εύκολα διαβάζεται και δύσκολα κατανοείται. Συγγραφέας, από τους πιο σημαντικούς παγκοσμίως, από τους θεμελιωτές των γραμμάτων και της λογοτεχνίας. Ο πιο πολυμεταφρασμένος συγγραφέας παγκοσμίως, ποιητής, στοχαστής, φιλόσοφος, πεζογράφος, δοκιμιογράφος...
Ο Βασίλης Τριανταφυλλίδης ήταν γιος προσφύγων του Πόντου, του Νίκου και της Κυριακής Τριανταφυλλίδη και γεννήθηκε στην Καλαμαριά της Θεσσαλονίκης το 1940, στις 7 Μαΐου. ...
Στην Ελλάδα λένε κάποιοι ότι τα Χριστούγεννα τρώμε κατά παράδοση ψητό χοιρινό, αν και η ψητή γαλοπούλα είναι εξίσου παραδοσιακό πιάτο. Και μάλιστα η καλά ψημένη γαλοπούλα μπορεί να απογειώσει το χριστουγεννιάτικο τραπέζι....
Το υπνοδωμάτιο είναι αναμφισβήτητα το πιο ξεχωριστό και ιδιαίτερο δωμάτιο του σπιτιού. Το σαλόνι είναι αυτό που μπορεί να βλέπουν οι καλεσμένοι μας και να δίνουμε βαρύτητα στη διακόσμηση του, δεν θα πρέπει να παραμελούμε όμως για τον πιο προσωπικό μας χώρο.
Η κρεβατοκάμαρα είναι το δωμάτιο, το οποίο θα πρέπει να εναρμονίζεται πλήρως με τα προσωπικά μας γο...
Η εφεύρεση των εφευρέσεων, ο βασιλιάς των ηλεκτρικών συσκευών, το δεξί σας χέρι: το πλυντήριο πιάτων! Δείτε πώς να το κάνετε να λάμψει και να μοσχοβολά καθαριότητα, φτιάχνοτας στο σπίτι καθαριστικά κι αποσμητικά δισκία από μαγειρική σόδα. Δείτε ποια υλικά θα χρειαστείτε και τις αναλυτικές οδηγίες της σπιτικής καθαριστικής συνταγής...
Γράφτηκε από την:Αγγελική Καβαλλιεράτου Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας Ψυχολόγος BSc, MSc
