Η γυμναστική για κάποιους είναι τρόπος ζωής και καθημερινή συνήθεια και για άλλους άπιαστο όνειρο και στόχος που συνεχώς εγκαταλείπουν. Αν δεν είσαι και πολύ φανατικός της υγιεινής ζωής και η άσκηση δεν είναι το φόρτε σου συνήθως μετά από λίγες εβδομάδες ή και μέρες τα παρατάς και δεν νιώθεις καν τύψεις. Οι λόγοι ποικίλλουν∙ μπορεί απλά να μη σου αρέσει η γυμναστική, να βαριέσαι ή να μην προλαβαίνεις. Μπορεί να μην έχεις την απαραίτητη αποφασιστικότητα και πειθαρχία, ίσως πάλι να μην έχεις δοκιμάσεις την κατάλληλη μορφή άσκησης ή να μην ακολουθείς σωστά το πρόγραμμά σου ή τέλος, μπορεί απλά να ξεκινάς γυμναστική για λάθος λόγους γι’ αυτό και δεν καταφέρνεις να φτάσεις ως το τέρμα.
6 Συμβουλές για να μη σταματήσεις τη γυμναστική
1.Υπομονή και επιμονή
Συνήθως όταν ξεκινάμε γυμναστική έχουμε έναν ενθουσιασμό και ανυπομονούμε να δούμε άμεσο κι εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Όταν, λοιπόν, περνάει κάποιο διάστημα και δεν έχουμε την αναμενόμενη εικόνα, είτε επειδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος είτε επειδή κάτι δεν έγινε σωστά, απογοητευόμαστε κι εγκαταλείπουμε την προσπάθεια. Αυτό είναι ό,τι χειρότερο θα μπορούσαμε να κάνουμε στη φάση αυτή. Πρέπει να βάζεις στόχο και να έχεις υπομονή και επιμονή, να έχεις πείσμα και να μην παρατάς τον αρχικό σκοπό σου. Διαφορετικά το αποτέλεσμα που επιθυμείς θα αργήσει ακόμα περισσότερο να φανεί.
2.Όχι στις υπερβολές
Ένας άλλος λόγος που συνήθως μας οδηγεί σταδιακά στο να εγκαταλείψουμε την άσκηση, είναι η υπερβολική προσπάθεια. Αν είσαι πολύ αυστηρός με τον εαυτό σου και πιέζεσαι υπερβολικά, ειδικά αν μέχρι πρότινος δεν είχες καμία σχέση με τη γυμναστική, τότε είναι σχεδόν σίγουρο πως αργά ή γρήγορα θα κουραστείς και σωματικά και ψυχικά από την υπερπροσπάθεια αλλά εκτός αυτού μπορεί να προκαλέσεις και κάποιον τραυματισμό στο σώμα σου.
3.Βρες το σωστό πρόγραμμα
Έχει μεγάλη σημασία να βρεις την κατάλληλη δραστηριότητα για σένα και το σώμα σου. Αν συμβουλευτείς ένα γυμναστή θα σου προτείνει την ιδανική άσκηση ανάλογα με τις ανάγκες σου για καλύτερα αποτελέσματα αλλά παράλληλα θα βρείτε μαζί και ένα πρόγραμμα που να σου είναι ευχάριστο ώστε να μην κάνεις τη γυμναστική με το ζόρι αλλά να σε γεμίζει ψυχικά και να το διασκεδάζεις. Με αυτό τον τρόπο δε θα κινδυνεύεις να βαρεθείς και να τα παρατήσεις.
4.Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Τις περισσότερες φορές έχουμε μεγαλύτερες προσδοκίες από ότι θα έπρεπε όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής κι αν δεν ικανοποιηθούν στο βαθμό που ελπίζουμε απογοητευόμαστε και εγκαταλείπουμε τελείως την άσκηση. Πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και να μην περιμένουμε θαύματα αλλά να θέτουμε εφικτούς στόχους που σιγά σιγά μπορούμε να τους πετύχουμε.
