Πόσο σωστά αναπνέεις;
Ερευνητικά δεδομένα, έχουν δείξει πως ο τρόπος με τον οποίο επιλέγουμε να αναπνέουμε, κατέχει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής μας. Αν αλλάξουμε λοιπόν, τον τρόπο με τον οποίο αναπνέουμε, θα απαλλαχτούμε από το στρες της καθημερινότητας και θα βελτιώσουμε αισθητά την ποιότητα της ζωής μας.
Μια εύκολη μέθοδος, με την οποία μπορούμε να το επιτύχουμε αυτό, είναι η μέθοδος της διαφραγματικής αναπνοής. Μιας απλής τεχνικής, που βοηθάει, όχι μόνο στη μείωση του καθημερινού στρες αλλά και στη βελτίωση των συμπτωμάτων του.
Το διάφραγμα, συμμετέχει καθοριστικά στην αναπνοή, έλκοντας το θώρακα προς τα κάτω κατά την εισπνοή, ενώ η σύσπαση των κοιλιακών μυών κατά την εκπνοή, απωθεί το διάφραγμα προς τα πάνω. Με την εκούσια συστολή του διαφράγματος, προκαλείται προώθηση του κοιλιακού τοιχώματος και διεύρυνση του θώρακα προς τα κάτω.
Στον αντίποδα, ο θωρακικού τύπος αναπνοής, γίνεται μέσω των μυών του θώρακα και οδηγεί στην εισπνοή διπλάσιου οξυγόνου(υπεροξυγόνωση) από όσο χρειάζεται κανονικά ένα άτομο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, λόγω των γρήγορων ρυθμών ζωής, αναπνέουν θωρακικά με αποτέλεσμα να μην αναπνέουν με σωστό τρόπο, να έχουν συχνές ζαλάδες και πονοκεφάλους καθώς και πόνους στην κοιλιακή χώρα.
Η διαφραγματική αναπνοή ωστόσο, είναι ο πιο υγιής και σωστός τρόπος αναπνοής ενώ η εκμάθηση της είναι εύκολη, γρήγορη και φέρει θετικά αποτελέσματα για το ίδιο το άτομο.
Κάποια από τα οφέλη της είναι:
Βελτίωση της οξυγόνωσης του αίματος
Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
Μείωση των επιπέδων στρες
Αποτελεί καλύτερη απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις ενώ είναι πιο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους και πανικού
Βελτίωση της φυσικής αντοχής και της απόδοσης σε σωματικές δραστηριότητες
Αύξηση του αυτοελέγχου, μέσω του ελέγχου της αναπνοής
Αύξηση της αυτοσυγκέντρωσης και βελτίωση της δημιουργικότητας
Η εφαρμογή της τεχνικής αυτής είναι απλή, αρκεί να εκπαιδευτούμε με τον κατάλληλο τρόπο. Πως; Βρίσκουμε μια βολική θέση, είτε ξαπλωμένοι είτε καθιστοί. Ντυνόμαστε με ελαφρύ ρουχισμό ώστε να νιώθουμε άνετα με το σώμα μας. Αφαιρούμε αξεσουάρ που τυχόν μας εμποδίζουν στην εκμάθηση της τεχνικής. Οι ώμοι μας, πρέπει να είναι χαλαροί και πεσμένοι, σε απόσταση από τα αυτιά μας, ο λαιμός μας, πρέπει να είναι ανοιχτός και χαλαρός. Έπειτα, ξεκινάμε να εισπνέουμε αργά από τη μύτη και να εκπνέουμε αργά από το στόμα.
Εφαρμόζουμε την τεχνική αυτή πριν το μεσημεριανό μας γεύμα ή δύο ώρες μετά. Κατά την διάρκεια της εισπνοής είναι σημαντικό να μην επηρεάζονται οι ώμοι μας. Επιπλέον, το στήθος δεν πρέπει να κινείται κατά την αναπνοή αλλά να παραμένει σταθερό. Αυτό, μπορούμε να το παρατηρήσουμε, αν σταθούμε κατά την διάρκεια της τεχνικής μπροστά από έναν καθρέφτη.
Η τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής, εφαρμόζεται πέντε με δέκα λεπτά πρωί και βράδυ. Αν δούμε ότι μας είναι εύκολη η εκμάθηση της, εφαρμόζουμε την τεχνική τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να εξοικειωθούμε περισσότερο.
Με καθημερινή εξάσκηση, η διαφραγματική αναπνοή, μπορεί να γίνει ο καλύτερο σύμμαχος και να μας βοηθήσει σημαντικά στην αποφόρτιση του άγχους που βιώνουμε καθημερινά. Άλλωστε, όσο δεδομένη και να θεωρούμε την αναπνοή μας, είναι εκείνη που μας κρατάει στη ζωή…
Γράφτηκε από την Θάνου Έφη, MSc in Stress Management - Κοινωνική λειτουργός
Το πανίσχυρο φυσικό αντιβιοτικό με μόλις 2 υλικά, που προκαλεί… ζημιά στις φαρμακευτικές!
