Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία και / ή παραμονή στον ύπνο. Ειδικότερα, τα άτομα με αϋπνία έχουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
• Δυσκολία στον ύπνο
• Ξυπνάνε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και αντιμετωπίζουν πρόβλημα να επιστρέψουν στον ύπνο
• Ξυπνάνε πολύ νωρίς το πρωί
• Αισθάνονται κούραση κατά τη διάρκεια της βάδισης.
Τύποι αϋπνίας
Υπάρχουν δύο τύποι αϋπνίας: πρωτοπαθής και δευτεροπαθής αϋπνία.
Πρωτοπαθής αϋπνία: Πρωτοπαθής αϋπνία σημαίνει ότι ένα άτομο έχει προβλήματα ύπνου που δεν συνδέονται άμεσα με οποιαδήποτε άλλη κατάσταση ή πρόβλημα υγείας.
Δευτεροπαθής αϋπνία: Η δευτεροπαθής αϋπνία σημαίνει ότι ένα άτομο έχει προβλήματα ύπνου εξαιτίας κάποιου άλλου προβλήματος, όπως μια κατάσταση υγείας (όπως το άσθμα, η κατάθλιψη, η αρθρίτιδα, ο καρκίνος ή η καούρα), πόνο, φάρμακα που παίρνει, ή λόγω ουσιών (όπως το αλκοόλ).
Οξεία ή Χρόνια Αϋπνία
Η αϋπνία ποικίλλει ως προς τη διάρκεια αλλά και ως προς τη συχνότητα. Μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη (οξεία αϋπνία) ή μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό (χρόνια αϋπνία). Μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε περιόδους όπου ένα άτομο δεν έχει προβλήματα ύπνου. Η οξεία αϋπνία μπορεί να διαρκέσει από μία νύχτα έως και λίγες εβδομάδες. Ο χαρακτηρισμός «χρόνια» προσδίδεται, όταν ένα άτομο εμφανίζει αϋπνία τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για ένα μήνα ή και περισσότερο.
Αιτίες της Αϋπνίας:
• Σημαντικό άγχος (απώλεια εργασίας ή αλλαγή, θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο, μετακίνηση)
• Ασθένεια
• Συναισθηματική ή σωματική δυσφορία
• Περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως ο θόρυβος, το φως ή οι ακραίες θερμοκρασίες (ζέστη ή κρύο) που παρεμβαίνουν στον ύπνο
• Ορισμένα φάρμακα (για παράδειγμα αυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία κρυολογημάτων, αλλεργιών, κατάθλιψης, υψηλής αρτηριακής πίεσης και άσθματος) μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο
• Οι παρεμβολές στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου (για παράδειγμα, η μετάβαση από πρωινή σε νυχτερινή βάρδια).
Αιτίες της Χρόνιας Αϋπνίας:
• Κατάθλιψη και / ή άγχος
• Χρόνιο άγχος
• Πόνος ή δυσφορία τη νύχτα
Συμπτώματα της Αϋπνίας:
• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Γενική κούραση
• Ευερεθιστότητα
• Προβλήματα στη συγκέντρωση ή τη μνήμη
• Δυσκολία χαλάρωσης τη νύχτα ώστε να επέλθει ο ύπνος
• Διακοπή του ύπνου μέσα στη νύχτα
• Πολύ πρωινό ξύπνημα
• Αίσθημα κούρασης το πρωί
• Νευρικότητα, κατάθλιψη, άγχος
• Συχνά λάθη και/ή ατυχήματα
• Πονοκέφαλος (κεφαλαλγία τάσης)
• Ενοχλήσεις στο στομάχι και το γαστρεντερικό γενικότερα
Κριτήρια για την αναγνώριση της αϋπνίας
• Τα άτομα με αϋπνία χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά μέχρι να κοιμηθούν και δεν κοιμούνται περισσότερες από έξι ώρες για τρία ή και περισσότερα βράδια την εβδομάδα για ένα μήνα ή και περισσότερο.
