Η γυμναστική για κάποιους είναι τρόπος ζωής και καθημερινή συνήθεια και για άλλους άπιαστο όνειρο και στόχος που συνεχώς εγκαταλείπουν. Αν δεν είσαι και πολύ φανατικός της υγιεινής ζωής και η άσκηση δεν είναι το φόρτε σου συνήθως μετά από λίγες εβδομάδες ή και μέρες τα παρατάς και δεν νιώθεις καν τύψεις. Οι λόγοι ποικίλλουν∙ μπορεί απλά να μη σου αρέσει η γυμναστική, να βαριέσαι ή να μην προλαβαίνεις. Μπορεί να μην έχεις την απαραίτητη αποφασιστικότητα και πειθαρχία, ίσως πάλι να μην έχεις δοκιμάσεις την κατάλληλη μορφή άσκησης ή να μην ακολουθείς σωστά το πρόγραμμά σου ή τέλος, μπορεί απλά να ξεκινάς γυμναστική για λάθος λόγους γι’ αυτό και δεν καταφέρνεις να φτάσεις ως το τέρμα.
6 Συμβουλές για να μη σταματήσεις τη γυμναστική
1.Υπομονή και επιμονή
Συνήθως όταν ξεκινάμε γυμναστική έχουμε έναν ενθουσιασμό και ανυπομονούμε να δούμε άμεσο κι εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Όταν, λοιπόν, περνάει κάποιο διάστημα και δεν έχουμε την αναμενόμενη εικόνα, είτε επειδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος είτε επειδή κάτι δεν έγινε σωστά, απογοητευόμαστε κι εγκαταλείπουμε την προσπάθεια. Αυτό είναι ό,τι χειρότερο θα μπορούσαμε να κάνουμε στη φάση αυτή. Πρέπει να βάζεις στόχο και να έχεις υπομονή και επιμονή, να έχεις πείσμα και να μην παρατάς τον αρχικό σκοπό σου. Διαφορετικά το αποτέλεσμα που επιθυμείς θα αργήσει ακόμα περισσότερο να φανεί.
2.Όχι στις υπερβολές
Ένας άλλος λόγος που συνήθως μας οδηγεί σταδιακά στο να εγκαταλείψουμε την άσκηση, είναι η υπερβολική προσπάθεια. Αν είσαι πολύ αυστηρός με τον εαυτό σου και πιέζεσαι υπερβολικά, ειδικά αν μέχρι πρότινος δεν είχες καμία σχέση με τη γυμναστική, τότε είναι σχεδόν σίγουρο πως αργά ή γρήγορα θα κουραστείς και σωματικά και ψυχικά από την υπερπροσπάθεια αλλά εκτός αυτού μπορεί να προκαλέσεις και κάποιον τραυματισμό στο σώμα σου.
3.Βρες το σωστό πρόγραμμα
Έχει μεγάλη σημασία να βρεις την κατάλληλη δραστηριότητα για σένα και το σώμα σου. Αν συμβουλευτείς ένα γυμναστή θα σου προτείνει την ιδανική άσκηση ανάλογα με τις ανάγκες σου για καλύτερα αποτελέσματα αλλά παράλληλα θα βρείτε μαζί και ένα πρόγραμμα που να σου είναι ευχάριστο ώστε να μην κάνεις τη γυμναστική με το ζόρι αλλά να σε γεμίζει ψυχικά και να το διασκεδάζεις. Με αυτό τον τρόπο δε θα κινδυνεύεις να βαρεθείς και να τα παρατήσεις.
4.Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Τις περισσότερες φορές έχουμε μεγαλύτερες προσδοκίες από ότι θα έπρεπε όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής κι αν δεν ικανοποιηθούν στο βαθμό που ελπίζουμε απογοητευόμαστε και εγκαταλείπουμε τελείως την άσκηση. Πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και να μην περιμένουμε θαύματα αλλά να θέτουμε εφικτούς στόχους που σιγά σιγά μπορούμε να τους πετύχουμε.
