Το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για το σώμα μας είναι το νερό. Καμία άλλη ουσία δεν συμμετέχει τόσο εκτενώς στις λειτουργίες του σώματος και δεν συναντάται τόσο ευρέως στους διάφορους ιστούς του όσο το νερό. Περίπου το 60% του σώματος των ανδρών είναι νερό, ενώ στις γυναίκες περίπου το 50% είναι νερό. Η μέση περιεκτικότητα νερού στους διάφορους ιστούς και όργανα του ανθρωπίνου σώματος είναι ως εξής:
Μπορείς να αντέξεις για εβδομάδες χωρίς τροφή, αλλά μόνο για 5 έως 7 ημέρες χωρίς νερό. Όταν το νερό στο σώμα σου μειώνεται κατά περίπου 1% αισθάνεσαι δίψα. Όταν το νερό μειωθεί κατά 5%, η μυϊκή δύναμη και η αντοχή του μειώνονται σημαντικά και αισθάνεσαι ζέστη και κούραση. Όταν το νερό μειωθεί κατά 10%, αρχίζεις να έχεις θολή όραση και να παραληρείς. Όταν το νερό μειωθεί κατά 20%, επέρχεται ο θάνατος.
Κάθε ημέρα, χάνουμε 2 έως 3 λίτρα νερού μέσω της ούρησης, εφίδρωσης και αναπνοής. Δεδομένου ότι πολλές από τις βασικές λειτουργίες του σώματος στηρίζονται σε μεγάλο βαθμό στο νερό, είναι σημαντικό να αναπληρώνουμε τακτικά τα υγρά του σώματος για να αντισταθμίζουμε τις απώλειες. Όταν πίνεις νερό τις σωστές χρονικές στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας μεγιστοποιείς την αποτελεσματικότητά του. Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για το πότε είναι καλό να πίνεις νερό.
2 ποτήρια νερό μόλις ξυπνήσεις το πρωί βοηθούν στην ενεργοποίηση όλων των οργάνων του σώματος.
1 ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα βοηθά στην καλύτερη πέψη.
1 ποτήρι νερό πριν κάνεις μπάνιο βοηθά στο να κρατάς την αρτηριακή πίεσή σου χαμηλά.
1 ποτήρι νερό πριν πας για ύπνο βοηθά στο να αποφύγεις εγκεφαλικά επεισόδια και εμφράγματα καρδιάς.
Επίσης, είναι σημαντικό να ενυδατώνεις το σώμα σου όταν εκτελείς κάποια σημαντική σωματική δραστηριότητα, όπως γυμναστική, όταν παίζεις κάποιο σπορ (π.χ. ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις), εκτελείς κάποια έντονη δραστηριότητα στην ύπαιθρο (π.χ. αγροτική εργασία, οικοδομική εργασία, κλπ.), κ.α.
Συγκεκριμένα:
Πίνε τουλάχιστον 2 μεγάλα ποτήρια νερού 2 ώρες πριν ξεκινήσεις τη σωματική δραστηριότητα.
Πίνε 1 μεγάλο ποτήρι ανά 15 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Μετά την δραστηριότητα, πιες 2 μεγάλα ποτήρια νερό για κάθε κιλό σωματικού βάρους που έχασες κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Ο άνθρωπος στην προσπάθεια του να διαχειριστεί στρεσογόνες καταστάσεις καθώς και καταστάσεις κρίσης, προσφεύγει στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, αγνοώντας ότι η διατροφή συμμετέχει καταλυτικά στην εμφάνιση της παχυσαρκίας, καθώς το αρνητικό ισοζύγιο μεταξύ των προσλαμβανομένων θερμίδων και όσων καταναλώνονται αποτελεί τη ρίζα του προβλήματος. ...
Καθώς πλησιάζουν οι μέρες των εξετάσεων, μαθητές και γονείς εντείνουν τις προσπάθειές τους για την επιτυχία. Σε αυτήν την διαδρομή υπάρχουν πολλοί σύμμαχοι και άλλοι τόσοι ανταγωνιστές. Ένας μεγάλος σύμμαχός είναι η ισορροπημένη διατροφή, η οποία παρέχει στο σώμα τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την καλή λειτουργία του οργανισμού μέσω των κατάλλη...