Αυτό το φυσικό αντιβιοτικό με την ισχυρή αντι-φλεγμονώδη δράση σκοτώνει όλα τα βακτήρια και τους παράγοντες που προκαλούν τις ασθένειες.
Το πλεονέκτημα είναι ότι σε αντίθεση με τα συνθετικά αντιβιοτικά, αυτό δεν προκαλεί δυσμενείς επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα, το οποίο σημαίνει ότι είναι απολύτως αξιόπιστο.
Χρησιμοποιώντας το συνδυασμό του μελιού και...
Ανεξήγητες μελανιές στο σώμα μας -Πώς δημιουργούνται
Ξαφνικά, εκεί που κοιτάτε τα πόδια σας παρατηρείται μια μελανιά. Τότε, αναρωτιέστε πώς στο καλό την αποκτήσατε. Δεν θυμάστε να χτυπήσατε κάπου ή να κάνατε κάτι που να μπορεί να τη δημιούργησε.
...
Συμπληρώματα διατροφής που χορηγώ στα δικά μου παιδιά σε περιπτώσεις διάρροιας, γαστρεντερίτιδας και κρυολογήματος
Από την προσωπική μου εμπειρία με τα παιδιά μου κάθε φορά που αρρωσταίνουν κυρίως από διάρροια, από γαστρεντερίτιδα ή από κάποια λοίμωξη έχω δυο επιλογές. Να οδηγηθούν με αφυδάτωση και εξαντλημένα στο νοσοκομείο έπειτα από λίγες μέρες και να χρειαστούν...
Αυτά τα 4 λαχανικά έχει αποδειχτεί ότι παχαίνουν
Σίγουρα το έχετε ακούσει πολλές φορές στο παρελθόν: Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, πρέπει να ασκείστε τακτικά και να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Όμως, μια νέα έρευνα δείχνει ότι όσον αφορά την απώλεια βάρους, δεν είναι όλα τα φρούτα και τα λαχανικά ίδια. Συγκεκριμένα, επιστημονική μελέτη από το Χάρβαρντ επάνω σε περίπου 133.000 ανθρώπους, η ...
4 τρόποι για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, χωρίς να αλλάξεις κάτι στη διατροφή σου!
Μυστικά για να καταφέρεις να χάσεις το επίμονο κοιλιακό λίπος
Παρόλο που έχεις χάσει αρκετά κιλά και έχεις αποκτήσει ένα όμορφο και υγιές σώμα, το κοιλιακό λίπος, δυστυχώς, επιμένει!
Στη διατροφή σου δεν έχεις κάτι να αλλάξεις, μιας και το καθημερινό σου διαιτολόγιο είναι πολύ συγκεκριμένο (καταναλώνεις άφθονα φρούτα, λαχανικά, ψάρια, προϊόντα ολι...
Τι να κάνετε αν σας πιάσει διάρροια
Σε όλους μας μπορεί να συμβεί να αισθανθούμε εκείνη την... επείγουσα ανάγκη να πάμε στην τουαλέτα με πόνους στην κοιλιά.
Η διάρροια είναι τις περισσότερες φορές αποτέλεσμα κάποιας τροφής που καταναλώσαμε ή ήπιαμε. Είναι μια ιδιαιτέρως άβολη κατάσταση, αφού οι τακτικές και επώδυνες επισκέψεις στην τουαλέτα ακυρώνουν κάθε άλλο σχέδιο που έχουμε για την ...
Δείτε γιατί ο καφές και τσιγάρο το πρωί είναι το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε
Για τους καπνιστές, που παράλληλα αγαπούν και τον καφέ (αυτές οι δύο αγάπες συνήθως πάνε μαζί) δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο το πρωί, από έναν καφέ με ….αρκετά τσιγάρα....
Το μεγαλύτερο φιάσκο; Μύθος τα οφέλη του πρωινού, λένε οι επιστήμονες
«Όποιος παίρνει πρωινό είναι σε καλύτερη φόρμα, γίνεται πιο έξυπνος και πιο δυνατός».
Με αυτές τις συμβουλές η βιομηχανία τροφίμων κάνει τζίρο δισεκατομμυρίων.
To πρωινό έχει ανακηρυχθεί σε φετίχ της κοινωνίας της απόδοσης. Εν τούτοις ερευνητές απέδειξαν πως η άποψη ότι είναι αναντικατάστατο είναι απλώς μύθος.
Γερμανοί και Αμερικανοί επιστήμονες δ...
Η Διατροφή των Γιόγκι
Σύμφωνα με τη φιλοσοφία της yoga, το φαγητό ταξινομείται σύμφωνα με τις αντιδράσεις που προκαλεί στο σώμα και στο νου. Πιο συγκεκριμένα, το φαγητό χωρίζεται στις εξής τρεις κατηγορίες: SATTVIC (ηρεμία, γαλήνη) RAZASIC (δραστηριότητα) και TAMASIC (σκοτάδι, αδράνεια).SATTVIC ΤΡΟΦΗ: Ηρεμεί, προσφέρει διαύγεια και πνευματική εξέλιξη...
