Η γυμναστική για κάποιους είναι τρόπος ζωής και καθημερινή συνήθεια και για άλλους άπιαστο όνειρο και στόχος που συνεχώς εγκαταλείπουν. Αν δεν είσαι και πολύ φανατικός της υγιεινής ζωής και η άσκηση δεν είναι το φόρτε σου συνήθως μετά από λίγες εβδομάδες ή και μέρες τα παρατάς και δεν νιώθεις καν τύψεις. Οι λόγοι ποικίλλουν∙ μπορεί απλά να μη σου αρέσει η γυμναστική, να βαριέσαι ή να μην προλαβαίνεις. Μπορεί να μην έχεις την απαραίτητη αποφασιστικότητα και πειθαρχία, ίσως πάλι να μην έχεις δοκιμάσεις την κατάλληλη μορφή άσκησης ή να μην ακολουθείς σωστά το πρόγραμμά σου ή τέλος, μπορεί απλά να ξεκινάς γυμναστική για λάθος λόγους γι’ αυτό και δεν καταφέρνεις να φτάσεις ως το τέρμα.
6 Συμβουλές για να μη σταματήσεις τη γυμναστική
1.Υπομονή και επιμονή
Συνήθως όταν ξεκινάμε γυμναστική έχουμε έναν ενθουσιασμό και ανυπομονούμε να δούμε άμεσο κι εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Όταν, λοιπόν, περνάει κάποιο διάστημα και δεν έχουμε την αναμενόμενη εικόνα, είτε επειδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος είτε επειδή κάτι δεν έγινε σωστά, απογοητευόμαστε κι εγκαταλείπουμε την προσπάθεια. Αυτό είναι ό,τι χειρότερο θα μπορούσαμε να κάνουμε στη φάση αυτή. Πρέπει να βάζεις στόχο και να έχεις υπομονή και επιμονή, να έχεις πείσμα και να μην παρατάς τον αρχικό σκοπό σου. Διαφορετικά το αποτέλεσμα που επιθυμείς θα αργήσει ακόμα περισσότερο να φανεί.
2.Όχι στις υπερβολές
Ένας άλλος λόγος που συνήθως μας οδηγεί σταδιακά στο να εγκαταλείψουμε την άσκηση, είναι η υπερβολική προσπάθεια. Αν είσαι πολύ αυστηρός με τον εαυτό σου και πιέζεσαι υπερβολικά, ειδικά αν μέχρι πρότινος δεν είχες καμία σχέση με τη γυμναστική, τότε είναι σχεδόν σίγουρο πως αργά ή γρήγορα θα κουραστείς και σωματικά και ψυχικά από την υπερπροσπάθεια αλλά εκτός αυτού μπορεί να προκαλέσεις και κάποιον τραυματισμό στο σώμα σου.
3.Βρες το σωστό πρόγραμμα
Έχει μεγάλη σημασία να βρεις την κατάλληλη δραστηριότητα για σένα και το σώμα σου. Αν συμβουλευτείς ένα γυμναστή θα σου προτείνει την ιδανική άσκηση ανάλογα με τις ανάγκες σου για καλύτερα αποτελέσματα αλλά παράλληλα θα βρείτε μαζί και ένα πρόγραμμα που να σου είναι ευχάριστο ώστε να μην κάνεις τη γυμναστική με το ζόρι αλλά να σε γεμίζει ψυχικά και να το διασκεδάζεις. Με αυτό τον τρόπο δε θα κινδυνεύεις να βαρεθείς και να τα παρατήσεις.
4.Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Τις περισσότερες φορές έχουμε μεγαλύτερες προσδοκίες από ότι θα έπρεπε όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής κι αν δεν ικανοποιηθούν στο βαθμό που ελπίζουμε απογοητευόμαστε και εγκαταλείπουμε τελείως την άσκηση. Πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και να μην περιμένουμε θαύματα αλλά να θέτουμε εφικτούς στόχους που σιγά σιγά μπορούμε να τους πετύχουμε.
