Ερευνητικά δεδομένα, έχουν δείξει πως ο τρόπος με τον οποίο επιλέγουμε να αναπνέουμε, κατέχει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής μας. Αν αλλάξουμε λοιπόν, τον τρόπο με τον οποίο αναπνέουμε, θα απαλλαχτούμε από το στρες της καθημερινότητας και θα βελτιώσουμε αισθητά την ποιότητα της ζωής μας.
Μια εύκολη μέθοδος, με την οποία μπορούμε να το επιτύχουμε αυτό, είναι η μέθοδος της διαφραγματικής αναπνοής. Μιας απλής τεχνικής, που βοηθάει, όχι μόνο στη μείωση του καθημερινού στρες αλλά και στη βελτίωση των συμπτωμάτων του.
Το διάφραγμα, συμμετέχει καθοριστικά στην αναπνοή, έλκοντας το θώρακα προς τα κάτω κατά την εισπνοή, ενώ η σύσπαση των κοιλιακών μυών κατά την εκπνοή, απωθεί το διάφραγμα προς τα πάνω. Με την εκούσια συστολή του διαφράγματος, προκαλείται προώθηση του κοιλιακού τοιχώματος και διεύρυνση του θώρακα προς τα κάτω.
Στον αντίποδα, ο θωρακικού τύπος αναπνοής, γίνεται μέσω των μυών του θώρακα και οδηγεί στην εισπνοή διπλάσιου οξυγόνου(υπεροξυγόνωση) από όσο χρειάζεται κανονικά ένα άτομο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, λόγω των γρήγορων ρυθμών ζωής, αναπνέουν θωρακικά με αποτέλεσμα να μην αναπνέουν με σωστό τρόπο, να έχουν συχνές ζαλάδες και πονοκεφάλους καθώς και πόνους στην κοιλιακή χώρα.
Η διαφραγματική αναπνοή ωστόσο, είναι ο πιο υγιής και σωστός τρόπος αναπνοής ενώ η εκμάθηση της είναι εύκολη, γρήγορη και φέρει θετικά αποτελέσματα για το ίδιο το άτομο.
Κάποια από τα οφέλη της είναι:
Βελτίωση της οξυγόνωσης του αίματος
Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
Μείωση των επιπέδων στρες
Αποτελεί καλύτερη απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις ενώ είναι πιο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους και πανικού
Βελτίωση της φυσικής αντοχής και της απόδοσης σε σωματικές δραστηριότητες
Αύξηση του αυτοελέγχου, μέσω του ελέγχου της αναπνοής
Αύξηση της αυτοσυγκέντρωσης και βελτίωση της δημιουργικότητας
Η εφαρμογή της τεχνικής αυτής είναι απλή, αρκεί να εκπαιδευτούμε με τον κατάλληλο τρόπο. Πως; Βρίσκουμε μια βολική θέση, είτε ξαπλωμένοι είτε καθιστοί. Ντυνόμαστε με ελαφρύ ρουχισμό ώστε να νιώθουμε άνετα με το σώμα μας. Αφαιρούμε αξεσουάρ που τυχόν μας εμποδίζουν στην εκμάθηση της τεχνικής. Οι ώμοι μας, πρέπει να είναι χαλαροί και πεσμένοι, σε απόσταση από τα αυτιά μας, ο λαιμός μας, πρέπει να είναι ανοιχτός και χαλαρός. Έπειτα, ξεκινάμε να εισπνέουμε αργά από τη μύτη και να εκπνέουμε αργά από το στόμα.
Εφαρμόζουμε την τεχνική αυτή πριν το μεσημεριανό μας γεύμα ή δύο ώρες μετά. Κατά την διάρκεια της εισπνοής είναι σημαντικό να μην επηρεάζονται οι ώμοι μας. Επιπλέον, το στήθος δεν πρέπει να κινείται κατά την αναπνοή αλλά να παραμένει σταθερό. Αυτό, μπορούμε να το παρατηρήσουμε, αν σταθούμε κατά την διάρκεια της τεχνικής μπροστά από έναν καθρέφτη.
Η τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής, εφαρμόζεται πέντε με δέκα λεπτά πρωί και βράδυ. Αν δούμε ότι μας είναι εύκολη η εκμάθηση της, εφαρμόζουμε την τεχνική τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να εξοικειωθούμε περισσότερο.
Με καθημερινή εξάσκηση, η διαφραγματική αναπνοή, μπορεί να γίνει ο καλύτερο σύμμαχος και να μας βοηθήσει σημαντικά στην αποφόρτιση του άγχους που βιώνουμε καθημερινά. Άλλωστε, όσο δεδομένη και να θεωρούμε την αναπνοή μας, είναι εκείνη που μας κρατάει στη ζωή…
Τσικνοπέμπτη αυτή την εβδομάδα και το έθιμο, πέραν του τσικνίσματος, απαιτεί και έξοδο. Την ημέρα αυτή σύμφωνα με την παράδοση καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες από ψητό κρέας.
