Επίπεδη κοιλιά σε 1 μέρα! Δέκα tips για να αντιμετωπίσετε άμεσα το φούσκωμα
30-05-2016
Μήπως τον τελευταίο καιρό δεν κουμπώνει το παντελόνι σας από το επίμονο φούσκωμα που σας ταλαιπωρεί; Υπάρχει λύση!
Μερικές απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες θα βοηθήσουν να αποκτήσετε και πάλι επίπεδη κοιλιά.
Δείτε τι προτείνει η διατροφολόγος Δρ Μέριλιν Γκλένβιλ.
1. Περισσότερο νερό
Ακούγεται αντιπαραγωγικό, αφού θα περίμενε κανείς ότι πίνοντας πολύ νερό η κοιλιά θα καταλήξει πιο πρησμένη, όμως αυτό δεν ισχύει. Όταν τα επίπεδα ενυδάτωσης δεν είναι επαρκή, τότε ο οργανισμός κατακρατά υγρά και εκδηλώνεται φούσκωμα στην κοιλιά ή τους αστραγάλους. Χρειάζεται λοιπόν οι άντρες να καταναλώνουν περίπου 2,5 λίτρα νερό την ημέρα και οι γυναίκες 2, πάντα ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριοποίησης και τις εκάστοτε θερμοκρασίες που επικρατούν.
2. Σωστή επιλογή φρούτων και λαχανικών
Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι βεβαίως υγιεινά, όμως ορισμένα «φημίζονται» για το φούσκωμα που προκαλούν. Τα βασικότερα είναι το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα δαμάσκηνα.
3. Περιορισμός στην κατανάλωση γαλακτοκομικών
Αρκετοί άνθρωποι παρουσιάζουν ευαισθησία ή και δυσανεξία στη λακτόζη, με αποτέλεσμα τα γαλακτοκομικά να τους προκαλούν φούσκωμα ή και πιο δυσάρεστες ενοχλήσεις (π.χ. διάρροια).
4. Περιορισμός στην κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων
Οι «κακοί» υδατάνθρακες που βρίσκονται στα γλυκά, τα έτοιμα αρτοποιήματα και τα λευκά ζυμαρικά είναι πιθανό να προκαλέσουν φούσκωμα επειδή έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επίσης, τα προϊόντα σίτου προκαλούν συχνά ενοχλήσεις στα άτομα που πάσχουν από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
5. Λιγότερα μπαχαρικά
Ορισμένα μπαχαρικά, όπως το μείγμα κάρυ, προωθούν την απελευθέρωση στομαχικών οξέων, προκαλώντας ερεθισμό, ενώ άλλα ζυμώνονται στο πεπτικό σύστημα και προκαλούν φούσκωμα.
6. Περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και παράλληλα αποτρέπουν την αποσύνθεση των τροφών μέσα στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως το φούσκωμα και τα αέρια.
7. Επαρκής μάσηση της τροφής
Η τροφή πρέπει να είναι σχεδόν υγρή πριν φτάσει στο στομάχι ώστε να διευκολύνεται η πέψη. Επίσης, η επαρκής μάσηση της τροφής βοηθά να τρώμε πιο αργά, άρα και να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση φαγητού.
8. Μικρά γεύματα
Ένα μεγάλο γεύμα παρέχει μεν κορεσμό, όμως μπορεί να οδηγήσει στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων αλλά και το φούσκωμα. Δοκιμάστε να μοιράσετε τα γεύματά σας μέσα στην ημέρα (4-6) αντί να καταναλώνετε τρία μεγάλα γεύματα (πρωί-μεσημέρι-βράδυ).
9. Αποφύγετε την τσίχλα
Όταν μασάμε τσίχλα καταπίνουμε αναπόφευκτα και αέρα, ο οποίος φτάνει στο στομάχι και προκαλεί φούσκωμα. Επίσης, η τσίχλα ενεργοποιεί τα ένζυμα του στομάχου ώστε να προετοιμαστούν για την έλευση τροφής, οπότε πυροδοτείται πείνα ή λιγούρα.
10. Αποφύγετε την ξυλιτόλη και τη σορβιτόλη
Τεχνητά γλυκαντικά όπως η ξυλιτόλη και τη σορβιτόλη ενδέχεται να συμβάλουν στο φούσκωμα όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.
Πηγή: http://www.onmed.gr/omorfia/item/343885-epipedi-koilia-se-1-mera-deka-tips-gia-na-antimetopisete-amesa-to-foyskoma#ixzz4A8dwbebF
Πρωινό γεύμα: Η σημασία του για τον οργανισμό μας
Στις μέρες μας, λόγω έλλειψης χρόνου και έντονης καθημερινότητας, οι περισσότεροι άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό γεύμα και ξεκινούν τη μέρα τους χωρίς τα απαραίτητα «εφόδια». Πρόκειται για μία πολύ άσχημη συνήθεια που δημιουργεί πρόβλημα σε όλο το διατροφικό μας πρόγραμμα.