5.Γυμνάσου για τους «σωστούς» λόγους
Οι περισσότεροι ξεκινάμε άσκηση όταν το έχουμε παρακάνει με κραιπάλες ή όταν πλησιάζει η μέρα που θα βγούμε στην παραλία. Και τότε είναι που μας πιάνει άγχος και εμμονή με τα παραπανίσια κιλά που θέλουμε να ξεφορτωθούμε. Φυσικά κάποιοι παθαίνουν εμμονή με το πώς θα αποκτήσουν το τέλειο κι αψεγάδιαστο κορμί ανεξαρτήτως εποχής ή φάσης. Ούτε το ένα ούτε το άλλο αποτελεί σωστή οπτική του θέματος. Πρέπει να ξεκαθαρίσεις στο μυαλό σου προτού ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι ότι η άσκηση δεν είναι ούτε τιμωρία στον εαυτό μας για τις προηγούμενες κραιπάλες ώστε να φτάνεις σε σημείο να στερείσαι και να υποφέρεις, ούτε όμως και μέσο για να αποκτήσουμε ένα αψεγάδιαστο κορμί αψηφώντας τις συνέπειες και κάνοντας κακό στην υγεία μας. Η γυμναστική πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, τόσο για το σώμα όσο και για το νου αλλά και την υγεία μας. Βοηθάει τον οργανισμό, το σώμα, το δέρμα, τη διάθεση. Δε χρειάζεται, όμως, να είμαστε ανελέητοι. Ξεκινάμε χαλαρά αλλά είμαστε τακτικοί και όσο βλέπουμε ότι μας «πάει καλά», μπορούμε να αυξήσουμε την ένταση και την ποικιλία στον τρόπο εκγύμνασης. Δεν έγινε και κάτι αν μια μέρα κάνουμε κοπάνα από το γυμναστήριο ή αν φάμε ένα γλυκάκι παραπάνω. Μην τιμωρείς τον εαυτό σου και μη βλέπεις τη γυμναστική σαν καταναγκαστική δραστηριότητα. Διαφορετικά δε θα κρατήσει για πολύ η σχέση σου μαζί της και θα την απαρνηθείς μια για πάντα.
6.Σημείωνε την πρόοδό σου
Από τη μέρα που θα ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής ή κάποιου είδους άθληση, σημείωσε τα κιλά σου, κάνε τις μετρήσεις σου και βγάλε μια ωραιότατη φωτογραφία για να ξέρεις από πού ξεκίνησες. Στην πορεία, μπορείς να θέσεις κάποιο χρονικό διάστημα -για παράδειγμα μία εβδομάδα ή 10 μέρες-, στο οποίο θα κάνεις ξανά μετρήσεις και θα καταγράφεις την πρόοδο και την εξέλιξή σου. Θα βλέπεις τι έχεις χάσει σε βάρος και θα βγάζεις ξανά μία φωτογραφία. Έτσι θα παίρνεις θάρρος από την πρόοδό σου και θα έχεις κίνητρο για να συνεχίζεις. Καλό είναι να επιβραβεύεις τον εαυτό σου με κάτι όταν βλέπεις πως η πορεία σου πηγαίνει καλά. Αλλά δεν εννοούμε να επιβραβεύεσαι με φαγητό φυσικά. Βρες κάτι άλλο που σε ευχαριστεί και πρόσφερέ το στον εαυτό σου σαν βραβείο.
Δέκα τροφές με... συνταγή γιατρού!
Είναι η εποχή του χρόνου που μας ταλαιπωρεί το κρυολόγημα, η γρίπη και κάθε είδους ίωση. Επειδή, ως γνωστόν, η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη, μπορούμε να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας απέναντι στους παθογόνους μικροοργανισμούς, ξεκινώντας από τη διατροφή μας.
Δείτε ποιες είναι οι 10 τροφές που πρέπει να έχετε στην κ...
Τα βατόμουρα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά μπορούν και να μας προστατεύσουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνος, απώλεια μνήμης και ίσως και από το μετατραυματικό στρες (PTSD)
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα συγκεκριμένα φρούτα θεωρούνται super-foods με χαμηλές θερμίδες και υψηλά διατροφικά οφέλη για τον οργανισμό, όπως και τα ρόδια...
