Οδηγός Αντιμετώπισης του Άγχους και Αποτελεσματικής Διαχείρισης των Εξετάσεων
Γράφει η Αγγελική Μενεδιάτου Ψυχολόγος02-06-2018
ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ
– Επαρκής ξεκούραση
– Ελαφρύ φαγητό
– Τεχνικές χαλάρωσης
– Περίπατος, ευχάριστη δραστηριότητα
Χ Αποφυγή ατόμων (συμμαθητών κλπ) που είναι αγχώδεις, αρνητικοί και μπορεί να επηρεάσουν
Χ Αποφυγή διαβάσματος τελευταίας στιγμής (τα βιβλία κλείνουν νωρίς το απόγευμα)
Θυμήσου:
– Δεν είναι το τέλος του κόσμου, ούτε το τέλος της ζωής σου.
– Δεν είναι η μοναδική ευκαιρία της ζωής σου.
– Δεν κρίνεται η ζωή σου από τις εξετάσεις
(οι εξετάσεις μπορεί να είναι καθοριστικές για την εισαγωγή σου στο Πανεπιστήμιο, αλλά δεν αποτελούν απαραίτητη προϋπόθεση για μια ευτυχισμένη ζωή).
– Μην ακούς το μακρύ και το κοντό του καθενός.
– Απόφυγε άτομα που σε αγχώνουν.
– Αποφάσισε με ηρεμία για πόση ώρα θα κάνεις την τελική σου επανάληψη.
– Μην προσπαθείς να τα θυμηθείς όλα, διάλεξε ορισμένα μόνο κεφάλαια, μην ξεφυλλίζεις τα βιβλία σου με πανικό.
– Κλείσε τα βιβλία νωρίς το απόγευμα.
– Κάνε ένα ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο.
– Κάνε τις ασκήσεις χαλάρωσης και πέσε για ύπνο σχετικά νωρίς.
– Μην πιεις καφέ ή αναψυκτικά.
– Φάε ελαφριά.
– Φαντάσου την αυριανή μέρα με όμορφα χρώματα.
– Φαντάσου τον εαυτό σου να παίρνει τα θέματα και να απαντάει στις ερωτήσεις με ηρεμία.
ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ:
ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ! ΔΕΣ ΤΟ ΜΕ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ!
– Πρωινό (ελαφρύ, όχι άδειο στομάχι)
Χ Όχι καφές
– Έγκαιρη προσέλευση στο χώρο των εξετάσεων
– Άνετα και όμορφα ρούχα. Βάλε τα καλά σου!
– Πριν φύγεις από το σπίτι, κοίταξε τον εαυτό σου στον καθρέπτη και πες: “Αξίζω γι’ αυτό που είμαι και όχι για τους βαθμούς που παίρνω”.
– Ρολόι
– Νερό, τσίχλες, σοκολάτα, χαρτομάντιλα, στιλό κλπ (ετοίμασε τα από το προηγούμενο βράδυ και βεβαιώσου ότι θα έχεις μαζί σου ό,τι χρειάζεσαι).
Χ Όχι τα βιβλία μαζί
Χ Όχι τελευταίες ματιές
ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΞΕΤΑΣΗΣ: ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ!
– Πάρε μια βαθιά ανάσα και βγάλε όλο τον αέρα από τα πνευμόνια σου.
– Πάρε μια δεύτερη ανάσα.
– Κάθισε βολικά στην καρέκλα με ίσια πλάτη.
– Πες στον εαυτό σου: “Σε εγκρίνω και σε υποστηρίζω”
– Φαντάσου το πρόσωπο που νιώθεις να είναι πραγματικά με το μέρος σου και φαντάσου ότι στέκεται δίπλα σου αόρατο και σε υποστηρίζει όλη την ώρα που θα γράφεις σαν φύλακας-άγγελος.
– Θύμισε στον εαυτό σου ότι αυτό που περνάς είναι μια εμπειρία που μπορείς να χειριστείς.
– Φαντάσου πως οι αποθηκευμένες πληροφορίες σου έρχονται στο νου με το ρυθμό που μπορεί να τις γράψει το χέρι σου.
ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΞΕΤΑΣΗΣ: ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ
– Διάβασε πρώτα όλες τις ερωτήσεις.
– Διάβασε τις οδηγίες 2 φορές και υπογράμμισε τις σημαντικές λέξεις.