Διάγνωση της Αϋπνίας:
Εάν νομίζετε ότι έχετε αϋπνία, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μια αξιολόγηση μπορεί να περιλαμβάνει μια φυσική εξέταση, ένα ιατρικό ιστορικό και ένα ιστορικό ύπνου. Μπορεί να σας ζητηθεί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για μια εβδομάδα ή δύο, παρακολουθώντας τα πρότυπα ύπνου σας και το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Θεραπεία για την Αϋπνία:
Η οξεία αϋπνία μπορεί να μην απαιτεί θεραπεία. Η ήπια αϋπνία συχνά μπορεί να αποφευχθεί ή να θεραπευτεί με την άσκηση καλών συνηθειών ύπνου. Εάν η αϋπνία, σας δυσκολεύει να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας (αισθάνεστε υπνηλία και κούραση) απευθυνθείτε στο γιατρό σας. Η ταχεία έναρξη φαρμακευτικής αγωγής βραχείας δράσης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε συνέπειες όπως η υπνηλία την επόμενη μέρα.
Η θεραπεία για χρόνια αϋπνία περιλαμβάνει την πρώτη αντιμετώπιση οποιωνδήποτε υποκείμενων συνθηκών ή προβλημάτων υγείας που προκαλούν την αϋπνία. Εάν η αϋπνία συνεχίζεται, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει συμπεριφορική θεραπεία. Οι προσεγγίσεις συμπεριφοράς σας βοηθούν να αλλάξετε συμπεριφορές που μπορεί να επιδεινώσουν την αϋπνία και να μάθουν νέες συμπεριφορές για την προώθηση του ύπνου. Τεχνικές όπως ασκήσεις χαλάρωσης είναι χρήσιμες.
Ποια είναι η σχέση ανάμεσα στις διαταραχές ύπνου και την κατάθλιψη;
Η αδυναμία ύπνου είναι ένα από τα βασικά σημάδια της κλινικής κατάθλιψης. Ακόμα, σημαντικό σημάδι της κλινικής κατάθλιψης είναι και ο υπερβολικός ύπνος (τα δυο άκρα).
Η ύπαρξη διαταραχής ύπνου δεν προκαλεί από μόνη της κατάθλιψη, ωστόσο παίζει το ρόλο της. Η έλλειψη ύπνου που προκαλείται από άλλη ιατρική ασθένεια ή από προσωπικά προβλήματα μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Η αδυναμία ύπνου που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επίσης μια σημαντική ένδειξη ότι κάποιος ενδέχεται να είναι καταθλιπτικός.
Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός;
Ο κανονικός ύπνος είναι μια κατάσταση αποκατάστασης. Ωστόσο, όταν ο ύπνος διακόπτεται ή είναι ανεπαρκής, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ένταση, επαγρύπνηση και ευερεθιστότητα.
Το φυσικό ή συναισθηματικό τραύμα και τα μεταβολικά ή άλλα ιατρικά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου. Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Με κόπωση, ασκούμαστε λιγότερο και αυτό οδηγεί σε μείωση του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Αποτέλεσμα η δημιουργία ενός φαύλου κύκλου αδράνειας και διαταραγμένου ύπνου, που προκαλεί τόσο σωματικά όσο και συμπτώματα που σχετίζονται με τη διάθεση.
Extra tips:
Καλές συνήθειες ύπνου για την εξουδετέρωση της αϋπνίας
Οι καλές συνήθειες ύπνου, που ονομάζονται επίσης υγιεινή ύπνου, μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλό ύπνο και να νικήσετε την αϋπνία. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:
- Καθιερώστε ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
- Πηγαίνετε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξετε.
- Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή τον έρωτα.
- Μην ασχολείσθε με άλλα θέματα όταν ξαπλώνετε.