Είναι βιομηχανικά τρόφιμα που περιέχουν ως κύριο ή απλό συστατικό τους γεωργικά ,κτηνοτροφικά, ιχθυοτροφικά προϊόντα που προήλθαν από γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς ή αυτούς τους γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς ...
Η ετικέτα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους και πιο άμεσους τρόπους επικοινωνίας του τροφίμου με τον καταναλωτή. Είναι σημαντική διότι μας παρέχει πληροφορίες που αφορούν το τρόφιμο, όπως είναι τα συστατικά του, τα αλλεργιογόνα, η διατηρησιμότητα του, το βάρος του, η διαθρεπτική του αξία, η ποιότητα του κ.α., με αποτέλεσμα να μας βοηθάει να μπορούμε να ...
Πρόκειται ουσιαστικά για μια πρόταση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που ενθαρρύνει την αύξηση του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας και προτρέπει για μια ζωή με λιγότερο στρες, σίτιση σε συνθήκες ηρεμίας, οικογενειακά γεύματα και οδηγεί σε συμπεριφορικές αλλαγές αντίθετες με τη στρεσογόνο καθημερινότητά μας...
Η διατροφή είναι ένα πεδίο διαρκώς μεταβαλλόμενο. Για άτομα που βασίζονται σε επιστημονικές αποδείξεις όπως εγώ αυτό φαίνεται συναρπαστικό, αλλά για όσους θέλουν απλώς μια σταθερή απάντηση σε ζητήματα που αφορούν την υγεία τους μάλλον είναι απογοητευτικό.
Η διατροφή είναι μια σχετικά καινούρια επιστήμη και μόλις τώρα αρχίζουμε να κατανοούμε τις σύνθετες αλλ...
Το ροδόνερο το χρησιμοποιούμε για καλλυντικές χρήσεις, μαγειρική και ζαχαροπλαστική.
Τα πιο κατάλληλα τριαντάφυλλα για ροδόνερο είναι τα μαγιάτικα ή εκατόφυλλα.
Το ροδόνερο ενυδατώνει το ξηρό δέρμα και μπορεί να εφαρμοστεί ως εναλλακτική ενυδατική κρέμα. Μπορεί να προστεθεί σε πολύ θρεπτικά ποτά, δεδομένου ότι είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, ...
Αν δεν αντιμετωπιστεί, το λιπώδες ήπαρ μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές παθήσεις του ήπατος και άλλα προβλήματα υγείας. Ο όρος λιπώδες ήπαρ χρησιμοποιείται για να περιγράψει το ήπαρ στο οποίο έχει συσσωρευτεί λίπος.
Η κατάσταση είναι στην πραγματικότητα σχετικά συχνή και μπορεί να εμφανιστεί σε όλους. Με άλλα λόγια, ο καθένας μας μπορ...
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ευαισθητοποιούνται και συμμετέχουν στην προσπάθεια προστασίας του περιβάλλοντος μέσω της ανακύκλωσης.
Όμως υπάρχουν κάποια πολύ συχνά λάθη που κάνουμε -εν αγνοία μας συνήθως- και τα οποία μπορεί να δημιουργήσουν περισσότερα προβλήματα από ό, τι λύνουν.
Δείτε λοιπόν 15 λάθη που κάνουμε συχνά όταν ανακυκλώνουμε:
1. Σπασμένα...
Εκ προοιμίου γνωρίζω ότι ο τίτλος του κειμένου αλλά κυρίως το περιεχόμενό του, θα προκαλέσουν από απορία μέχρι-ίσως- και ειρωνεία σε πολλούς από τους αναγνώστες του. Ο λόγος, ο βασικός τουλάχιστον, είναι ότι η Ελλάδα μας λόγω της κυριαρχίας του υγρού στοιχείου σε τρεις από τις πλευρές της, λόγω των πολλών και όμορφων νησιών, των κρυστάλλινων νερών της ...
