Ερευνητικά δεδομένα, έχουν δείξει πως ο τρόπος με τον οποίο επιλέγουμε να αναπνέουμε, κατέχει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής μας. Αν αλλάξουμε λοιπόν, τον τρόπο με τον οποίο αναπνέουμε, θα απαλλαχτούμε από το στρες της καθημερινότητας και θα βελτιώσουμε αισθητά την ποιότητα της ζωής μας.
Μια εύκολη μέθοδος, με την οποία μπορούμε να το επιτύχουμε αυτό, είναι η μέθοδος της διαφραγματικής αναπνοής. Μιας απλής τεχνικής, που βοηθάει, όχι μόνο στη μείωση του καθημερινού στρες αλλά και στη βελτίωση των συμπτωμάτων του.
Το διάφραγμα, συμμετέχει καθοριστικά στην αναπνοή, έλκοντας το θώρακα προς τα κάτω κατά την εισπνοή, ενώ η σύσπαση των κοιλιακών μυών κατά την εκπνοή, απωθεί το διάφραγμα προς τα πάνω. Με την εκούσια συστολή του διαφράγματος, προκαλείται προώθηση του κοιλιακού τοιχώματος και διεύρυνση του θώρακα προς τα κάτω.
Στον αντίποδα, ο θωρακικού τύπος αναπνοής, γίνεται μέσω των μυών του θώρακα και οδηγεί στην εισπνοή διπλάσιου οξυγόνου(υπεροξυγόνωση) από όσο χρειάζεται κανονικά ένα άτομο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, λόγω των γρήγορων ρυθμών ζωής, αναπνέουν θωρακικά με αποτέλεσμα να μην αναπνέουν με σωστό τρόπο, να έχουν συχνές ζαλάδες και πονοκεφάλους καθώς και πόνους στην κοιλιακή χώρα.
Η διαφραγματική αναπνοή ωστόσο, είναι ο πιο υγιής και σωστός τρόπος αναπνοής ενώ η εκμάθηση της είναι εύκολη, γρήγορη και φέρει θετικά αποτελέσματα για το ίδιο το άτομο.
Κάποια από τα οφέλη της είναι:
Βελτίωση της οξυγόνωσης του αίματος
Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
Μείωση των επιπέδων στρες
Αποτελεί καλύτερη απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις ενώ είναι πιο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους και πανικού
Βελτίωση της φυσικής αντοχής και της απόδοσης σε σωματικές δραστηριότητες
Αύξηση του αυτοελέγχου, μέσω του ελέγχου της αναπνοής
Αύξηση της αυτοσυγκέντρωσης και βελτίωση της δημιουργικότητας
Η εφαρμογή της τεχνικής αυτής είναι απλή, αρκεί να εκπαιδευτούμε με τον κατάλληλο τρόπο. Πως; Βρίσκουμε μια βολική θέση, είτε ξαπλωμένοι είτε καθιστοί. Ντυνόμαστε με ελαφρύ ρουχισμό ώστε να νιώθουμε άνετα με το σώμα μας. Αφαιρούμε αξεσουάρ που τυχόν μας εμποδίζουν στην εκμάθηση της τεχνικής. Οι ώμοι μας, πρέπει να είναι χαλαροί και πεσμένοι, σε απόσταση από τα αυτιά μας, ο λαιμός μας, πρέπει να είναι ανοιχτός και χαλαρός. Έπειτα, ξεκινάμε να εισπνέουμε αργά από τη μύτη και να εκπνέουμε αργά από το στόμα.
Εφαρμόζουμε την τεχνική αυτή πριν το μεσημεριανό μας γεύμα ή δύο ώρες μετά. Κατά την διάρκεια της εισπνοής είναι σημαντικό να μην επηρεάζονται οι ώμοι μας. Επιπλέον, το στήθος δεν πρέπει να κινείται κατά την αναπνοή αλλά να παραμένει σταθερό. Αυτό, μπορούμε να το παρατηρήσουμε, αν σταθούμε κατά την διάρκεια της τεχνικής μπροστά από έναν καθρέφτη.
Η τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής, εφαρμόζεται πέντε με δέκα λεπτά πρωί και βράδυ. Αν δούμε ότι μας είναι εύκολη η εκμάθηση της, εφαρμόζουμε την τεχνική τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να εξοικειωθούμε περισσότερο.
Με καθημερινή εξάσκηση, η διαφραγματική αναπνοή, μπορεί να γίνει ο καλύτερο σύμμαχος και να μας βοηθήσει σημαντικά στην αποφόρτιση του άγχους που βιώνουμε καθημερινά. Άλλωστε, όσο δεδομένη και να θεωρούμε την αναπνοή μας, είναι εκείνη που μας κρατάει στη ζωή…
Η λιθίαση του ουροποιητικού (πέτρες στα νεφρά) είναι η τρίτη πιο συχνή πάθηση μετά τις ουρολοιμώξεις και τις παθήσεις του προστάτη. Ο μέσος κίνδυνος εμφάνισης λιθίασης ανέρχεται στη διάρκεια της ζωής μας στο 4-7%. Η εμφάνιση της νόσου είναι τριπλάσια στους άνδρες από τις γυναίκες, με πιο συχνή εμφάνιση κατά την τρίτη και τέταρτη δεκαετία της ζωής...
