Η γυμναστική για κάποιους είναι τρόπος ζωής και καθημερινή συνήθεια και για άλλους άπιαστο όνειρο και στόχος που συνεχώς εγκαταλείπουν. Αν δεν είσαι και πολύ φανατικός της υγιεινής ζωής και η άσκηση δεν είναι το φόρτε σου συνήθως μετά από λίγες εβδομάδες ή και μέρες τα παρατάς και δεν νιώθεις καν τύψεις. Οι λόγοι ποικίλλουν∙ μπορεί απλά να μη σου αρέσει η γυμναστική, να βαριέσαι ή να μην προλαβαίνεις. Μπορεί να μην έχεις την απαραίτητη αποφασιστικότητα και πειθαρχία, ίσως πάλι να μην έχεις δοκιμάσεις την κατάλληλη μορφή άσκησης ή να μην ακολουθείς σωστά το πρόγραμμά σου ή τέλος, μπορεί απλά να ξεκινάς γυμναστική για λάθος λόγους γι’ αυτό και δεν καταφέρνεις να φτάσεις ως το τέρμα.
6 Συμβουλές για να μη σταματήσεις τη γυμναστική
1.Υπομονή και επιμονή
Συνήθως όταν ξεκινάμε γυμναστική έχουμε έναν ενθουσιασμό και ανυπομονούμε να δούμε άμεσο κι εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Όταν, λοιπόν, περνάει κάποιο διάστημα και δεν έχουμε την αναμενόμενη εικόνα, είτε επειδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος είτε επειδή κάτι δεν έγινε σωστά, απογοητευόμαστε κι εγκαταλείπουμε την προσπάθεια. Αυτό είναι ό,τι χειρότερο θα μπορούσαμε να κάνουμε στη φάση αυτή. Πρέπει να βάζεις στόχο και να έχεις υπομονή και επιμονή, να έχεις πείσμα και να μην παρατάς τον αρχικό σκοπό σου. Διαφορετικά το αποτέλεσμα που επιθυμείς θα αργήσει ακόμα περισσότερο να φανεί.
2.Όχι στις υπερβολές
Ένας άλλος λόγος που συνήθως μας οδηγεί σταδιακά στο να εγκαταλείψουμε την άσκηση, είναι η υπερβολική προσπάθεια. Αν είσαι πολύ αυστηρός με τον εαυτό σου και πιέζεσαι υπερβολικά, ειδικά αν μέχρι πρότινος δεν είχες καμία σχέση με τη γυμναστική, τότε είναι σχεδόν σίγουρο πως αργά ή γρήγορα θα κουραστείς και σωματικά και ψυχικά από την υπερπροσπάθεια αλλά εκτός αυτού μπορεί να προκαλέσεις και κάποιον τραυματισμό στο σώμα σου.
3.Βρες το σωστό πρόγραμμα
Έχει μεγάλη σημασία να βρεις την κατάλληλη δραστηριότητα για σένα και το σώμα σου. Αν συμβουλευτείς ένα γυμναστή θα σου προτείνει την ιδανική άσκηση ανάλογα με τις ανάγκες σου για καλύτερα αποτελέσματα αλλά παράλληλα θα βρείτε μαζί και ένα πρόγραμμα που να σου είναι ευχάριστο ώστε να μην κάνεις τη γυμναστική με το ζόρι αλλά να σε γεμίζει ψυχικά και να το διασκεδάζεις. Με αυτό τον τρόπο δε θα κινδυνεύεις να βαρεθείς και να τα παρατήσεις.
4.Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Τις περισσότερες φορές έχουμε μεγαλύτερες προσδοκίες από ότι θα έπρεπε όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής κι αν δεν ικανοποιηθούν στο βαθμό που ελπίζουμε απογοητευόμαστε και εγκαταλείπουμε τελείως την άσκηση. Πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και να μην περιμένουμε θαύματα αλλά να θέτουμε εφικτούς στόχους που σιγά σιγά μπορούμε να τους πετύχουμε.