– Οργάνωσε τον χρόνο σου. Ξεκίνησε με αυτά που ξέρεις καλύτερα
– Αν κολλήσεις σε μια ερώτηση, την αφήνεις και προχωράς στην επόμενη. Θα επιστρέψεις αργότερα με περισσότερη αυτοπεποίθηση αφού θα τα έχεις καταφέρει σε άλλες ερωτήσεις.
– Μην πανικοβάλλεσαι αν ξεχάσεις ένα όνομα, μια χρονολογία κλπ. Συνέχισε κανονικά και θα σου έρθει αυτόματα σε λίγο.
– Όταν θέλεις να θυμηθείς κάτι, κλείσε τα μάτια σου. Αυτό σε βοηθάει να απομονώνεσαι και να συγκεντρώνεσαι καλύτερα. Μερικά δευτερόλεπτα είναι αρκετά.
– Ερωτήσεις πολλαπλής επιλογής: διαβάζεις όλες τις απαντήσεις, αποκλείεις πρώτα τις προφανώς λανθασμένες. Αν υπάρχει αμφιβολία για την σωστή απάντηση, βασίζεσαι στην “πρώτη εντύπωση”.
– Δεν βιάζεσαι, δεν παρακολουθείς τι κάνουν οι άλλοι. Έχεις όλο τον χρόνο στη διάθεση σου, θα τον χρησιμοποιήσεις μέχρι το τέλος.
– Αν αντιληφθείς ότι δεν προλαβαίνεις να απαντήσεις σε όλα, επικεντρώνεσαι σε αυτά που ξέρεις καλύτερα.
– Ελέγχεις τις απαντήσεις σου αν έχεις τον χρόνο και με ηρεμία.
– Θυμήσου: Όταν το γραπτό είναι καθαρό, τακτικό και προσεγμένο, δημιουργεί καλή εντύπωση και προδιαθέτει θετικά τον καθηγητή που θα το βαθμολογήσει.
– Θυμήσου: Ο βαθμολογητής μπορεί να καταλάβει ότι ξέρεις κάτι όταν το έχεις περιγράψει/αναλύσει με σαφήνεια. Μην ξεφεύγεις από το θέμα.
ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΞΕΤΑΣΗΣ: ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ
– Διαφραγματική αναπνοή
– “Μπορώ να αγχωθώ αργότερα, τώρα θα γράψω”
– Εστίαση στην κάθε ερώτηση, όχι στο τελικό βαθμό
– Χαλάρωσε, εσύ έχεις τον έλεγχο.
– Ένα ποσοστό άγχους είναι αναμενόμενο, φυσιολογικό και αναπόφευκτο= παρέχει ενέργεια.
– Θετική αυτοενίσχυση: κάνεις το καλύτερο που μπορείς.
– Εστίαση στο τώρα: τι έχεις να κάνεις.
– Θυμήσου: την αίσθηση ότι τα έχεις ξεχάσει όλα την έχουν όλοι. Θα φύγει όταν αρχίσεις να γράφεις.
– Στρατηγικές αντιμετώπισης έντονου φόβου:
“Εάν αρχίσω να τρέμω, να ιδρώνουν τα χέρια μου και να χτυπάει η καρδιά μου… θα πάρω βαθιές ανάσες και δεν θα χάσω την ψυχραιμία μου”.
“Αν δεν μπορέσω να απαντήσω σε μια ερώτηση, θα προσπαθήσω να συγκεντρωθώ στην επόμενη χωρίς να σκέφτομαι την αποτυχία”
“Θα μείνω συγκεντρωμένος/η ως το τέλος της εξέτασης και δεν θα τα εγκαταλείψω”
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΞΕΤΑΣΗ
– Ό,τι κι αν έγινε: αντάμειψε τον εαυτό σου.
– Καλύτερα να μην κάνεις έλεγχο τι έχεις γράψει.
– Εστίασε στο επόμενο μάθημα σαν να είναι το πρώτο.
– Κάνε διάλειμμα πριν συνεχίσεις το διάβασμα για το επόμενο μάθημα.
Η παχυσαρκία είναι ένα μεγάλο πρόβλημα που καλείται η κοινωνία μας να αντιμετωπίσει. Πλέον πρόκειται για ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας του ανεπτυγμένου κόσμου με μεγάλα ποσοστά θνησιμότητας. Ο παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας άλλωστε χαρακτηρίζει την παχυσαρκία ως τη νέα παγκόσμια επιδημία του 21ου αιώνα...
