Απόλυτα συνυφασμένη με τον ήλιο, η βιταμίνη D, παράγεται με φυσικό τρόπο από τον οργανισμό μας μέσω της επαφής του δέρματος με την ακτινοβολία του. Θεωρείται απαραίτητη για τον άνθρωπο μια και οι ιδιότητές της επηρεάζουν την υγεία μας σε μεγάλο βαθμό. Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, προσλαμβάνεται εκτός από τον ήλιο και από την κατάλληλη διατροφή και η έλλειψή της από τον οργανισμό μας μπορεί να διαπιστωθεί ύστερα από μικροβιολογικές εξετάσεις ελέγχοντας το επίπεδο της βιταμίνης στο αίμα μα.
Ιδιότητες και σημασία της βιταμίνης D για την υγεία μας
Η βιταμίνη D έχει άμεση σχέση με την ενεργοποίηση και τη λειτουργία των γονιδίων μας καθώς στην ουσία πρόκειται για μια ορμόνη χάρη στην οποία τα κύτταρα του οργανισμού μπορούν και εισέρχονται στις «αποθήκες» του DNA. Γι’ αυτό και θεωρείται πως έχει τόσο σημαντική επίδραση στην υγεία μας.
Ας δούμε πιο συγκεκριμένα τις βασικές και πιο ευεργετικές ιδιότητές της:
• Η βιταμίνη D θεωρείται αναγκαία για την καλή υγεία και ανάπτυξη των οστών καθώς και των δοντιών μας.
• Από τις πιο ουσιώδεις δράσεις της βιταμίνης είναι η συμβολή της στη σωστή απορρόφηση φωσφόρου και ασβεστίου από τον οργανισμό μας.
• Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση και σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και προστατεύει τον οργανισμό μας.
• Διαθέτει ευεργετική δράση στην καταπολέμηση και προστασία από ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, ο αυτισμός, το Alzheimer, η καρδιοπάθεια, η υπέρταση, ο διαβήτης, αυτοάνοσα νοσήματα, καρκίνος, γρίπη, κατάθλιψη, κ.ά.
• Συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη των παιδιών ενώ έχει θετική δράση και στην εγκυμοσύνη.
• Παίζει ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος.
Βασικές πηγές για την πρόσληψη της βιταμίνης D
Όπως αναφέρθηκε ήδη από την εισαγωγή, η καλύτερη φυσική πηγή για την πρόσληψη της βιταμίνης D είναι η ηλιακή ακτινοβολία. Κι αυτό διότι με την έκθεσή μας στον ήλιο παράγεται η βιταμίνη από τον οργανισμό μας με φυσικό τρόπο. Για να λάβουμε την απαραίτητη ποσότητα της βιταμίνης αρκούν από 10 έως 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο αλλά χωρίς να έχουμε βάλει αντηλιακό ώστε να υπάρξει άμεση επαφή με το δέρμα. Καλό είναι να γνωρίζουμε ότι ακτινοβολία UVB είναι απαραίτητη γιατί σε αυτήν οφείλεται η παραγωγή της βιταμίνης D και τα αντηλιακά την εμποδίζουν. Αυτό που είναι επικίνδυνο για τον καρκίνο του δέρματος είναι τα εγκαύματα και μάλιστα τα επαναλαμβανόμενα και όχι η απλή και σύντομη έκθεση στον ήλιο. Φυσικά, προσέχουμε από κει και πέρα την υπερέκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία και προστατεύουμε το δέρμα μας με αντηλιακή φροντίδα τις ώρες που ο ήλιος είναι πιο έντονος και επικίνδυνος.
Άλλος ένας φυσικός τρόπος για την πρόσληψη της βιταμίνης D είναι η διατροφή μας. Βέβαια, δεν είναι πάρα πολλές οι τροφές που μπορούν να μας ενισχύσουν με αυτή επομένως μέσω της διατροφής μπορούμε να πάρουμε μόνο ένα 20% της βιταμίνης. Οι πιο εμπλουτισμένες σε βιταμίνη D τροφές που μπορούν να αποτελέσουν σημαντική πηγή για τον οργανισμό μας είναι: κάποια θαλασσινά όπως ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα, τα δημητριακά, ο κρόκος αυγού, ο χυμός πορτοκάλι, το γάλα, το τυρί (όχι σε μεγάλη ποσότητα λόγω λιπαρών), το συκώτι (βοδινό), ορισμένα μανιτάρια (όσα καλλιεργούνται στο φως).
