Οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής

Μαρκαντωνάτου Κίτσιου Νεφέλη - Αρθρογράφος22-01-2015

Ξυπνάς, σηκώνεσαι με βαριά καρδιά από το κρεβάτι σου, παίρνεις το αμάξι, πας στη δουλειά. Φτάνεις, μπαίνεις μέσα και κάθεσαι στο γραφείο σου για ένα οχτάωρο. Στην ίδια καρέκλα κάθε μέρα. Γυρνάς σπίτι κάθεσαι για να φας και να ξεκουραστείς λιγάκι. Αν βγεις θα πας να καθίσεις σε κάποια καφετέρια το πιο πιθανό. Έπειτα θα βραδιάσει και εσύ θα ξαπλώσεις να κοιμηθείς, για να ξυπνήσεις το επόμενο πρωί και να συνεχίσεις την καθημερινή καθιστική ρουτίνα σου.

Για μέτρα πόσες ώρες της ημέρας σου περνάς καθιστός.

Δεν λέω, ωραίο το καθισιό, ωραία η χαλάρωση αλλά όταν ξεπερνούν το μέτρο και δεν συνδυάζονται με κάποια μορφή άσκησης μπορούν να προκαλέσουν μεγάλο κακό.


Μερικές από τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής:

Ο μεταβολισμός σου αρχίζει να λειτουργεί με αργούς ρυθμούς με αποτέλεσμα οι θερμίδες που καις να είναι ελάχιστες.

Κάθε φορά που καταναλώνεις φαγητό το σάκχαρό σου ανεβαίνει και κατεβαίνει απότομα και θερμίδες αποθηκεύονται στο σώμα σου. Αν δεν υπάρχει κίνηση στην καθημερινότητά σου η διαδικασία αυτή γίνεται επικίνδυνη για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.

Εκείνη που πλήττεται περισσότερο από την καθιστική ζωή είναι η σπονδυλική σου στήλη. Αυτή χάνει την ευλυγισία της και γίνεται πιο ευάλωτη. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα η παραμικρή κίνηση να σου προκαλέσει πόνους στη μέση που μπορεί να κρατήσουν μέρες.

Λόγω του ότι κάθεσαι για αρκετές ώρες η βαρύτητα και η μείωση της κυκλοφορίας του αίματος μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών στα κάτω άκρα. Όταν πέσεις για ύπνο το υγρό αυτό μεταφέρεται στους μυς και τους ιστούς του αυχένα και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο.

Επηρεάζεται και η μνήμη σου από την έλλειψη κίνησης, αντίθετα από την άσκηση που την τονώνει.

Επιπτώσεις υπάρχουν και στην αναπνοή σου. Το υπερβολικό καθισιό μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και οι πιθανότητες σχηματισμού θρόμβων, που μπορεί να καταλήξουν στους πνεύμονες αυξάνεται.

Η καθισιά ακόμη οδηγεί στην παραγωγή διπλάσιου αριθμού λιποκυττάρων στην περιοχή των γλουτών και με πιο γρήγορο ρυθμό. Όταν κάθεσαι πάνω στα λιποκύτταρα, αυτά παράγουν περισσότερα τριγλυκερίδια, το είδος του λίπους που αυξάνει τον κίνδυνο πρόκλησης εγκεφαλικού.

Σημαντικά πλήττεται και η καρδιά από την ακινησία.

Αυτές είναι κάποιες μόνο από τις επιπτώσεις. Η λύση σε όλα τα παραπάνω είναι η κίνηση. Και με τη λέξη κίνηση δεν μιλάμε μόνο για γυμναστική, αλλά κίνηση σε όλη τη διάρκεια της ημέρας σου, σε οτιδήποτε και αν κάνεις.

Βρες μια αφορμή και σήκω από το γραφείο. Κάνε κάτι όρθιος. Το ίδιο και στο σπίτι. Βάλε μουσική και κάνε πιο ευχάριστα τις δουλειές σου. Περπάτα. Μην χρησιμοποιείς το αμάξι για τις μικρές αποστάσεις. Πάρε ποδήλατο. Μην έχεις συνέχεια την τηλεόραση ανοιχτή. Βάλε καλύτερα ραδιόφωνο όσο είσαι στο σπίτι. Βρες τη γυμναστική που σου ταιριάζει και ξεκίνα το συντομότερο.


Και μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις όταν είσαι καθιστός:

Πάτα τα πόδια σου καλά στο πάτωμα.

Φρόντισε ώστε οι μηροί με τις γάμπες σου να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, προκειμένου να είναι καλύτερη η κυκλοφορία του αίματος.

Όταν κάθεσαι θα πρέπει το βάρος του σώματός σου να κατανέμεται ως εξής: 75% στην έδρα του καθίσματος, 8% στην πλάτη και 17% στο πάτωμα.

Κάθε τόσο μην ξεχνάς να κουνάς το λαιμό, τα χέρια και τους ώμους σου.

Και αν ο χώρος που βρίσκεσαι σου το επιτρέπει τεντώσου.