Απόλυτα συνυφασμένη με τον ήλιο, η βιταμίνη D, παράγεται με φυσικό τρόπο από τον οργανισμό μας μέσω της επαφής του δέρματος με την ακτινοβολία του. Θεωρείται απαραίτητη για τον άνθρωπο μια και οι ιδιότητές της επηρεάζουν την υγεία μας σε μεγάλο βαθμό. Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, προσλαμβάνεται εκτός από τον ήλιο και από την κατάλληλη διατροφή και η έλλειψή της από τον οργανισμό μας μπορεί να διαπιστωθεί ύστερα από μικροβιολογικές εξετάσεις ελέγχοντας το επίπεδο της βιταμίνης στο αίμα μα.
Ιδιότητες και σημασία της βιταμίνης D για την υγεία μας
Η βιταμίνη D έχει άμεση σχέση με την ενεργοποίηση και τη λειτουργία των γονιδίων μας καθώς στην ουσία πρόκειται για μια ορμόνη χάρη στην οποία τα κύτταρα του οργανισμού μπορούν και εισέρχονται στις «αποθήκες» του DNA. Γι’ αυτό και θεωρείται πως έχει τόσο σημαντική επίδραση στην υγεία μας.
Ας δούμε πιο συγκεκριμένα τις βασικές και πιο ευεργετικές ιδιότητές της:
• Η βιταμίνη D θεωρείται αναγκαία για την καλή υγεία και ανάπτυξη των οστών καθώς και των δοντιών μας.
• Από τις πιο ουσιώδεις δράσεις της βιταμίνης είναι η συμβολή της στη σωστή απορρόφηση φωσφόρου και ασβεστίου από τον οργανισμό μας.
• Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση και σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και προστατεύει τον οργανισμό μας.
• Διαθέτει ευεργετική δράση στην καταπολέμηση και προστασία από ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, ο αυτισμός, το Alzheimer, η καρδιοπάθεια, η υπέρταση, ο διαβήτης, αυτοάνοσα νοσήματα, καρκίνος, γρίπη, κατάθλιψη, κ.ά.
• Συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη των παιδιών ενώ έχει θετική δράση και στην εγκυμοσύνη.
• Παίζει ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος.
Βασικές πηγές για την πρόσληψη της βιταμίνης D
Όπως αναφέρθηκε ήδη από την εισαγωγή, η καλύτερη φυσική πηγή για την πρόσληψη της βιταμίνης D είναι η ηλιακή ακτινοβολία. Κι αυτό διότι με την έκθεσή μας στον ήλιο παράγεται η βιταμίνη από τον οργανισμό μας με φυσικό τρόπο. Για να λάβουμε την απαραίτητη ποσότητα της βιταμίνης αρκούν από 10 έως 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο αλλά χωρίς να έχουμε βάλει αντηλιακό ώστε να υπάρξει άμεση επαφή με το δέρμα. Καλό είναι να γνωρίζουμε ότι ακτινοβολία UVB είναι απαραίτητη γιατί σε αυτήν οφείλεται η παραγωγή της βιταμίνης D και τα αντηλιακά την εμποδίζουν. Αυτό που είναι επικίνδυνο για τον καρκίνο του δέρματος είναι τα εγκαύματα και μάλιστα τα επαναλαμβανόμενα και όχι η απλή και σύντομη έκθεση στον ήλιο. Φυσικά, προσέχουμε από κει και πέρα την υπερέκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία και προστατεύουμε το δέρμα μας με αντηλιακή φροντίδα τις ώρες που ο ήλιος είναι πιο έντονος και επικίνδυνος.
Άλλος ένας φυσικός τρόπος για την πρόσληψη της βιταμίνης D είναι η διατροφή μας. Βέβαια, δεν είναι πάρα πολλές οι τροφές που μπορούν να μας ενισχύσουν με αυτή επομένως μέσω της διατροφής μπορούμε να πάρουμε μόνο ένα 20% της βιταμίνης. Οι πιο εμπλουτισμένες σε βιταμίνη D τροφές που μπορούν να αποτελέσουν σημαντική πηγή για τον οργανισμό μας είναι: κάποια θαλασσινά όπως ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα, τα δημητριακά, ο κρόκος αυγού, ο χυμός πορτοκάλι, το γάλα, το τυρί (όχι σε μεγάλη ποσότητα λόγω λιπαρών), το συκώτι (βοδινό), ορισμένα μανιτάρια (όσα καλλιεργούνται στο φως).
Τέλος, για να καλύψουμε την ημερήσια ανάγκη μας σε πρόσληψη βιταμίνης D αν αυτό δε γίνεται από την επαφή με τον ήλιο κι από τις τροφές που καταναλώνουμε, μπορούμε να καταφύγουμε στη λύση των συμπληρωμάτων. Υπάρχει συμπλήρωμα βιταμίνης D το οποίο μπορείτε να λαμβάνετε αφού συμβουλευτείτε ειδικό ώστε να φτάσετε στη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
Ξαφνικά, εκεί που κοιτάτε τα πόδια σας παρατηρείται μια μελανιά. Τότε, αναρωτιέστε πώς στο καλό την αποκτήσατε. Δεν θυμάστε να χτυπήσατε κάπου ή να κάνατε κάτι που να μπορεί να τη δημιούργησε.