...
Δεν υπάρχει τίποτα που μπορούμε να κάνουμε για να σταματήσει το σώμα μας τη γήρανση, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούμε να κάνουμε, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της διατροφής μας, που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πίεσης του αίματος μας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος...
Πολλοί κοιμούνται ελπίζοντας να ονειρευτούν. Τώρα οι επιστήμονες αποδεικνύουν ότι ο ύπνος χρησιμεύει περισσότερο για να ξεφορτωθούμε τα «πνευματικά σκουπίδια» της ημέρας που πέρασε, παρά για να δούμε όνειρα.
Πρόσφατη έρευνα σχετικά με τον ύπνο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι νευρικές συνδέσεις που φτιάχνονται στον εγκέφαλό μας στη διάρκεια μιας πολυάσχολη...
Από τους σημαντικότερους κινδύνους του καλοκαιριού είναι το νερό. Στη χώρα μας, ο πνιγμός αποτελεί το δεύτερο κατά σειρά αίτιο θανάτου από ατυχήματα, μετά τα τροχαία. Οι πνιγμοί είναι η δεύτερη συχνότερη αιτία θανάτων λόγω ατυχημάτων, στα παιδιά κάτω των 14 ετών.
Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά προτού πάτε για κολύμπι. Μετά από το φαγητό, ιδιαίτερα αν αυτό ήτα...
Κάντε το σπίτι σας ασφαλές. Το κέντρο της βαρύτητάς σας αλλάζει και αυξάνει τις πιθανότητες απώλειας της ισορροπίας. Ευτυχώς, το παιδί είναι καλά προστατευμένο μέσα στη μήτρα, αλλά ένα δυνατό πέσιμο θα μπορούσε να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Για αυτό είναι πολύ σημαντικό να εξουδετερώσουμε τους κινδύνους, όπως τα καλώδια ή το πάτωμα που γλιστράει. Προσθέστε έξ...
Σχεδόν 800 γυναίκες πεθαίνουν κάθε μέρα εξαιτίας επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Σχεδόν 289.000 θάνατοι γυναικών σε όλο τον κόσμο το 2013, που οφείλεται σε επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Στις αναπτυσσόμενες χώρες οι συνθήκες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό αποτελούν τις κύριες αιτίες (μετά το HI...
Φανταστείτε πως ο αδένας που παράγει το σμήγμα υπερλειτουργεί. Η περίσσεια του σμήγματος μαζεύεται πάνω στην επιφάνεια της επιδερμίδας. Εκεί, το σμήγμα ανακατεύεται με τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, την πούδρα και τη σκόνη από το δρόμο και δημιουργεί έναν «φελλό» ο οποίος καλύπτει τον πόρο.
Αν αυτός ο φελλός δεν φράζει τελείως τον πόρο, δημιουργείται μαύρ...
Υπάρχει ένα δωρεάν και …ελεύθερο προς χρήση «φάρμακο» που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πολλών παθήσεων και μάλιστα… χωρίς παρενέργειες, το οποίο δεν είναι άλλο από το μυαλό μας. Ελάτε να ανακαλύψουμε μαζί τους τρόπους που μπορούμε να επωφεληθούμε απ’ αυτό.
Ο τρόπος που σκεφτόμαστε και νιώθουμε σχετικά με την ιατρική...
Το αλουμινόχαρτο ανακυκλώνεται;
Ναι αλλά μόνο αν είναι καθαρό..
Το αλουμίνιο από μόνο του είναι ένα απο τα πιο ανακυκλώσιμα υλικά. Πραγματικά και στην πράξη συμβαίνει αυτό, αν αναλογιστούμε οτι το 75% του αλουμινίου που κυκλοφορεί στις ΗΠΑ ανακυκλώνεται συνεχώς χωρίς μάλιστα να πέφτει η ποιότητά του....
Η νεαρή ακτιβίστρια κατά της κλιματικής αλλαγής Γκρέτα Τούνμπεργκ αναδείχθηκε σε πρόσωπο της χρονιάς 2019 από το περιοδικό TIME.
Η 16χρονη μαθήτρια από τη Σουηδία ξεκίνησε μόνη της τον αγώνα για την κλιματική αλλαγή, διαδηλώνοντας κάθε Παρασκευή έξω από το σχολείο της....
Οι παγετώνες έχουν χάσει πάνω από 9.600 δισεκατομμύρια τόνους πάγου μετά το 1961, αυξάνοντας τη στάθμη της θάλασσας κατά σχεδόν τρία εκατοστά.