5.Γυμνάσου για τους «σωστούς» λόγους
Οι περισσότεροι ξεκινάμε άσκηση όταν το έχουμε παρακάνει με κραιπάλες ή όταν πλησιάζει η μέρα που θα βγούμε στην παραλία. Και τότε είναι που μας πιάνει άγχος και εμμονή με τα παραπανίσια κιλά που θέλουμε να ξεφορτωθούμε. Φυσικά κάποιοι παθαίνουν εμμονή με το πώς θα αποκτήσουν το τέλειο κι αψεγάδιαστο κορμί ανεξαρτήτως εποχής ή φάσης. Ούτε το ένα ούτε το άλλο αποτελεί σωστή οπτική του θέματος. Πρέπει να ξεκαθαρίσεις στο μυαλό σου προτού ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι ότι η άσκηση δεν είναι ούτε τιμωρία στον εαυτό μας για τις προηγούμενες κραιπάλες ώστε να φτάνεις σε σημείο να στερείσαι και να υποφέρεις, ούτε όμως και μέσο για να αποκτήσουμε ένα αψεγάδιαστο κορμί αψηφώντας τις συνέπειες και κάνοντας κακό στην υγεία μας. Η γυμναστική πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, τόσο για το σώμα όσο και για το νου αλλά και την υγεία μας. Βοηθάει τον οργανισμό, το σώμα, το δέρμα, τη διάθεση. Δε χρειάζεται, όμως, να είμαστε ανελέητοι. Ξεκινάμε χαλαρά αλλά είμαστε τακτικοί και όσο βλέπουμε ότι μας «πάει καλά», μπορούμε να αυξήσουμε την ένταση και την ποικιλία στον τρόπο εκγύμνασης. Δεν έγινε και κάτι αν μια μέρα κάνουμε κοπάνα από το γυμναστήριο ή αν φάμε ένα γλυκάκι παραπάνω. Μην τιμωρείς τον εαυτό σου και μη βλέπεις τη γυμναστική σαν καταναγκαστική δραστηριότητα. Διαφορετικά δε θα κρατήσει για πολύ η σχέση σου μαζί της και θα την απαρνηθείς μια για πάντα.
6.Σημείωνε την πρόοδό σου
Από τη μέρα που θα ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής ή κάποιου είδους άθληση, σημείωσε τα κιλά σου, κάνε τις μετρήσεις σου και βγάλε μια ωραιότατη φωτογραφία για να ξέρεις από πού ξεκίνησες. Στην πορεία, μπορείς να θέσεις κάποιο χρονικό διάστημα -για παράδειγμα μία εβδομάδα ή 10 μέρες-, στο οποίο θα κάνεις ξανά μετρήσεις και θα καταγράφεις την πρόοδο και την εξέλιξή σου. Θα βλέπεις τι έχεις χάσει σε βάρος και θα βγάζεις ξανά μία φωτογραφία. Έτσι θα παίρνεις θάρρος από την πρόοδό σου και θα έχεις κίνητρο για να συνεχίζεις. Καλό είναι να επιβραβεύεις τον εαυτό σου με κάτι όταν βλέπεις πως η πορεία σου πηγαίνει καλά. Αλλά δεν εννοούμε να επιβραβεύεσαι με φαγητό φυσικά. Βρες κάτι άλλο που σε ευχαριστεί και πρόσφερέ το στον εαυτό σου σαν βραβείο.
Σάλος έχει προκληθεί τις τελευταίες ημέρες μετά την έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας σχετικά με την σύνδεση της κατανάλωσης κρέατος (πχ μπέικον, αλλαντικά κλπ) και της αύξησης του κινδύνου εκδήλωσης καρκίνου του παχέος εντέρου.
Σύμφωνα με τα στοιχεία του ΠΟΥ, αν κάποιος τρώει 50 γραμμάρια επεξεργασμένου κρέατος κάθε μέρα, τότε ο κίνδυνος για καρκίνο ...
Η Nευρική Aνορεξία (AN= Anorexia Nervosa) είναι μια σοβαρή διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μια διαστρεβλωμένη εικόνα του σώματος που οδηγεί σε περιορισμένη κατανάλωση τροφής, σε άσκηση και σε άλλες συμπεριφορές που εμποδίζουν το άτομο να πάρει βάρος ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος....
Ο ιδανικότερος τρόπος για να πετύχεις να βρεις το συντομότερο δρόμο του κορεσμού είναι ο συνδυασμός των βασικών γευμάτων σου σε τουλάχιστον τρεις 3άδες και δυο ενδιάμεσες 2άδες, που θα σε βοηθήσουν να εξασφαλίσεις ένα “προσωπικό ρυθμιστή όρεξης και κορεσμού”....
Η δυσανεξία της λακτόζης είναι η πιο συχνή δυσανεξία σε υδατάνθρακες η οποία εκδηλώνεται σε ανθρώπους όλων των ηλικιών. Ένα παιδί μπορεί είτε να γεννηθεί με δυσανεξία στη λακτόζη, είτε σπανίως να την αποκτήσει στη μετέπειτα πορεία της ζωής του. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι το 6% του γενετικού παιδικού πληθυσμού πάσχει από δυσανεξία στη λακτόζη...
