Μπορεί μια μικρή αλλαγή στον τρόπο που αναπνέουμε να μας απαλλάξει από το καθημερινό στρες, και να βελτιώσει αισθητά την ποιότητα της ζωής μας; Ναι, απαντούν οι ειδικοί.
Η μέθοδος της διαφραγματικής αναπνοής είναι μια από τις πιο απλές τεχνικές, που βοηθά στη μείωση του καθημερινού στρες και την βελτίωση των συμπτωμάτων διάφορων ασθενειών.1 Πρόκειται για μια τεχνική που μπορεί να εφαρμοστεί πολύ εύκολα, ανά πάσα στιγμή, όπου κι αν βρισκόμαστε.
Διαφραγματική αναπνοή ονομάζουμε την αναπνοή που γίνεται με τη σύσπαση του διαφράγματος, του μυός που βρίσκεται ανάμεσα στη στομαχική κοιλότητα και την κοιλότητα του θώρακα. Όταν εισπνέουμε στη διαφραγματική αναπνοή, ο αέρας που εισέρχεται στον πνεύμονα κάνει την κοιλιά μας να «φουσκώνει». Γι’αυτό το λόγο, συχνά την ονομάζουμε και κοιλιακή αναπνοή.1
Πολλές έρευνες έχουν ελέγξει την αποτελεσματικότητα της διαφραγματικής αναπνοής. Έτσι γνωρίζουμε ότι τα οφέλη της περιλαμβάνουν: 2,3 Σωματική και πνευματική χαλάρωση.
• Καλύτερη διαχείριση των στρεσογόνων γεγονότων της καθημερινότητας
• Καλύτερη καρδιοαναπνευστική λειτουργία
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης
• Βελτίωση της ημικρανίας
• Βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας σε ασθενείς με Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
• Μείωση της κόπωσης, του άγχους και των συμπτωμάτων του άσθματος σε πάσχοντα παιδιά
• Βελτίωση της φυσικής αντοχής και της απόδοσης σε σωματικές δραστηριότητες.
• Αύξηση της δημιουργικότητας, του αυτοελέγχου και της αυτοσυγκέντρωσης
Στον αντίποδα βρίσκεται η λεγόμενη θωρακική αναπνοή, που γίνεται εκτείνοντας τον θώρακα. Σήμερα, γνωρίζουμε ότι η θωρακική αναπνοή διαταράσσει την ισορροπία στα επίπεδα του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Πολλά ενοχλητικά συμπτώματα έχουν σχετισθεί με αυτόν τον τύπο αναπνοής, όπως τρέμουλο, κράμπες, ζαλάδες, πόνος στο στομάχι ή στο στήθος και αίσθημα κόπωσης. Έτσι, η διαφραγματική αναπνοή θεωρείται πολύ καλύτερη για την υγεία και ευεξία μας από τη θωρακική.1 Δυστυχώς, οι περισσότεροι ενήλικες τείνουν να χρησιμοποιούν κυρίως τη θωρακική αναπνοή.
Για να εντοπίσετε ποιον τρόπο αναπνοής χρησιμοποιείτε στη καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση: καθίστε αναπαυτικά, τοποθετώντας τη μια παλάμη στον θώρακα και την άλλη στην περιοχή της κοιλιάς. Πάρτε μερικές ανάσες με τον τρόπο που συνηθίζετε, χωρίς να καταβάλλετε προσπάθεια. Παρατηρήστε ποια από τις δύο παλάμες κινείται εντονότερα: στη διαφραγματική αναπνοή η παλάμη που τοποθετούμε στη κοιλιά ανασηκώνεται περισσότερο από την παλάμη που βρίσκεται στον θώρακα με κάθε μας εισπνοή.
Ευτυχώς, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας, ώστε να αναπνέει σωστά. Το μόνο που χρειάζεται κανείς για να δρέψει τα οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής, είναι να μάθει πώς να την εκτελεί σωστά από έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο ειδικό. Με καθημερινή εξάσκηση, η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να γίνει δεύτερη φύση μας και να εκτελείται αυθόρμητα!
1. Benson, H., & Klipper, M. Z. (1992). The relaxation response. New York:.Harper Collins.
2. Esch T., Fricchione, G. L., & Stefano G.B., (2003). The therapeutic use of the relaxation response in stress-related diseases. MedSciMonit9, 23-34.
3. Varvogli, L., & Darviri, C. (2011). Stress management techniques: evidence-based procedures that reduce stress and promote health. Ηealth Science Journal 5(2): 74-89.