- Φροντίστε το περιβάλλον του υπνοδωματίου (θόρυβος, φωτισμός, θερμοκρασία, ενοχλήσεις).
- Βγάλτε από το υπνοδωμάτιο τις ηλεκτρονικές συσκευές.
- Να μην καταναλώνετε βαριά και πλούσια δείπνα.
- Περιορίστε, ιδίως το βράδυ, τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά (καφές, τσάι, coca cola, μαύρη σοκολάτα). Η καφεΐνη και η νικοτίνη είναι διεγερτικά και μπορεί να εμποδίσουν τον ύπνο σας. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφύπνιση τη νύχτα και να παρέμβει στην ποιότητα του ύπνου.
- Παίρνετε νωρίς πριν την κατάκλιση τα τυχόν φάρμακα σας που έχουν διεγερτικές ιδιότητες .
- Όταν πηγαίνετε για ύπνο ξεχάστε τις έγνοιες σας. Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα υποχρεώσεων πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην εστιάσετε σε αυτές τις ανησυχίες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Μη κοιμάστε το μεσημέρι ή έστω ο μεσημεριανός υπνάκος να μη διαρκεί πάνω από 30΄.
- Να ασκείστε τακτικά αλλά να έχετε τελειώσει την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν την κατάκλιση.
- Ακολουθήστε μια ρουτίνα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική ή κάντε μπάνιο.
Να θυμάστε:
Πρέπει να παραδεχθείτε το πρόβλημα σας και ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε από αϋπνία. Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης, χρειάζεται προσπάθεια και αξίζει τον κόπο.
Βιβλιογραφία:
-WebMD Medical Reference Reviewed by Neha Pathak, MD on January 17, 2017
Οι κρέμες και τα τζελ με αλόη βέρα ποικίλλουν στη δοσολογία. Ορισμένες κρέμες που είναι ειδικές για εγκαύματα έχουν μόνο 0,5% αλόη βέρα. Άλλες κρέμες με αλόη βέρα που χρησιμοποιούνται για την ψωρίαση μπορεί να περιέχουν μέχρι και 70% αλόη βέρα. Ως συμπλήρωμα αλόης βέρα από το στόμα, συνιστώνται καθορισμένες δόσεις ανάλογα την περίπτωση.
Αλόη βέρα δοσολογ...
Τα χόρτα βλήτα (Amaranthus viridis) είναι φυλλώδη λαχανικά με πολλές ευεργετικές ιδιότητες, μεγάλη διατροφική αξία και παρέχουν λίγες θερμίδες. Τα βλήτα ανήκουν στην οικογένεια αμάραντων (Amaranthaceae) και είναι πλατύφυλλα. Στην Ελλάδα, τα βλήτα αποτελούν ένα δημοφιλές πιάτο, τα οποία καταναλώνονται σαν σαλάτα, βραστά με ελαιόλαδο και λεμόνι...
Οι κυριότερες ασθένειες, που η επιστήμη πλέον μας έχει δώσει τα όπλα για την πρόληψη τους, είναι οι πνευμονιοκοκκικές λοιμώξεις, η διφθερίτιδα, ο κοκκύτης, ο τέτανος, η πολιομυελίτιδα, η ηπατίτιδα Α και Β, η ανεμοβλογιά, η μηνιγγίτιδα, ο αιμόφιλος Β, ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας, η γαστρεντερίτιδα από ροτα-ιό και η γρίπη 21ο αιώνα συντέλεσε...
Ήρθε η στιγμή να αναφερθώ σε μια κατάσταση που με έχει στοιχειώσει, από πιτσιρίκι με κυνηγά και μέχρι τώρα παραμονεύει να με αρπάξει από το λαιμό. Πολλοί άνθρωποι την έχουν βιώσει, πολλοί άνθρωποι την έχουν νικήσει κι άλλοι τόσοι έχουν νικηθεί από αυτήν. Πολλοί την αντιμετωπίζουν όταν ακόμη βρίσκεται στα σπάργανα, άλλοι την αντιμετωπίζουν όταν περνά καιρός. ...
