Πώς να γυμναστείς οικονομικά και χωρίς γυμναστήριο
Τριανταφύλλου Βασιλική – Αρθρογράφος27-01-2015
Αν το έχεις πάρει απόφαση ότι πρέπει να ξεκινήσεις γυμναστική για το καλό του σώματος αλλά και της υγείας σου –σωματικής και ψυχικής- αλλά δεν έχεις την οικονομική δυνατότητα για τις μεγάλες συνδρομές γυμναστηρίων και άλλων οργανωμένων χώρων άθλησης ή απλά δεν έχεις το χρόνο για τέτοια προγράμματα ή τέλος δεν είσαι ο τύπος του γυμναστηρίου και του ομαδικού αθλήματος, υπάρχουν λύσεις για σωματική άσκηση και πολύ οικονομικά (ανέξοδα) και χωρίς να τρέχεις στα γυμναστήρια.
Δοκίμασε κάποιες από τις παρακάτω προτάσεις για γυμναστική που ταιριάζει στο στιλ και τις ανάγκες σου και θα δεις τα αποτελέσματα:
Γρήγορο κι εντατικό περπάτημα: Είναι γνωστό και το στηρίζουν και οι γιατροί πως η καλύτερη γυμναστική για όλες τις ηλικίες είναι το περπάτημα. Μιλάμε για εντατικό, έντονο και συστηματικό περπάτημα και όχι φυσικά για μια χαλαρή βόλτα που θα σταματάς να χαζεύεις τριγύρω. Να ξέρεις πως μπορείς να κάψεις μέχρι και 300 θερμίδες με μισή ώρα γρήγορο περπάτημα και φυσικά κάνει πολύ καλό στην καρδιά μας.
Καθημερινό τρέξιμο: Φυσικά ακόμα καλύτερα αποτελέσματα από το περπάτημα έχει το καθημερινό και συστηματικό τρέξιμο. Γυμνάζονται όλοι οι βασικοί μύες του σώματός μας (γλουτοί, πόδια, κορμός) και δε μένει πάνω μας καθόλου λίπος. Μπορείς να ξεκινήσεις με πιο χαλαρό ρυθμό και όσο προχωράς να αυξάνεις την ταχύτητα και την έντασή σου. Με μισή ώρα τρέξιμο θα κάψεις περίπου 200 με 300 θερμίδες.
Ξεκίνα ποδήλατο: Δε χρειάζεται να πάρεις τις πλαγιές και τις πεδιάδες, αρκεί να χρησιμοποιείς καθημερινά το ποδήλατο για τις μικρές μετακινήσεις σου ή για μία βόλτα. Ακόμα και με 3 φορές εβδομαδιαίως ποδήλατο για μισή ώρα με τρία τέταρτα, μπορείς να κάψεις αρκετό ποσοστό θερμίδων και να διατηρήσεις το σώμα σου. Σκέψου ότι συνδυάζεις τη γυμναστική με τη μετακίνηση αλλά συνεργείς και σε έναν πιο οικολογικό τρόπο ζωής . Το ποδήλατο είναι μια πολύ καλή μέθοδο αεροβικής γυμναστικής και μην ξεχνάς ότι έχει γίνει πολύ της μόδας.
Χρησιμοποίησε σχοινάκι: Θυμάσαι τον Σταλόνε στη σκηνή του Ρόκι να κάνει προπόνηση για τους αγώνες του με σχοινάκι; Άρα, μόνο αυτό αρκεί για να σε πείσει πόσο καλή γυμναστική αποτελεί. Το πόσες θερμίδες να κάψεις με τα πηδηματάκια στο σχοινάκι εξαρτάται και από παράγοντες όπως το βάρος ή ηλικία μας αλλά σε γενικές γραμμές μπορείς να κάψεις και σε αυτή την περίπτωση μέχρι 300 θερμίδες σε ένα μισάωρο. Όσο πιο εντατικός είναι ο ρυθμός που έχεις τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα δεις.
Ρίξε το στο χορό: Αν δεν έχεις τα χρήματα ή το χρόνο για να γραφτείς σε κάποια σχολή χορού και να παρακολουθήσεις ένα πρόγραμμα συγκεκριμένο, μπορείς απλά να ξεφαντώσεις στο χορό σπίτι σου με την αγαπημένη σου μουσική στη διαπασών ή και βγαίνοντας σε κάποιο μαγαζί να χορέψεις με την παρέα σου. Θα συνδυάσεις έτσι τη διασκέδαση και το κέφι με τη σωματική άσκηση και φυσικά την ανεβασμένη ψυχολογία. Όσο πιο έντονος και εντατικός είναι ο χορός τόσο καλύτερο αποτέλεσμα θα έχεις στο σώμα σου.