Είναι ένα θαύμα της φύσης όμως το χρησιμοποιείς σωστά;
Είναι γεγονός πως κάποιοι δεν βλέπουν αποτελέσματα από τη χρήση ιχθυελαίου. Αυτό ωστόσο συμβαίνει γιατί… τους λείπουν μερικά «κομμάτια του παζλ». Ας μιλήσουμε όμως με δεδομένα:
Α) Υπάρχουν υπερβολικά πολλά ωμέγα-6 λιπαρά οξέα στη διατροφή μας. Αυτό οδηγεί σε φλεγμονές, αναρίθμητα νοσήματα, αντίστασ...
Ο ίλιγγος είναι η αίσθηση της έντονης ζαλάδας που προκαλείται όταν ο εγκέφαλος δεν μπορεί να συντονιστεί με την κίνηση του σώματος ή κάποιου άλλου αντικειμένου....
Η ετικέτα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους και πιο άμεσους τρόπους επικοινωνίας του τροφίμου με τον καταναλωτή. Είναι σημαντική διότι μας παρέχει πληροφορίες που αφορούν το τρόφιμο, όπως είναι τα συστατικά του, τα αλλεργιογόνα, η διατηρησιμότητα του, το βάρος του, η διαθρεπτική του αξία, η ποιότητα του κ.α., με αποτέλεσμα να μας βοηθάει να μπορούμε να ...
Το φαγητό αργά το βράδυ δεν ωφελεί την υγεία, αλλά πολλοί πεινάνε και αναρωτιούνται αν και τι θα μπορούσαν να τσιμπολογήσουν μία ή δύο ώρες πριν πάνε στο κρεβάτι τους.
«Οσο δύσκολο κι αν είναι, προσπαθήστε να περιορίσετε τις θερμίδες προ του ύπνου σε 100, 200 ή το πολύ 300, επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τα οποία ίσως δεν τρώτε σε επαρκ...
Όταν αισθανόμαστε πόνο ψηλά στην κοιλιά είναι δύσκολο να εντοπίσουμε από ποιο ακριβώς όργανο προέρχεται, καθώς το συκώτι βρίσκεται κοντά στο στομάχι, το σπλήνα, τη χοληδόχο κύστη και το πάγκρεας....
Η διατροφική προσέγγιση όσων ασχολούνται με την κολύμβηση επαγγελματικά ή ερασιτεχνικά, προϋποθέτει καλό σχεδιασμό γευμάτων με στόχο την ενίσχυση της απόδοσης, την μείωση της κόπωσης και την ικανότητα συγκέντρωσης κατά την διάρκεια της προπόνησης....
Επιδημιολογικές έρευνες αποδεικνύουν ότι η διατροφή συνδέεται με την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου. Η τροφή που πολλαπλασιάζει τα καρκινικά κύτταρα.
Παρά το γεγονός ότι καρκινογόνοι διατροφικοί παράγοντες είναι λίγοι, επιδημιολογικές έρευνες αποδεικνύουν ότι η διατροφή συνδέεται με την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου σε σημαντικό βαθμό....
Αυτό το μικρό αντικείμενο που αποτελείται από τρεις πλαστικούς βραχίονες που περιέχουν μπίλιες και που το τοποθετείς στην άκρη του δείκτη και με μία κίνηση το κάνεις να περιστρέφεται, είναι η νέα τάση στα γκάτζετ.
Το βλέπεις πλέον παντού, στα παιδιά, στους νέους, στα σχολεία, στις παιδικές χαρές, αλλά και στους πιο μεγάλους οι οποίοι διατείνονται ότι έχει...
Η απόξεση της μήτρας είναι μια μικρή χειρουργική επέμβαση, κατά την οποία ο γυναικολόγος, μετά από διαστολή του τραχήλου της μήτρας, απομακρύνει ιστούς από το εσωτερικό της μήτρας. Αυτό γίνεται είτε με αναρρόφηση, είτε με ειδικά εργαλεία που ονομάζονται ξέστρα. Η απόξεση είναι μια από τις πιο συνηθισμένες ιατρικές παρεμβάσεις στη γυναίκα. Η απόξεση της μήτρα...
Η ανακύκλωση και περιβαλλοντικά ορθή διαχείριση παλαιών ηλεκτρονικών συσκευών iPhone, iPad, iPod και Mac απέφεραν στην εταιρείες Apple χρυσό αξίας 40 εκατομμυρίων δολαρίων μόνο το 2015.
Όπως αναφέρεται στην έκθεση περιβαλλοντικής υπευθυνότητας της εταιρείας για το περασμένο έτος, τα δύο τρίτα των ηλεκτρονικών αποβλήτων που ανακυκλώθηκαν, συνολικού βάρους ...
Το νερό είναι η πιο διαδεδομένη χημική ένωση που είναι απαραίτητη σε όλες τις γνωστές μορφές ζωής στον πλανήτη μας. Οι άνθρωποι και τα ζώα έχουν στο σώμα τους 60-70% νερό (κατά βάρος), ενώ φθάνει μέχρι και το 90% εκείνου των κυττάρων. Το νερό (Η2Ο) αποτελείται από 2 άτομα υδρογόνου(Η) και 1 άτομο οξυγόνου(Ο)...
