20 ΧΡΥΣΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΕ ΑΘΛΟΥΜΕΝΟΥΣ
Παπαδημητρίου Σοφία ΠΕ Νοσηλεύτρια29-03-2016
1.Το καλύτερο υγρό για να ξεδιψάσουμε είναι το νερό ή το τσάι.
2.Ο καφές δεν αδυνατίζει. Η αλήθεια είναι ότι η καφεΐνη είναι το καλύτερο διουρητικό με αποτέλεσμα να χάνετε υγρά και ηλεκτρολύτες κατα την διάρκεια της άσκησης.
3.Η εφίδρωση κατα την διάρκεια της άσκησης επιταχύνει την απώλεια μόνο υγρών και ηλεκτρολυτών, δεν χάνετε λίπος.
4.Ο μεταβολισμός εξαρτάται απο την ηλικία. Γι'αυτό όσο μεγαλώνουμε αδυνατίζουμε πιο δύσκολα.
5.Μία ώρα αεροβικής άσκησης βοηθάει στην απώλεια 450-500 θερμίδες.
6.Η αεροβική άσκηση απαλλάσσει τις γυναίκες απο τους πόνους της περιόδου.
7.Η κατανάλωση της βιταμίνης Ε βοηθά σημαντικά τους αθλητές στην άσκηση. Επίσης έχει προληπτική δράση στις καρδιοπάθειες, στον καρκίνο και στην γήρανση.
8.Ό,τι άσκηση και να κάνουμε απαιτείται προθέρμανση 10-15 λεπτά. Μετά την άσκηση καλό είναι να κανουμε διατάσεις για 5-10 λεπτά. Αυτό μας προστατεύει απο ανεπιθύμητους τραυματισμούς.
9.Η άσκηση παράγει ενδορφίνες που προκαλούν ευεξία και ευφορία.
10.Το γρήγορο βάδισμα αποτελεί την καλύτερη άσκηση. Είναι εύκολο, ανέξοδο, χαλαρωτικό και μπορεί να γίνει οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.
11.Έρευνες έδειξαν ότι μόνο 4 ώρες άσκησης την εβδομάδα μειώνουν κατα 39% τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.
12.Η καρδιά ενός γυμνασμένου χτυπά με 50-60 παλμούς το λεπτό ενώ ενός αγύμναστου 70-80 παλμούς σε ηρεμία.
13.Για παιδιά και εφήβους ενδείκνυται οι πολεμικές τέχνες (καράτε, τζούντο). Βοηθάνε εκτός απο την σωματική και στην πνευματική ανάπτυξη του παιδιού.
14.Η άσκηση βοηθάει στην πρόληψη αλλά και στην αντιμετώπιση νοσημάτων όπως καρδιαγγειακά, οστεοπόρωση, δυσκοιλιότητα.
15.Μετά από έντονη αθλητική άσκηση ο αθλούμενος χρειάζεται ξεκούραση ώστε ο οργανισμός να βρει την μυική-ψυχική-ορμονική ισορροπία.
16.Τα αποτελέσματα της άσκησης θα φανούν μετά απο 3-4 μήνες.
17.Η πολυφαγία λόγω άγχους αποτελεί την κυριότερη αιτία παχυσαρκίας στην εποχή μας.
18.Οι γυναίκες θα πρέπει να φοράνε αθλητικούς στηθόδεσμους και οι άντρες ειδικά σλιπάκια όταν τρέχουνε ή κάνουν έντονη άσκηση.
19.Το τοπικό πάχος στα πόδια, στην κοιλιά ή στους γλουτούς δε φεύγει με ειδικές ασκήσεις. Χρειάζεται δίαιτα και κατανάλωση λίγων θερμίδων σε συνδυασμό με αεροβική γυμναστική (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι).
Οι τρεις συνήθειες που σας προστατεύουν από το Αλτσχάιμερ
Η νόσος Αλτσχάιμερ αποτελεί τη συνηθέστερη αιτία άνοιας, συμβάλλοντας στο 60-70% των περιστατικών. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για τη νόσο, οι παρεμβάσεις αφορούν κυρίως στην πρόληψη και στην επιβράδυνση της εξέλιξής της....
Το πανίσχυρο φυσικό αντιβιοτικό με μόλις 2 υλικά, που προκαλεί… ζημιά στις φαρμακευτικές!