Σύμφωνα με διεθνείς χορτοφαγικούς οργανισμούς (Vegetarian Society και Vegetarian Resource Group), «χορτοφάγος ονομάζεται εκείνος που δεν καταναλώνει κρέας, πουλερικά και θαλασσινά και όλα τα υποπροϊόντα τους, με ή χωρίς την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και αυγών»....
Ο βασικότερος παράγοντας που καθορίζει το πότε θα εμφανιστούν οι πρώτες άσπρες τρίχες είναι η κληρονομικότητα, δηλαδή τα γονίδια που μας κληροδότησαν οι γονείς μας.
Φαίνεται όμως ότι και το ανοσοποιητικό σύστημα «βάζει το χεράκι» του στο γκριζάρισμα των μαλλιών, όπως αποκαλύπτει μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύεται στ...
Η αποτοξίνωση είναι ένας όρος από τους πλέον γνωστούς, κυρίως συνδεδεμένος με την αποκατάσταση ατόμων εξαρτημένων από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Ωστόσο η αποτοξίνωση είναι κάτι που αφορά όλους μας. Αποτελεί σημείο εκκίνησης μιας δραστικής παρέμβασης πάνω στην υγεία μας που απαιτεί αλλαγή κάποιων δεδομένων που συνιστούν «εθισμούς», αν ληφθεί υπόψιν...
Σε όλους μας μπορεί να συμβεί να αισθανθούμε εκείνη την... επείγουσα ανάγκη να πάμε στην τουαλέτα με πόνους στην κοιλιά.
Η διάρροια είναι τις περισσότερες φορές αποτέλεσμα κάποιας τροφής που καταναλώσαμε ή ήπιαμε. Είναι μια ιδιαιτέρως άβολη κατάσταση, αφού οι τακτικές και επώδυνες επισκέψεις στην τουαλέτα ακυρώνουν κάθε άλλο σχέδιο που έχουμε για την ...
Έχουμε διαβάσει άπειρες φορές για τα οφέλη της γυμναστικής και γενικά οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας, σε υγεία και σώμα. Φυσικά η άσκηση είναι αυτή που σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή μας βοηθάει να κρατάμε σε φόρμα το σώμα μας, να διατηρούμε ένα υγιές βάρος χωρίς περιττό λίπος και παραπανίσια κιλά και να προστατεύουμε τον οργανισμό μας από ...
Η ανακύκλωση έχει μπει τα τελευταία χρόνια στη ζωή μας με δυναμικό τρόπο, ο αριθμός των ατόμων που μπαίνουν στην διαδικασία της ανακύκλωσης αυξάνεται σταθερά και αυτό αποτελεί τεράστιο όφελος για τον πλανήτη μας. Ως γνωστών οι διαθέσιμοι πόροι της γης όλο και λιγοστεύουν και σε αυτό δίνει δραστική λύση η ανακύκλωση...
Η επαφή για δύο ώρες (120 λεπτά) την εβδομάδα με τη φύση, μέσω περιπάτων και δραστηριοτήτων στην ύπαιθρο, βοηθά σημαντικά στη διατήρηση της σωματικής υγείας και της ψυχικής ευεξίας.
Αυτό σύμφωνα με μια νέα βρετανο-σουηδική επιστημονική έρευνα. Η πρωτοτυπία είναι πως για πρώτη φορά μια μελέτη δεν αρκέστηκε στη διαπίστωση ότι η φύση είναι ωφέλιμη, αλλά απάν...
Η Nευρική Aνορεξία (AN= Anorexia Nervosa) είναι μια σοβαρή διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μια διαστρεβλωμένη εικόνα του σώματος που οδηγεί σε περιορισμένη κατανάλωση τροφής, σε άσκηση και σε άλλες συμπεριφορές που εμποδίζουν το άτομο να πάρει βάρος ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος....