Το κρύο τσάι είναι μια καλή εναλλακτική λύση για να δροσιστούμε το καλοκαίρι όταν ούτε νερό θέλουμε να πιούμε και τα γεμάτα ζάχαρη αναψυκτικά θέλουμε να αποφύγουμε.
Μετά το νερό, το τσάι είναι το πιο διαδεδομένο ποτό στον πλανήτη. Είναι ιδιαιτέρως δημοφιλές σε ολόκληρη την Ασία, τη Βρετανία και τη Ρωσία.
Το κρύο τσάι, όπως και το ζεστό, προσφέρει μια σ...
Με τον όρο ανεύρυσμα εννοούμε τη διεύρυνση, διόγκωση ή διάταση τμήματος ενός αιμοφόρου αγγείου (συνήθως αρτηρίας). Ανευρύσματα μπορεί να παρουσιαστούν σε οποιοδήποτε αιμοφόρο αγγείο του εγκεφάλου, της θωρακικής και κοιλιακής αορτής, ακόμα και μέσα στην καρδιά.
Το ανεύρυσμα αορτής είναι μια ανώμαλη διόγκωση που εμφανίζεται στο τοίχωμα του κύριου αιμοφ...
Δίαιτες εξπρές, με τις περισσότερες να περιλαμβάνουν κυρίως πρωτεΐνες, πρωταγωνιστούν σε ουκ ολίγα τραπέζια των τελευταίο καιρό, αφού πολλοί βρίσκονται στην τελική ευθεία για την πρώτη εμφάνιση στην παραλία, καθώς οι θερμοκρασίες έχουν πάρει για τα καλά την ανιούσα.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον πρόεδρο του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής Γιάννη Χρύσου, οι δίαιτ...
Φυσική δραστηριότητα και μυωπία: Στην Αυστραλία, ερευνητές του πανεπιστημίου του Σύδνεϋ εξετάζοντας τα αίτια της μυωπίας εξέτασαν δύο θέματα. Το ένα θέμα ήταν αν η τηλεόραση, τα παιχνίδια στο computer και το διάβασμα από πολύ κοντά προκαλούν μυωπία. Σε αυτό το θέμα, τελικά, η απάντηση είναι πως δεν επηρεάζουν όλα αυτά τη μυωπία. Αλλά, το δεύτερο θέμα της έρε...
Αν μόλις τελειώσατε την προπόνησή σας και αναρωτιέστε τι πρέπει να φάτε, το συγκεκριμένο άρθρο είναι για εσάς! Στο κείμενο που ακολουθεί θα βρείτε τις απαντήσεις στα ...
Η νόσος Alzheimer είναι μια προοδευτική εκφυλιστική νόσο του νευρικού συστήματος, ενώ αποτελεί την κυριότερη αίτια εμφάνισης άνοιας σε άτομα άνω των 65 ετών με ποσοστό μεγαλύτερο του 50% επί των ανοικών ασθενών. Η νόσος Alzheimer χαρακτηρίζεται από διαταραχή της προσωπικότητας, της συμπεριφοράς και διαταραγμένη κρίση. Επίσης τα άτομα εμφανίζουν δυσκολίες στη...
Η έλλειψη οξυγόνου που χαρακτηρίζει όσους ροχαλίζουν δυνατά, ευνοεί την ανάπτυξη κακοηθών όγκων και αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.
...
“Το σύστημα ανακύκλωσης στις ΗΠΑ βρίσκεται σε κρίση” γράφει στην ιστοσελίδα Mother Jones ο συντάκτης Λουκ Γουέλαν.
Τα προβλήματα που αντιμετωπίζει η ανακύκλωση στην αντιπέρα όχθη του Ατλαντικού Ωκεανού μοιάζουν με τα δικά μας. Καταρχάς, οι μπλε κάδοι, όπου αναμειγνύονται διάφορα ρεύματα ανακύκλωσης (πλαστικές συσκευασίες, γυαλί, χαρτί), συχνά “μολύνονται”...
Η ποιότητα του αέρα στην Ευρώπη έχει βελτιωθεί σημαντικά από τη δεκαετία του 1970, όταν η Ευρωπαϊκή Ένωση και τα κράτη μέλη της θέσπισαν πολιτικές και μέτρα σχετικά με την ποιότητα του αέρα. Οι εκπομπές ατμοσφαιρικών ρύπων από πολλές από τις κυριότερες πηγές, όπως είναι οι μεταφορές, η βιομηχανία και η παραγωγή ηλεκτρικής ενέργειας, υπόκεινται πλέον σε κανον...
