Τι προκαλεί το λίπος στην κοιλιά και πώς θα το μειώσεις;
09-05-2018
Λίπος στην κοιλιά σκέφτεσαι και λες ότι δεν είναι δίκαιο. Ναι, τα γονίδια είναι ένας παράγοντας, αλλά δεν είναι ο μόνος. Το πώς τρως, το πώς ασκείσαι, ακόμη και το πώς κοιμάσαι επηρεάζουν την όψη της κοιλιάς σου.
Μάθε γιατί αποθηκεύουμε λίπος στην κοιλιά, τι μπορείς να κάνεις για να το μειώσεις ή να το αποφύγεις όπως μας εξηγεί η Δέσποινα Μαρσέλου, διαιτολόγος-διατροφολόγος, με ειδίκευση στην Κλινική Διατροφή και Ανοσολογία.
Τι καθορίζει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά
Η κληρονομικότητα Σε έρευνα που διεξήχθη το 2006 και δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the National Academy of Science από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Xάρβαρντ διαπιστώθηκε ότι υπαίτια για το χαρακτηρισμό του σωματoτύπου μας είναι 3 γονίδια.
Οι ορμόνες Το έντονο στρες οδηγεί στην αύξηση κορτιζόλης και, επομένως, στη διέγερση ινσουλίνης (αν έχεις έντονο στρες, το πιο πιθανό είναι η αύξηση ενδοκοιλιακού λίπους), άρα και στην αύξηση αποθήκευσης λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Επίσης, για άλλη μία φορά η αναλογία οιστρογόνων- ανδρογόνων κάνει τη διαφορά, ιδιαίτερα όταν οι γυναίκες μπαίνουν σε εμμηνόπαυση. Έρευνες έχουν δείξει ότι κατά την εμμηνόπαυση τα ανδρογόνα αυξάνονται. Έτσι, αν αποθηκεύεις στην περιφέρεια, πιθανότατα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να παρατηρήσεις αλλαγή στο σωματότυπό σου με αύξηση λίπους στην περιοχή τη κοιλιάς.
Τι προκαλεί το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς
Οδηγεί σε μεταβολικό σύνδρομο Εάν συσσωρεύεις λίπος στην κοιλιά, μπορεί να οδηγηθείς σε μεταβολικό σύνδρομο (αυξημένη περίμετρος μέσης και αρτηριακή πίεση, χαμηλή HDL ή «καλή» χοληστερόλη και αυξημένο σάκχαρο αίματος). Πολλές νέες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό που μετράει περισσότερο για την υγεία μας δεν είναι το πόσα κιλά ζυγίζουμε, αλλά το πού συσσωρεύονται αυτά.
Ερευνητές στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ανακοίνωσαν ότι ακόμη και οι γυναίκες με κανονικό βάρος αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιακή προσβολή ή από καρκίνο, όταν έχουν περίσσιο λίπος γύρω από τη μέση. Γι’ αυτό και ο Δείκτης Μάζας Σώματος δεν αποτελεί, πλέον, ασφαλή δείκτη υγείας, τουλάχιστον αν δε συνδυάζεται με την περίμετρο της μέσης. Η παθολογική σημασία της άθροισης λίπους στην κοιλιά παραμένει ακόμη και αν το σωματικό βάρος εμφανίζεται φυσιολογικό, με ΔΜΣ κάτω από 25 κιλά/μ.
Αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, σακχαρώδη διαβήτη, υπέρταση και καρκίνο του παχέος εντέρου, όπως προειδοποιούν οι επιστήμονες στην Κλινική Μayo.
Πώς Μπορείς να αποφύγεις το λίπος στην κοιλιά
Γυμνάσου Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση βάρους, καθώς το σώμα δεν έχει άλλο τρόπο για να «ξεφορτωθεί» τις έξτρα θερμίδες ενός λαχταριστού γλυκού ή μιας εξόδου για φαγητό με αγαπημένους φίλους, έστω και αν αυτό γίνεται μία φόρα την εβδομάδα.
Η άσκηση τονώνει τους μυς και, καθώς ο μυϊκός ιστός έχει μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, δηλαδή την ορμόνη που σχετίζεται με τη μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, από το λιπώδη ιστό, η άσκηση οδηγεί σε ευεργετική επίδραση στη δράση της ινσουλίνης και μείωση της γλυκόζης στο αίμα. Βοηθά στην απώλεια βάρους, τη διατήρησή του σε φυσιολογικά επίπεδα καθώς στη μείωση του στρες.
Πρόσεχε το αλκοόλ! Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τη θερμιδική πρόσληψη, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση λίπους και βάρους. Πίνοντας δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα, παίρνεις χονδρικά 1.400 με 2.100 έξτρα θερμίδες την εβδομάδα. Εάν λάβουμε υπόψη ότι με 3.500 θερμίδες προσθέτεις μέχρι και μισό κιλό στο σώμα σου, είναι ξεκάθαρο πόσο γρήγορα μπορεί να συμβεί η πρόσληψη βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Το αλκοόλ επιφέρει απότομη αύξηση των επίπεδων σακχάρου προκαλώντας την αναγκαστική έκκριση ινσουλίνης η οποία με τη σειρά της προκαλεί υπογλυκαιμία οδηγώντας σε παραπάνω κατανάλωση φαγητού το οποίο συμπεριλαμβάνει άμυλο, π.χ., σουβλάκι, hot dog και σίγουρα όχι τονοσαλάτα ή γιαούρτι με φρούτα, για να επέλθει και πάλι ισορροπία στο σώμα.
