Πώς να γυμναστείς οικονομικά και χωρίς γυμναστήριο

Τριανταφύλλου Βασιλική – Αρθρογράφος27-01-2015

Αν το έχεις πάρει απόφαση ότι πρέπει να ξεκινήσεις γυμναστική για το καλό του σώματος αλλά και της υγείας σου –σωματικής και ψυχικής- αλλά δεν έχεις την οικονομική δυνατότητα για τις μεγάλες συνδρομές γυμναστηρίων και άλλων οργανωμένων χώρων άθλησης ή απλά δεν έχεις το χρόνο για τέτοια προγράμματα ή τέλος δεν είσαι ο τύπος του γυμναστηρίου και του ομαδικού αθλήματος, υπάρχουν λύσεις για σωματική άσκηση και πολύ οικονομικά (ανέξοδα) και χωρίς να τρέχεις στα γυμναστήρια.

Δοκίμασε κάποιες από τις παρακάτω προτάσεις για γυμναστική που ταιριάζει στο στιλ και τις ανάγκες σου και θα δεις τα αποτελέσματα:


Γρήγορο κι εντατικό περπάτημα: Είναι γνωστό και το στηρίζουν και οι γιατροί πως η καλύτερη γυμναστική για όλες τις ηλικίες είναι το περπάτημα. Μιλάμε για εντατικό, έντονο και συστηματικό περπάτημα και όχι φυσικά για μια χαλαρή βόλτα που θα σταματάς να χαζεύεις τριγύρω. Να ξέρεις πως μπορείς να κάψεις μέχρι και 300 θερμίδες με μισή ώρα γρήγορο περπάτημα και φυσικά κάνει πολύ καλό στην καρδιά μας.

Καθημερινό τρέξιμο: Φυσικά ακόμα καλύτερα αποτελέσματα από το περπάτημα έχει το καθημερινό και συστηματικό τρέξιμο. Γυμνάζονται όλοι οι βασικοί μύες του σώματός μας (γλουτοί, πόδια, κορμός) και δε μένει πάνω μας καθόλου λίπος. Μπορείς να ξεκινήσεις με πιο χαλαρό ρυθμό και όσο προχωράς να αυξάνεις την ταχύτητα και την έντασή σου. Με μισή ώρα τρέξιμο θα κάψεις περίπου 200 με 300 θερμίδες.

Ξεκίνα ποδήλατο: Δε χρειάζεται να πάρεις τις πλαγιές και τις πεδιάδες, αρκεί να χρησιμοποιείς καθημερινά το ποδήλατο για τις μικρές μετακινήσεις σου ή για μία βόλτα. Ακόμα και με 3 φορές εβδομαδιαίως ποδήλατο για μισή ώρα με τρία τέταρτα, μπορείς να κάψεις αρκετό ποσοστό θερμίδων και να διατηρήσεις το σώμα σου. Σκέψου ότι συνδυάζεις τη γυμναστική με τη μετακίνηση αλλά συνεργείς και σε έναν πιο οικολογικό τρόπο ζωής . Το ποδήλατο είναι μια πολύ καλή μέθοδο αεροβικής γυμναστικής και μην ξεχνάς ότι έχει γίνει πολύ της μόδας.

Χρησιμοποίησε σχοινάκι: Θυμάσαι τον Σταλόνε στη σκηνή του Ρόκι να κάνει προπόνηση για τους αγώνες του με σχοινάκι; Άρα, μόνο αυτό αρκεί για να σε πείσει πόσο καλή γυμναστική αποτελεί. Το πόσες θερμίδες να κάψεις με τα πηδηματάκια στο σχοινάκι εξαρτάται και από παράγοντες όπως το βάρος ή ηλικία μας αλλά σε γενικές γραμμές μπορείς να κάψεις και σε αυτή την περίπτωση μέχρι 300 θερμίδες σε ένα μισάωρο. Όσο πιο εντατικός είναι ο ρυθμός που έχεις τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα δεις.

Ρίξε το στο χορό: Αν δεν έχεις τα χρήματα ή το χρόνο για να γραφτείς σε κάποια σχολή χορού και να παρακολουθήσεις ένα πρόγραμμα συγκεκριμένο, μπορείς απλά να ξεφαντώσεις στο χορό σπίτι σου με την αγαπημένη σου μουσική στη διαπασών ή και βγαίνοντας σε κάποιο μαγαζί να χορέψεις με την παρέα σου. Θα συνδυάσεις έτσι τη διασκέδαση και το κέφι με τη σωματική άσκηση και φυσικά την ανεβασμένη ψυχολογία. Όσο πιο έντονος και εντατικός είναι ο χορός τόσο καλύτερο αποτέλεσμα θα έχεις στο σώμα σου.

Ανέβα στα πατίνια σου: Ξέθαψε τα παλιά σου πατίνια (αν έχεις) και ξεκίνα τη δουλειά. Πήγαινε σε χώρους που ενδείκνυνται για να έχεις άνεση και επίπεδο πάτωμα και να είσαι σίγουρη ότι η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει. Κυρίως γυμνάζονται οι γλουτοί και οι μηροί αλλά και ο κορμός σου. Χρειάζεται βέβαια ισορροπία αλλά με λίγη εξάσκηση θα τα καταφέρεις. Να ξέρεις ότι με ένα μισάωρο μπορεί κάψεις περίπου 250 θερμίδες.