Μην αφήνεις το βάρος του σώματος να το σηκώνει η ψυχή…
Θοδωρής Σιμάδης25-07-2016
Σίγουρα έχεις ξανακούσει πως το παραπάνω βάρος που κουβαλάς με το σώμα σου είναι μια αριθμητική πράξη. Είναι απλά μια ανισορροπία ενέργειας.
Δηλαδή αποθηκεύεις πιο γρήγορα ενέργεια, με τη μορφή θερμίδων, παρά καταναλώνεις. Με αυτόν τον τρόπο έχεις μια συνεχόμενη αύξηση του βάρους σου μέσα στα χρόνια. Με απλά λόγια, πολλές θερμίδες μπαίνουν αλλά δεν βρίσκουν το δρόμο για να βγουν. Ο μίτος της Αριάδνης είναι στα χέρια σου και υποχρέωσή σου να τους τον δώσεις για να βρουν την έξοδο.
Είναι απολύτως κατανοητό ότι δεν σου φαντάζει εύκολο. Μέσα στα χρόνια συσσωρεύτηκε η κούραση και η δυσφορία και έγιναν καθημερινότητά σου. Η πεποίθησή σου είναι ότι δεν υπάρχει γυρισμός και πως ότι και αν δοκίμασες απέτυχε.
Σου έγινε συνήθεια να απορρίπτεις προτάσεις για εκδρομές που περιλαμβάνουν περπάτημα, συνήθισες ότι είναι φυσιολογική η απογοήτευση του παιδιού σου, όταν του εξηγείς ότι δεν μπορείς να παίξεις μαζί του, ή όταν σταματάς πολύ γρήγορα το παιχνίδι μαζί του. Σου φαίνεται λογική η δυσφορία που νιώθεις όταν σκύβεις να δέσεις τα κορδόνια σου, ή όταν κάποιο από τα ρούχα σου σε πιέζει και δεν μπορείς να ευχαριστηθείς την έξοδό σου. Προσπαθείς να δικαιολογηθείς για το λόγο που ιδρώνεις πολύ, ή που δυσκολεύεσαι στην αναπνοή σου, ή που ροχαλίζεις. Τους πόνους στα γόνατα, στη μέση και τον αυχένα σου τους θεωρείς δεδομένους. Καταναλώνεις μυοχαλαρωτικά, αντιφλεγμονώδη και παυσίπονα ίσως και σε καθημερινή βάση και κατηγορείς την απότομη αλλαγή του καιρού. Και πόσα ακόμα συνήθισες ή μπορεί ακόμα και να εξαναγκάστηκες να συνηθίσεις για να εκπληρώσεις τις πεποιθήσεις άλλων.
Το σώμα σου είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της ύπαρξής σου και φυσικά πρέπει να το προστατεύσεις, μιας και είναι το μοναδικό μέρος στο οποίο είσαι υποχρεωμένος να ζήσεις.
Σε πληροφορώ όμως ότι δεν είσαι μόνο το σώμα σου.
Έχεις ψυχή, μυαλό, συναισθήματα και αυτά είναι που πρέπει να φροντίσεις. Ένας υγιής εσωτερικός κόσμος θα σε χαλυβδώσει και θα σε οδηγήσει σε σωστές αποφάσεις. Δεν είσαι όσο μακριά νιώθεις. Η αλλαγή θα έρθει ένα βήμα παραπάνω τη φορά.
Καταλαβαίνω ότι η βιομηχανία του fitness σε βομβαρδίζει καθημερινά ώστε να ιδρώσεις περισσότερο, να πονέσεις για να δεις αποτέλεσμα και να εξαντληθείς. Η αλήθεια είναι ότι αυτά δεν είναι το πρώτο στάδιο για σένα.
Το πρώτο στάδιο είναι να δεσμευτείς στον εαυτό σου, πως θα προστατεύσεις την υγεία σου. Κάνε πράγματα και κινήσεις που να σε ευχαριστούν. Καμία κίνηση δεν είναι ντροπή αρκεί να είναι ασφαλής. Μια ενεργητική ζωή μπορεί να σημαίνει πως θα περπατήσεις τουλάχιστον 50 λεπτά αυτή την εβδομάδα, θα πλύνεις στο χέρι τουλάχιστον 3 φορές τα πιάτα, θα βοηθήσεις στις δουλειές του σπιτιού μια φορά την εβδομάδα, θα προσπαθήσεις να αυξήσεις τον χρόνο που στέκεσαι όρθιος και θα μειώσεις τον χρόνο που σπαταλάς μπροστά σε μια οθόνη.
Όταν η ενεργητική ζωή γίνει συστηματική και επαναλαμβανόμενη αρχίζει και παίρνει το ρόλο άσκησης. Μόλις θεωρήσεις ότι κατέκτησες τον πρώτο αυτό στόχο, διατήρησέ τον για ακόμα 2-3 εβδομάδες και μετά πρόσθεσε περισσότερες κινήσεις.