Ανέβα στα πατίνια σου: Ξέθαψε τα παλιά σου πατίνια (αν έχεις) και ξεκίνα τη δουλειά. Πήγαινε σε χώρους που ενδείκνυνται για να έχεις άνεση και επίπεδο πάτωμα και να είσαι σίγουρη ότι η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει. Κυρίως γυμνάζονται οι γλουτοί και οι μηροί αλλά και ο κορμός σου. Χρειάζεται βέβαια ισορροπία αλλά με λίγη εξάσκηση θα τα καταφέρεις. Να ξέρεις ότι με ένα μισάωρο μπορεί κάψεις περίπου 250 θερμίδες.
Είναι αργά το βράδυ είστε κουρασμένοι και θέλετε να κοιμηθείτε, όμως όσο κι αν προσπαθείτε μένετε ξύπνιοι. Μήπως φταίει κάτι που φάγατε πριν τον ύπνο;
...
Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας να στρέφεται στο φαγητό, χωρίς να υπάρχει το αίσθημα της πείνας; Σίγουρα έχει συμβεί σε όλους μας και τις περισσότερες φορές η κίνηση γίνεται μηχανικά, χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε. Βέβαια, εάν η συγκεκριμένη κίνηση γίνει συνήθεια, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους μας.
Όμως, ποιοι λόγοι μας ο...
The Greek way diet for happiness and good mood.
The acclaimed dietician and author Evangelos Zoumbaneas in his new book, presents everything he has collected through decades of experience.
...
Ποια είναι η πραγματική διαφορά μεταξύ των βιολογικών προϊόντων και αυτών που καλλιεργούνται ‘’παραδοσιακά’’, όσον αφορά τη διατροφική τους αξία και ασφάλεια;
Κατ’ αρχάς, η λέξη βιολογικά αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο οι αγρότες καλλιεργούν και επεξεργάζονται τα διάφορα προϊόντα. Τα βιολογικά προϊόντα, τόσο φυτικής όσο και ζωικής παραγωγής...
Η έλλειψη συγκέντρωσης είναι ένα ζήτημα που αντιμετωπίζουν πολλά παιδιά, ωστόσο είναι αρκετά σημαντικό και ως γονείς δεν πρέπει να το προσπεράσουμε, διαφορετικά καθώς μεγαλώνουν οι τάξεις και αυξάνονται οι απαιτήσεις, το παιδί θα δυσκολεύεται να αποδώσει στις σχολικές του υποχρεώσεις. Με υπομονή, συνέπεια και μερικές απλές συμβουλές θα τα βοηθήσετε να προοδε...
Στη φύση δεν θα συναντήσεις ποτέ κανένα πλάσμα που ενώ έχει στη διάθεσή του να φάει όσο φαγητό χρειάζεται για να χορτάσει να σταματήσει πριν αισθανθεί τον απόλυτο κορεσμό. Μόνο ο άνθρωπος εδώ και δεκαετίες περιπλέκεται σε ποικίλα καταστροφικά διαιτητικά σχήματα αμελώντας την πραγματική του φύση. Ότι αποτελεί κι αυτός μέρος του ίδιου ζωικού βασιλείου όπως τόσ...
«Πάμε για ένα καφέ να τα πούμε;». Αποτελεί μία φράση που είμαι σίγουρη την έχετε προτείνει αρκετές φορές σε φίλους, οικογένεια, συναδέλφους, προκειμένου να συναντηθείτε. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει αλλάξει αρκετά τις συνήθειές μας, αλλά όχι και την όρεξή μας για έναν ελληνικό καφέ. Ξέρατε ότι πέρα από μία αγαπημένη συνήθεια...
Τα τικ είναι γρήγορες, επαναλαμβανόμενες, μη-ρυθμικές μυικές συσπάσεις, οι οποίες εκδηλώνονται ως αιφνίδιες κινήσεις ή ως φωνήσεις. Τείνουν να εμφανίζονται κατά ριπές και τυπικά υπόκεινται σε διακυμάνσεις της συχνότητας και της έντασής τους στο χρόνο....
Παγκρεατίτιδα είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή του παγκρέατος. Το πάγκρεας είναι ένας κοιλιακός αδένας που βρίσκεται πίσω από το στομάχι στην άνω κοιλιακή χώρα....
Πέρασε σχεδόν μια εβδομάδα από το ξεσπίτωμα, μια εβδομάδα από όταν σχεδόν εβδομήντα χιλιάδες άνθρωποι αναγκάστηκαν να εγκαταλείψουν τις εστίες τους, τα σπίτια τους, το βιος τους ολόκληρο και υποχρεωτικά να αποχωρήσουν από το μαγικό πλέον Κορδελιό, όλα για χάρη μιας ξεχασμένης και μη σκασμένης βόμβας του δευτέρου πολέμου του παγκόσμιου. Στιγμές πανικού, φωνές...