...
Καθώς 1 στις 8 γυναίκες παγκοσμίως θα διαγνωσθεί με καρκίνο του μαστού είναι απαραίτητη η ενημέρωση, η πρόληψη αλλά και η στήριξη των ασθενών.
Την Κυριακή 10/7/1018 ολοκληρώθηκε με την παρουσία πλήθος κόσμου ο 10ος συνεχόμενος αγώνας δρόμου Greece Race for the Cure με συμβολικό μήνυμα ενάντια στον καρκίνο του μαστού. ...
Μία καινοτόμος εφαρμογή μπορεί να εντοπίσει με απλό και εύκολο τρόπο αν όντως ένα παιδί έχει υγρό πίσω από το τύμπανο του αυτιού του, επομένως κινδυνεύει με λοίμωξη...
Ξέρεις, αρχικά μοιάζει πρωτόγνωρο, μα μετά από κάποια επαναληψιμότητα δεν χωρούν σκέψεις, φόβος ή αμφιβολίες. Από πρωτόγνωρη εμπειρία γίνεται συνήθεια, ρουτίνα κι έπειτα εθισμός. Ένας εθισμός μυστικός. Ναι, μυστικός γιατί δεν χωρά αμφιβολία πως ζούμε σε μια εποχή που οι περισσότεροι κρύβουν καλά τον ψυχισμό τους. Γιατί πολύ απλά δεν ξέρεις τι σκέφτεται αυτός...
Τι είναι οι μύκητες;
Οι μύκητες είναι μονοκύτταροι μικροοργανισμοί (δηλαδή αποτελούνται από μόνον ένα κύτταρο), οι οποίοι υπό φυσιολογικές συνθήκες εντοπίζονται σε μικρούς πληθυσμούς στο έντερο, στο στόμα και φυσικά στον κόλπο του ανθρώπου.
Βακτήριο και μύκητας είναι το ίδιο πράγμα;
Όχι!
Θα μπορούσε να πει κανείς, πως οι μύκητες θεωρούνται τρόπον τιν...
Έχουμε διαβάσει άπειρες φορές για τα οφέλη της γυμναστικής και γενικά οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας, σε υγεία και σώμα. Φυσικά η άσκηση είναι αυτή που σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή μας βοηθάει να κρατάμε σε φόρμα το σώμα μας, να διατηρούμε ένα υγιές βάρος χωρίς περιττό λίπος και παραπανίσια κιλά και να προστατεύουμε τον οργανισμό μας από ...
Το εστραγκόν θεωρείται ένα από τα πλέον χρήσιμα βότανα στη μαγειρική και παίζει πρωτεύοντα ρόλο στη γαλλική κουζίνα. Τα φλαβονοειδή και οι τανίνες που περιέχει στη σύστασή του βοηθούν στην αποτοξίνωση και τον καθαρισμό του οργανισμού, ενώ παρουσιάζει και ήπιες ηρεμιστικές ιδιότητες. Αντιμετωπίζει τη δυσπεψία και το φούσκωμα, ενώ το έλαιο του μπορεί να ανακου...
Η λεβάντα έχει αναρίθμητες θεραπευτικές ιδιότητες. Θεωρείται από τους επιστήμονες, ένα από 20 σημαντικότερα θεραπευτικά βότανα. Το αιθέριο έλαιο της μπορεί να χρησιμοποιηθεί άφοβα αδιάλυτο (σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα αιθέρια έλαια).
Συγκεντρώσαμε τις κυριότερες χρήσεις της λεβάντα:
1. Αφέψημα
Βράστε νερό και ρίξτε μέσα ένα κουτάλι της σούπα...
Το δενδρολίβανο είναι ένα εγγενές βότανο της Μεσογείου, αν και σήμερα καλλιεργείται σε μεγάλες εκτάσεις τόσο στην Ευρώπη όσο και στην Αμερική. Το δενδρολίβανο ήταν ιδιαίτερα δημοφιλές στους αρχαίους χρόνους, γεγονός που οφειλόταν στις ιδιότητες που του αποδίδονταν.
Συγκεκριμένα, πίστευαν ότι μπορεί να διεγείρει και να ενισχύει τη μνήμη, με τους μαθητές στην...
Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μία στροφή παγκοσμίως προς διάφορες μορφές εναλλακτικού τουρισμού. Οικοτουρισμός, αθλητικός, ιαματικός, χιονοδρομικός, εκπαιδευτικός, αρχαιολογικός, συνεδριακός, ιστορικός, οικολογικός είναι κάποιες από τις μορφές του. Στο συγκεκριμένο άρθρο θα αναφερθούν στοιχεία για τον οικοτουρισμό. Ο οικοτουρισμός στοχεύει στο σεβασμό του...