5.Γυμνάσου για τους «σωστούς» λόγους
Οι περισσότεροι ξεκινάμε άσκηση όταν το έχουμε παρακάνει με κραιπάλες ή όταν πλησιάζει η μέρα που θα βγούμε στην παραλία. Και τότε είναι που μας πιάνει άγχος και εμμονή με τα παραπανίσια κιλά που θέλουμε να ξεφορτωθούμε. Φυσικά κάποιοι παθαίνουν εμμονή με το πώς θα αποκτήσουν το τέλειο κι αψεγάδιαστο κορμί ανεξαρτήτως εποχής ή φάσης. Ούτε το ένα ούτε το άλλο αποτελεί σωστή οπτική του θέματος. Πρέπει να ξεκαθαρίσεις στο μυαλό σου προτού ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι ότι η άσκηση δεν είναι ούτε τιμωρία στον εαυτό μας για τις προηγούμενες κραιπάλες ώστε να φτάνεις σε σημείο να στερείσαι και να υποφέρεις, ούτε όμως και μέσο για να αποκτήσουμε ένα αψεγάδιαστο κορμί αψηφώντας τις συνέπειες και κάνοντας κακό στην υγεία μας. Η γυμναστική πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, τόσο για το σώμα όσο και για το νου αλλά και την υγεία μας. Βοηθάει τον οργανισμό, το σώμα, το δέρμα, τη διάθεση. Δε χρειάζεται, όμως, να είμαστε ανελέητοι. Ξεκινάμε χαλαρά αλλά είμαστε τακτικοί και όσο βλέπουμε ότι μας «πάει καλά», μπορούμε να αυξήσουμε την ένταση και την ποικιλία στον τρόπο εκγύμνασης. Δεν έγινε και κάτι αν μια μέρα κάνουμε κοπάνα από το γυμναστήριο ή αν φάμε ένα γλυκάκι παραπάνω. Μην τιμωρείς τον εαυτό σου και μη βλέπεις τη γυμναστική σαν καταναγκαστική δραστηριότητα. Διαφορετικά δε θα κρατήσει για πολύ η σχέση σου μαζί της και θα την απαρνηθείς μια για πάντα.
6.Σημείωνε την πρόοδό σου
Από τη μέρα που θα ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής ή κάποιου είδους άθληση, σημείωσε τα κιλά σου, κάνε τις μετρήσεις σου και βγάλε μια ωραιότατη φωτογραφία για να ξέρεις από πού ξεκίνησες. Στην πορεία, μπορείς να θέσεις κάποιο χρονικό διάστημα -για παράδειγμα μία εβδομάδα ή 10 μέρες-, στο οποίο θα κάνεις ξανά μετρήσεις και θα καταγράφεις την πρόοδο και την εξέλιξή σου. Θα βλέπεις τι έχεις χάσει σε βάρος και θα βγάζεις ξανά μία φωτογραφία. Έτσι θα παίρνεις θάρρος από την πρόοδό σου και θα έχεις κίνητρο για να συνεχίζεις. Καλό είναι να επιβραβεύεις τον εαυτό σου με κάτι όταν βλέπεις πως η πορεία σου πηγαίνει καλά. Αλλά δεν εννοούμε να επιβραβεύεσαι με φαγητό φυσικά. Βρες κάτι άλλο που σε ευχαριστεί και πρόσφερέ το στον εαυτό σου σαν βραβείο.
Ξέρεις, αρχικά μοιάζει πρωτόγνωρο, μα μετά από κάποια επαναληψιμότητα δεν χωρούν σκέψεις, φόβος ή αμφιβολίες. Από πρωτόγνωρη εμπειρία γίνεται συνήθεια, ρουτίνα κι έπειτα εθισμός. Ένας εθισμός μυστικός. Ναι, μυστικός γιατί δεν χωρά αμφιβολία πως ζούμε σε μια εποχή που οι περισσότεροι κρύβουν καλά τον ψυχισμό τους. Γιατί πολύ απλά δεν ξέρεις τι σκέφτεται αυτός...
Η Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης (WOD) γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 20Οκτωβρίου προκειμένου να υπάρξει μια παγκόσμια ευαισθητοποίηση για την πρόληψη, τη διάγνωση και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. ...
Σύμφωνα με τη φιλοσοφία της yoga, το φαγητό ταξινομείται σύμφωνα με τις αντιδράσεις που προκαλεί στο σώμα και στο νου. Πιο συγκεκριμένα, το φαγητό χωρίζεται στις εξής τρεις κατηγορίες: SATTVIC (ηρεμία, γαλήνη) RAZASIC (δραστηριότητα) και TAMASIC (σκοτάδι, αδράνεια).SATTVIC ΤΡΟΦΗ: Ηρεμεί, προσφέρει διαύγεια και πνευματική εξέλιξη...
