Πόσο σωστά αναπνέεις;
Ερευνητικά δεδομένα, έχουν δείξει πως ο τρόπος με τον οποίο επιλέγουμε να αναπνέουμε, κατέχει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής μας. Αν αλλάξουμε λοιπόν, τον τρόπο με τον οποίο αναπνέουμε, θα απαλλαχτούμε από το στρες της καθημερινότητας και θα βελτιώσουμε αισθητά την ποιότητα της ζωής μας.
Μια εύκολη μέθοδος, με την οποία μπορούμε να το επιτύχουμε αυτό, είναι η μέθοδος της διαφραγματικής αναπνοής. Μιας απλής τεχνικής, που βοηθάει, όχι μόνο στη μείωση του καθημερινού στρες αλλά και στη βελτίωση των συμπτωμάτων του.
Το διάφραγμα, συμμετέχει καθοριστικά στην αναπνοή, έλκοντας το θώρακα προς τα κάτω κατά την εισπνοή, ενώ η σύσπαση των κοιλιακών μυών κατά την εκπνοή, απωθεί το διάφραγμα προς τα πάνω. Με την εκούσια συστολή του διαφράγματος, προκαλείται προώθηση του κοιλιακού τοιχώματος και διεύρυνση του θώρακα προς τα κάτω.
Στον αντίποδα, ο θωρακικού τύπος αναπνοής, γίνεται μέσω των μυών του θώρακα και οδηγεί στην εισπνοή διπλάσιου οξυγόνου(υπεροξυγόνωση) από όσο χρειάζεται κανονικά ένα άτομο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, λόγω των γρήγορων ρυθμών ζωής, αναπνέουν θωρακικά με αποτέλεσμα να μην αναπνέουν με σωστό τρόπο, να έχουν συχνές ζαλάδες και πονοκεφάλους καθώς και πόνους στην κοιλιακή χώρα.
Η διαφραγματική αναπνοή ωστόσο, είναι ο πιο υγιής και σωστός τρόπος αναπνοής ενώ η εκμάθηση της είναι εύκολη, γρήγορη και φέρει θετικά αποτελέσματα για το ίδιο το άτομο.
Κάποια από τα οφέλη της είναι:
Βελτίωση της οξυγόνωσης του αίματος
Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
Μείωση των επιπέδων στρες
Αποτελεί καλύτερη απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις ενώ είναι πιο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους και πανικού
Βελτίωση της φυσικής αντοχής και της απόδοσης σε σωματικές δραστηριότητες
Αύξηση του αυτοελέγχου, μέσω του ελέγχου της αναπνοής
Αύξηση της αυτοσυγκέντρωσης και βελτίωση της δημιουργικότητας
Η εφαρμογή της τεχνικής αυτής είναι απλή, αρκεί να εκπαιδευτούμε με τον κατάλληλο τρόπο. Πως; Βρίσκουμε μια βολική θέση, είτε ξαπλωμένοι είτε καθιστοί. Ντυνόμαστε με ελαφρύ ρουχισμό ώστε να νιώθουμε άνετα με το σώμα μας. Αφαιρούμε αξεσουάρ που τυχόν μας εμποδίζουν στην εκμάθηση της τεχνικής. Οι ώμοι μας, πρέπει να είναι χαλαροί και πεσμένοι, σε απόσταση από τα αυτιά μας, ο λαιμός μας, πρέπει να είναι ανοιχτός και χαλαρός. Έπειτα, ξεκινάμε να εισπνέουμε αργά από τη μύτη και να εκπνέουμε αργά από το στόμα.
Εφαρμόζουμε την τεχνική αυτή πριν το μεσημεριανό μας γεύμα ή δύο ώρες μετά. Κατά την διάρκεια της εισπνοής είναι σημαντικό να μην επηρεάζονται οι ώμοι μας. Επιπλέον, το στήθος δεν πρέπει να κινείται κατά την αναπνοή αλλά να παραμένει σταθερό. Αυτό, μπορούμε να το παρατηρήσουμε, αν σταθούμε κατά την διάρκεια της τεχνικής μπροστά από έναν καθρέφτη.
Η τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής, εφαρμόζεται πέντε με δέκα λεπτά πρωί και βράδυ. Αν δούμε ότι μας είναι εύκολη η εκμάθηση της, εφαρμόζουμε την τεχνική τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να εξοικειωθούμε περισσότερο.
Με καθημερινή εξάσκηση, η διαφραγματική αναπνοή, μπορεί να γίνει ο καλύτερο σύμμαχος και να μας βοηθήσει σημαντικά στην αποφόρτιση του άγχους που βιώνουμε καθημερινά. Άλλωστε, όσο δεδομένη και να θεωρούμε την αναπνοή μας, είναι εκείνη που μας κρατάει στη ζωή…
Γράφτηκε από την Θάνου Έφη, MSc in Stress Management - Κοινωνική λειτουργός
Μην πετάτε τις φλούδες από τις πατάτες που καθαρίζετε – Δείτε γιατί
Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων συνηθίζει να πετάει στα σκουπίδια τις φλούδες από τις πατάτες που καθαρίζει για το τηγάνισμα/μαγείρεμα.
