Το σημαντικό δεν είναι να εξαλειφθεί το άγχος από τη ζωή μας, καθώς αυτό είναι το κλειδί της επιβίωσής μας, αλλά να μάθουμε να το διαχειριζόμαστε με έναν τρόπο που δεν θα μας επιβαρύνει.
Ένας πολύ βοηθητικός τρόπος είναι να μετατρέπετε δύσκολες σκέψεις σε θετικές. Στην αρχή μπορεί μηχανικά να χρειάζεται να εξασκήσετε τον εγκέφαλό σας στο να σκέφτεστε θετικά ορισμένες δύσκολες καταστάσεις ή να αποσπάτε την προσοχή σας με κάτι ευχάριστο. Στη συνέχεια όμως, αυτός ο τρόπος σκέψης και αυτή η νέα αλλαγή θα λειτουργεί αυτόματα.
Κάτι πολύ σημαντικό που λειτουργεί αρνητικά και μας επιβαρύνει με αποτέλεσμα να εντείνετε το άγχος μας, είναι ότι μπαίνουμε σε διαδικασία να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλα άτομα. Αυτό δεν αφορά μόνο υλικά αγαθά ή αντικείμενα, αλλά και στοιχεία της προσωπικότητας άλλων ατόμων που ενδεχομένως να μην έχουμε και να θέλαμε να είχαμε. Μέσω της σύγκρισης, σίγουρα δεν καταφέρνετε κάτι, όμως μέσω την προσωπικής σας βελτίωσης στοιχείων που θα θέλατε να εξελίξετε, μπορείτε να πετύχετε την αλλαγή που θα θέλατε για εσάς.
Επιπλέον, κάτι που έχει μπει σε μεγάλους ρυθμούς τελευταία στη ζωή μας, είναι τα Smart phones. Αφενός μας εξυπηρετούν και τα χρειαζόμαστε στη δουλεία μας, όμως είναι μια βασική πηγή άγχους. Όσο περισσότερο χρησιμοποιούνται, τόσο περισσότερο αυξάνουν το στρες αντί να το ανακουφίζουν.
Κάτι επιπλέον, το οποίο λίγο πολύ το βιώνουμε όλοι στην καθημερινότητά μας, είναι ότι αναλαμβάνουμε περισσότερες ευθύνες απ’ ότι μας αναλογούν. Οι αυξημένες επιθυμίες μας όμως προέρχονται από δικές μας ανάγκες, γ’ αυτό σε κάθε κατάσταση που μπορεί να νιώθουμε πίεση είναι σημαντικό να αναρωτηθούμε τι είναι απαραίτητο και τι λιγότερο.
Πάρτε τον χρόνο σας, συγκεντρωθείτε σε ότι έχετε να κάνετε και αφιερώστε ενέργεια μόνο για ένα πράγμα την φορά. Έτσι θα μειωθεί το άγχος που μπορεί να βιώνετε εκείνη τη στιγμή σκεπτόμενοι πόσες υποχρεώσεις έχετε και η απόδοσή σας θα αυξηθεί.
Έχουν γίνει πολλές μελέτες που υποστηρίζουν τα ψυχικά και σωματικά οφέλη της άσκησης.
Εδώ είναι μερικές γρήγορες ιδέες που μπορείτε να την εντάξετε στην καθημερινότητάς σας:
Πάρτε τις σκάλες , παρκάρετε μακριά από το κτίριο σας, πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Γενικότερα, κάντε κάτι, που συνεπάγεται με κάποια σωματική άσκηση. Ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να στοχεύετε είναι 30 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα. Και πάλι , δεν έχει σημασία το πώς ή πού, όλα να υπάρχει η άσκηση στη ζωή σας.
Τέλος, σχετικά με την ελαχιστοποίηση του άγχους και του στρες, δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από την ποιότητα και τις συνήθειες του ύπνου. Δυστυχώς, το στρες και το άγχος μπορούν να δυσκολέψουν την ποιότητα του ύπνου μας, όμως είναι σημαντικό να φροντίζεται για τα παρακάτω για μια καλή ποιότητα ύπνου:
- Αποχή από διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη κοντά στην ώρα για ύπνο.
