Στις μέρες μας, λόγω έλλειψης χρόνου και έντονης καθημερινότητας, οι περισσότεροι άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό γεύμα και ξεκινούν τη μέρα τους χωρίς τα απαραίτητα «εφόδια». Πρόκειται για μία πολύ άσχημη συνήθεια που δημιουργεί πρόβλημα σε όλο το διατροφικό μας πρόγραμμα.
Το πρωινό, όσο κι αν δεν το υπολογίζουμε, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας καθώς μας εφοδιάζει με την απαραίτητη και απαιτούμενη ενέργεια για να λειτουργεί ο οργανισμός σωστά, να ανταπεξέρχεται ο καθένας μας στις ανάγκες και υποχρεώσεις του και να μπορεί να κινείται μες στη μέρα του χωρίς να νιώθει κόπωση και εξάντληση.
Πέρα από την ενέργεια που δίνει στον άνθρωπο το πρωινό γεύμα, επιπλέον μας προσφέρει και πολλά θρεπτικά συστατικά. Στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης και σωστής διατροφής λοιπόν, κρίνεται απαραίτητο να καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση ένα γεύμα το πρωί πριν ξεκινήσουμε τη μέρα μας ώστε να δίνουμε στον οργανισμό τα «καύσιμα» που χρειάζεται.
Ακόμα κι αν δεν έχεις πολύ χρόνο και δυσκολεύεσαι το πρωί να καθίσεις και να φας στο σπίτι, πρέπει το καθιερώσεις και να βρεις τρόπο για να υιοθετήσεις ένα πρωινό γεύμα, να γίνει τρόπος ζωής. Προσπάθησε να ξυπνάς έστω ένα δεκάλεπτο νωρίτερα ή ακόμα και να προετοιμάζεις από το βράδυ τα απαραίτητα για το γεύμα σου ώστε να μην καθυστερείς το πρωί. Αξίζει τον κόπο να το δοκιμάσεις!
Ας δούμε αναλυτικά τι μας προσφέρει ένα σωστό πρωινό γεύμα σε καθημερινή βάση:
• Δίνει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για ένα δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας.
• Ισορροπεί και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα μας.
• Προσφέρει θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μας όπως βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες.
• Βοηθάει στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους , καθώς μειώνει την τάση για υπερβολικά και ανθυγιεινά γεύματα στο υπόλοιπο της ημέρας.
• Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης σακχαρώδους διαβήτη και την πιθανότητα για αυξημένα τριγλυκερίδια και υψηλή χοληστερίνη.
• Διατηρεί σε καλά επίπεδα τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία, όταν καταναλώνεται καθημερινά και συστηματικά.
• Προσφέρει μεγαλύτερη διαύγεια και πιο σωστή απόδοση –παραγωγικότητα στη δουλειά και στις υπόλοιπες υποχρεώσεις μας.
• Πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών (τυρί με λίγα λιπαρά, αυγά)
Οι αμυλούχες τροφές με τους σύνθετους υδατάνθρακες, προσφέρουν στον οργανισμό μας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία και επιπλέον με τις φυτικές ίνες από τα προϊόντα ολικής αλέσεως εξασφαλίζουμε την εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και προστατευόμαστε από διάφορες ασθένειες (π.χ. διαβήτης).
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που χρειαζόμαστε στο πρωινό μας γεύμα, μας εξασφαλίζουν το απαραίτητο ασβέστιο καθώς και φώσφορο και βιταμίνη D. Έτσι, προστατεύουμε τα κόκαλά μας και μειώνουμε τις πιθανότητες για οστεοπόρωση. Επίσης, το γιαούρτι με τα προβιοτικά που προσφέρει στον οργανισμό μας, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της χλωρίδας του εντέρου και να βοηθήσει στη σωστή λειτουργία του.
Τα φρέσκα φρούτα αλλά και οι χυμοί τους εμπλουτίζουν τον οργανισμό μας με βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και μεταλλικά στοιχεία.
Όλες οι παραπάνω ομάδες τροφών και ο συνδυασμός τους παρέχουν στον οργανισμό μας πολύτιμα και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μας δίνουν ενέργεια, καθώς και αίσθηση κορεσμού, ώστε να μας κρατήσουν δραστήριους και χορτάτους για αρκετές ώρες της ημέρας.
Σίγουρα έχεις ξανακούσει πως το παραπάνω βάρος που κουβαλάς με το σώμα σου είναι μια αριθμητική πράξη. Είναι απλά μια ανισορροπία ενέργειας.
Δηλαδή αποθηκεύεις πιο γρήγορα ενέργεια, με τη μορφή θερμίδων, παρά καταναλώνεις. Με αυτόν τον τρόπο έχεις μια συνεχόμενη αύξηση του βάρους σου μέσα στα χρόνια. Με απλά λόγια, πολλές θερμίδες μπαίνουν αλλά δεν βρίσκο...