Το όνειρο, τα εμπόδια και η προσπάθεια για λύσεις
Ήταν ένα φιλόδοξο όνειρο, για πολλούς «άπιαστο», που τον περασμένο Σεπτέμβριο άρχισε να γίνεται πραγματικότητα. Κέρδισε το ενδιαφέρον των μέσων ενημέρωσης, των απλών πολιτών- εθελοντών, της Σίλικον Βάλεϊ, που θέλησε να συμβάλλει με τεχνολογικές καινοτομίες, ακόμη και της Wall Street, που βλέπει στα πάντα ε...
Οι περισσότεροι θα απολαύσουμε ένα ποτήρι αλκοόλ πού και πού. Ποια είναι όμως τα οφέλη που έχει για την υγεία μας η διακοπή κατανάλωσης ποτών;Μήπως η συνήθειά μας να πίνουμε ένα ποτηράκι κρασί με το βραδινό έχει αρχίσει να μεταμορφώνεται σε δύο, ή και τρία, ποτηράκια; Μήπως βγαίνουμε έξω και δεν αποφασίζουμε να γυρίσουμε σπίτι μέχρι να...
Υπάρχουν μέρες ή και εποχές που όλοι μας νιώθουμε να μας έχει βαρύνει η ατμόσφαιρα της ρουτίνας και να πιστεύουμε ότι κάνουμε κάθε μέρα τα ίδια και ότι δεν γίνεται τίποτα συναρπαστικό ώστε να μας αλλάξει το κέφι. Σκέφτηκες όμως ποτέ ότι αυτό μπορεί να αλλάξει με μια απλή σου κίνηση; Μη περιμένεις λοιπόν να γίνουν τα θαύματα από μόνα τους!...
Πώς ορίζουμε άραγε τη ζήλια; Σύμφωνα με τον Βρετανό φιλόσοφο και ειρηνιστή Μπέρτραντ Ράσελ (1872-1970), πρόκειται για μία από τις κυριότερες αιτίες της ανθρώπινης δυστυχίας. Διαβρωτικό συναίσθημα για την ψυχή του ανθρώπου ο οποίος επιθυμεί να αποκτήσει αυτό που δεν του ανήκει και φθονεί τον συνάνθρωπό του ο οποίος το κατέχει....
Ο Τζούλιαν Μπαρνς, ένας από τους πιο παραγωγικούς και καταξιωμένους λογοτέχνες της εποχής μας, επανέρχεται με νέο μυθιστόρημα που τιτλοφορείται The Noise of Time. Ο Μπαρνς συγκαταλέγεται ανάμεσα στους σημαντικότερους συγγραφείς της σύγχρονης βρετανικής λογοτεχνικής σκηνής και η κυκλοφορία ενός ακόμη βιβλίου του αποτελεί, παγκοσμίως, τεράστιο εκδοτικό γεγονός...
Ένας γιατρός που μπορεί να μιλήσει με ζώα ξεκινά μια περιπέτεια για να βρει ένα θρυλικό νησί με έναν νεαρό μαθητευόμενο και ένα πλήθος από παράξενα κατοικίδια....
Παίρνουμε τα ταπεράκια μας και βγαίνουμε για πικ νικ στα πάρκα της πόλης, αναζητούμε το αντίδοτο στην εγκατάλειψη των παιδιών από τις φυσικές τους οικογένειες, ενώνουμε τις αόρατες διαδρομές μας με τα περιοδικά δρόμου της Γερμανίας, μπαίνουμε σε μια βαλίτσα που βγάζει σε μια στέγη, ξεναγούμαστε στο Παρίσι μέσα από τον φωτογραφικό φακό των άστεγων της γαλλική...
Σύμφωνα με ειδικούς, το χρώμα στην εργασιακή καθημερινότητα μας έχει σημαντική επίδραση στην διάθεση και την νοητική μας λειτουργία. Τα ζωηρά χρώματα και οι περίεργοι μεταξύ τους συνδυασμοί δίνουν ξεχωριστό στυλ και ύφος στο γραφείο.
...
Το καθιστικό είναι ο χώρος που βλέπουν πρώτο απ’όλους οι επισκέπτες και ο χώρος όπου θα μαζευτούν όλα τα μέλη του σπιτιού, για να χαλαρώσουν κι όχι μόνο. Είναι ένα δωμάτιο με τόσες χρήσεις που εύκολα μπορεί να καταλήξει ακατάστατο κι αποδιοργανωμένο. Η οργάνωση του καθιστικού είναι πραγματική πρόκληση, όταν μάλιστα έχεις ένα απαιτητικό πρόγραμμα. Δεν αμφιβάλ...