Έχει επουλωτικές ιδιότητες και πολλά Ω3 λιπαρά ευεργετικά για την καρδιά και αντικαρκινικής δράσης
Η γλιστρίδα είναι ένα… ευεργετικό ζιζάνιο. Παλιότερα χρησιμοποιούνταν πολύ συχνά στη διατροφή στις αγροτικές περιοχές και όχι μόνο. Έχει ιδιαίτερη γεύση είναι πολύ ωφέλιμη και έχει θεραπευτικές ιδιότητες.
Το αστείο είναι ότι όταν σε έναν οργανισμό υπάρχει...
Κάθε χρόνο, την τελευταία ημέρα του Φεβρουαρίου, τιμάται η Παγκόσμια Ημέρα Σπανίων Παθήσεων, μία ημέρα κατά την οποία η σπάνια κοινότητα, πέρα από σύνορα και γλωσσικά εμπόδια, ενώνει τις δυνάμεις της για να αναδείξει τις πολυεπίπεδες προκλήσεις που καλούνται να διαχειρίζονται καθημερινά οι Σπάνιοι Ασθενείς και οι οικογένειές τους.
...
Οι περισσότεροι θα απολαύσουμε ένα ποτήρι αλκοόλ πού και πού. Ποια είναι όμως τα οφέλη που έχει για την υγεία μας η διακοπή κατανάλωσης ποτών;Μήπως η συνήθειά μας να πίνουμε ένα ποτηράκι κρασί με το βραδινό έχει αρχίσει να μεταμορφώνεται σε δύο, ή και τρία, ποτηράκια; Μήπως βγαίνουμε έξω και δεν αποφασίζουμε να γυρίσουμε σπίτι μέχρι να...
Τα ζυμαρικά αποτελούν αγαπημένη τροφή όλων όσοι προτιμούν να ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή. Ανήκουν στα προϊόντα των δημητριακών, συνεπώς και αυτά πρέπει να λαμβάνουν θέση σε μια ισορροπημένη διατροφή κα σε αντίθεση με ό,τι πολλοί πιστεύουν δεν πρέπει να λείπουν από το εβδομαδιαίο μενού μας.
Το πόσο γευστικά είναι τα μακαρόνια και όλα τα ζυμαρικά, κυ...
Ο Στέβεν Μάκαρι, ολιστικός διατροφολόγος, health editor και στενός συνεργάτης της καυτής ηθοποιού προτείνει να ακολουθήσουμε τα παρακάτω tips για να δούμε διαφορά στη γραμμή μας....
Οι περισσότερες τροφές με τις οποίες ερχόμαστε καθημερινά σε επαφή έχουν ημερομηνία λήξης. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι σε γενικές γραμμές οι τροφές χαλάνε γρήγορα ή το πολύ σε χρονικό διάστημα μερικών ετών, υπάρχουν και εξαιρέσεις.
Δείτε μερικές από τις τροφές που μένουν αναλλοίωτες με το πέρασμα των ετών και εφόσον αποθηκευθούν σωστά μπορούν να ζήσουν πε...
Τα επιστημονικά ευρήματα που συνδέουν τη διατροφή με τις καρδιοπάθειες είναι αναρίθμητα και αλλάζουν διαρκώς.
Σε γενικές γραμμές πάντως, υπάρχουν τροφές που έχουν επιβαρυντικές επιδράσεις και κάποιες άλλες που δρουν προστατευτικά...
Ο ίλιγγος είναι η αίσθηση της έντονης ζαλάδας που προκαλείται όταν ο εγκέφαλος δεν μπορεί να συντονιστεί με την κίνηση του σώματος ή κάποιου άλλου αντικειμένου....
Τα παιδιά πλέον μπορούν να ταξινομήσουν τα απορρίμματα σε μια οργανωμένη εγκατάσταση ανακύκλωσης σκουπιδιών, χωρίς καν να αγγίξουν με τα χέρια τους βρόμικα αντικείμενα, κι όλα αυτά χάρις στην εικονική πραγματικότητα VR (Virtual Reality)....
Ως κορυφαίος προορισμός της ελληνικής ενδοχώρας «Greece's Leading Mainland Destination 2019» διακρίθηκε η Μάνη, κατά την απονομή του ευρωπαϊκού σκέλους των βραβείων «World Travel Awards» που πραγματοποιήθηκε το Σάββατο, 8 Ιουνίου, στη Μαδέρα της Πορτογαλίας σε ειδική τελετή γκαλά.
Σε ευρωπαϊκό επίπεδο διακρίθηκαν έξι ξενοδοχεία, τα οποία πλέον φιγουράρουν...
