Χάσε 5 κιλά μέχρι τις διακοπές με το πιο εύκολο πλάνο διατροφής

08-07-2019

Οι διακοπές ξεκινούν για τους περισσότερους τον Αύγουστο και θέλουμε σίγουρα να χάσουμε πέντε κιλά. Και σίγουρα, η απώλεια πόντων και λίπους προϋποθέτουν χρόνο και οργάνωση. Ξεκίνα από σήμερα το πλάνο που σου προτείνει η ειδικός Αναστασία Κόκκαλη και αν το συνδυάσεις με καθημερινή προπόνηση μιας ώρας σε 1 μήνα θα είσαι κατά 4-6 κιλά ελαφρύτερη, ανάλογα φυσικάμε το περιττό σωματικο λίπους που υπάρχει.

• Απόφυγε αυστηρά ο,τιδήποτε περιέχει ζάχαρη


• Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού


• Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου


• Φτιάξε αφέψημα με πράσινο τσάι, λουίζα, σήμυδα και τσουκνίδα, πρόσθεσε τζίντζερ και κανέλα – 1 λίτρο / μέρα


• 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα


• Απόφυγε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ

Πρωινό:

1. Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries, πεπόνι και κανέλα


2. 1 ποτήρι κεφίρ, 1 μπανάνα και 15 καρύδια


3. 2 ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries

Δεκατιανό

1. 20 κεράσια, και 10 ωμά αμύγδαλα


2. 1 φέτα καρπούζι με 100γρ τυρί Cottage


3. Ροδάκινο και 5 καρύδια

Μεσημεριανό:

1. Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα


2. Φακές ή φασόλια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με βραστά λαχανικά


3. Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage

Απογευματινό:

20-25 κεράσια, ρόφημα κακάο με στέβια,  10 ωμά αμύγδαλα

Βραδινό:

1. 1 Αβοκάντο με ντοματίνια


2. 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι και ρόκα


3. Cottage cheese με πεπόνι


4. Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese , κριθαρένιο παξιμάδι


5. Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, και καρπούζι

Ευχαριστούμε την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο anastasiakokkali@hotmail.com anaskokkali@gmail.com