Το πρωινό, όσο κι αν δεν το υπολογίζουμε, είναι το πιο...
Η σημασία της Μεσογειακής διατροφής
Τα τελευταία χρόνια η Μεσογειακή διατροφή ολοένα και κερδίζει μεγαλύτερο έδαφος, κάτι που μπορεί να εξηγηθεί από τα πολλά οφέλη και τη σπουδαιότητά της για τον οργανισμό και την υγεία μας. Δεν είναι μόνο το γεγονός ότι αν την ακολουθήσουμε θα μπορέσουμε να χάσουμε βάρος (ή να διατηρηθούμε στο φυσιολογικό μας) αλλά κι ότι υιοθετούμε έναν υγιεινό τρόπο διατρ...
Δωρεάν ραντεβού στο ΠΕΔΥ
Ξεχάστε όλα τα αυτά τα 5 ψήφια τηλέφωνα, για τα τηλεφωνικά ραντεβού σας στους γιατρούς του ΙΚΑ και φυσικά γλιτώστε το 1€ για κάθε κλήση που χρεωνόσασταν μέχρι τώρα. Μπαίνοντας στην εφαρμογή www.idika.gr μπορείτε να κλείσετε ΔΩΡΕΑΝ όσα ραντεβού χρειάζεστε. ...
Υγιεινές και οικονομικές λύσεις για γεύματα στη δουλειά μας
Σκεφτείτε πόσες ώρες περνάτε στη δουλειά σας, οι οποίες είναι τόσες πολλές και συνεπώς πρέπει να προσφέρετε στον εαυτό σας σωστή διατροφή γιατί συνδέεται άμεσα με την υγεία σας. Η σωστή διατροφή συμβάλλει στην διαχείριση του στρες, ενισχύει την συγκέντρωση και την μνήμη ενώ αυξάνει την αποδοτικότητα...
Θρέφοντας τα παιδιά μου στις καλοκαιρινές διακοπές _Μέρος Β
Πριν όμως μιλήσουμε για το φαγητό υπάρχει κάτι εξίσου σημαντικό που συνήθως ξεχνούν οι περισσότεροι και αυτό δεν είναι άλλο από το πολυτιμότατο νερό. Έχει υπολογισθεί ότι για κάθε 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας υπό συνθήκες αυξημένης θερμοκρασίας απαιτείται για κάθε οργανισμό περίπου 250 - 500 ml νερού. Αυτό μεταφράζεται σε τουλάχιστον 2 ποτήρια νερό...
Ξέρω τι Εφαγες Πέρσι το Καλοκαίρι
Προσέχοντας αρκετά την διατροφή μας το καλοκαίρι μπορούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό ή με λίγη παραπάνω κίνηση να χάσουμε λίγο ακόμα. Το κολύμπι, οι περίπατοι, τα παιγνίδια στην παραλία, είναι πολύτιμοι σύμμαχοι στην προσπάθειά μας.
Αν εκμεταλλευτούμε την άνεση χρόνου και την απουσία ψυχολογικών πιέσεων, που προσφέρει η ξεγνοιασιά των διακοπών κ...
Χαμομήλι για το κρυολόγημα, την χώνεψη, τον ύπνο, το στρες, την φαγούρα, τους μαύρους κύκλους. Τι προκαλεί η υπερκατανάλωση;
Πρόκειται για ένα ποώδες φυτό, η επιστημονική ονομασία του οποίου είναι Chamomilla, ενώ το γένος περιλαμβάνει περί τα 70 είδη το γνωστότερο των οποίων του είναι η Chamomilla recutita ή Matricaria chamomilla, που στα ελληνικά αποδίδεται ως Χαμαίμηλον το κοινόν ή Ματρικαρία το χαμαίμηλον.
Αφιερωμένο στον θεό Ήλιο, ο οποίος κατά τους αρχαίους Αιγυπτίους...
Το σενάριο της δίαιτας
Στη φύση δεν θα συναντήσεις ποτέ κανένα πλάσμα που ενώ έχει στη διάθεσή του να φάει όσο φαγητό χρειάζεται για να χορτάσει να σταματήσει πριν αισθανθεί τον απόλυτο κορεσμό. Μόνο ο άνθρωπος εδώ και δεκαετίες περιπλέκεται σε ποικίλα καταστροφικά διαιτητικά σχήματα αμελώντας την πραγματική του φύση. Ότι αποτελεί κι αυτός μέρος του ίδιου ζωικού βασιλείου όπως τόσ...
8 συμβουλές για να απαλλαγείτε μόνιμα από τα περιττά κιλά
Αναζητείτε διαφορετικούς τρόπους και δίαιτες με στόχο να χάσετε κιλά αλλά συνεχώς αποτυγχάνετε; Τι είναι αυτό που σας κάνει να μην έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και τελικώς απογοητεύεστε;
Το λάθος ανιχνεύεται εξ αρχής στη ίδια λέξη, τη δίαιτα. Η δίαιτα, όπως την εννοούμε στις μέρες μας, είναι ένας τρόπος για να χάσει κάποιος κιλά...