Τα βιοκαύσιμα προέρχονται από οργανικά προϊόντα και θεωρούνται ανανεώσιμα καύσιμα. Ως ανανεώσιμα καύσιμα έχουν το χαρακτηριστικό των χαμηλότερων εκπομπών CO2 στο συνολικό κύκλο ζωής τους σε σχέση με τα συμβατικά ορυκτά καύσιμα, στοιχείο που εξαρτάται άμεσα από την προέλευση τους, τη χρήση τους αλλά και τον τρόπο παραγωγής και διανομής τους...
Τι είναι το βιομηχανοποιημένο τρόφιμο σε τι διαφέρει από το απλό γεωργικό κτηνοτροφικό, αλιευτικό - ιχθυοτροφικό προϊόν, ή φυτοσυλλεκτικό -θηρευτικό είδος ή ουσία;
Το βιομηχανοποιημένο τρόφιμο (ανθρώπινης κατανάλωσης) είναι το τρόφιμο που έχει υποστεί κάποιο είδος επεξεργασίας βιομηχανικής (μεταποίηση) και έχει ως πρώτη ύλη του ένα γεωργικό, κτηνοτροφικό...
«Ο καρκίνος είναι σαν να προσπαθεί να ξυπνήσει το άτομο με το τελευταίο αντικείμενο που έχει, το σώμα του, προσβάλλοντάς το. Με αφορμή μια νόσο, αναζητείται η ευκαιρία να σωθεί κάτι», λέει ο Σάββας Σαββόπουλος. ΝΙΚΟΣ ΚΟΚΚΑΛΙΑΣ...
Οι πολυαναμενόμενες κάθε χρόνο και αγαπημένες σε όλους τους μαθητές καλοκαιρινές διακοπές φτάνουν στο τέλος τους με τον πρώτο ήχο του πρωινού, φθινοπωρινού ξυπνητηριού. Δύσκολος μήνας ο Σεπτέμβριος αφού η τοποθέτηση νέων σχολικών στόχων και ο αποχαιρετισμός της πολυήμερης καλοκαιρινής ξεκούρασης λαμβάνουν χώρα για όλα τα μαθητούδια. Όντας εκπαιδευτικός, γνωρίζω πως αυτή η διαδικασία μπορεί να ...
Ένας σκηνοθέτης διαφημιστικών συναντά έπειτα από χρόνια τον άνθρωπο που είχε ενσαρκώσει τον Δον Κιχώτη σε μια παλιά του ταινία, ο οποίος πιστεύει πως είναι ο ήρωας του Θερβάντες κι εκείνος ο πιστός του ακόλουθος Σάντσο Πάντσα....
Ένα οδοιπορικό για τη ζωή της Εντίθ Πιάφ που σφράγισε το γαλλικό αλλά και το παγκόσμιο μουσικό στερέωμα του 20ου αιώνα με τη δυνατή και αισθαντική φωνή της.
Τα τραγούδια - σταθμοί που άφησε παρακαταθήκη γίνονται η αφορμή για να ζωντανέψουν στην σκηνή οι έρωτες, τα πάθη και τα ιστορικά πρόσωπα, που μεσουράνησαν στο παγκόσμιο...
Έχουμε πλύνει και κόψει τις μελιτζάνες σε χοντρά κομμάτια και τις έχουμε βάλει σε νερό και αλάτι να ξεπικρίσουν για 20-30 λεπτά. Στη συνέχεια τις αφήνουμε να στραγγίξουν σε ένα σουρωτήρι. Πλένουμε και καθαρίζουμε τα κολοκυθάκια και τα κόβουμε κι αυτά σε ροδέλες ή χοντρά κομμάτια. Τις πιπεριές (αφού τις πλύνουμε) τις κόβουμε σε λεπτά φετάκια...
Τα τελευταία χρόνια το λευκό θεωρούνταν ξεπερασμένο και την θέση του είχε πάρει το μίνιμαλ ύφος. Όμως το αγαπημένο, δροσερό, παραδοσιακό και ρομαντικό άσπρο γύρισε πάλι στην ζωή μας.
Μην έχετε την εντύπωση ότι το λευκό είναι ένα. Έχει πολλές αποχρώσεις όπως της άμμου, της σαμπάνιας, του πάγου και φυσικά το καθαρό λευκό. Στο σαλόνι οι μίξεις όλων των...