- αποφυγή έντονων και πικάντικων τρόφιμα αμέσως πριν τον ύπνο.
- Περιορίστε τη δουλεία της ημέρας σε 30 λεπτά ή λιγότερο.
- Να λαμβάνετε επαρκή έκθεση στο ηλιακό φως (φυσικό φως).
- Έχετε μια σταθερή ρουτίνα για τον ύπνο (ντους, διάβασμα ενός βιβλίου) και τηρήστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Εξασφαλίζοντας ένα δροσερό, άνετο ύπνο.
Αυτές είναι μερικές καταστάσεις στην καθημερινότητά μας, όπου εάν τις διαχειριστούμε με έναν διαφορετικό τρόπο το άγχος θα λειτουργεί δημιουργικά για εμάς και καθόλου επιβαρυντικά.
Ποτέ μη θυσιάζετε τον εαυτό σας για κάποιον που δεν αναγνωρίζει την αξία σας. Αν κάποιος δεν μπορεί να δει πόσο σημαντικοί είστε, σας αγνοεί, σας εγκαταλείπει ή δεν σας σέβεται, μην τον ικετεύετε να σας προσέξει ή να σας αγαπήσει επειδή δεν θα είναι ποτέ πραγματική ή ειλικρινής η αγάπη του για σας.
Μην μπείτε ποτέ στον πειρασμό να γευτείτε το δηλητηριασμένο μήλο της αδιάφορης αγάπης γιατί θα σα...
Είχα κάμποσο καιρό να περάσω από αυτό το σημείο της γειτονιάς. Πάντα σκέφτομαι τα όμορφα μεγάλα πλατάνια του με το καλαίσθητο πλακόστρωτο πάνω από τις ρίζες τους. Θυμάμαι ότι υπάρχουν και ανασαίνω πιο ελεύθερα.Το σούρουπο είχε ήδη βαφτεί με τα σκούρα μωβ.
Η νύχτα προ των πυλών...
Μπαίνω στον πεζόδρομο κόβωντας απότομα ταχύτητα. Θα κάνω τη μικρή παράκαμψη οποσδήποτε. Πώς βάρυναν έτσι τα πόδια μου...
Στο Ά μέρος είδαμε ότι για κάποια άτομα το μάθημα της Ζωής: «πώς να μάθω τον εαυτό μου, άρα και τους τρόπους είσπραξης ευχαρίστησης / ευτυχίας», έχει χαθεί ανεπιστρεπτί!...
Το δεδομένο όμως που ποτέ δεν …χάνεται είναι οι ατελείωτες ευκαιρίες που μπορώ να προσφέρω στον Εαυτό μου τον ΤΩΡΙΝΟ!
Να γίνω εκ νέου ο τρυφερός γονιός, ο σοφός δάσκαλος, ο σταθερός καθοδηγητής, ο απαραίτητος σύμμαχος και ο...
Το καλοκαίρι είναι η καταλληλότερη εποχή για να πειραματιστείτε με τα παιδιά σας στην κουζίνα. Υπάρχει περισσότερος ελεύθερος χρόνος και είμαστε πιο χαλαροί.
Σίγουρα η κουζίνα και τα ρούχα θα λερωθούν. Το μαγείρεμα μαζί με τα παιδιά δεν είναι μια «καθαρή» υπόθεση. Αξίζει όμως να δοκιμάσετε παλιές και νέες συνταγές μαζί με τα παιδιά σας...
Πολλά χρήματα, ένα καινούριο smartphone, μια μοντέρνα μηχανή. Αγαθά που φέρνουν την ευτυχία. Για πολλούς. Με ποιον όμως να τα μοιραστείς αν δεν έχεις κανέναν δίπλα σου; Ποιον να καλέσεις με το νέο σου smartphone αν δεν έχεις κάποιον να πάρεις; Με ποιον να πας βόλτα με τη νέα σου μηχανή αν δεν έχεις κάποιον να βάλεις στο πίσω κάθισμα;
Αυτό που πραγματικά χρειάζεται ο καθένας μας σε αυτή τη ζωή ε...
