Πώς να αντεπεξέλθετε σε μια απαιτητική καθημερινότητα - 13 tips για καλή υγεία
Καλαμπαλικη Μαίρη - Δημοσιογράφος03-03-2015
Ξυπνάτε νωρίς το πρωί, βιάζεστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας, πίνετε καφέ από την καφετιέρα – για φλιτζάνι δεν προλαβαίνετε.
Τσεκάρετε την αλληλογραφία σας στο ασανσέρ κι αφού έχετε αντέξει την κίνηση στους δρόμους, φτάνετε στη δουλειά.
Και μόλις μπείτε στο γραφείο σας κάνετε μακροβούτι.
Κοιτάτε έξω από το παράθυρο και είναι μέρα, ξανακοιτάτε και είναι νύχτα!
Μέσα σε όλες αυτές τις ώρες όμως, κατά τη διάρκεια της ημέρας, πόσα οφείλετε στον εαυτό σας για να μπορείτε να αντεπεξέλθετε ακμαίοι, αποδοτικοί, υγιείς και γεμάτοι ενέργεια στα καθήκοντά σας;
Το μυστικό της επιτυχίας κρύβεται στις παρακάτω εύκολα εφαρμόσιμες συμβουλές:
• Διαχειριστείτε σωστά την ημέρα σας έχοντας ένα πλάνο «υγείας» , το οποίο θα συμβουλεύεστε κάθε πρωί. Προγραμματίστε με το γιατρό σας το ειδικό προληπτικό check–up προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και όχι το γενικό που δε σας αφορά.
• Ξεκινήστε λίγο νωρίτερα την ημέρα σας αφιερώνοντας τουλάχιστον μισή ώρα σε ήπιας μορφής άσκηση 4 – 5 φορές την εβδομάδα.
• Διαθέστε χρόνο στον εαυτό σας την στιγμή που τρέχει η έντονη δραστηριότητά σας, κάνοντας ένα διάλειμμα το μεσημέρι για μία ώρα.
• Συνηθίστε τροφές με αντιοξειδωτική δράση (ντομάτες, μπρόκολα, βερίκοκα, δαμάσκηνα κλπ) χωρίς να ξεχνάτε το ελαιόλαδο και το ψάρι, τα οποία περιέχουν ω3 λιπαρά.
Ξεχάστε: τα λίπη που φράζουν τα αγγεία σας και τις «εμπλουτισμένες» τροφές.
Προσέξτε την περίμετρο της μέσης σας με στόχο να είναι το μισό του ύψους σας σε εκατοστά.
• Διαμορφώστε τον εργασιακό σας χώρο ώστε στο διάλειμμα σας να έχετε τη δυνατότητα να ξαπλώσετε ή να έχετε τα πόδια σας σε χαλαρή θέση.
• Κοιμηθείτε για 20-30 λεπτά το μεσημέρι ή χαλαρώστε βλέποντας μια κωμωδία ή διαβάζοντας ένα κόμικς.
• Μην σπαταλάτε χρόνο από τον βραδινό σας ύπνο, μιας και το 8ωρο είναι υποχρεωτικό.
• Αποφύγετε γενικά το ξενύχτι αλλά αν πρέπει να ξενυχτήσετε, κάντε το μία φορά το μήνα, αφού η ομαλή εναλλαγή ημέρας – νύχτας αυξάνει την αποδοτικότητά σας σε κάθε επίπεδο (σωματικό και πνευματικό).
• Φάτε ένα καλό πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες, δηλαδή φρούτα και λαχανικά, χωρίς να στερείστε τον καφέ, ενώ κάθε 3 ώρες μες στην ημέρα τρώτε ένα φρούτο. Μη στερείστε τα γαλακτοκομικά. Ωστόσο προσέξτε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε.
• Συνοδεύστε οπωσδήποτε το γεύμα και το δείπνο σας με σαλάτα και πιείτε το βράδυ με το φαγητό σας ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, μιας και μπορεί να σας χαλαρώσει και είναι προτιμότερο από το όποιο «αγχολυτικό».
• Πίνετε υποχρεωτικά το λιγότερο 1,5 λίτρο νερό ημερησίως.