Η Παγκόσμια Ημέρα Τόνου (World Tuna Day) καθιερώθηκε το 2016 με απόφαση της γενικής συνέλευσης του ΟΗΕ και γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 2 Μαΐου με σκοπό την ευαισθητοποίηση της κοινής γνώμης σχετικά με την βιώσιμη διαχείριση των αποθεμάτων τόνου.
Ο τόνος είναι ένα περιζήτητο ψάρι του αλμυρού νερού, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το μεγαλύτερο είδος ...
Πάλι δίαιτα κάνεις;
Ενδεχομένως να ακουστεί σαν μία έμμεση δυσανασχέτηση και επίκριση:
πάλι προσπαθείς για κάτι που συνήθως αποτυγχάνεις! πάλι δεν συμπεριφέρεσαι «σωστά» και «λογικά»! πάλι βρίσκεις μία δικαιολογία για να σου δώσουμε σημασία! πάλι κάνεις κάτι που δεν χρειάζεσαι!...
Ακόμα και αν ισχύουν όλα τα παραπάνω, προτιμότερο θα ήταν η στάση...
Αν αληθεύει ότι η ευτυχία κρύβεται σε μικρές στιγμές της καθημερινότητας, οι βοτανολόγοι θα προσθέσουν ότι μπορεί να κρύβεται και σε μια κούπα ζεστού αρωματικού ροφήματος που χαρίζει διαύγεια, ζωτικότητα και διώχνει τη θλίψη. Το νόημα της ευτυχίας δεν είναι για όλους το ίδιο. Ορισμένοι την ταυτίζουν με τον πλούτο, άλλοι με την υγεία, την ομορφιά...
Επιδημιολογικές έρευνες αποδεικνύουν ότι η διατροφή συνδέεται με την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου. Η τροφή που πολλαπλασιάζει τα καρκινικά κύτταρα.
Παρά το γεγονός ότι καρκινογόνοι διατροφικοί παράγοντες είναι λίγοι, επιδημιολογικές έρευνες αποδεικνύουν ότι η διατροφή συνδέεται με την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου σε σημαντικό βαθμό....
Η παιδική ηλικία είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό στάδιο της ζωής μας, καθώς τότε χτίζεται το σώμα και διαμορφώνεται η προσωπικότητά μας. Σε αυτή τη φάση της ζωής του, το παιδί υιοθετεί αρχές και συνήθειες, από το σπίτι και από το σχολείο που συνήθως το καθορίζουν για την υπόλοιπη ζωή του. Αυτή είναι και η περίοδος που εμφανίζεται στις μέρες μας σε μεγάλο ποσοσ...
Ιδέες και προτάσεις για πιο πράσινο σπίτι. Με τις επιλογές μας μπορούμε να επηρεάσουμε θετικά το περιβάλλον και κατά συνέπεια την υγεία μας και την καθημερινότητά μας. Η ανακύκλωση είναι ένας εύκολος τρόπος για τα καταφέρουμε.Διαλέξτε χαμηλής ενέργειας λαμπτήρες. Μια ενεργειακά αποδοτική λάμπα χρησιμοποιεί 80% λιγότερη ηλεκτρική ενέργεια και διαρκεί ...
Η κλιματική αλλαγή είναι ίσως η μεγαλύτερη πρόκληση των καιρών μας. Αυτές τις μέρες διεξάγεται στο Παρίσι η 21η Διάσκεψη των Ηνωμένων Εθνών για το Κλίμα (COP21) με στόχο τη συγκράτηση της παγκόσμιας υπερθέρμανσης στους δύο βαθμούς Κελσίου πάνω από τα επίπεδα της Προβιομηχανικής Εποχής.
Η κλιματική αλλαγή είναι όμως και υπόθεση που θα πρέπει να μας αφορά σ...
Οι φλόγες ακόμη σιγοκαίνε. Τα αποκαίδια καπνίζουν. Άνθρωποι -πόσοι ακριβώς κανείς δεν ξέρει- αγνοούνται. Σωροί κείτονται στις παγερές, σκοτεινές αίθουσες των νεκροτομείων. Συγγενείς, φίλοι, αναζητούν τους οικείους τους και άλλοι ήδη τους θρηνούν. Σπίτια έχουν μετατραπεί σε χαλάσματα, κόποι μιας ζωής έχουν γίνει στάχτες ...
Προσέχοντας αρκετά την διατροφή μας το καλοκαίρι μπορούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό ή με λίγη παραπάνω κίνηση να χάσουμε λίγο ακόμα. Το κολύμπι, οι περίπατοι, τα παιχνίδια στην παραλία, είναι πολύτιμοι σύμμαχοι στην προσπάθειά μας.