Το θεατρικό παιχνίδι έκανε την εμφάνιση του τα τελευταία τριάντα χρόνια στην Ελλάδα και δεν είναι καθόλου τυχαίο. Η κοινωνία μας έχει δεχθεί πλήθος αλλαγών. Μέχρι την εποχή του ’90 τα παιδιά δραστηριοποιούνταν σε εξωτερικούς χώρους( αυλές, πλατείες, αλάνες κ.α.) και ήταν γενικά αποδεκτό τα παιδιά να παίζουν χωρίς την συνεχή επίβλεψη του γονέα. Το παιδί μέσα από την έλλειψη υλικών παιχνιδιών δημιου...
Το σώμα μας είναι ένα θείο δώρο, είναι μια τέλεια δημιουργία γεμάτη σοφία και αγάπη, είναι μια μικρογραφία όλου του σύμπαντος.
Ο Ιπποκράτης έλεγε ότι κάθε νόσος ξεκινά πρώτα από την ψυχή και μετά καταλήγει στο σώμα. Και πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής.
Τα κύτταρά μας λειτουργούν με νοημοσύ...
Κάθε μέρα παίρνουμε εκατοντάδες αποφάσεις. Από το τι θα φορέσουμε και τι θα φάμε, μέχρι τι δουλειά θα κάνουμε και αν θα παντρεύουμε (όχι κάθε μέρα, αλλά καταλαβαίνετε). Σε όλες αυτές τις αποφάσεις πιστεύουμε πως χρησιμοποιούμε τη λογική ώστε να πάρουμε τη καλύτερη και σωστότερη απόφαση. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Αντιθέτως το μυαλό μας μας στήνει πολλές παγίδες στις οποίες συχνά πέφτουμε....
Οπού υπάρχει μία οικογένεια, υπάρχει και μια ευλογία. Οι δεσμοί που αναπτύσσουν τα μέλη της οικογένειας είναι τόσο ισχυροί που δεν σπάνε παρά μόνο αν εκείνα το θελήσουν. Σαν οικογένεια θεωρούνται το ζευγάρι με τα τέκνα τους αλλά και όλοι οι ανιόντες και κατιόντες εξ αυτών. Δηλαδή, το σόι. Κάποιες φορές, μπορεί να μας είναι δυσβάστακτο να βρισκόμαστε μαζί τους. Γιατί υπάρχει διάσταση απόψεων και τρ...
Μια ισπανική εταιρεία που ονομάζεται Indianes Footwear με έδρα τη Βαρκελώνη παράγει οικολογικά παπούτσια από ίνες μπανάνας που προέρχονται από αγροκτήματα μπανάνας στην Κολομβία.
...
Τη στιγμή που η Ελλάδα έχει μια μεγάλη ευκαιρία για τη θεμελίωση μιας πραγματικά κυκλικής οικονομίας, μέσα από την ενσωμάτωση στην ελληνική νομοθεσία της ευρωπαϊκής οδηγίας 2019/904 για τα πλαστικά μίας χρήσης και την αναθεώρηση του Εθνικού Σχεδιασμού Διαχείρισης Αποβλήτων, ακούγεται ολοένα και πιο έντονα ότι το Υπουργείο Περιβάλλοντος και Ενέργειας βλέπει τ...
Το σπίτι είναι σχεδιασμένο να καταναλώνει περίπου τη μισή ενέργεια απ’ ό,τι τα υπόλοιπα σπίτια ίδιου μεγέθους για ψύξη, θέρμανση και φωτισμό. Θα περιλαμβάνει χαρακτηριστικά ανακύκλωσης του ημιακάθαρτου νερού, στοιχεία παθητικών κτισμάτων και σύστημα φωτισμού LED....
Δέκα τροφές με... συνταγή γιατρού!
Είναι η εποχή του χρόνου που μας ταλαιπωρεί το κρυολόγημα, η γρίπη και κάθε είδους ίωση. Επειδή, ως γνωστόν, η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη, μπορούμε να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας απέναντι στους παθογόνους μικροοργανισμούς, ξεκινώντας από τη διατροφή μας.
Δείτε ποιες είναι οι 10 τροφές που πρέπει να έχετε στην κ...