Αυτό το φυσικό αντιβιοτικό με την ισχυρή αντι-φλεγμονώδη δράση σκοτώνει όλα τα βακτήρια και τους παράγοντες που προκαλούν τις ασθένειες.
Το πλεονέκτημα είναι ότι σε αντίθεση με τα συνθετικά αντιβιοτικά, αυτό δεν προκαλεί δυσμενείς επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα, το οποίο σημαίνει ότι είναι απολύτως αξιόπιστο.
Χρησιμοποιώντας το συνδυασμό του μελιού και...
Καλοκαιρινή διατροφή και παιδί
Η παιδική ηλικία είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό στάδιο της ζωής μας, καθώς τότε χτίζεται το σώμα και διαμορφώνεται η προσωπικότητά μας. Σε αυτή τη φάση της ζωής του, το παιδί υιοθετεί αρχές και συνήθειες, από το σπίτι και από το σχολείο που συνήθως το καθορίζουν για την υπόλοιπη ζωή του. Αυτή είναι και η περίοδος που εμφανίζεται στις μέρες μας σε μεγάλο ποσοσ...
Μην αφήνεις το βάρος του σώματος να το σηκώνει η ψυχή…
Σίγουρα έχεις ξανακούσει πως το παραπάνω βάρος που κουβαλάς με το σώμα σου είναι μια αριθμητική πράξη. Είναι απλά μια ανισορροπία ενέργειας.
Δηλαδή αποθηκεύεις πιο γρήγορα ενέργεια, με τη μορφή θερμίδων, παρά καταναλώνεις. Με αυτόν τον τρόπο έχεις μια συνεχόμενη αύξηση του βάρους σου μέσα στα χρόνια. Με απλά λόγια, πολλές θερμίδες μπαίνουν αλλά δεν βρίσκο...
Πόσες προσπάθειες χρειάζονται για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα;
Αν και ορισμένοι καταφέρνουν με μια προσπάθειας να «σβήσουν» το τσιγάρο από τη ζωή τους, ο μέσος καπνιστής χρειάζεται γύρω στις 30 προσπάθειες μέχρι να καταφέρει να σταματήσει επιτυχώς το κάπνισμα, υποστηρίζουν καναδοί ερευνητές.
Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσίευσαν στο επιστημονικό έντυπο British Medical Journal Open, επιστήμονες της Σχολής Δημόσιας Υγεία...
Αυτό είναι το φρούτο που καταπολεμά το hangover
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ουσίες με αντιοξειδωτική δράση, τα φραγκόσυκα μειώνουν και την ένταση των συμπτωμάτων της μέθης. Αυτό αναφέρει ανάρτηση για την υγεία και τη διατροφή, στην ηλεκτρονική σελίδα του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας, που υπογράφει η διατροφολόγος Σταματάκη Αστερία.
Η υψηλή διατροφική αξία των φραγκόσυκων
...
Χείμετλα (χιονίστρες): «αθώες» ή ένοχες
Ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο σε πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα τους χειμερινούς ή ψυχρούς μήνες του έτους, είναι οι κυκλοφοριακές διαταραχές των χεριών γνωστές με το όνομα «χιονίστρες», ή, επιστημονικότερα, «χείμετλα».Τι είναι (επιστημονικά) τα χείμετλα;Τα χείμετλα (χιονίστρες) είναι ένας τύπος κάκωσης από ψύχος, χαρακτηριζόμενος από ερυθηματώδεις...
Τα ψάρια προστατεύουν την όραση των διαβητικών
Δύο μερίδες λιπαρά ψάρια την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετές για να προστατευθούν οι ασθενείς με διαβήτη από τις βλάβες που προκαλεί η νόσος στα μάτια τους, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.
Όπως έδειξε, τα ψάρια μπορεί να μειώσουν σχεδόν κατά το ήμισυ τον κίνδυνο εκδηλώσεως διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας, η οποία αποτελεί την κύρια αιτία τύφλωσης στις ηλικί...
Τι να του δώσω στο σχολείο;
Η διατροφή του παιδιού πρέπει να καλύπτει τις αυξημένες ανάγκες που προκύπτουν από τον εξαιρετικά γρήγορο ρυθμό ανάπτυξής του. Για να συμβεί αυτό, θα πρέπει να καταναλώνει καθημερινά μικρά και συχνά γεύματα (5-6 στο σύνολό τους). Εκτός από τα κύρια γεύματα που είναι το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν και τα ενδιάμεσα γεύματ...