Σε αυτό σου τον δρόμο ψάξε να βρεις συνοδοιπόρο κάποιον επαγγελματία της άσκησης. Η φιλοσοφία είναι να είναι κάποιος που να ταιριάζει στον τρόπο σκέψης σου, να μπορεί να σε καταλάβει και να σε εμπνεύσει να αναζητήσεις κάτι καλύτερο για τη ζωή σου.
Χωρίς υπεκφυγές, δεν θα είναι σύντομο το ταξίδι σου, οπότε προσπάθησε να το κάνεις ευχάριστο. Είμαι σίγουρος όμως ότι θα αξίζει τον κόπο.
Ξεκίνα άμεσα. Βγες τώρα για μια δεκάλεπτη βόλτα.
Αν σου φαίνεται λίγο, θυμήσου πως είναι πολύ περισσότερο από το καθόλου, που έκανες μέχρι τώρα.
Οπλίσου με υπομονή, διώξε το βάρος από την ψυχή σου και σου υπόσχομαι πως θα φύγει και από το σώμα σου.
Θοδωρής Σιμάδης
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Επιστημονικός Συνεργάτης Κέντρο Εκπαίδευσης & Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών
Ένα από τα πρωταρχικά στάδια που οδηγεί στην απώλεια κιλών και κατ’ επέκταση στην απόκτηση υγιούς σωματικού βάρους, είναι η ρύθμιση του ρυθμού του μεταβολισμού μας.
Ο μεταβολισμός είναι αυτός που συνεισφέρει στην καύση θερμίδων και λίπους. Πρόκειται για μια διαδικασία με την οποία το σώμα μας μετατρέπει τις θερμίδες που λαμβάνει από τις τροφές σε ενέργεια,...
Τα επίπεδα του PSA στον ορό χρησιμοποιούνται κυρίως για την πρώιμη ανίχνευση και τον χειρισμό ασθενών με καρκίνο του προστάτη, την σταδιοποίηση του καρκίνου, την παρακολούθηση της θεραπείας, την ανίχνευση επανεμφάνισης καρκίνου και σαν προγνωστικός δείκτης...
ο ιδανικότερος τρόπος για να πετύχεις να βρεις το συντομότερο δρόμο του κορεσμού είναι ο συνδυασμός των βασικών γευμάτων σου σε τουλάχιστον τρεις 3άδες και δυο ενδιάμεσες 2άδες...
Εκατό βαλβίδες αναπνευστήρων ανά δύο ημέρες δύναται να παράγει, μέσω τρισδιάστατης εκτύπωσης, το Εργαστήριο Στοιχείων Μηχανών και Μηχανολογικού Σχεδιασμού του Τμήματος Μηχανολόγων Μηχανικών του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης (ΑΠΘ), ο εξοπλισμός και το επιστημονικό προσωπικό του οποίου τέθηκε στη διάθεση του ΕΟΔΥ για την κάλυψη ενδεχόμενων αναγκών σ...
Αυτό το φυσικό αντιβιοτικό με την ισχυρή αντι-φλεγμονώδη δράση σκοτώνει όλα τα βακτήρια και τους παράγοντες που προκαλούν τις ασθένειες.
Το πλεονέκτημα είναι ότι σε αντίθεση με τα συνθετικά αντιβιοτικά, αυτό δεν προκαλεί δυσμενείς επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα, το οποίο σημαίνει ότι είναι απολύτως αξιόπιστο.
Χρησιμοποιώντας το συνδυασμό του μελιού και...
Δύο χούφτες καρύδια την ημέρα μπορεί να μας προφυλάσσουν από την καρδιοπάθεια, μειώνοντας αποτελεσματικά τα επίπεδα της ολικής και της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.
Αυτό οφείλεται σε ορισμένα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, λένε οι ερευνητές.
«Ολοένα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι ξηροί καρποί των ...
Ο ίλιγγος είναι η αίσθηση της έντονης ζαλάδας που προκαλείται όταν ο εγκέφαλος δεν μπορεί να συντονιστεί με την κίνηση του σώματος ή κάποιου άλλου αντικειμένου....
1.Το καλύτερο υγρό για να ξεδιψάσουμε είναι το νερό ή το τσάι.
2.Ο καφές δεν αδυνατίζει. Η αλήθεια είναι ότι η καφεΐνη είναι το καλύτερο διουρητικό με αποτέλεσμα να χάνετε υγρά και ηλεκτρολύτες κατα την διάρκεια της άσκησης.
3.Η εφίδρωση κατα την διάρκεια της άσκησης επιταχύνει την απώλεια μόνο υγρών και ηλεκτρολυτών, δεν χάνετε λίπος.
4.Ο μεταβολισμός εξ...
Τα τελευταία χρόνια, οι διαθέσιμες επιλογές σε προϊόντα διατροφής είναι πολύ περισσότερες από ότι παλαιότερα και διαφορετικές από ότι έχουμε συνηθίσει. Έτσι συμβαίνει και με το γάλα, όπου πέρα από το γνωστό σε όλους μας ζωικής προέλευσης μπορούμε να βρούμε και άλλους τύπους ως εναλλακτική. Μία από τις επιλογές που μας δίνονται για να αντικαταστήσουμε το αγ...