Οι παγετώνες της Γροιλανδίας, της Ανταρκτικής και άλλων περιοχών του πλανήτη, που λιώνουν σταδιακά λόγω της ανόδου της θερμοκρασίας, συμβάλλουν κατά 25% έως 30% στη συνολική άνοδο της στάθμης των θαλασσών, σύμφωνα ...
Η Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη (WDD) δημιουργήθηκε το 1991 από τη Διεθνή Ομοσπονδία Διαβήτη (IDF) και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ως απάντηση στις αυξανόμενες ανησυχίες σχετικά με την απειλή για την υγεία που προκαλεί ο διαβήτης. ...
Ας μιλήσουμε και λίγο για εφηβικά είδωλα. Ή για να το θέσω καλύτερα· την εξέλιξη και την αξία αυτών των ειδώλων μέσα στον χρόνο και την εσωτερική ανάγκη που, κακά τα ψέματα, όλοι λίγο πολύ κάποτε νιώσαμε πως θέλουμε να μοιάσουμε και να ήμασταν στη θέση τους· τεράστια θρυλικά ονόματα της παγκόσμιας μουσικής σκηνής που οι αφίσες τους κοσμούν τα δωμάτια των εφή...
Η ζωή μας απλώνεται μεταξύ των τριών πόλων:
παρελθόν, παρόν και μέλλον. Ο καθένας από αυτούς μας πολιορκεί και μας διεκδικεί αποζητώντας από εμάς ενέργεια, αφοσίωση, αποκλειστικότητα…Το παρόν όμως είναι η μοναδική χειροπιαστή πραγματικότητα που μας ηρεμεί το νου και στην οποία δεν είναι πάντα δύσκολο έως και να μεγαλουργήσουμε, αρκεί να ξεφύγουμε από τα δίχτυα της θλίψης (παρελθόν) και του άγχους...
Το επιτυχημένο comeback του Johnny Depp σε αξιόλογους ρόλους και μια πολύ καλοδουλεμένη ερμηνεία όπου αποφεύγει τις συνήθεις τακτικές του αποδείχθηκε εντέλει μια παγίδα για το σκηνοθέτη Scott Cooper. O Scott Cooper (“Out of The Furnace”, “Crazy Heart”) φαίνεται να δημιούργησε το “Black Mass” με την πεποίθηση ότι η δουλειά του είχε ήδη ολοκληρωθεί...
Για τις ανάγκες της νέας μαύρης κωμωδίας του Δημήτρη Μητρόπουλου, με τίτλο "Τρεις... χειρότερα", τη Δευτέρα 10 Σεπτεμβρίου, στις 11:30, θα πραγματοποιηθεί ανοιχτή ακρόαση στο θέατρο Έαρ Βικτώρια (Μαγνησίας 5 & Αριστοτέλους 132, Αθήνα - χάρτης), για τους γυναικείους ρόλους της παράστασης (ερμηνευτική ηλικία 22 - 40 ετών, ανεξαρτήτου εμφάνισης)....
Μια εύκολη και γρήγορη συνταγή για σπιτικές νουαζέτες που δεν θα αφήσουν κανέναν παραπονεμένο!
Υλικά για 4-6 άτομα
3 φλιτζάνια θρυμματισμένα πουράκια σοκολάτας
3 φλιτζάνια ψιλοκομμένα ψημένα φουντούκια
1 1/4 φλιτζάνια (280 γραμμάρια) πραλίνα φουντουκιού
Εκτέλεση
Σε ένα μεγάλο κύπελλο ανακατέψτε τα ψιλοκομμένα πουράκια μαζί με τα φουντούκια και τη...
Συμβουλές και ιδέες για έναν επιτυχημένο κήπο στο σπίτι.
Η διακόσμηση κήπου είναι τόσο διασκέδαση όσο και δημιουργία. Η ελευθερία να επιλέξουμε διακοσμητικά στοιχεία μέσα από μια τεράστια ποικιλία που προσφέρουν τα καταστήματα του εμπορίου και η δυνατότητα να φτιάξουμε και εμείς τα δικά μας διακοσμητικά, κάνει την διακόσμηση κήπου ένα ατέλειωτο παιχνίδι...
Το παιδικό δωμάτιο είναι ο χώρος όπου τα παιδιά θα κοιμηθούν, θα μελετήσουν, θα παίξουν αλλά και θα αποθηκεύσουν τα προσωπικά τους είδη και τα ρούχα τους. ...
Εφαρμόζουμε την τεχνική αυτή πριν το μεσημεριανό μας γεύμα ή δύο ώρες μετά. Κατά την διάρκεια της εισπνοής είναι σημαντικό να μην επηρεάζονται οι ώμοι μας. Επιπλέον, το στήθος δεν πρέπει να κινείται κατά την αναπνοή αλλά να παραμένει σταθερό. Αυτό, μπορούμε να το παρατηρήσουμε, αν σταθούμε κατά την διάρκεια της τεχνικής μπροστά από έναν καθρέφτη. 
