Πώς να αντεπεξέλθετε σε μια απαιτητική καθημερινότητα - 13 tips για καλή υγεία

Καλαμπαλικη Μαίρη - Δημοσιογράφος03-03-2015

Ξυπνάτε νωρίς το πρωί, βιάζεστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας, πίνετε καφέ από την καφετιέρα – για φλιτζάνι δεν προλαβαίνετε.

Τσεκάρετε την αλληλογραφία σας στο ασανσέρ κι αφού έχετε αντέξει την κίνηση στους δρόμους, φτάνετε στη δουλειά.

Και μόλις μπείτε στο γραφείο σας κάνετε μακροβούτι.

Κοιτάτε έξω από το παράθυρο και είναι μέρα, ξανακοιτάτε και είναι νύχτα!
Μέσα σε όλες αυτές τις ώρες όμως, κατά τη διάρκεια της ημέρας, πόσα οφείλετε στον εαυτό σας για να μπορείτε να αντεπεξέλθετε ακμαίοι, αποδοτικοί, υγιείς και γεμάτοι ενέργεια στα καθήκοντά σας;

Το μυστικό της επιτυχίας κρύβεται στις παρακάτω εύκολα εφαρμόσιμες συμβουλές:

• Διαχειριστείτε σωστά την ημέρα σας έχοντας ένα πλάνο «υγείας» , το οποίο θα συμβουλεύεστε κάθε πρωί. Προγραμματίστε με το γιατρό σας το ειδικό προληπτικό check–up προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και όχι το γενικό που δε σας αφορά.

• Ξεκινήστε λίγο νωρίτερα την ημέρα σας αφιερώνοντας τουλάχιστον μισή ώρα σε ήπιας μορφής άσκηση 4 – 5 φορές την εβδομάδα.

• Διαθέστε χρόνο στον εαυτό σας την στιγμή που τρέχει η έντονη δραστηριότητά σας, κάνοντας ένα διάλειμμα το μεσημέρι για μία ώρα.

• Συνηθίστε τροφές με αντιοξειδωτική δράση (ντομάτες, μπρόκολα, βερίκοκα, δαμάσκηνα κλπ) χωρίς να ξεχνάτε το ελαιόλαδο και το ψάρι, τα οποία περιέχουν ω3 λιπαρά.
Ξεχάστε: τα λίπη που φράζουν τα αγγεία σας και τις «εμπλουτισμένες» τροφές.
Προσέξτε την περίμετρο της μέσης σας με στόχο να είναι το μισό του ύψους σας σε εκατοστά.

• Διαμορφώστε τον εργασιακό σας χώρο ώστε στο διάλειμμα σας να έχετε τη δυνατότητα να ξαπλώσετε ή να έχετε τα πόδια σας σε χαλαρή θέση.

• Κοιμηθείτε για 20-30 λεπτά το μεσημέρι ή χαλαρώστε βλέποντας μια κωμωδία ή διαβάζοντας ένα κόμικς.

• Μην σπαταλάτε χρόνο από τον βραδινό σας ύπνο, μιας και το 8ωρο είναι υποχρεωτικό.

• Αποφύγετε γενικά το ξενύχτι αλλά αν πρέπει να ξενυχτήσετε, κάντε το μία φορά το μήνα, αφού η ομαλή εναλλαγή ημέρας – νύχτας αυξάνει την αποδοτικότητά σας σε κάθε επίπεδο (σωματικό και πνευματικό).

• Φάτε ένα καλό πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες, δηλαδή φρούτα και λαχανικά, χωρίς να στερείστε τον καφέ, ενώ κάθε 3 ώρες μες στην ημέρα τρώτε ένα φρούτο. Μη στερείστε τα γαλακτοκομικά. Ωστόσο προσέξτε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε.

• Συνοδεύστε οπωσδήποτε το γεύμα και το δείπνο σας με σαλάτα και πιείτε το βράδυ με το φαγητό σας ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, μιας και μπορεί να σας χαλαρώσει και είναι προτιμότερο από το όποιο «αγχολυτικό».

• Πίνετε υποχρεωτικά το λιγότερο 1,5 λίτρο νερό ημερησίως.

• Επιλέξτε εν τέλει έναν καλό παθολόγο, που θα παρακολουθεί την κατάσταση της υγείας σας και θα σας υπενθυμίζει το προγραμματισμένο σας check up. Λαμβάνοντας υπόψη τον περιορισμένο χρόνο σας, με τη βοήθεια της τεχνολογίας και της πληροφορικής μπορείτε να βοηθηθείτε σημαντικά σε επίπεδο προβλεψιμότητας επιπλοκών υγείας, απλοποιώντας μέσω διαδικτύου την επικοινωνία με το γιατρό σας.

• Οργανώστε τις πληροφορίες της υγείας σας κρατώντας ένα ενημερωμένο ψηφιακό αρχείο διαθέσιμο από και προς το γιατρό που σας παρακολουθεί.