Ο «καρκίνος του μαστού» αναφέρεται στην ανάπτυξη κακοήθους όγκου στην περιοχή του μαστού και πρόκειται για μία ανεξέλεγκτη παθολογική ανάπτυξη των κυττάρων του μαζικού αδένα. Με την πάροδο του χρόνου, καρκινικά κύτταρα διηθούν τον υγιή μαστό και στη συνέχεια μετακινούνται προς τους μασχαλιαίους λεμφαδένες. Τα παθολογικά αυτά κύτταρα έχουν τη δυνατότητα εξάπλ...
Σάλος έχει προκληθεί τις τελευταίες ημέρες μετά την έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας σχετικά με την σύνδεση της κατανάλωσης κρέατος (πχ μπέικον, αλλαντικά κλπ) και της αύξησης του κινδύνου εκδήλωσης καρκίνου του παχέος εντέρου.
Σύμφωνα με τα στοιχεία του ΠΟΥ, αν κάποιος τρώει 50 γραμμάρια επεξεργασμένου κρέατος κάθε μέρα, τότε ο κίνδυνος για καρκίνο ...
Προσέχοντας αρκετά την διατροφή μας το καλοκαίρι μπορούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό ή με λίγη παραπάνω κίνηση να χάσουμε λίγο ακόμα. Το κολύμπι, οι περίπατοι, τα παιχνίδια στην παραλία, είναι πολύτιμοι σύμμαχοι στην προσπάθειά μας.
Αν εκμεταλλευτούμε την άνεση χρόνου και την απουσία ψυχολογικών πιέσεων, που προσφέρει η ξεγνοιασιά των...
Ο ιδανικότερος τρόπος για να πετύχεις να βρεις το συντομότερο δρόμο του κορεσμού είναι ο συνδυασμός των βασικών γευμάτων σου σε τουλάχιστον τρεις 3άδες και δυο ενδιάμεσες 2άδες, που θα σε βοηθήσουν να εξασφαλίσεις ένα “προσωπικό ρυθμιστή όρεξης και κορεσμού”....
Όταν κάνετε ηλιοθεραπεία, πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν δύο κύριοι τύποι επιβλαβούς υπεριώδους ηλιακής ακτινοβολίας: UVA και UVB. Οι ακτίνες UVA εισχωρούν βαθύτερα στο δέρμα, καταστρέφοντας το μεσαίο στρώμα (χόριο). Το χόριο περιέχει τους ελαστικούς ιστούς που διατηρούν το δέρμα ελαστικό....
Φαντάσου ότι είσαι μπροστά από το ντουλάπι που βάζεις τα υλικά για τον καφέ, ή ακόμα στο ράφι του σουπερ-μαρκετ και δεν ξέρεις τι να επιλέξεις: στιγμιαίο ή καφέ φίλτρου; Ποιος από τους δύο έχει περισσότερα αντιοξειδωτικά; Ποιος από τους δύο είναι πιο ελαφρύς;...
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) αφορά στην άνοδο των στομαχικών υγρών στον οισοφάγο κατά τη διάρκεια του φαγητού ή μετά από αυτό και επειδή τα υγρά αυτά είναι όξινα, δημιουργούν το αίσθημα του καψίματος ή/ και της ξινής επίγευσης. Εμφανίζονται επίσης μετά την (υπερ)κατανάλωση αλκοολούχων ποτών ή ακόμα και στη διάρκεια του ύπνου και την κατάκλιση, ενώ μ...
Ποια άραγε να είναι τα συναισθήματα που κυριαρχούν στην ψυχή μιας γυναίκας όταν της ανακοινώνεται από τον γυναικολόγο της ότι θα γίνει μανούλα; Σίγουρα χαρά, ευτυχία αλλά και αγωνία. Αγωνία καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άγχος για να πάνε όλα καλά. Ένα επιπρόσθετο βάρος αποτελεί και ο τρόπος που θα έρθει το μωρό στον κόσμο. Φυσιολογικός τοκετός ή...
Το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο οριστικοποίησε την απαγόρευση των πλαστικών μίας χρήσης.
Συγκεκριμένα, μαχαιροπίρουνα, μπατονέτες, καλαμάκια και οι αναδευτήρες ποτών απαγορεύονται εντός Ένωσης, ενώ το ΕΚ έθεσε πιο αυστηρό πλαίσιο για εφαρμογή της αρχής «ο ρυπαίνων πληρώνει». Το έτος 2021 θα είναι ορόσημο για την ΕΕ σχετικά με το τέλος των πλαστικών μιας χρήσης. Πε...
Τα δέντρα, πέραν των άλλων πολύτιμων λειτουργιών τους για τα οικοσυστήματα, αποτελούν ανάχωμα κατά της κλιματικής αλλαγής, καθώς απορροφούν μεγάλες ποσότητες διοξειδίου του άνθρακα της ατμόσφαιρας
Κάθε χρόνο που περνάει, τα δέντρα βγάζουν φύλλα ολοένα πιο νωρίς την άνοιξη, εξαιτίας της ανόδου της θερμοκρασίας λόγω της κλιματικής αλλαγής...
