Πόσο σωστά αναπνέεις;

Γράφτηκε από την Θάνου Έφη, MSc in Stress Management - Κοινωνική λειτουργός09-03-2017

Ερευνητικά δεδομένα, έχουν δείξει πως ο τρόπος με τον οποίο επιλέγουμε να αναπνέουμε, κατέχει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής μας. Αν αλλάξουμε λοιπόν, τον τρόπο με τον οποίο αναπνέουμε, θα απαλλαχτούμε από το στρες της καθημερινότητας και θα βελτιώσουμε αισθητά την ποιότητα της ζωής μας.

Μια εύκολη μέθοδος, με την οποία μπορούμε να το επιτύχουμε αυτό, είναι η μέθοδος της διαφραγματικής αναπνοής. Μιας απλής τεχνικής, που βοηθάει, όχι μόνο στη μείωση του καθημερινού στρες αλλά και στη βελτίωση των συμπτωμάτων του.

Το διάφραγμα, συμμετέχει καθοριστικά στην αναπνοή, έλκοντας το θώρακα προς τα κάτω κατά την εισπνοή, ενώ η σύσπαση των κοιλιακών μυών κατά την εκπνοή, απωθεί το διάφραγμα προς τα πάνω. Με την εκούσια συστολή του διαφράγματος, προκαλείται προώθηση του κοιλιακού τοιχώματος και διεύρυνση του θώρακα προς τα κάτω.

Στον αντίποδα, ο θωρακικού τύπος αναπνοής, γίνεται μέσω των μυών του θώρακα και οδηγεί στην εισπνοή διπλάσιου οξυγόνου(υπεροξυγόνωση) από όσο χρειάζεται κανονικά ένα άτομο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, λόγω των γρήγορων ρυθμών ζωής, αναπνέουν θωρακικά με αποτέλεσμα να μην αναπνέουν με σωστό τρόπο, να έχουν συχνές ζαλάδες και πονοκεφάλους καθώς και πόνους στην κοιλιακή χώρα.

Η διαφραγματική αναπνοή ωστόσο, είναι ο πιο υγιής και σωστός τρόπος αναπνοής ενώ η εκμάθηση της είναι εύκολη, γρήγορη και φέρει θετικά αποτελέσματα για το ίδιο το άτομο.

Κάποια από τα οφέλη της είναι:

Βελτίωση της οξυγόνωσης του αίματος
Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
Μείωση των επιπέδων στρες
Αποτελεί καλύτερη απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις ενώ είναι πιο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους και πανικού
Βελτίωση της φυσικής αντοχής και της απόδοσης σε σωματικές δραστηριότητες
Αύξηση του αυτοελέγχου, μέσω του ελέγχου της αναπνοής
Αύξηση της αυτοσυγκέντρωσης και βελτίωση της δημιουργικότητας

Η εφαρμογή της τεχνικής αυτής είναι απλή, αρκεί να εκπαιδευτούμε με τον κατάλληλο τρόπο. Πως; Βρίσκουμε μια βολική θέση, είτε ξαπλωμένοι είτε καθιστοί. Ντυνόμαστε με ελαφρύ ρουχισμό ώστε να νιώθουμε άνετα με το σώμα μας. Αφαιρούμε αξεσουάρ που τυχόν μας εμποδίζουν στην εκμάθηση της τεχνικής. Οι ώμοι μας, πρέπει να είναι χαλαροί και πεσμένοι, σε απόσταση από τα αυτιά μας, ο λαιμός μας, πρέπει να είναι ανοιχτός και χαλαρός. Έπειτα, ξεκινάμε να εισπνέουμε αργά από τη μύτη και να εκπνέουμε αργά από το στόμα.

Εφαρμόζουμε την τεχνική αυτή πριν το μεσημεριανό μας γεύμα ή δύο ώρες μετά. Κατά την διάρκεια της εισπνοής είναι σημαντικό να μην επηρεάζονται οι ώμοι μας. Επιπλέον, το στήθος δεν πρέπει να κινείται κατά την αναπνοή αλλά να παραμένει σταθερό. Αυτό, μπορούμε να το παρατηρήσουμε, αν σταθούμε κατά την διάρκεια της τεχνικής μπροστά από έναν καθρέφτη.

Η τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής, εφαρμόζεται πέντε με δέκα λεπτά πρωί και βράδυ. Αν δούμε ότι μας είναι εύκολη η εκμάθηση της, εφαρμόζουμε την τεχνική τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να εξοικειωθούμε περισσότερο.

Με καθημερινή εξάσκηση, η διαφραγματική αναπνοή, μπορεί να γίνει ο καλύτερο σύμμαχος και να μας βοηθήσει σημαντικά στην αποφόρτιση του άγχους που βιώνουμε καθημερινά. Άλλωστε, όσο δεδομένη και να θεωρούμε την αναπνοή μας, είναι εκείνη που μας κρατάει στη ζωή…



Γράφτηκε από την Θάνου Έφη, MSc in Stress Management - Κοινωνική λειτουργός