1 δισεκατομμύριο ελαστικών οχημάτων παντός τύπου από μοτοποδήλατα μέχρι βαρέα φορτηγά , φτάνει παγκοσμίως στο τέλος της ζωής του κάθε χρόνο εκ των οποίων τα 250.000.000 βρίσκονται στην Ευρωπαϊκή Ένωση. Τα ελαστικά αυτά αποτελούν απόβλητο που χρίζει ιδιαίτερη διαχείριση. Στην Ελλάδα εισάγονται 47000-50000 τόνοι ελαστικών σε ετήσια βάση...
Ευάγγελος Βενιζέλος: Γιατί δεν επικαλείστε την πρόταση του Μπιλ Γκέιτς να υπάρξει ένα μικροτσίπ το οποίο θα το φέρει κάθε άνθρωπος και έτσι να έχουμε βιομετρικά δεδομένα σε σχέση με τον ιό ή και σε σχέση με άλλες πανδημικές κρίσεις....
Η μετατροπή των εύφορων εδαφών σε έρημο, με κύριο ένοχο τον άνθρωπο, πλήττει σοβαρά πάνω από 100 χώρες στον κόσμο. Προκαλεί εξάντληση των διαθέσιμων αποθεμάτων νερού, διάβρωση και κατολίσθηση των εδαφών, καθώς και πλημμύρες.
...
Όλοι μας τρώμε καθημερινά τουλάχιστον τέσσερα με πέντε γεύματα. Κάποιες φορές αυτά είναι οργανωμένα, και κάποιες φορές τα επιλέγουμε ανάλογα με την πείνα μας και την διαθεσιμότητα της τροφής. Η έντονη καθημερινότητα με τις πολλές υποχρεώσεις έχει συχνά σαν αποτέλεσμα, η τροφή μας να υπόκειται σε επιπόλαιες επιλογές.
...
Ήταν σχεδιασμένο ή προέκυψε ξαφνικά;
Όπως και αν προέκυψε – ιδίως αν η εγκυμονούσα είναι κάποιας ηλικίας!- ας επικεντρωθούμε στο γεγονός ότι εκείνη θέλει να μοιραστεί το ευχάριστο νέο μαζί μας! Ας μην κρίνουμε έμμεσα την απόφασή της, χαλώντας την ενθουσιώδη ατμόσφαιρα....
Κανείς δεν είναι ειλικρινής κατά πρόσωπο. Δώσε του μια μάσκα και θα σου πει όλη την αλήθεια, Oscar Wilde.
Ό,τι χάνεται εύκολα, δύσκολα κερδίζεται. Τι είναι; Θα μπορούσε κάποιος να πει πως είναι μια καρφίτσα ή ένα σκουλαρίκι. Η απάντηση όμως είναι κάτι πέρα από υλικής υπόστασης.
Εμπιστοσύνη. Όλες οι σχέσεις βασίζονται σε αυτή. Μόλις ένας πατέρας πιάσει το παιδί του να καπνίζει, χάνει τη γη κά...
Διηγήματα για τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά
Συγγραφέας : Αλέξανδρος Παπαδιαμάντης
Εκδόσεις : Μίνωας
Οι θρησκευτικές αναμνήσεις "ενός παπαδόπαιδου γεμάτου θύμησες, ενός συγγραφέα γεμάτου πίστη". Ανέμελα παιδιά, ψαράδες, γιαλοί και σοκάκια, εκκλησίες, μανιασμένα κύματα, γραφικά ξωκλήσια και ο συγγραφέας να αναζητά παντού τον άνθρωπο, σε μια ατμό...
Βασισμένη στο ομώνυμο best seller του Χρήστου Δασκαλάκη, "Η Χιονονιφάδα που αγάπησε το Καλοκαίρι"επιστρέφει για δεύτερη χρονιά σ’ ένα τρυφερό θέαμα για όλη την οικογένεια. ...
Σε ένα μπολ ανακατεύετε το γιαούρτι με το ζαχαρούχο, προσθέτοντας έπειτα το χυμό και το ξύσμα λεμονιού.
Τοποθετείτε στο ψυγείο για μερικές ώρες να σφίξει και όταν θέλετε να σερβίρετε, ετοιμάζετε ατομικά μπολάκια στρώνοντας στη βάση τους λίγο τριμμένο μπισκότο.
Βάζετε από πάνω το μείγμα του γλυκού και πασπαλίζετε με άλλη μία κουταλιά της σούπας μπισκό...
Το brand TWOS το συναντάμε τρίτο συνεχόμενο Πάσχα, στο ολάνθιστο κυκλαδίτικο νησί της Πάρου γεμάτο καινούργιες, φρέσκιες προτάσεις αρχιτεκτονικής και διακόσμησης. ...