Τέλος, για να καλύψουμε την ημερήσια ανάγκη μας σε πρόσληψη βιταμίνης D αν αυτό δε γίνεται από την επαφή με τον ήλιο κι από τις τροφές που καταναλώνουμε, μπορούμε να καταφύγουμε στη λύση των συμπληρωμάτων. Υπάρχει συμπλήρωμα βιταμίνης D το οποίο μπορείτε να λαμβάνετε αφού συμβουλευτείτε ειδικό ώστε να φτάσετε στη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
H σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι απαραίτητη για πολλούς λόγους, ιδιαιτέρως τους καλοκαιρινούς μήνες ή σε άλλες περιόδους που χάνουμε πολλά υγρά (μέσω ιδρώτα, κλπ.). Είναι σημαντικό να αναπληρώνουμε τα υγρά που χάνονται από τον οργανισμό μας και να έχουμε μια επαρκή ποσότητα νερού, προκειμένου να αποφύγουμε τη αφυδάτωση που έχει αρνητικές...
Πώς θα σας φαινόταν εάν αφοδεύατε και χάνατε 9 κιλά; Ίσως να πιστεύετε πως κάτι τέτοιο είναι αστείο, όμως αυτή είναι η ποσότητα των τοξικών αποβλήτων που περιέχεται στο παχύ έντερο του μέσου Αμερικάνου.
...
Το μουρουνέλαιο παράγεται από το συκώτι των λευκών ψαριών, όπως της μουρούνας ή άλλων συγγενικών ψαριών, όπως ο μπακαλιάρος, ο γάδος και ο ιππόγλωσσος.
Η διαφορά του από τα ιχθυέλαια είναι ότι τα τελευταία παράγονται από τη σάρκα των λιπαρών ψαριών όπως του σολομού, της ρέγκας, της σαρδέλας κλπ.
Παρά την έντονη και για πολλούς δυσάρεστη γεύση του, το μ...
Η βαλεριάνα είναι ένα βότανο που για χιλιάδες χρόνια χρησιμοποιούνταν ως ηρεμιστικό σε Ευρώπη και Ασία. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο το χρησιμοποιούν ακόμη και σήμερα για τη θεραπεία της αϋπνίας και του άγχους, αλλά και πολλά άλλα προβλήματα.
Σε τι μας ωφελεί η βαλεριάνα;
Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση διαταραχών του ύπνου και κυρ...
Κάντε το σπίτι σας ασφαλές. Το κέντρο της βαρύτητάς σας αλλάζει και αυξάνει τις πιθανότητες απώλειας της ισορροπίας. Ευτυχώς, το παιδί είναι καλά προστατευμένο μέσα στη μήτρα, αλλά ένα δυνατό πέσιμο θα μπορούσε να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Για αυτό είναι πολύ σημαντικό να εξουδετερώσουμε τους κινδύνους, όπως τα καλώδια ή το πάτωμα που γλιστράει. Προσθέστε έξ...
Τι είναι οι μύκητες;
Οι μύκητες είναι μονοκύτταροι μικροοργανισμοί (δηλαδή αποτελούνται από μόνον ένα κύτταρο), οι οποίοι υπό φυσιολογικές συνθήκες εντοπίζονται σε μικρούς πληθυσμούς στο έντερο, στο στόμα και φυσικά στον κόλπο του ανθρώπου.
Βακτήριο και μύκητας είναι το ίδιο πράγμα;
Όχι!
Θα μπορούσε να πει κανείς, πως οι μύκητες θεωρούνται τρόπον τιν...
Σκεφτείτε πόσες ώρες περνάτε στη δουλειά σας, οι οποίες είναι τόσες πολλές και συνεπώς πρέπει να προσφέρετε στον εαυτό σας σωστή διατροφή γιατί συνδέεται άμεσα με την υγεία σας. Η σωστή διατροφή συμβάλλει στην διαχείριση του στρες, ενισχύει την συγκέντρωση και την μνήμη ενώ αυξάνει την αποδοτικότητα...
Το καλοκαίρι ξεκίνησε δυναμικά και οι παραλίες έχουν αρχίσει να γεμίζουν από κορμιά που εκτίθενται στον ήλιο, στην προσπάθεια τους να αποκτήσουν ένα όμορφο μαύρισμα όπως το επιτάσσει η μόδα. Ωστόσο, όπως μας εξηγεί η Ελληνική Δερματολογική & Αφροδισιολογική Εταιρεία (ΕΔΑΕ), μπορεί το δέρμα μας να έχει ανάγκη από το φως του ήλιου για να συνθέσει τη βιταμίνη D...
Πολύτιμα μέταλλα και σπάνιες γαίες δεν περιέχονται μόνο στις ηλεκτρονικές και ηλεκτρονικές συσκευές που σε σημαντικό ποσοστό καταλήγουν στις χωματερές της δυτικής Αφρικής.
Σύμφωνα με νέα αμερικανική έρευνα χρυσός και μέταλλα αξίας εκατομμυρίων Ευρώ μπορούν να ανακτηθούν από τη λυματολάσπη, δηλαδή το υπόλειμμα που μένει μετά την επεξεργασία των αστικών κα...
Περισσότερες νύχτες αϋπνίας θα φέρει η κλιματική αλλαγή στο μέλλον. Καθώς το θερμόμετρο του πλανήτη θα ανεβαίνει και οι νύχτες σταδιακά θα γίνονται πιο ζεστές από ό,τι συνήθως, οι διαταραχές ύπνου θα αυξηθούν, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη, την πρώτη που αναδεικνύει το μέγεθος του προβλήματος.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Νικ Ομπράντ...