Δεν έχω κάτι με την ράτσα μας, την καταγωγή μας, που λένε και οι γείτονες μας οι Ιταλοί.
Απλά σε μια πραγματικότητα και μια καθημερινότητα ελληνική, υπάρχουν ένα δυο θεματάκια με τα οποία έχουμε κάποιο πρόβλημα.
Για την ακρίβεια υπάρχουν ένα - δύο ή και παραπάνω θέματα στα οποία είμαστε ανεκδιήγητοι.
Μάλλον είμαστε απαράδεκτοι....
Το γάλα αποτελεί εξαίρετη πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών. Αποτελεί άριστη πηγή πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπιδίων, ανόργανων θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα ασβεστίου, και βιταμινών, δηλαδή, όλων των συστατικών που είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού.Οι πρωτείνες του γάλακτος είναι υψηλής...
Καλεί μητέρα αγοριού Β΄ Δημοτικού αναφέροντας ότι ο γιος της τις τελευταίες μέρες αρνείται να πάει σχολείο, παραπονείται για σωματικούς πόνους, κάνει εμετούς και έχει ανήσυχο ύπνο τα βράδια. Η εικόνα του στο σχολείο έχει αλλάξει-απομονώνεται από τους φίλους του, οι δάσκαλοι τον βλέπουν πολλές φορές αφηρημένο και φοβισμένο. Το σχολείο επικοινώνησε με τους γονείς, οι οποίοι ανησυχούν και...
Ένα γκρίζο, παγωµένο αποµεσήµερο, µια νεαρή κοπέλα, η Μαίρη Γέλαν, φτάνει σ’ έναν έρηµο βαλτότοπο κοντά στις ακτές της Κορνουάλης, όπου, µέσα στην ερηµιά, υψώνεται η Ταβέρνα της Τζαµάικας. Ορφανή από γονείς, η Μαίρη νιώθει παγιδευµένη από την πρώτη στιγµή που πατάει το πόδι της σ’ αυτόν τον αφιλόξενο τόπο. Βίαιος, µέθυσος και κακός, ο θείος της, ο Τζος Μέρλι...
Όσο ακόμα το έχω φρέσκο το έργο θα γράψω δυο λόγια. Είδα το Λόγκαν, την τελευταία ταινία του Χιου Τζάκμαν ως Γούλβεριν που περιλαμβάνει και την τελευταία συμμετοχή του Πάτρικ Στιούαρτ στον ρόλο του καθηγητή Εξέβιερ. Η ταινία κλείνει αυτόν τον μαγικό κύκλο των X-Menόπως αυτός ξεκίνησε το 2000 και μας δίνει δυο μπουνιές στο στομάχι γιατί ξέρουμε προς το παρόν...
«Αυτές οι ρωγμές με έκαναν ποιήτρια».
Η τολμηρή θεατρική παράσταση «Η Σέξτον και τα Κογιότ» επιστρέφει για δεύτερη συνεχή χρονιά στον Πολυχώρο Vault συστήνοντας για πρώτη φορά στο ελληνικό κοινό τη μεγάλη Αμερικανίδα ποιήτρια Αν Σέξτον.
Η Σέξτον. Η ποιήτρια. Η Άννα. Η γυναίκα. Ένα έργο για την κόρη που έγινε μητέρα, για τη μητέρα που έγινε νοικοκυρά, γ...
Μια υπέροχη συνταγή για ένα πλούσιο σοκολατένιο κέικ, εμποτισμένο με φανταστικό μείγμα λιωμένης σοκολάτας και ζαχαρούχου γάλακτος. Ολοκληρώνεται με σοκολατένια σαντιγί και σταγόνες σοκολάτας. Το απόλυτο γλυκό για τους λάτρεις της σοκολάτας.
Υλικά συνταγής
Για το κέϊκ σοκολάτας:
1¾ φλ. τσαγιού αλεύρι
2 φλ. τσαγιού ζάχαρη
¾ φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη κακά...
Διακόσμηση καθιστικού και συμβουλές για να επιλέξετε τα κατάλληλα έπιπλα.Ιδέες και λύσεις για το σπίτι για να επιλέξετε τα σωστά έπιπλα.
Διθέσιος ή τριθέσιος καναπές; Μήπως θα ήταν καλύτερα ένα γωνιακός καναπές ή μερικές πολυθρόνες; Αυτά είναι τα ερωτήματα που έχουμε όλοι όταν πρόκειται να διαλέξουμε έπιπλα για το καθιστικό....
Αν βαρέθηκες να βλέπεις τα μαλλιά σου κοντά ή ανησυχείς που ο ρυθμός ανάπτυξής τους είναι πολύ αργός- τόσο που πραγματικά η υπομονή σου έχει αρχίσει να εξαντλείται- αλλά από την άλλη δεν θέλεις να υποκύψεις στον πειρασμό αφενός των extensions αφετέρου των περιττών εξόδων, τότε δεν έχεις να εμπιστευτείς- για 456456876 φορά τη φύση!
Το μόνο που έχεις να κ...