Ο αυτισμός αποτελεί μία σοβαρή και εκτεταμένη διαταραχή της ανάπτυξης. Ο όρος εκτεταμένη (ή διάχυτη) αναφέρεται στη σύνθετη φύση της διαταραχής, καθώς επηρεάζει τρεις περιοχές της ανάπτυξης: την κοινωνική αλληλεπίδραση, την επικοινωνία και τη φαντασία. Αυτές οι τρεις περιοχές συνιστούν την τριάδα των διαταραχών...
Πάλι δίαιτα κάνεις;
Ενδεχομένως να ακουστεί σαν μία έμμεση δυσανασχέτηση και επίκριση:
πάλι προσπαθείς για κάτι που συνήθως αποτυγχάνεις! πάλι δεν συμπεριφέρεσαι «σωστά» και «λογικά»! πάλι βρίσκεις μία δικαιολογία για να σου δώσουμε σημασία! πάλι κάνεις κάτι που δεν χρειάζεσαι!...
Ακόμα και αν ισχύουν όλα τα παραπάνω, προτιμότερο θα ήταν η στάση...
Τα ζυμαρικά αποτελούν αγαπημένη τροφή όλων όσοι προτιμούν να ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή. Ανήκουν στα προϊόντα των δημητριακών, συνεπώς και αυτά πρέπει να λαμβάνουν θέση σε μια ισορροπημένη διατροφή κα σε αντίθεση με ό,τι πολλοί πιστεύουν δεν πρέπει να λείπουν από το εβδομαδιαίο μενού μας.
Το πόσο γευστικά είναι τα μακαρόνια και όλα τα ζυμαρικά, κυ...
Αυτονόητο είναι το ότι περπατάμε. Επίσης ότι κουνάμε τα χέρια μας. Αυτονόητο είναι ότι η μηχανή που λέγεται σώμα μας εξυπηρετεί σε όσες κινήσεις του δίνει εντολή ο εγκέφαλος. Το κεφάλι μας στηρίζεται στο λαιμό μας. Η μέση μας στηρίζει την σπονδυλική στήλη....
Είσαι γυναίκα; Για εσένα η έμμηνος ρύση σημαίνει πόνος, νεύρα και πρήξιμο; Οι διατροφικές συμβουλές που θα διαβάσεις στο άρθρο αυτό μπορούν ίσως να σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις τα ενοχλητικά αυτά συμπτώματα. Τα συμπτώματα της περιόδου ποικίλλουν από γυναίκα σε γυναίκα καθώς και από μήνα σε μήνα. Συχνά, γυναίκες ταλαιπωρούνται από συμπτώματα 1-2 εβδομάδες π...
Η καλλιέργεια σωστής προσέγγισης στη διαχείριση απορριμμάτων είναι ένας από τους βασικούς στόχους που προωθούνται στο κυπριακό εκπαιδευτικό σύστημα, ανέφερε στο ΚΥΠΕ ο Α’ Λειτουργός Δημοτικής Εκπαίδευσης Πάφου Κώστας Χαμπιαούρης.
Η Μονάδα Περιβαλλοντικής Εκπαίδευσης και Αειφόρου Ανάπτυξης του Παιδαγωγικού Ινστιτούτου Κύπρου, σε συνεργασία με τη Διεύθυνση...
Ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Μπέρκλι ανέπτυξε τεχνολογία για τη μετατροπή μολυσμένων ομβρίων υδάτων σε πόσιμο νερό, μέσω ειδικής τροποποιημένης άμμου. Οι ερευνητές επικάλυψαν την άμμο με μέταλλα που αντιδρούν με τους ρύπους και τους αφαιρούν. Το νερό στη συνέχεια μπορεί να αποθηκευτεί για μεταγενέστερη χρήση.
...
Μπήκε το καλοκαίρι, έρχεται και ο πρώτος καύσωνας διαρκείας, οπότε καλό είναι να γνωρίζουμε πώς μπορούμε να καταλάβουμε αν η θάλασσα που θα επισκεφτούμε είναι μολυσμένες...
Μιας και μπήκε το καλοκαίρι και είστε έτοιμοι για να απολαύσετε τις βουτιές σας σε μακρινές και κοντινές θάλασσες, αν θέλετε μετά το μακροβούτι σας να βγείτε σώοι και ασφαλείς από το ν...
Οι σωστοί συνδυασμοί των βασικών γευμάτων είναι σημαντικοί για τη δημιουργία ενός ολοκληρωμένου γεύματος που παρέχει κορεσμό και ικανοποίηση. Οι συνδυασμοί που ακολουθούν είναι ιδιαίτερα εύκολοι και απαιτούν μικρό χρόνο προετοιμασίας....