Αν το έχεις πάρει απόφαση ότι πρέπει να ξεκινήσεις γυμναστική για το καλό του σώματος αλλά και της υγείας σου –σωματικής και ψυχικής- αλλά δεν έχεις την οικονομική δυνατότητα για τις μεγάλες συνδρομές γυμναστηρίων και άλλων οργανωμένων χώρων άθλησης ή απλά δεν έχεις το χρόνο για τέτοια προγράμματα ή τέλος δεν είσαι ο τύπος του γυμναστηρίου...
Το ροδόνερο το χρησιμοποιούμε για καλλυντικές χρήσεις, μαγειρική και ζαχαροπλαστική.
Τα πιο κατάλληλα τριαντάφυλλα για ροδόνερο είναι τα μαγιάτικα ή εκατόφυλλα.
Το ροδόνερο ενυδατώνει το ξηρό δέρμα και μπορεί να εφαρμοστεί ως εναλλακτική ενυδατική κρέμα. Μπορεί να προστεθεί σε πολύ θρεπτικά ποτά, δεδομένου ότι είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, ...
Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας, δεν έχετε παρά να εντάξετε σε αυτή καθημερινά μια χούφτα αμύγδαλα.
Αμερικανοί ερευνητές του Πανεπιστημίου της Φλόριντα μελέτησαν την επίδραση που θα είχε στην ποιότητα της διατροφής σε 28 ζεύγη γονέων – παιδιών η προσθήκη αμυγδάλων. Από τους γονείς ζητήθηκε να τρώνε 43γρ αμύγδαλα κάθε ημέρα και από...
Πρόκειται για ένα ποώδες φυτό, η επιστημονική ονομασία του οποίου είναι Chamomilla, ενώ το γένος περιλαμβάνει περί τα 70 είδη το γνωστότερο των οποίων του είναι η Chamomilla recutita ή Matricaria chamomilla, που στα ελληνικά αποδίδεται ως Χαμαίμηλον το κοινόν ή Ματρικαρία το χαμαίμηλον.
Αφιερωμένο στον θεό Ήλιο, ο οποίος κατά τους αρχαίους Αιγυπτίους...
Συχνά θεωρούμε υπαίτιο το μεγάλο όγκο υποχρεώσεων που έχουμε να φέρουμε καθημερινά εις πέρας για το αίσθημα κούρασης – εξάντλησης που μας ταλαιπωρεί. Πολλές φορές δικαιολογημένα αφού οι ώρες της ημέρας φαίνεται να μη φτάνουν για να ισορροπήσουμε την οικογενειακή, επαγγελματική και κοινωνική μας ζωή.
Εάν νιώθετε επίμονη κούραση ή εξάντληση, μην το...
Από την προσωπική μου εμπειρία με τα παιδιά μου κάθε φορά που αρρωσταίνουν κυρίως από διάρροια, από γαστρεντερίτιδα ή από κάποια λοίμωξη έχω δυο επιλογές. Να οδηγηθούν με αφυδάτωση και εξαντλημένα στο νοσοκομείο έπειτα από λίγες μέρες και να χρειαστούν...
Φταίνε άραγε τα γονίδια; Ίσως το πολύ διάβασμα; Ή μήπως η συνεχής παραμονή σε εσωτερικούς χώρους; Έπειτα από δεκαετίες αναζήτησης, οι οφθαλμίατροι δείχνουν να έχουν πλησιάσει την απάντηση για την επιδημία μυωπίας που πλήττει τους νέους σχεδόν σε όλο τον κόσμο...
Από το 2017 έχουμε αρχίσει να ασχολούμαστε εντατικά με το ζήτημα της πλαστικής ρύπανσης, προσπαθώντας να αναδείξουμε την έκταση του προβλήματος και τις λύσεις που απαιτούνται. Βασική κουβέντα που ακούμε από την πρώτη στιγμή, τόσο από τα χείλη των υποστηρικτών της οργάνωσης και των καθημερινών ανθρώπων, όσο και από τα επίσημα χείλη των εταιρειών που παράγουν ...
Τα δέντρα, πέραν των άλλων πολύτιμων λειτουργιών τους για τα οικοσυστήματα, αποτελούν ανάχωμα κατά της κλιματικής αλλαγής, καθώς απορροφούν μεγάλες ποσότητες διοξειδίου του άνθρακα της ατμόσφαιρας
Κάθε χρόνο που περνάει, τα δέντρα βγάζουν φύλλα ολοένα πιο νωρίς την άνοιξη, εξαιτίας της ανόδου της θερμοκρασίας λόγω της κλιματικής αλλαγής...