Αν εκμεταλλευτούμε την άνεση χρόνου και την απουσία ψυχολογικών πιέσεων, που προσφέρει η ξεγνοιασιά των...
Ρομαντισμός και ανδρικό φύλο, θυμίζουν ίσως μια παλαιότερη εποχή που στη τώρα πια φαντάζει ουτοπία. Συνήθως μια ρομαντική κίνηση κρίνεται απαραίτητη σε ειδικές περιπτώσεις, όπως γενέθλια, γιορτή, ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου ή ως μια προσπάθεια καλοπιάσματος της συντρόφου για να «καλμάρει»! Όταν ο σύγχρονος «αλήτης» αποφασίσει να γίνει λίγο πιο ρομαντικός, αγο...
Ο έρωτας χτυπάει την πόρτα ξαφνικά. Αν τον δεχτείς και του ανοίξεις, φέρσου κι ανάλογα. Το καλοκαίρι δρόσιζε, τον χειμώνα ζέσταινε. Αν την ανοίξεις ενώ δε νιώθεις έτοιμος, αλίμονο σ’ όποιον σ’ ερωτευτεί. Καλοκαίρι θα θυμάσαι και χειμώνα θα ξεχνάς. O έρωτας δεν είναι σπάνιος. Σπάνιος είναι ο αμοιβαίος έρωτας και ο έρωτας που διαρκεί.
Στον αληθινό και αμοιβαίο...
Πέρα από τον ποταμό
«Ο θάνατος θα έρθει από την θάλασσα καβάλα σε μεγάλα άλογα ξύλινα και θα κουβαλάει ραβδιά που φωτιά θα ξερνάν. Σαν ήλιος θα λάμπει στη νύχτα μέσα και το πέρασμα του θα αφήνει καπνό»...
Aπό 14 έως 20 Μαΐου προς τιμήν του Ιάπωνα σκηνοθέτη Κέντζι Μιζογκούτσι, η New Star κάνει αφιέρωμα, με αφορμή την επέτειο γέννησής του στις 15 Μαΐου 1898, αποκλειστικά στον κινηματογράφο«ΣΤΟΥΝΤΙΟ new star art cinema».
Ο Μιζογκούτσι υπήρξε ένας από τους σημαντικότερους δημιουργούς από καταβολής κινηματογράφου, και τον τιμάμε προβάλλοντας τρία από τα αριστο...
Μία από τις αγαπημένες μου κατηγορίες ταινιών ήταν, είναι και θα είναι αυτή των κινουμένων σχεδίων. Και υπογραμμίζω, κινουμένων σχεδίων της Ντίσνεϋ. Πρόλαβα την χρυσή εποχή του σινεμά για πιτσιρίκια την δεκαετία του ενενήντα και την τίμησα σε πολλές, πάρα πολλές ταινίες. Εδώ θα προτείνω πέντε κορυφαίες για εμένα ταινίες σε μικρούς που τύχει και διαβάζουν ή σ...
Ανάψτε το φούρνο στους 200 βαθμούς και βάλτε μέσα ένα ταψί. Ξεφλουδίστε τις πατάτες και κόψτε κάθε μία σε 4 άνισα κομμάτια. Ρίξτε τις σε μία κατσαρόλα και καλύψτε τις με νερό. Ρίξτε αλάτι και σιγοβράστε για 2 λεπτά....
Το γεγονός ότι το σπίτι σου είναι μικρό δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα για εσένα.Ναι μπορεί ορισμένες φορές να σου δημιουργεί δυσκολίες, μπορεί ο αποθηκευτικός σου χώρος να είναι απειροελάχιστος και όλα να σου φαίνονται άχαρα στριμωγμένα. Ωστόσο, ένα μικρό σπιτάκι με την σωστή διακόσμηση μπορεί να δείξει τόσο ζεστό και φιλόξενο όσο κανένα άλλο...
Η πατάτα εκτός από τροφή υψηλής θρεπτικής αξίας, έχει και άλλες χρήσεις ως αποτέλεσμα των καθαριστικών, θεραπευτικών και καλλυντικών της ιδιοτήτων. Ανακαλύψτε τις χρήσιμες αυτές ιδιότητες παρακάτω:
Αφαιρεί τη σκουριά. Κόψτε μία πατάτα στη μέση και τρίψτε την πάνω στη σκουριά. Το οξύ που περιέχει θα διασπάσει τη σκουριά και το σκληρό της περίβλημα θα β...