Χαρισματικά παιδιά είναι εκείνα που έχουν τη δυνατότητα για ψηλές επιδόσεις και όχι εκείνα με πολλές γνώσεις, καθώς σημασία έχει το πώς τις αποκτούν. Παγκοσμίως, τα χαρισματικά άτομα ανέρχονται στο 20% του πληθυσμού της γης....
Όσο κοινό και αν ακούγεται, ο μόνος τρόπος για να είναι το παιδί μας καλά χρειάζεται να είναι και η μαμά καλά. Αυτό σημαίνει να μπορεί να είναι καλά σε κάθε επίπεδο της ζωής της.
συνηθως μια μαμά αφού χωρίσει αφήνει πίσω την προσωπική της ζωή.
Κα αυτό συμβαίνει διότι συνήθως αισθάνεται ενοχές, τύψεις και πω στρέφεται αλλού η προσοχή της και οχι στο πολυτιμότερο που έχει, το παιδί της....
Δεν είναι ποτέ εύκολο να είσαι ο Χάρι Πότερ, ειδικά τώρα που εργάζεται πυρετωδώς στο Υπουργείο Μαγείας, είναι σύζυγος και πατέρας τριών παιδιών.
Καθώς ο Χάρι προσπαθεί να απαγκιστρωθεί από ένα παρελθόν που αρνείται να μείνει εκεί όπου ανήκει, ο μικρότερος γιος του ο Άλμπους, παλεύει με μια οικογενειακή κληρονομιά που ποτέ δεν θέλησε. Ενώ το παρελθόν μπλέκετ...
Βασισμένη σε πραγματικά γεγονότα, η ταινία μας αφηγείται την περιπέτεια των Roger και Carolyn Perron όταν μετακομίζουν με τις 5 κόρες τους σε ένα παλιό σπίτι σε μια απομονωμένη φάρμα. Εκτός από τις προϋπάρχουσες οικονομικές δυσκολίες, η οικογένεια έρχεται αντιμέτωπη και με μια σειρά από ανεξήγητα υπερφυσικά φαινόμενα...
O Σταυρός του Νότου, έχοντας κλείσει τα 20 χρόνια του και συνεχίζοντας για την 3η δεκαετία μιας σπουδαίας μουσικής πορείας, φιλοξενεί και φέτος καλλιτέχνες που έχουν τιμήσει τις 3 σκηνές με την παρουσία τους τα προηγούμενα χρόνια, αλλά και νέους, πρωτοεμφανιζόμενους καλλιτέχνες που βρίσκουν έδαφος να παρουσιάσουν τις δημιουργίες τους....
Για το παντεσπάνι
Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 160ºC στον αέρα. Λαδώνουμε ταψί για παντεσπάνι ή το ρηχό ταψί της κουζίνας. Στρώνουμε λαδόκολλα.
Στο μίξερ, χτυπάμε τα ασπράδια με το αλάτι να πυκνώνουν και να γίνουν σφιχτή μαρέγκα και βροχηδόν ρίχνουμε τη ζάχαρη. Συνεχίζουμε το χτύπημα στο μίξερ για 1'-2' να γυαλίσει το μίγμα .
Έναν έναν ρίχνουμε τους κρό...
Το υπνοδωμάτιο είναι αναμφισβήτητα το πιο ξεχωριστό και ιδιαίτερο δωμάτιο του σπιτιού. Το σαλόνι είναι αυτό που μπορεί να βλέπουν οι καλεσμένοι μας και να δίνουμε βαρύτητα στη διακόσμηση του, δεν θα πρέπει να παραμελούμε όμως για τον πιο προσωπικό μας χώρο.
Η κρεβατοκάμαρα είναι το δωμάτιο, το οποίο θα πρέπει να εναρμονίζεται πλήρως με τα προσωπικά μας γο...
Όταν γίνεσαι μαμά, γεμίζεις ένα σωρό απορίες σχετικά με την φροντίδα του μωρού σου. Επειδή πιστεύουμε ότι οποιαδήποτε απορία πρέπει να λύνεται κι επειδή έχουμε περάσει ακριβώς τα ίδια, θεωρούμε ότι πρέπει να δώσουμε τα φώτα μας στις μαμάδες που το ‘χουν ανάγκη....
Γράφτηκε από την:Αγγελική Καβαλλιεράτου Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας Ψυχολόγος BSc, MSc
