Δεν υπάρχει τίποτα που μπορούμε να κάνουμε για να σταματήσει το σώμα μας τη γήρανση, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούμε να κάνουμε, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της διατροφής μας, που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πίεσης του αίματος μας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου, όπως επίσης προβλήματα των νεφρών και οφθαλμικές βλάβες.
Πρέπει να περιορίσουμε το αλάτι στη διατροφή μας;
Ναι, υπάρχει πάρα πολύ αλάτι στη διατροφή μας και είναι μια σημαντική αιτία της υψηλής πίεσης του αίματος. Θα πρέπει όλοι να έχουμε στόχο τη μείωση της ποσότητας του άλατος. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό με μια σειρά από διαφορετικούς τρόπους, όπως:
• Αφαιρέσετε την αλατιέρα από το τραπέζι .
• Δοκιμάστε να μειώσετε το αλάτι που προσθέτετε κατά το μαγείρεμα. Προσπαθήστε να κάνετε μεγαλύτερη χρήση βοτάνων και μπαχαρικών .
• Δεν υπάρχει καμία ανάγκη για να προσθέσετε αλάτι εάν χρησιμοποιείτε κύβους, καθώς περιέχουν πολύ αλάτι. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κύβο με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
• Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα υποκατάστατο αλατιού, από χλωριούχο κάλιο, όπου το φαγητό πραγματικά το χρειάζεται.
• Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων που τρώτε. Τα τρία τέταρτα του αλατιού που τρώμε είναι κρυμμένα σε μεταποιημένα τρόφιμα και έτοιμα γεύματα, γι 'αυτό θα σας βοηθήσει αν τρώτε λιγότερο από αυτά.
• Εάν δεν μπορείτε να μαγειρεύετε με φρέσκα τρόφιμα, ελέγξτε την ετικέτα για τροφές με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλάτι.
• Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν στο να καταναλώνουν λιγότερο από 6 g (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού) αλάτι την ημέρα.
Είναι ευεργετική η απώλεια βάρους;
Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του υπερβολικού βάρους. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές εάν το βάρος γίνεται κεντρικά, δηλαδή γύρω από τη μέση. Η απώλεια βάρους ακόμα και μόλις 5-10 % του αρχικού βάρους θα βοηθήσει. Αργή και σταθερή απώλεια βάρους (0,5 - 1kg) ανά εβδομάδα μπορεί να επιτευχθεί με μια διατροφή ελεγχόμενη θερμίδων σε συνδυασμό με τακτική σωματική δραστηριότητα.
Μπορούν να βοηθήσουν άλλοι διατροφικοί παράγοντες;
Υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή, πλούσια σε ορισμένα βασικά μέταλλα και φυτικές ίνες βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι:
• Στοχεύστε στην κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων την ημέρα φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε βιταμίνες φυτικές ίνες και μέταλλα. Αν χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα λαχανικά προσέξτε για χαμηλότερες περιεκτικότητες σε αλάτι για να βεβαιωθείτε ότι θα παραμείνουν κάτω από το 6 gr που είναι το ημερήσιο όριο.
• Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως ημιαποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χαμηλό σε λιπαρά τυρί που εξακολουθούν να είναι καλές πηγές των λιπαρών, αλλά βοηθούν στο να κρατήσουν το κορεσμένο λίπος στο ελάχιστο. Συστήνονται 2-3 μερίδες την ημέρα.
• Τρώτε ολικής αλέσεως προϊόντα συμπεριλαμβανομένων δημητριακά πρωινού, καφέ, ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως. Στοχεύστε στην κατανάλωση 2-3 μερίδες την ημέρα για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
• Καταναλώστε λιπαρά ψάρια (να περιλαμβάνετε τουλάχιστον ένα τμήμα ψαριών με σκούρα σάρκα την εβδομάδα). Είναι πλούσια σε ωμέγα3 λιπαρά οξέα τα οποία έχουν δειχθεί να έχουν κάποια επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί, ρέγκα και πέστροφα).
• Η λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων, όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο δεν συνιστάται για μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Τέλος, η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Προσπαθήστε να έχετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα με στόχο τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα επί πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να χωρίζεται σε τμήματα των 10-15 λεπτών. Φυσικά, θα πρέπει πρώτα να γίνουν όλες οι απαραίτητες εξετάσεις για τυχόν προβλήματα καρδιάς πριν ξεκινήσει η σωματική δραστηριότητα.