Αναδάσωση την ερχόμενη Κυριακή στο περιαστικό δάσος Θεσσαλονίκης (Σέιχ Σου) διοργανώνουν η Διεύθυνση Αναδασώσεων Κεντρικής Μακεδονίας και η Αντιπεριφέρεια Κοινωνικής Συνοχής και Αλληλεγγύης της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας.
Συγκεκριμένα, στις 10.00 το πρωί στη δασική θέση «Λυόμενο», θα συναντηθούν ομάδες πολιτών, συλλόγων, σχολείων κ.ά. και υπό τις οδ...
Αυτονόητο είναι το ότι περπατάμε. Επίσης ότι κουνάμε τα χέρια μας. Αυτονόητο είναι ότι η μηχανή που λέγεται σώμα μας εξυπηρετεί σε όσες κινήσεις του δίνει εντολή ο εγκέφαλος. Το κεφάλι μας στηρίζεται στο λαιμό μας. Η μέση μας στηρίζει την σπονδυλική στήλη....
Η ανεκτικότητα είναι ο σεβασμός, η αποδοχή και η εκτίμηση της πλούσιας ποικιλομορφίας των πολιτισμών του κόσμου μας, των μορφών έκφρασης και των τρόπων του να είμαστε άνθρωποι. Διακήρυξη Αρχών της ΟΥΝΕΣΚΟ το 1995 για την ανεκτικότητα....
Ελένη ΣωκράτουςΟ Νίκος Καζαντζάκης έλεγε ότι ο καθένας μας έχει τα πινέλα για να ζωγραφίσει τον δικό του, επίγειο παράδεισο. Καλωσορίζοντας τα 10 «Ναι» που σας προτείνουμε παρακάτω, σύντομα θα δείτε πόσο εύκολα θα ομορφύνει το τοπίο της ζωής σας....
Αν και η ονομασία «κόκκινο σπίτι» δεν αναφέρεται στο μυθιστόρημα, λένε, πως αυτό στάθηκε η έμπνευση για να γραφτεί το ψυχογράφημα «η Μεγάλη Χίμαιρα» το 1953....
Στο πλαίσιο της επιδίωξής του για συνεργασία τόσο με ελληνικούς όσο και διεθνείς θεατρικούς οργανισμούς, το Εθνικό Θέατρο συμπράττει για πρώτη φορά με το φημισμένο Θέατρο Βαχτάνγκοφ παρουσιάζοντας τον Οιδίποδα Τύραννο του Σοφοκλή, το εμβληματικότερο ίσως δράμα της αρχαίας γραμματείας, που μιλά για τον αγώνα του ανθρώπου να αποφύγει το πεπρωμένο του. Πρόκειτα...
Χτυπάτε τους κρόκους με τη ζάχαρη στο μίξερ μέχρι να γίνει το μείγμα αφράτο και να ασπρίσει. Σπάζετε σε μικρά κομματάκια την κουβερτούρα και τη λιώνετε σε μπεν μαρί μαζί με το γάλα.
Προσθέτετε στη σοκολάτα το βούτυρο σε κομματάκια και ανακατεύετε μέχρι να λιώσουν.
Μεταφέρετε το μείγμα σοκολάτας σε μπολ. Χτυπάτε τα ασπράδια των αυγών με το αλάτι σε σφι...
Μένετε σε διαμέρισμα με μικρά δωμάτια; Σκέφτεστε πως να κάνετε το χώρο σας να δείχνει μεγαλύτερός; Δοκιμάστε αυτές τις έξυπνες ιδέες και αλλάξτε το μικρό σας χώρο.
1. Τοποθετήστε έναν καθρέφτηαπέναντι από το παράθυρο σας το σπίτι θα γεμίσει φως και θα κάνει τον χώρο πιο αέρινο. Όσο μεγαλύτερος είναι ο καθρέφτης τόσο το καλύτερο.
...
Γέμισε η αγαπημένη σας κούπα λεκέδες από το καφέ ή το τσάι σας; Μη βιαστείτε να την πετάξετε και μην απελπίζεστε. Υπάρχει λύση.
Δοκιμάστε να την πλύνετε βάζοντας στο σφουγγάρι μαγειρική σόδα και ξύδι. Τρίψτε την απαλά, πλύντε την με λίγο απορρυπαντικό πιάτων και θα γίνει σαν καινούρια.
Απολαύστε τώρα μία κούπα ζεστή σοκολάτα.
...
Εφαρμόζουμε την τεχνική αυτή πριν το μεσημεριανό μας γεύμα ή δύο ώρες μετά. Κατά την διάρκεια της εισπνοής είναι σημαντικό να μην επηρεάζονται οι ώμοι μας. Επιπλέον, το στήθος δεν πρέπει να κινείται κατά την αναπνοή αλλά να παραμένει σταθερό. Αυτό, μπορούμε να το παρατηρήσουμε, αν σταθούμε κατά την διάρκεια της τεχνικής μπροστά από έναν καθρέφτη. 