Αν ανήκετε και εσείς σε αυτή την πλειοψηφία, τότε σίγουρα θα αλλάξετε γνώμη και συνήθειες μόλις διαβάσετε πόσα πράγματα μπορείτε να κάνετε με τις φλούδες από τις πατάτες.
Τι κερδίζετε αν καταναλώνετε την πατάτα μ...
Δίαιτα: πώς να χάσετε 7 κιλά μέσα σε 10 μέρες
Πώς μπορείτε να χάσετε 7 κιλά μέσα σε 9 μέρες; Διαβάστε τη δίαιτα και τι πρέπει να αποφύγετε.
Η δίαιτα με γιαούρτι και μέλι είναι μια αποτελεσματική δίαιτα που βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην απώλεια βάρους....
Οι τρεις συνήθειες που σας προστατεύουν από το Αλτσχάιμερ
Η νόσος Αλτσχάιμερ αποτελεί τη συνηθέστερη αιτία άνοιας, συμβάλλοντας στο 60-70% των περιστατικών. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για τη νόσο, οι παρεμβάσεις αφορούν κυρίως στην πρόληψη και στην επιβράδυνση της εξέλιξής της....
ΠΡΟΛΗΨΗ - ΕΓΚΑΙΡΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΤΟΥ ΚΑΡΚΙΝΟΥ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ
ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΑ ΣΩΣΤΑ ΒΗΜΑΤΑ
Σχεδιάσετε προληπτικό έλεγχο σε ατομικό επίπεδο.
Συζητήσετε απορίες και ερωτήματα που έχετε.
Αποβάλετε λανθασμένες απόψεις που ίσως έχετε.
Πάρετε συμβουλές που θα επιτρέψουν μελλοντικά μια έγκαιρη διάγνωση.
Συζητήσετε με ειδικούς τις επιλογές μείωσης κινδύνου.
Συμβουλέψετε σωστά τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας σας.
Αξιοποιήσετε τις δυνατό...
Λίγα καρύδια την ημέρα ρίχνουν την κακή χοληστερίνη
Δύο χούφτες καρύδια την ημέρα μπορεί να μας προφυλάσσουν από την καρδιοπάθεια, μειώνοντας αποτελεσματικά τα επίπεδα της ολικής και της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.
Αυτό οφείλεται σε ορισμένα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, λένε οι ερευνητές.
«Ολοένα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι ξηροί καρποί των ...
Ξηροί καρποί-Ασπίδα για την υγεία
Oι ξηροί καρποί παρέχουν πολύτιμα μέταλλα, καλά λιπαρά, πρωτεΐνη, αντιφλεγμονώδη δράση, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και συμβάλλουν στη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος. Έρευνες έδειξαν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών προσφέρει αντικαρκινική προστασία....
Φυσική δραστηριότητα και παιδί
Φυσική δραστηριότητα και μυωπία: Στην Αυστραλία, ερευνητές του πανεπιστημίου του Σύδνεϋ εξετάζοντας τα αίτια της μυωπίας εξέτασαν δύο θέματα. Το ένα θέμα ήταν αν η τηλεόραση, τα παιχνίδια στο computer και το διάβασμα από πολύ κοντά προκαλούν μυωπία. Σε αυτό το θέμα, τελικά, η απάντηση είναι πως δεν επηρεάζουν όλα αυτά τη μυωπία. Αλλά, το δεύτερο θέμα της έρε...
Γιατί τρώμε χωρίς να πεινάμε;
Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας να στρέφεται στο φαγητό, χωρίς να υπάρχει το αίσθημα της πείνας; Σίγουρα έχει συμβεί σε όλους μας και τις περισσότερες φορές η κίνηση γίνεται μηχανικά, χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε. Βέβαια, εάν η συγκεκριμένη κίνηση γίνει συνήθεια, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους μας.
Όμως, ποιοι λόγοι μας ο...
Ξεκινάς γυμναστική και πάντα εγκαταλείπεις. Γιατί;
Συμβουλές για να μην τα παρατήσεις.
Η γυμναστική για κάποιους είναι τρόπος ζωής και καθημερινή συνήθεια και για άλλους άπιαστο όνειρο και στόχος που συνεχώς εγκαταλείπουν. Αν δεν είσαι και πολύ φανατικός της υγιεινής ζωής και η άσκηση δεν είναι το φόρτε σου συνήθως μετά από λίγες εβδομάδες ή και μέρες τα παρατάς και δεν νιώθεις καν τύψεις. Οι λόγοι ποικίλλουν∙ μπορεί απλά να μη σου αρέσει η ...