• Επιλέξτε εν τέλει έναν καλό παθολόγο, που θα παρακολουθεί την κατάσταση της υγείας σας και θα σας υπενθυμίζει το προγραμματισμένο σας check up. Λαμβάνοντας υπόψη τον περιορισμένο χρόνο σας, με τη βοήθεια της τεχνολογίας και της πληροφορικής μπορείτε να βοηθηθείτε σημαντικά σε επίπεδο προβλεψιμότητας επιπλοκών υγείας, απλοποιώντας μέσω διαδικτύου την επικοινωνία με το γιατρό σας.
• Οργανώστε τις πληροφορίες της υγείας σας κρατώντας ένα ενημερωμένο ψηφιακό αρχείο διαθέσιμο από και προς το γιατρό που σας παρακολουθεί.
Τίποτα δεν είναι πιο δροσιστικό από ένα ποτήρι παγωμένο νερό. Όμως, πολλοί από εμάς δεν πίνουμε αρκετό νερό σε καθημερινή βάση. Στερώντας τον εαυτό μας από αυτή την πιο φυσική πηγή ζωής κάνουμε συνεχώς κακό στο σώμα μας. Εάν αναγνωρίσετε κάποιο από τα παρακάτω σημάδια στον εαυτό σας σας συστήσουμε να πιείτε αμέσως ένα ποτήρι Η2Ο.
Το στόμα σας είναι στεγν...
Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας να στρέφεται στο φαγητό, χωρίς να υπάρχει το αίσθημα της πείνας; Σίγουρα έχει συμβεί σε όλους μας και τις περισσότερες φορές η κίνηση γίνεται μηχανικά, χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε. Βέβαια, εάν η συγκεκριμένη κίνηση γίνει συνήθεια, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους μας.
Όμως, ποιοι λόγοι μας ο...
Οι λάτρεις του αμφιλεγόμενου εδέσματος (εκλεκτού για κάποιους, αηδιαστικού για άλλους) γιορτάζουν κάθε χρόνο στις 24 Οκτωβρίου την Παγκόσμια Ημέρα του Πατσά (World Tripe Day)....
Τον τελευταίο καιρό διαπιστώνουμε μια ραγδαία προσέλευση μικρών παιδιών που έρχονται στα γραφεία μας με προβλήματα υπερβάλλοντος βάρους. Κατά την παρακολούθηση αυτών των υπέρβαρων παιδιών, σε συνεργασία με τους ψυχολόγους που συνεργαζόμαστε, παρατηρήσαμε ότι στα περισσότερα από αυτά τα παιδιά υπήρχε πρόβλημα στον χρόνο...
Η λιθίαση του ουροποιητικού (πέτρες στα νεφρά) είναι η τρίτη πιο συχνή πάθηση μετά τις ουρολοιμώξεις και τις παθήσεις του προστάτη. Ο μέσος κίνδυνος εμφάνισης λιθίασης ανέρχεται στη διάρκεια της ζωής μας στο 4-7%. Η εμφάνιση της νόσου είναι τριπλάσια στους άνδρες από τις γυναίκες, με πιο συχνή εμφάνιση κατά την τρίτη και τέταρτη δεκαετία της ζωής...
H αρωματική και αυτοφυής ελληνική ρίγανη φυτρώνει στα περισσότερα άνυδρα και ανεμοδαρμένα βουνά της Ελλάδος από την αρχαιότητα έως σήμερα. Με την έντονη και ξεχωριστή γεύση της όταν είναι φρέσκια καταφέρνει να μουδιάζει τον ουρανίσκο μας και να ανυψώνει τη γεύση του πιάτου μας, όσο ταπεινό κι αν είναι αυτό.
Επιπλέον, η σύγχρονη ιατρική...
Το πράσινο σαπούνι, για όσους δε γνωρίζουν, είναι πράσινο, λόγω του χρώματος της ελιάς καθώς το ελαιόλαδο, του οποίου οι εξαιρετικά θεραπευτικές ιδιότητες είναι γνωστές και αξιοποιήσιμες από τα αρχαία χρόνια, είναι το βασικό και κύριο συστατικό του.
Ωστόσο, πράσινο σαπούνι παράγεται και από άλλα φυτά, πέρα της ελιάς, διατηρώντας έτσι το μεγαλύτερο ποσοστό...