5.Γυμνάσου για τους «σωστούς» λόγους
Οι περισσότεροι ξεκινάμε άσκηση όταν το έχουμε παρακάνει με κραιπάλες ή όταν πλησιάζει η μέρα που θα βγούμε στην παραλία. Και τότε είναι που μας πιάνει άγχος και εμμονή με τα παραπανίσια κιλά που θέλουμε να ξεφορτωθούμε. Φυσικά κάποιοι παθαίνουν εμμονή με το πώς θα αποκτήσουν το τέλειο κι αψεγάδιαστο κορμί ανεξαρτήτως εποχής ή φάσης. Ούτε το ένα ούτε το άλλο αποτελεί σωστή οπτική του θέματος. Πρέπει να ξεκαθαρίσεις στο μυαλό σου προτού ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι ότι η άσκηση δεν είναι ούτε τιμωρία στον εαυτό μας για τις προηγούμενες κραιπάλες ώστε να φτάνεις σε σημείο να στερείσαι και να υποφέρεις, ούτε όμως και μέσο για να αποκτήσουμε ένα αψεγάδιαστο κορμί αψηφώντας τις συνέπειες και κάνοντας κακό στην υγεία μας. Η γυμναστική πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, τόσο για το σώμα όσο και για το νου αλλά και την υγεία μας. Βοηθάει τον οργανισμό, το σώμα, το δέρμα, τη διάθεση. Δε χρειάζεται, όμως, να είμαστε ανελέητοι. Ξεκινάμε χαλαρά αλλά είμαστε τακτικοί και όσο βλέπουμε ότι μας «πάει καλά», μπορούμε να αυξήσουμε την ένταση και την ποικιλία στον τρόπο εκγύμνασης. Δεν έγινε και κάτι αν μια μέρα κάνουμε κοπάνα από το γυμναστήριο ή αν φάμε ένα γλυκάκι παραπάνω. Μην τιμωρείς τον εαυτό σου και μη βλέπεις τη γυμναστική σαν καταναγκαστική δραστηριότητα. Διαφορετικά δε θα κρατήσει για πολύ η σχέση σου μαζί της και θα την απαρνηθείς μια για πάντα.
6.Σημείωνε την πρόοδό σου
Από τη μέρα που θα ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής ή κάποιου είδους άθληση, σημείωσε τα κιλά σου, κάνε τις μετρήσεις σου και βγάλε μια ωραιότατη φωτογραφία για να ξέρεις από πού ξεκίνησες. Στην πορεία, μπορείς να θέσεις κάποιο χρονικό διάστημα -για παράδειγμα μία εβδομάδα ή 10 μέρες-, στο οποίο θα κάνεις ξανά μετρήσεις και θα καταγράφεις την πρόοδο και την εξέλιξή σου. Θα βλέπεις τι έχεις χάσει σε βάρος και θα βγάζεις ξανά μία φωτογραφία. Έτσι θα παίρνεις θάρρος από την πρόοδό σου και θα έχεις κίνητρο για να συνεχίζεις. Καλό είναι να επιβραβεύεις τον εαυτό σου με κάτι όταν βλέπεις πως η πορεία σου πηγαίνει καλά. Αλλά δεν εννοούμε να επιβραβεύεσαι με φαγητό φυσικά. Βρες κάτι άλλο που σε ευχαριστεί και πρόσφερέ το στον εαυτό σου σαν βραβείο.
Μπορεί ο ΕΟΦ να διευκρινίζει πως πρόκειται για προληπτικό μέτρο, ωστόσο χρειάζεται μεγάλη προσοχή από τους καταναλωτές. Τι διαμηνύει στις εταιρείας παραγωγής και διανομής ...
Συνεχίζεται για δεύτερη χρονιά, η Εκστρατεία Ενημέρωσης για την Αγκυλοποιητική Σπονδυλαρθρίτιδα Σπονδυλαρθρίτιδα «Βήμα Μπροστά» από τη Novartis Hellas, με την αιγίδα της Επιστημονικής Εταιρείας για τη Μυοσκελετική Υγεία (ΕΠΕΜΥ).
Η πρωτοβουλία ευαισθητοποίησης του κοινού για τη χρόνια αυτή νόσο, που προκαλεί φλεγμονή στις αρθρώσεις της λεκάνης και προοδευτ...
Η διακύμανση στις ορμόνες μας, στη θερμοκρασία του σώματος αλλά και στην αρτηριακή μας πίεση κατά τη διάρκεια της μέρας καθορίζουν τα επίπεδα ενέργειάς μας αλλά και της διάθεσής μας.Το βιoλογικό, λοιπόν, ρολόι μας επηρεάζει διάφορους τομείς της καθημερινότητάς μας όπως αυτόν της σεξουαλικής ζωής. Ποια θεωρείται λοιπόν ιδανική ώρα για σεξ ...