Το «σύνδρομο παραίτησης» είναι μια πολύ σοβαρή ψυχική ασθένεια που χτυπά κυρίως παιδιά και εφήβους με μετατραυματικό σοκ. Σταματούν να περπατούν, να μιλούν, να τρώνε και βυθίζονταν σε έναν βαθύ λήθαργο. Είναι σαν να πέφτουν σε κώμα, όμως κανένας γιατρός δεν μπορεί να εντοπίσει κάποια βλάβη στο νευρικό τους σύστημα. Τα παιδιά αυτά - κυρίως προσφυγόπουλα - μοι...
Συντήρηση είναι όλο το φάσμα των επεμβάσεων που γίνονται πάνω στα βιομηχανικά τρόφιμα (κατά την επεξεργασία και συσκευασία τους ή κατά τη αποθήκευση τους) που αποσκοπούν στην αναστολή της ανάπτυξης μικροοργανισμών και στην απενεργοποίηση των ενζύμων τους, ώστε να αποφευχθεί η αλλοίωση του τροφίμου και να είναι ασφαλής για την υγεία μας η κατανάλωση του μέ...
Το σημαντικότερο από τα προβλήματα που η κοινωνία και ειδικότερα η νέα γενιά, αντιμετωπίζει στις μέρες μας, είναι η ανεργία. Μια κατάσταση που δύναται να καταστρέψει ζωές, να κονιορτοποιήσει προσωπικότητες, να συνθλίψει ψυχολογίες....
Το βιβλίο έφτασε στα χέρια μου χωρίς τη θέληση
μου. Όλο το καλοκαίρι άκουγα την γκρίνια ενός
φίλου μου για το πόσο τον παίδευε κάθε βράδυ η
ανάγνωση του, αλλά δεν ήθελε και να το αφήσει
και να ξεκινήσει κάποιο άλλο....
To Kino Pravda είναι μία ταινία σκηνοθετημένη από τον Βερτόφ, η οποία περιλαμβάνει ουσιαστικά όλα τα κινηματογραφικά πλάνα του ζωντανού Λένιν. Ακόμα παρακολουθούμε την προλεταριακή επανάσταση, με το «κινογκλάζ» στο απόγειο του, το οποίο αναδεικνύεται σε ένα από τα εργαλεία οικοδόμησης του σοσιαλισμού. ...
Μία συνταγή για τα πιο νόστιμα κουλουράκια κανέλας που έχετε φάει και μάλιστα σε χρόνο ρεκόρ!
Είναι τέλεια για πρωινό, για τον καφέ, για το σχολείο αλλά και για κάθε ώρα της ημέρας! Δοκιμάστε α τα φτιάξετε και δε θα χάσετε!
ΥΛΙΚΑ:
2 ποτήρια νερό
1 φλ. του τσαγιού ζάχαρη
1 φλ. του τσαγιού λάδι
περίπου ένα φακελάκι ξερή μαγιά (λίγο λιγότερο)
μία πρέζα α...
Η butterfly chair ή αλλιώς η καρέκλα πεταλούδα κυκλοφορεί σε πολλά χρώματα και υφάσματα που ταιριάζουν σε κάθε σπίτι. Θα τη βρείτε στην απλή της εκδοχή με ύφασμα σε διάφορα χρώματα, σε σουέντ, σε δερματίνι αλλά και σε αληθινό δέρμα (το οποίο είναι εξαιρετικό, αλλά δε το προτιμάμε και δε το προτείνουμε, για ευνόητους λόγους). Η ιστορία της καρέκλας πεταλούδας...
Αθλείσαι, τρως σωστά, χρησιμοποιείς αντηλιακό χειμώνα-καλοκαίρι και δεν καπνίζεις, προσπαθώντας να ακολουθήσεις έναν όσο το δυνατόν περισσότερο υγιεινό τρόπο ζωής. Παρ’ όλα αυτά, περνάς ένα μεγάλο μέρος της καθημερινότητάς σου σε ένα χώρο που δεν είναι και πολύ σίγουρο ότι πληροί τις βασικές προδιαγραφές υγιεινής!
«Η συγκέντρωση πολλών ρυπαντών είναι συνή...