Η ερωτική πράξη διαρκεί περισσότερο από το φυσιολογικό, η σωματική κούραση είναι ανυπόφορη, εσείς βιώνετε έντονα το αίσθημα του πόνου, «στερεύετε» από κολπικά υγρά, ενώ ο σύντροφος σας προσπαθεί δίχως αύριο να ολοκληρώσει. Και κάπου εκεί η μαγεία χάνεται, με το ερωτικό σκηνικό να δίνει την θέση του, σε έναν ατελείωτο αγώνα δρόμου, με τους δυο σας ιδρωμένους ...
Πόσες φορές έχεις κάνει τη σκέψη «Έπρεπε να είχα κάνει αυτό» ή «Πρέπει να
κάνω εκείνο»; Κι όμως, μέσα στο χρόνο υπάρχουν μόνο δύο μέρες που δεν
μπορείς να κάνεις τίποτα. Η μία λέγεται «χθες» και η άλλη «αύριο».
Δεν μπορείς να αλλάξεις γεγονότα, πράξεις και αποφάσεις που συνέβησαν ή
ορίστηκαν στο παρελθόν, ούτε μπορείς να καθορίσεις...
Μία αιθεροβάμων ύπαρξη που έζησε σε έναν αληθινό κόσμο. Η Έμμα από μικρή είχε βιώματα που της υπόσχονταν μία παραμυθένια ζωή που τελικά είχε άδοξο τέλος. Μεγαλώνοντας δίπλα στις καλόγριες, κόρη ενός πλούσιου γαιοκτήμονα φανταζόταν τη ζωή της να είναι σαν τα ρομαντικά μυθιστορήματα που διάβαζε. Ο κόσμος όμως δε χωράει ρομαντισμούς. Έτσι, παντρεμένη με έναν γι...
Αντιμετωπίζοντας τις απειλές στο βασίλειό του και την οικογένειά του, ο Βλαντ ο Παλουκωτής κάνει μια συμφωνία με επικίνδυνες υπερφυσικές δυνάμεις, ενώ συγχρόνως προσπαθεί να αποφύγει να υποκύψει στις δυνάμεις του σκότους.
Σκηνοθεσία: Γκάρι Σορ, Πρωταγωνιστούν: Ντομικνίκ Κούπερ, Λουκ Έβανς, Σάρα Γκεϊντον...
«Αυτές οι ρωγμές με έκαναν ποιήτρια».
Η τολμηρή θεατρική παράσταση «Η Σέξτον και τα Κογιότ» επιστρέφει για δεύτερη συνεχή χρονιά στον Πολυχώρο Vault συστήνοντας για πρώτη φορά στο ελληνικό κοινό τη μεγάλη Αμερικανίδα ποιήτρια Αν Σέξτον.
Η Σέξτον. Η ποιήτρια. Η Άννα. Η γυναίκα. Ένα έργο για την κόρη που έγινε μητέρα, για τη μητέρα που έγινε νοικοκυρά, γ...
Είναι ένα γλυκό που έχει τις ρίζες του στα βάθη της ανατολής. Ένα καταπληκτικό γλυκό που γίνεται ανάρπαστο λόγω της καταπληκτικής γεύσης του. Υλικά 6 αυγά 300 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις 25 γρ. βούτυρο γάλακτος και επιπλέον βούτυρο ή μαργαρίνη για το τηγάνισμα Για το σιρόπι 4 φλιτζάνια ζάχαρη 3 φλιτζάνια νερό 2 κουταλιές της σούπας γλυκόζη 1 ξυλάκι κανέλ...
Αν παρακολουθείτε τις διακοσμητικές τάσεις στο Pinterest και σε άλλα διακοσμητικά έντυπα, ηλεκτρονική ή μη, τότε θα έχετε παρατηρήσει ότι όλα έχουν ένα κοινό: ένα πολύ κομψά διακοσμημένο coffee table.
...
Αθλείσαι, τρως σωστά, χρησιμοποιείς αντηλιακό χειμώνα-καλοκαίρι και δεν καπνίζεις, προσπαθώντας να ακολουθήσεις έναν όσο το δυνατόν περισσότερο υγιεινό τρόπο ζωής. Παρ’ όλα αυτά, περνάς ένα μεγάλο μέρος της καθημερινότητάς σου σε ένα χώρο που δεν είναι και πολύ σίγουρο ότι πληροί τις βασικές προδιαγραφές υγιεινής!
«Η συγκέντρωση πολλών ρυπαντών είναι συνή...