Το μουρουνέλαιο παράγεται από το συκώτι των λευκών ψαριών, όπως της μουρούνας ή άλλων συγγενικών ψαριών, όπως ο μπακαλιάρος, ο γάδος και ο ιππόγλωσσος.
Η διαφορά του από τα ιχθυέλαια είναι ότι τα τελευταία παράγονται από τη σάρκα των λιπαρών ψαριών όπως του σολομού, της ρέγκας, της σαρδέλας κλπ.
Παρά την έντονη και για πολλούς δυσάρεστη γεύση του, το μ...
Σχεδόν 800 γυναίκες πεθαίνουν κάθε μέρα εξαιτίας επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Σχεδόν 289.000 θάνατοι γυναικών σε όλο τον κόσμο το 2013, που οφείλεται σε επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Στις αναπτυσσόμενες χώρες οι συνθήκες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό αποτελούν τις κύριες αιτίες (μετά το HI...
Το καλοκαίρι ξεκίνησε δυναμικά και οι παραλίες έχουν αρχίσει να γεμίζουν από κορμιά που εκτίθενται στον ήλιο, στην προσπάθεια τους να αποκτήσουν ένα όμορφο μαύρισμα όπως το επιτάσσει η μόδα. Ωστόσο, όπως μας εξηγεί η Ελληνική Δερματολογική & Αφροδισιολογική Εταιρεία (ΕΔΑΕ), μπορεί το δέρμα μας να έχει ανάγκη από το φως του ήλιου για να συνθέσει τη βιταμίνη D...
Το νεφρωσικό σύνδρομο στα παιδιά μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία αλλά κυρίως μεταξύ των ηλικιών 1,5 και 8 ετών. Φαίνεται να επηρεάζει περισσότερο αγόρια παρά κορίτσια.
Τα νεφρά είναι δύο όργανα σε σχήμα φασολιού και βρίσκονται χαμηλά μέσα στην κοιλιά μας. Είναι περίπου το μέγεθος της γροθιάς. Τα νεφρά καθαρίζουν το αίμα, φιλτράροντας το επιπλέο...
Ερευνητικά δεδομένα, έχουν δείξει πως ο τρόπος με τον οποίο επιλέγουμε να αναπνέουμε, κατέχει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής μας. Αν αλλάξουμε λοιπόν, τον τρόπο με τον οποίο αναπνέουμε, θα απαλλαχθούμε από το στρες της καθημερινότητας και θα βελτιώσουμε αισθητά την ποιότητα της ζωής μας.
Μια εύκολη μέθοδος, με την οποία μπορούμε να το επιτύχουμε ...
Στο Αρχιπέλαγος Γκαλαπάγκος στον Ειρηνικό Ωκεανό, μια από τις πλέον περιβαλλοντικά ευαίσθητες και πλούσιες σε βιοποικιλότητα περιοχές του πλανήτη λειτουργεί το πρώτο κυριολεκτικά “πράσινο” αεροδρόμιο στον κόσμο.
Το αεροδρόμιο Seymour στο νησί Μπάλτρα κατασκευάστηκε το 2012 και ενσωματώνει μια σειρά από πράσινες τεχνολογίες και πρακτικές: είναι κατασκευασμ...
Ξεκινά, σήμερα και επισήμως η ενεργειακή μετάβαση σε 26 Ευρωπαϊκά νησιά, με την υποστήριξη της Γραμματείας της Ευρωπαϊκής Επιτροπής, σχετικά με το πρόγραμμα Καθαρής Ενέργειας για τα Νησιά της Ευρωπαϊκής Ένωσης (Clean Energy for EU Islands).
...
Τον αντίκτυπο της αφρικανικής σκόνης που σηκώνεται από την έρημο Σαχάρα στο Κλίμα της Γης διερευνά μια νέα γαλλοαμερικανική επιστημονική έρευνα και εκτιμά ότι τις επόμενες δεκαετίες το φαινόμενο θα περιοριστεί.
Η μελέτη που υπογράφουν ερευνητές του Εθνικού Κέντρου Μετεωρολογικών Ερευνών της Γαλλίας (CNRS/Meteo France), του γαλλικού Ινστιτούτου Πιέρ Σιμόν ...