Οι περισσότεροι θα απολαύσουμε ένα ποτήρι αλκοόλ πού και πού. Ποια είναι όμως τα οφέλη που έχει για την υγεία μας η διακοπή κατανάλωσης ποτών;Μήπως η συνήθειά μας να πίνουμε ένα ποτηράκι κρασί με το βραδινό έχει αρχίσει να μεταμορφώνεται σε δύο, ή και τρία, ποτηράκια; Μήπως βγαίνουμε έξω και δεν αποφασίζουμε να γυρίσουμε σπίτι μέχρι να...
Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας σήμερα και είναι μια καλή αφορμή να μάθουμε περισσότερα για τους λόγους που ένα ζευγάρι δυσκολεύεται να αποκτήσει παιδί.
...
Την αποκάλυψη ότι πάνω από το 90% των μπουκαλιών εμφιαλωμένου νερού περιέχουν μικροσκοπικά κομμάτια πλαστικού, που ο καταναλωτής καταπίνει εν αγνοία του, κάνει μια νέα διεθνής έρευνα, η μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα....
Η διάγνωση του καρκίνου δύσκολα γίνεται αποδέκτη. Παρά το γεγονός ότι ο καρκίνος δεν είναι πλέον μοιραία κατάσταση, πολλοί τον θεωρούν ως τέτοια. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι να ξεκινήσετε θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο αν βρίσκεστε ακόμη σε συγχυτική κατάσταση από την διάγνωση, αλλά μπορείτε να κάνετε...
Πρόσφατες μελέτες αποδεικνύουν πως ο δείκτης αποδοτικότητας εν μέσω καραντίνας βρίσκεται σε δραματικά χαμηλά επίπεδα, σε σύγκριση με την περίοδο της δια ζώσης εργασίας. ...
Πριν κάνει επίθεση το δαιμονάκι ξερόλας...Πριν καλύψει εντελώς με καπνό το πεδίο ο κύριος Εγωισμός...Πριν μπει μπροστά ο μηχανιστικός τρόπος της ξερής διανόησης...Να προλάβουμε να δούμε αυτόν που έχουμε απέναντί μας....ιδίως όταν απαιτείται η συν-παράστασή μας σε οδυνηρές στιγμές
...
Είναι το πρωινό του θερισμού, κατά το οποίο γίνεται η επιλογή των φόρων και ουσιαστικά ξεκινούν οι δέκατοι Αγώνες Πείνας. Στην Κάπιτολ, ο δεκαοχτάχρονος Κοριολανός Σνόου προετοιμάζεται για τη μία και μοναδική του ευκαιρία να εξασφαλίσει δόξα ως μέντορας στους Αγώνες....
Η Κάθριν έχει διακόψει τις πολλά υποσχόμενες σπουδές της στα μαθηματικά και έχει αφοσιωθεί ολοκληρωτικά στη φροντίδα του πατέρα της ο οποίος είναι πολύ γνωστός μαθηματικός αλλά συγχρόνως τα τελευταία χρόνια ζούσε ως διανοητικά διαταραγμένος. Λίγο πριν τα εικοστά πέμπτα γενέθλιά της έρχεται στο σπίτι της, η μεγαλύτερή αδελφή της Κλερ, με την οποία ...
Τα κλασικά μικρά κέικ με σοκολάτα είναι μία συνταγή που ξετρελαίνει μικρούς και μεγάλους. Δοκιμάστε την!
Ειδικός εξοπλισμός
2 φόρμες με 12 θέσεις για μικρά κέικ
κορνέ με στόμιο σε σχήμα αστεριού (προαιρετικά)
Υλικά
200 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
2 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
4 κ.σ. κακάο σε σκόνη
200 γρ. ζάχαρη άχνη
½ κ.γ. αλάτι
100 γρ. ανάλατο β...
Ακολουθούν προτάσεις για χειμερινή διακόσμηση on budget. Τι σημαίνει αυτό; Ανανέωση της διακόσμησης του σπιτιού εν όψει του χειμώνα χωρίς περιττά έξοδα!
...
Η κακοσμία του μπάνιου είναι συχνό φαινόμενο και οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι τα μπάνια είναι συνήθως μικροί, κλειστοί χώροι που δεν αερίζονται όπως θα έπρεπε. Μάλιστα υπάρχουν και μπάνια που δεν έχουν καθόλου παράθυρα με αποτέλεσμα το πρόβλημα να είναι πολύ πιο μεγάλο....