Ο καρκίνος είναι μια καταστροφική ασθένεια, που μπορεί να κάνει την εμφάνισή του από το πουθενά. Όσοι διαγιγνώσκονται με καρκίνο, συχνά παρατηρούν κάποια συμπτώματα, που όμως αγνοούν. Τα σημάδια και τα συμπτώματα καρκίνου μπορεί να είναι ανεπαίσθητα και εύκολο να αγνοηθούν.
Η αναγνώριση αυτών των 10 σημαδιών του καρκίνου, μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας...
Η πνευμονία είναι η λοίμωξη του αναπνευστικού με την μεγαλύτερη θνητότητα παγκοσμίως, καθώς μόνο το 2019 καταγράφηκαν 2,5 εκατομμύρια θάνατοι λόγω πνευμονίας εκ των οποίων οι 672.000 ήταν παιδιά....
Η προσπάθεια απώλειας βάρους είναι από την φύση της δύσκολη με πολλούς βιολογικούς μηχανισμούς να σαμποτάρουν, όχι μόνο την φάση της «δίαιτας», αλλά και της «συντήρησης».
Σύμφωνα με δύο νέες μελέτες που δημοσιεύτηκαν στο τεύχος Αυγούστου στο περιοδικού Obesity, η διατήρηση της απώλειας βάρους έρχεται σε αντίθεση με ισχυρούς βιολογικούς μηχανισμούς.
Για...
ΓΝΩΡΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΟΙΣΟΦΑΓΟ
Ο οισοφάγος είναι ένας μυϊκός σωλήνας, ο οποίος ενώνει τη στοματική κοιλότητα με το στομάχι. Οι μύες του οισοφάγου, εκτελώντας περισταλτικές κινήσεις, προωθούν τα υγρά και τις στερεές τροφές από το στόμα προς το στομάχι.
Στην περιοχή που ενώνεται ο οισοφάγος με το στομάχι βρίσκεται ο κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας (ΚΟΣ), ο οπο...
Ο «καρκίνος του μαστού» αναφέρεται στην ανάπτυξη κακοήθους όγκου στην περιοχή του μαστού και πρόκειται για μία ανεξέλεγκτη παθολογική ανάπτυξη των κυττάρων του μαζικού αδένα. Με την πάροδο του χρόνου, καρκινικά κύτταρα διηθούν τον υγιή μαστό και στη συνέχεια μετακινούνται προς τους μασχαλιαίους λεμφαδένες. Τα παθολογικά αυτά κύτταρα έχουν τη δυνατότητα εξάπλ...
Οι περισσότεροι θα απολαύσουμε ένα ποτήρι αλκοόλ πού και πού. Ποια είναι όμως τα οφέλη που έχει για την υγεία μας η διακοπή κατανάλωσης ποτών;Μήπως η συνήθειά μας να πίνουμε ένα ποτηράκι κρασί με το βραδινό έχει αρχίσει να μεταμορφώνεται σε δύο, ή και τρία, ποτηράκια; Μήπως βγαίνουμε έξω και δεν αποφασίζουμε να γυρίσουμε σπίτι μέχρι να...
Ως υπογονιμότητα ορίζεται η αδυναμία σύλληψης και τεκνοποίησης ενός ζευγαριού μετά από τουλάχιστον ένα έτος τακτικών σεξουαλικών επαφών χωρίς την χρήση αντισύλληψης. Αποτελεί πλέον ένα συνηθισμένο πρόβλημα των νέων ζευγαριών, προκαλώντας όμως μεγάλο στρες και άγχος στα ζευγάρια που το βιώνουν....
Πρόκειται για ένα φρούτο που σε αντίθεση με όλα τα άλλα -τα οποία έχουν μόνο σάκχαρα- περιέχει και λιπαρά!
Ας δούμε, λοιπόν, ποια είναι τα συμπεράσματα των ερευνών για το φρούτο με τη μοναδική βουτυρώδη γεύση.
Σε 88% ανέρχεται η περιεκτικότητα του αβοκάντο σε λιπαρά, καθιστώντας το έναν ιδιαίτερο καρπό, καθότι, σε αντίθεση με όλα τα υπόλοιπα φρούτα, ε...
Ο συνιδρυτής της εταιρείας Bugfoundation αποκάλυψε ότι «έκλεψε» την ιδέα μετά το ταξίδι του στη νοτιοανατολική Ασία
Μια διαφορετική πρόταση για πρόσληψη πρωτεϊνών κάνει στους πελάτες του σούπερ μάρκετ στη Γερμανία.