«Πάρτε φωτογραφίες, όχι βότσαλα» προτρέπουν τους τουρίστες, που επισκέπτονται την παραλία Λαλάρια στη Σκιάθο, μέλη του τοπικού πολιτιστικού συλλόγου, που βλέπουν να αλλοιώνεται η εικόνα της γραφικής παραλίας με την αφαίρεση των χαρακτηριστικών βότσαλων...
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες οι περισσότεροι από εμάς δεν τηρούμε τα ενδεδειγμένα επίπεδα καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. Μπορεί η γυμναστική να έχει γίνει πολύ δημοφιλής, αλλά πράγματι, δύσκολα μπαίνουμε στο γυμναστήριο....
Η Παγκόσμια Ημέρα κατά της Κακομεταχείρισης των Ηλικιωμένων καθιερώθηκε με πρωτοβουλία του Διεθνούς Δικτύου για την Παρεμπόδιση της Κακομεταχείρισης των Ηλικιωμένων (INPEA) και υποστηρίζεται από τον ΟΗΕ και την ΠΟΥ.
...
Σ’ έναν κόσμο που κυριαρχείται πλέον ο μισός από πολέμους κι ο υπόλοιπος μισός από την οικογένεια Kardashian –όπως και να το δεις δηλαδή ένα άγχος υπάρχει- όταν ξυπνάς ένα πρωί και ανακαλύπτεις την πρώτη ρυτιδούλα, ξαφνικά νιώθεις μεγαλύτερο τρόμο από το να άκουγες τον κρότο ενός όπλου δίπλα σου. Γιατί όμως τόσο πολύ;
Η νεότητα και ο ομορφιά άμεσα απειλούμενες από μία λεπτή γραμμή. Ο χρόνος που α...
«Το Matrix είναι ένας κόσμος μέσα στον κόσμο, μια παγκόσμιας συναίνεσης παραίσθηση, η αναπαράσταση του κάθε byte δεδομένων στον κυβερνοχώρο. . .»
Ο Case υπήρξε ο καλύτερος κλέφτης δεδομένων στον κλάδο και συνήθιζε να δουλεύει για πλουσιότερους κλέφτες δεδομένων, μέχρι που έκλεψε κάτι από έναν από αυτούς. Αυτός ο εργοδότης του, αντί...
Στο Κόνι Άιλαντ στη δεκαετία του 1950, ένας ναυαγοσώστης λέει την ιστορία ενός χειριστή σε λούνα παρκ μέσης ηλικίας και της πολυσυζητημένης συζύγου του.
...
Η σπαρταριστή κωμωδία καταστάσεων «ΡΑΦΤΗΣ ΚΥΡΙΩΝ» του Ζωρζ Φεντώ», η μεγάλη καλλιτεχνική κι εμπορική επιτυχία του Από Μηχανής Θεάτρου, με τον Αλέξανδρο Μπουρδούμη σε σκηνοθεσία Δημήτρη Μυλωνά, συνεχίζει την περιοδεία της τον Σεπτέμβριο σε Φεστιβάλ της Αττικής και όχι μόνο!
...
Έχουμε ξεπλύνει τα φιλέτα κοτόπουλου και τα κόβουμε σε μικρότερα κομμάτια. Τα στραγγίζουμε και έπειτα προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι, ρίγανη ξερή τριμμένη και τα αλείφουμε καλά με τη μουστάρδα. Σε ένα πυρέξ ρίχνουμε τα κρεμμύδια και στρώνουμε πρώτα τις φέτες από τα κολοκύθια και αλατοπιπερώνουμε. Προσθέτουμε και τα καρότα και έπειτα στρώνουμε το κοτόπουλο και συμ...
Όλοι έχουμε γούστο. Αυτό το έμαθα από την μαμά μου. Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έχει τις δικές του προτιμήσεις. Όταν ήμουν μικρή, η μητέρα μου γύρναγε μαζί μου σε διάφορα μέρη στην Αθήνα. Είχα δει πολλά και διαφορετικά σημεία της πόλης. Δεν με είχαν εντυπωσιάσει όλα. Όχι, όσο εκείνο το μικρό μπαράκι.
Δεν καταλάβαινα τότε την έννοια μπαράκι...
Επενδύσετε σε έξυπνα έπιπλα, τα οποία διαθέτουν αποθηκευτικούς χώρους
Το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν τα μικρά διαμερίσματα στις μεγαλουπόλεις είναι αυτό του περιορισμένου χώρου, επομένως όλοι χρειαζόμαστε μερικά έξυπνα tips που θα βοηθήσουν στην εξοικονόμηση χώρου.
Πρώτη συμβουλή είναι να επενδύσετε σε έξυπνα έπιπλα, όπως τα κρεβάτια με απ...