Δεν έχει παράθυρα, ζυγίζει μόλις 21 κιλά και το μήκος του δεν ξεπερνά τα τέσσερα μέτρα
Το πρώτο στον κόσμο τρισδιάστατα εκτυπωμένο μικρό αεροπλάνο, με την ονομασία THOR, παρουσίασε η Airbus στη διεθνή αεροδιαστημική έκθεση στο αεροδρόμιο Σένεφελντ, κοντά στο Βερολίνο.
Το αεροπλανάκι -το οποίο θα μπορούσε να θεωρηθεί και μεγάλο drone, δεν έχει παράθυρα,...
Η λαϊκή σοφία κρύβει πολύ συχνά σημαντικά στοιχεία για την υγεία, τα οποία επιβεβαιώνονται σήμερα μέσα από την επιστήμη. Θυμάμαι χαρακτηριστικά όταν ήμουν μικρός, που διαμαρτυρόμουν στη γιαγιά μου όταν σέρβιρε στο τραπέζι ένα ιδιαίτερα παράξενο πιάτο για τα δικά μου γούστα.
Αυτό το ιδιαίτερο γεύμα αποτελούνταν από πικρά ραδίκια που είχε μαζέψει...
Πόσο συχνά παρατηρείτε ζευγαράκια, όπου το ένα άτομο είναι μια φρέσκια νεανική θηλυκή παρουσία και το άλλο ένας ώριμος, ακόμη και γκριζομάλλης κύριος; Τυχαίνει να κυκλοφορεί και με αμάξι πολυτελείας; Ακόμα καλύτερα! Θα πείτε ότι γίνομαι κυνική όμως αυτή είναι η πραγματικότητα. Είναι αυτή η ωριμότητα, η ασφάλεια, η οικονομική και κοινωνική καταξίωση που τόσο ...
Ποιός είπε πως η ευαισθησία είναι μειονέκτημα; Ποιός είπε πως οι ευαίσθητοι είναι αδύναμοι;
Ευαισθησία είναι η ικανότητα να αισθανόμαστε και να ανταποκρινόμαστε στα ερεθίσματα του περιβάλλοντος. Πού βασίζεται λοιπόν η θεωρία ότι όσοι είναι ευαίσθητοι είναι ευάλωτοι; Προφανώς στην προκειμένη με τον όρο ευαισθησία εννοούμε την ψυχική και πνευματική και όχι την σωματική ή φυσική. Όντως είναι γεγονό...
Οι «9 ιστορίες» είναι μια συλλογή διηγημάτων του Αμερικανού συγγραφέα J.D.Salinger που δημοσιεύθηκε τον Απρίλη του 1953.
Ο τρόπος γραφής του Salinger – γνωστός στους περισσότερους από τον «Φύλακα στη Σίκαλη» - είναι πρωτότυπος, κλασάτος και γοητευτικός. Οι «9 Ιστορίες» του παρουσιάζουν μεγάλο ενδιαφέρον, τόσο γιατί δένουν ισχυρά όλες μαζί, όσο και για...
Μια φανταστική ιστορία έρωτα που εμπνευσμένη από τις ζωές των Δανών καλλιτεχνών Lili Έλβα και Gerda Wegener. Ο γάμος τους και το έργο τους εξελίσσονται καθώς ο Lili αλλάζει σε τρανσέξουαλ....
Λαχταριστή καραμέλα και σοκολάτα δημιουργούν ένα δίδυμο που θα απογειώσει τις αισθήσεις σας. Κάθε μπουκιά είναι απολαυστική.
Η κρούστα είναι και αυτή σοκολατένια κάνοντας το γλυκό ακόμα πιο σοκολατένιο.
Το αλάτι στην καραμέλα σπάει την πολύ γλυκιά γεύση κρατώντας το γλυκό σε μία ισορροπία.
Αυτή είναι η πιο υπέροχη Τάρτα σοκολάτα που έχετε φάει!!
...
Θέλεις να αλλάξεις τη διακόσμηση στο σπίτι σου, όμως το οικονομικό θέμα είναι αυτό που σε ζορίζει; Μην ανησυχείς καθόλου μιας και σήμερα σου έχω 3 φοβερά tips για να αλλάξεις οικονομικά το decor του σπιτιού σου!...
Από μικροί όταν κρυολογούσαμε μας έκαναν εντριβές με αυτή την καυτή (και για άλλους παγωμένη) κρέμα Vicks, στο θρυλικό μπλε βαζάκι. Όταν μας την άπλωναν στο στέρνο και την πλάτη τότε ως δια μαγείας η μύτη ξεβούλωνε, κοιμόμασταν βαθιά και το επόμενο πρωινό ήμασταν "περδίκι".
Σήμερα έχουμε πλέον την δυνατότητα να παρασκευάζουμε το Vicks μόνοι μας παίρνοντας...