Το κατάστημα, στο Άαχεν, δίνει την ευκαιρία να δοκιμάσουν μπέργκερ από... σκουλήκια!
Τα σκουλίκια, που θεωρούνται εξαιρετικά θρεπτικά λ...
Αύξηση παρουσιάζεται στον πληθυσμό των αρκούδων στη χώρα μας, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της πρώτης συστηματικής τριετούς έρευνας που πραγματοποίησε η επιστημονική ομάδα του «ΑΡΚΤΟΥΡΟΥ» για τον πληθυσμό των αρκούδων στην Ελλάδα από το 2007-2010.
Ειδικότερα, όπως έγινε γνωστό, αυτή τη στιγμή είναι καταγεγραμμένα 360 άτομα, αριθμός που δείχνει αύξηση...
Ο βενζινοκινητήρας είναι μία από τις πρώτες μηχανές που χρησιμοποιήθηκε στα αυτοκίνητα. Βασικά, δεν έχει αλλάξει πολύ από την έναρξή του. Κινητήρες ντίζελ χρησιμοποιούνται ευρέως για τα εμπορικά οχήματα, όπως φορτηγά, λεωφορεία, μηχανές, πλοία, κλπ.
Η διαφορά στον τρόπο λειτουργίας των πετρελαιοκινητήρων...
Οι ηλικιωμένοι που, ακόμη και στα 80 τους, κάνουν ποδήλατο, διατηρούν πιο νεανικό και γερό το ανοσοποιητικό σύστημά τους, πράγμα που έχει γενικότερες θετικές επιπτώσεις στην υγεία τους, προστατεύοντας από λοιμώξεις και άλλες ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή και ο καρκίνος, σύμφωνα με μια νέα βρετανική επιστημονική έρευνα.
Οι ποδηλάτες 70 έως 80 ε...
Η δικαιολογία «δεν έχω αρκετό χρόνο» δεν είναι ιδιαίτερα πειστική• έχουμε ακριβώς τον ίδιο αριθμό ωρών ανά ημέρα που είχαν και οι σπουδαιότεροι άνθρωποι της τέχνης, της πολιτικής και των επιστημών, οι οποίοι έκαναν τη διαφορά.
...
Έχεις σκεφτεί πόσες φορές έχεις πει τη φράση περιμένω τη Κυριακή ,το τριήμερο τα Χριστούγεννα ;Σίγουρα η καθημερινότητα , οι γρήγοροι ρυθμοί ,η πίεση , το άγχος της δουλείας μας προκαλούν τάσεις φυγής και μας ωθούν στο να ψάξουμε διεξόδους μακρυά από τη ρουτίνα μας.Μήπως όμως έχουμε πάψει να ζούμε το τώρα και απλά περιμένουμε κάτι ;;
...
Η ζωή είναι απρόβλεπτη. Ανεργία, χωρισμός, απώλεια, ασθένεια είναι μερικές μόνο από τις κρίσεις που μπορεί να μας χτυπήσουν απρόσμενα την πόρτα. Όταν προκύπτουν καταστάσεις και γεγονότα που δεν μπορούμε να διαχειριστούμε, έχουμε δύο επιλογές: Η μία είναι να αγνοήσουμε το τραύμα, που όμως θα συνεχίσει να μας πονάει, κρυφά, μυστικά και διαρκώς....
Ο τουρισμός απαιτεί την συμβολή οικονομικών, κοινωνικών, πολιτιστικών ή περιβαλλοντικών δεδομένων και μπορεί να χαρακτηριστεί ως ένας πολύπλευρος τομέας. Αποτελεί ένα κοινωνικοοικονομικό φαινόμενο, το οποίο δεν προβάλλει μόνο μια όψη του...
Ένα υπέροχο banoffee χωρίς να βράζετε το γάλα με τις ώρες μέχρι να γίνει καραμέλα. Μια γευστική πανδαισία, ένα πεντανόστιμο γλυκό που σίγουρα θα το απολαύσετε....
Tips για να διακοσμήσετε το σπίτι όπως οι επαγγελματίες
Σε περίπτωση που έχετε ένα σωρό decor items και δεν ξέρετε πως να τα αξιοποιήσετε τότε δείτε τα επόμενα tips που θα σας δώσουν μία κατευθυντήρια γραμμή για να διακοσμήσετε όπως οι επαγγελματίες. Ακόμα και οι οικονομικές λύσεις βοηθούν, καθώς αυτό που έχει περισσότερη σημασία είναι η αισθητική και η αντ...