Υπάρχουν πολλά απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε τη διάθεσή μας, όπως να κοιμηθούμε αρκετά, να κάνουμε διαλογισμό, ή απλά να γελάσουμε.
...
Τα δριμύ κατηγορώ μας εναντίον του απέναντι, η γκρίνια δηλαδή, είναι ένα εθνικό μας σπορ. Το έχουμε αγαπήσει κι όσο περνάν τα χρόνια γινόμαστε καλύτεροι κι ίσως το πάμε και για πρωταθλητισμό.
«Γκρινιακοί ολυμπιακοί αγώνες του 2024», ήδη αξίζει προσοχής.
Αν κατέβουμε ποτέ σε τέτοιου είδους πρωτάθλημα θα είναι περίπατος, δεν θα είναι καν ανταγωνισμός. Θ...
Δεν είναι λίγες οι φορές, που κατακλυζόμαστε από αρνητικές μη ρεαλιστικές σκέψεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, την αύξηση των επιπέδων stress με απόρροια να μην μπορούμε να σκεφτούμε με διαύγεια. Η γνωσιακή αναδόμηση, συμβάλλει στην ανεύρεση ρεαλιστικών στόχων και στην ανάδειξη των θετικών μας σκέψεων. Ουσιαστικά, βοηθά στην αλλαγή του τρόπου που αντιλαμβανόμαστε τα πράγματ...
Μεγάλωσα σε ένα σπίτι που υπήρχε μία μεγάλη τηλεόραση (στα μάτια μου, τότε, σήμερα θα φαντάζει mediumsize) και μια μεγαλύτερη βιβλιοθήκη (αυτή ακόμα μεγάλη μου φαίνεται, άσε που έχει εμπλουτιστεί κιόλας). Η τηλεόραση ήταν… απαγορευμένος καρπός: Αυστηρά 2-3 ώρες, αποκλειστικά τα Σαββατοκύριακα, και φυσικά αφού είχα ολοκληρώσει τα διαβάσματά μου. Τα βιβλία όμ...
Ντρέπομαι που το παραδέχομαι και γραπτώς, αλλά την ταινία Colonia δεν την είχα δει. Η πρώτη μου σκέψη ήταν «Σιγά την ταινία, σιγά να μην σπαταλήσω χρόνο να δω την Emma Watson να κάνει το οτιδήποτε». Είναι ένα από τα κατάλοιπα που μας άφησε ο Harry Potter, δεν μπορούμε να δούμε τα πιτσιρίκια του τότε, σαν ηθοποιούς.
Αλλά έκανα λάθος, η πρώτη μου σκέψη ήτα...
Η ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΗ ΛΙΜΝΗ, SALAR DE UYUNI-
ΤΟ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΠΤΗΝΟ,ΚΕΤΣΑΛ-
ΤΟ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΚΑΣΤΡΟ,
SCHLOSS NEUSCHWANSTEIN GERMANY-
ΤΟ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΔΩΜΑΤΙΟ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ,
THE HEINZ JULEN PENTHOUSE IN ZERMATT, SWITZERLAND-
ΤΟ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΔΕΝΤΡΟ,
WISTERIA, ΙΑΠΩΝΙΑ-
Η ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΗ ΚΟΥΝΙΑ,
CASA DEL ARBOL, BANOS
...
Τα κλασικά μικρά κέικ με σοκολάτα είναι μία συνταγή που ξετρελαίνει μικρούς και μεγάλους. Δοκιμάστε την!
Ειδικός εξοπλισμός
2 φόρμες με 12 θέσεις για μικρά κέικ
κορνέ με στόμιο σε σχήμα αστεριού (προαιρετικά)
Υλικά
200 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
2 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
4 κ.σ. κακάο σε σκόνη
200 γρ. ζάχαρη άχνη
½ κ.γ. αλάτι
100 γρ. ανάλατο β...
Ξεπλυμένες μπλούζες μετά το πρώτο πλύσιμο, παντελόνια που κολλάνε, γόβες που πιέζουν τα πόδια, τώρα όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να γίνουν παρελθόν. Αρκεί μόνο να θυμηθείτε μερικά απλά μυστικά για την φροντίδα των ρούχων, τα οποία και θα μοιραστούμε σήμερα μαζί σας...