Ενεργοποιήσου διατροφικά Οι έξτρα θερμίδες, έστω και αν προέρχονται από υγιεινές πηγές διατροφής, θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και, ανάλογα με τους παράγοντες αποθήκευσης λίπους, σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σου. Αυξάνοντας την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και προϊόντων ολικής αλέσεως, αυξάνεται η πρόσληψη φυτικών ινών, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης του κορεσμού.
Της Δέσποινας Μαρσέλου, διαιτολόγου-διατροφολόγου, με ειδίκευση στην Κλινική Διατροφή και Ανοσολογία
Πηγή: www.shape.gr
Γνωρίζετε τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες του ελληνικού καφέ;
«Πάμε για ένα καφέ να τα πούμε;». Αποτελεί μία φράση που είμαι σίγουρη την έχετε προτείνει αρκετές φορές σε φίλους, οικογένεια, συναδέλφους, προκειμένου να συναντηθείτε. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει αλλάξει αρκετά τις συνήθειές μας, αλλά όχι και την όρεξή μας για έναν ελληνικό καφέ. Ξέρατε ότι πέρα από μία αγαπημένη συνήθεια...
5 απλοί τρόποι για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Η δυσκοιλιότητα επηρεάζει την ποιότητα ζωής και τουλάχιστον 1 στους 5 ενήλικες στην Ελλάδα την έχει αντιμετωπίσει, έστω και μία φορά στο παρελθόν. Η δυσκοιλιότητα ταλαιπωρεί πιο συχνά τις γυναίκες, τους ηλικιωμένους και τα άτομα, που δεν έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος, και είναι ...
Ξεκινάς γυμναστική και πάντα εγκαταλείπεις. Γιατί;
Συμβουλές για να μην τα παρατήσεις.
Η γυμναστική για κάποιους είναι τρόπος ζωής και καθημερινή συνήθεια και για άλλους άπιαστο όνειρο και στόχος που συνεχώς εγκαταλείπουν. Αν δεν είσαι και πολύ φανατικός της υγιεινής ζωής και η άσκηση δεν είναι το φόρτε σου συνήθως μετά από λίγες εβδομάδες ή και μέρες τα παρατάς και δεν νιώθεις καν τύψεις. Οι λόγοι ποικίλλουν∙ μπορεί απλά να μη σου αρέσει η ...
Χείμετλα (χιονίστρες): «αθώες» ή ένοχες
Ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο σε πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα τους χειμερινούς ή ψυχρούς μήνες του έτους, είναι οι κυκλοφοριακές διαταραχές των χεριών γνωστές με το όνομα «χιονίστρες», ή, επιστημονικότερα, «χείμετλα».Τι είναι (επιστημονικά) τα χείμετλα;Τα χείμετλα (χιονίστρες) είναι ένας τύπος κάκωσης από ψύχος, χαρακτηριζόμενος από ερυθηματώδεις...
Η πρόληψη σώζει
H πρόληψη σώζει ζωές σε οποιαδήποτε περίπτωση, από τη στιγμή που γνωρίζουμε ότι ο καρκίνος που μπορεί να διαγνωστεί σε πρώιμο στάδιο, είναι θεραπεύσιμος.
Τα νοσήματα για τα οποία προτείνονται προληπτικές εξετάσεις είναι τα εξής:
ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΡΚΙΝΟΥ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ
Στις γυναίκες 20-39 ετών προτείνεται αυτοεξέταση μαστών κάθε μήνα, κλινική...
Τα θαυμαστά οφέλη του πράσινου σαπουνιού
Το πράσινο σαπούνι, για όσους δε γνωρίζουν, είναι πράσινο, λόγω του χρώματος της ελιάς καθώς το ελαιόλαδο, του οποίου οι εξαιρετικά θεραπευτικές ιδιότητες είναι γνωστές και αξιοποιήσιμες από τα αρχαία χρόνια, είναι το βασικό και κύριο συστατικό του.
Ωστόσο, πράσινο σαπούνι παράγεται και από άλλα φυτά, πέρα της ελιάς, διατηρώντας έτσι το μεγαλύτερο ποσοστό...
Πώς θα πείσετε το παιδί σας να φάει λαχανικά
Πόσες φορές δεν του τάζουμε τον ουρανό με τα άστρα για να φάει τα λαχανικά του; Το να προσφέρουμε όμως «ανταμοιβή» σε ένα παιδί προκειμένου να δοκιμάσει κάτι που δεν θέλει, δεν είναι και ο καλύτερος τρόπος για να το πείσουμε, λένε τώρα οι επιστήμονες....
Μελισσόχορτο για την μνήμη, την κατάθλιψη, την πίεση, χωνευτικό, τονωτικό, τον πυρετό, τις ημικρανίες, τους πόνους, τον έρπητα
Το μελισσόχορτο ή lemon balm είναι επίσης γνωστό ως μελισσόφυλλο ή μελισσοβότανο ή αγριομέλισσα ή μελιττίς ή μελισσάκι ή κιτροβάλσαμο. Ανήκει στην οικογένεια των χειλανθών (lamiaciae) και η επιστημονική του ονομασία είναι Melissa Officinalis Τα φύλλα του μοιάζουν με εκείνα της μέντας αλλά βγάζουν ένα γλυκό και ελαφρώς λεμονάτο άρωμα. Κατά τη διάρκεια του καλ...
Έξυπνες 3άδες, κυρίως γεύματος #1
Οι σωστοί συνδυασμοί των βασικών γευμάτων είναι σημαντικοί για τη δημιουργία ενός ολοκληρωμένου γεύματος που παρέχει κορεσμό και ικανοποίηση. Οι συνδυασμοί που ακολουθούν είναι ιδιαίτερα εύκολοι και απαιτούν μικρό χρόνο προετοιμασίας....