Η παγκόσμια μέρα γέλιου αρχικά, ξεκίνησε να παρουσιάζεται στην Ινδία, με απόφαση του Μαντάν Κατόρια του ιδρυτή της, ο οποίος πιστεύει ότι το γέλιο αποτελεί σημαντικό πλεονέκτημα στη ζωή του ανθρώπου και έχει θεραπευτικές ιδιότητες....
Είναι ένα συναίσθημα για το οποίο όσο και να έχεις αρνηθεί πως το έχεις νοιώσει, τόσο περισσότερο η ίδια η ζωή σε διαψεύδει. Η ζήλια δεν είναι ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, όπως πιστεύεται, αλλά ένα κράμα συναισθημάτων, όπως ο φθόνος και η απογοήτευση. Η ζήλια ενεργοποιείται μέσα όταν αισθανόμαστε πως είμαστε κατώτεροι σε ικανότητες, πλούτη, υγεία ή οτιδήποτε άλλο συγκριτικά με έναν άλλο άνθρωπο. Η...
Σ αυτό το καταπληκτικό βιβλίο του, ο Λέο Μπουσκάλια εξετάζει το φαινόμενο της αγάπης σε σχέση με την καθημερινή ανθρώπινη ζωή. Κατανοεί τις συγχύσεις και τις καταπιέσεις του σημερινού ανθρώπου, πιστεύει, όμως, ότι η αγάπη είναι η απαραίτητη δημιουργική δύναμη για οποιαδήποτε αλλαγή. Εντοπίζει και καταγράφει τα εμπόδια που υψώνονται μπροστά στην αγάπη και προ...
Ο Νόμος της Αγοράς (La Loi du Marche).
Ένας άνεργος εργάτης προσπαθεί να τα βγάλει πέρα δουλεύοντας ως υπάλληλος ασφαλείας σε ένα σουπερμάρκετ όπου αναγκάζεται να αντιμετωπίσει μια νέα εργασιακή πραγματικότητα.
Σκηνοθεσία: Στεφάν Μπριζέ, Πρωταγωνιστούν: Βενσάν Λιντόν, Καρίν ντε Μιρμπέκ, Ματιέ Σαλέ
...
Στόχος της συγκεκριμένης επετείου είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού στο σημαντικό θέμα της προστασίας της Πολιτιστικής Κληρονομιάς γι’ αυτό και τη συγκεκριμένη ημέρα διοργανώνονται σε όλο τον κόσμο εκδηλώσεις, με τις οποίες επιδιώκεται όχι μόνο να γίνουν γνωστά στο ευρύτερο κοινό η σημασία των μνημείων κάθε χώρας και τα προβλήματά τους, ...
Η τελευταία αίσθηση από τη σειρά μας για τις 5 αισθήσεις και τη σχέση τους με τη διακόσμηση, είναι η γεύση. Και είναι δύσκολο κανείς να συσχετίσει το ρόλο της γεύσης με τις διακοσμητικές επιλογές ενός χώρου. Και όμως, οι επιλογές που θα κάνουμε στη διακόσμηση συνειρμικά μπορούν να συνδεθούν με την ιδιαίτερη και ποικιλόμορφη αίσθηση της γεύσης, μεταφορικά αλλ...
Κάθε γονιός ξέρει πολύ καλά ότι τα παιδιά έχουν ένα μοναδικό τρόπο να γεμίζουν τον τόπο πράγματα. Και για κάποιον σαν εμένα που προσπαθώ να απλοποιήσω τα πάντα γύρω μου, αυτό μπορεί να είναι τρέλα. Και πάλι όμως, με λίγο ζήλο και ένα zenhabits άγγιγμα, μπορούμε να έχουμε ένα απλό, (σχετικά) τακτοποιημένο σπίτι, όπως επίσης κι ένα ήρεμο μυαλό.
Πρώτα απ’ όλ...