Κρατώ τα πιο σημαντικά μου όνειρα σαν επτασφράγιστο μυστικό. Είναι ανομολόγητα. Οχι ξεπερασμένα. Πρόσφατα και ζωηρά, με απασχολούν. Δικαίωμα στο όνειρο έχουμε όλοι. Είναι ότι δεν μπορούν να κλέψουν, να αλλοιώσουν, να αναπαράγουν οι μιμητές μας. Είναι ότι πιο προσωπικό έχουμε το όνειρο. Κανένας ποτέ δεν θα μας κρίνει για αυτό. Αποτελεί ένα αναπόσπαστο κομμάτι...
Προσπαθεί να ελέγξει τη ζωή σου τόσο υπερβολικά που φτάνει στη… χειραγώγηση; Αυτός είναι ο πραγματικός σκοπός του.
Δεν μπορεί ποτέ να μοιραστεί τη χαρά των επιτυχιών σου; Ακόμη και των… μικρών; Ποτέ δεν θα χαρεί αληθινά.
Ψεύδεται συνεχώς και… ασύστολα; Θα το κάνει και σε εσένα!
Ισχυρίζεται συνεχώς ότι είναι κυνηγημένος από τη ζωή και την κοινωνία...
Συγραφέας: Dr. Windy Dryden
Μια θετική σκέψη για κάθε μέρα... και ένα χαμόγελο είναι αρκετά για γεμίσει η ζωή σου φως! Τόσο απλά; Ναι, τόσο απλά! Γιατί μερικές φορές είναι τα τόσο απλά και καθημερινά μικροπράγματα που κάνουν την ημέρα μας να αρχίζει με αισιοδοξία, το μυαλό μας να ονειρεύεται και να βλέπουμε την θετική πλευρά της ζωής!
Το βιβλ...
Ο σκηνοθέτης Μαρκ Ντονσκόι «γράφει με την κάμερα» και γίνεται ο μυθιστοριογράφος του Γκόρκι.
Η τέχνη του Ντονσκόι είναι δημιουργία βασιζόμενη στην εμπιστοσύνη στον άνθρωπο. «Εμείς – γράφει ο σκηνοθέτης – μπορούμε να αγαπάμε, γιατί πιστεύουμε πως κάθε ανθρώπινο ον έχει στην ψυχή του μεγάλη καλοσύνη… το μόνο που χρειάζεται είναι να μπορείς να την ανοίξεις».
...
Ο 4ος κύκλος της διάσημης σειράς έχει πλέον βγει και αν δεν τον έχετε δει ακόμα, ξεκινήστε απόψε. Πρόκειται για ένα πολιτικό θρίλερ που θα σας καθηλώσει. Οι ρυθμοί είναι γρήγοροι και το σασπένς διάχυτο σε κάθε επεισόδιο, από την αρχή μέχρι το τέλος του.
Ο αδίστακτος πρόεδρος Φρανκ Άντεργουντ δε θα σταματήσει σε τίποτα μπροστά στην προσπάθεια του...
Βάζουμε ολα τα υλικά για το σιρόπι σε μια κατσαρόλα. Βράζουμε για 4 λεπτά το σιρόπι μας (από την ώρα που αρχίσει ο βρασμός τα 4 λεπτά) και αποσύρουμε την κατσαρόλα από τη φωτιά αφήνοντας το σιρόπι μας να κρυώσει.
Παίρνουμε το ταψί μας και το βουτυρώνουμε καλά τον πάτο με ένα πινέλο κουζίνας του και τα πλαϊνά του
Αρχίζουμε να στρώνουμε 5 μόλις φύλλα στο ταψ...
Όλοι έχουμε γούστο. Αυτό το έμαθα από την μαμά μου. Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έχει τις δικές του προτιμήσεις. Όταν ήμουν μικρή, η μητέρα μου γύρναγε μαζί μου σε διάφορα μέρη στην Αθήνα. Είχα δει πολλά και διαφορετικά σημεία της πόλης. Δεν με είχαν εντυπωσιάσει όλα. Όχι, όσο εκείνο το μικρό μπαράκι.
Δεν καταλάβαινα τότε την έννοια μπαράκι...
Η «καθαριότητα είναι η μισή αρχοντιά» λέει η παροιμία, αλλά αν τρέχεις από το πρωί μέχρι το βράδυ, όσο άρχοντας κι αν νιώθεις πόση όρεξη μπορεί να έχεις για φασίνα; Δείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για εσάς.
...