Είναι αδύνατο να αποφύγουμε εντελώς τους υδατάνθρακες, αφού βρίσκονται σε δεκάδες προϊόντα, ακόμη και στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Εάν αυτή την περίοδο κάνετε δίαιτα, πιθανότατα αποφεύγετε το ψωμί, τις μακαρονάδες και τα γλυκά, δεν χρειάζεται όμως να «δαιμονοποιείτε» όλους τους υδατάνθρακες.
Δείτε τρεις έξυπνους τρόπους να τους απολαύσετε ακόμη ...
Παρόλη την κρίση που μαστίζει την τελευταία πενταετία την χώρα μας, αρκετοί άνθρωποι επιλέγουν να αγοράσουν ή να υιοθετήσουν ένα κατοικίδιο ζωάκι. Με μεγαλύτερη προτίμηση στα σκυλιά και ιδίως στα μικρά σκυλιά, αλλά και σε γάτες, κουνέλια μικρά ψάρια κτλ, οι άνθρωποι προσπαθούν να βρουν μια μικρή θαλπωρή από τα κατοικίδια ζωάκια.
Προσπαθούν...
Βαρέθηκα να ξυπνάω το πρωί με το μυαλό μου γεμάτο σκέψεις, σκέψεις που δεν τις κάλεσε κανείς, μα θρονιάστηκαν για τα καλά.
Βαρέθηκα να κοιτάω στον καθρέφτη και να μη βλέπω πια εκείνο το παιδί, γιατί ξέρω πολύ καλά, ότι είναι εκεί μέσα, κρυμμένο πίσω από όλα αυτά που μου φορέσανε.
Βαρέθηκα τους ανθρώπους με τα ψεύτικα χαμόγελα και τις κάλπικες αγκαλιές, άνθρωποι φοβισμένοι που δεν ...
Ένα γκρίζο, παγωµένο αποµεσήµερο, µια νεαρή κοπέλα, η Μαίρη Γέλαν, φτάνει σ’ έναν έρηµο βαλτότοπο κοντά στις ακτές της Κορνουάλης, όπου, µέσα στην ερηµιά, υψώνεται η Ταβέρνα της Τζαµάικας. Ορφανή από γονείς, η Μαίρη νιώθει παγιδευµένη από την πρώτη στιγµή που πατάει το πόδι της σ’ αυτόν τον αφιλόξενο τόπο. Βίαιος, µέθυσος και κακός, ο θείος της, ο Τζος Μέρλι...
Star Wars: Η Δύναμη Ξυπνά
Τρεις δεκαετίες μετά την ήττα της Γαλαξιακής Αυτοκρατορίας, μια νέα απειλή προκύπτει. Η Πρώτη Τάξη επιχειρεί να κυβερνήσει τον γαλαξία και μόνο μια ετερόκλητη ομάδα ηρώων μπορεί να τους σταματήσει, μαζί με τη βοήθεια της Αντίστασης
Σκηνοθεσία: Τζέι Τζέι Έιμπραμς , Πρωταγωνιστούν: Χάρισον Φορντ, Άνταμ Ντράιβερ, Όσκαρ Άιζακ, Τζον Μπ...
Με αφορμή τα 10 χρόνια λειτουργίας του το Μουσείο Μπενάκη στην Πειραιώς προσκαλεί δημιουργούς να σχεδιάσουν την αφίσα της επετείου για τα 10 χρόνια λειτουργίας του μουσείου.
Το μουσείο εκτείνεται σε 11.000 τετραγωνικά μέτρα. Διαθέτει ένα εσωτερικό αίθριο 850 τετραγωνικών μέτρων, εκθεσιακούς χώρους 3.000 τετραγωνικών μέτρων...
Ο Σπυρίδων Παυλίδης ο μεγαλύτερος σοκολατοβιομήχανος γεννήθηκε στην Κωνσταντινούπολη το 1818 και εγκαταστάθηκε με την οικογένειά του στην Αθήνα , όπου το 1835 ίδρυσε το τυπογραφείο του. Κανένας όμως τότε δεν περίμενε ότι ο άπειρος τότε Σπύρος το 1841 ...
Ώρα να βάλεις τις δικές σου πινελιές σε ένα σπίτι.
Αρχικά, κάπου εδώ ήρθε η ώρα να σου πούμε συγχαρητήρια. Έπειτα να σου εκφράζουμε τη ζήλεια μας για τη νέα σου ζωή και τις ανέμελες στιγμές που έχεις να ζήσεις τα επόμενα τουλάχιστον τέσσερα χρόνια. Μην γκρινιάζεις που πρέπει να φύγεις από την πόλη σου καθώς, τα πιο ωραία χρόνια ανοίγονται μπροστά σου....
