20 ΧΡΥΣΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΕ ΑΘΛΟΥΜΕΝΟΥΣ

Παπαδημητρίου Σοφία ΠΕ Νοσηλεύτρια29-03-2016

1.Το καλύτερο υγρό για να ξεδιψάσουμε είναι το νερό ή το τσάι.

2.Ο καφές δεν αδυνατίζει. Η αλήθεια είναι ότι η καφεΐνη είναι το καλύτερο διουρητικό με αποτέλεσμα να χάνετε υγρά και ηλεκτρολύτες κατα την διάρκεια της άσκησης.

3.Η εφίδρωση κατα την διάρκεια της άσκησης επιταχύνει την απώλεια μόνο υγρών και ηλεκτρολυτών, δεν χάνετε λίπος.

4.Ο μεταβολισμός εξαρτάται απο την ηλικία. Γι'αυτό όσο μεγαλώνουμε αδυνατίζουμε πιο δύσκολα.
5.Μία ώρα αεροβικής άσκησης βοηθάει στην απώλεια 450-500 θερμίδες.

6.Η αεροβική άσκηση απαλλάσσει τις γυναίκες απο τους πόνους της περιόδου.

7.Η κατανάλωση της βιταμίνης Ε βοηθά σημαντικά τους αθλητές στην άσκηση. Επίσης έχει προληπτική δράση στις καρδιοπάθειες, στον καρκίνο και στην γήρανση.

8.Ό,τι άσκηση και να κάνουμε απαιτείται προθέρμανση 10-15 λεπτά. Μετά την άσκηση καλό είναι να κανουμε διατάσεις για 5-10 λεπτά. Αυτό μας προστατεύει απο ανεπιθύμητους τραυματισμούς.
9.Η άσκηση παράγει ενδορφίνες που προκαλούν ευεξία και ευφορία.

10.Το γρήγορο βάδισμα αποτελεί την καλύτερη άσκηση. Είναι εύκολο, ανέξοδο, χαλαρωτικό και μπορεί να γίνει οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

11.Έρευνες έδειξαν ότι μόνο 4 ώρες άσκησης την εβδομάδα μειώνουν κατα 39% τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.

12.Η καρδιά ενός γυμνασμένου χτυπά με 50-60 παλμούς το λεπτό ενώ ενός αγύμναστου 70-80 παλμούς σε ηρεμία.

13.Για παιδιά και εφήβους ενδείκνυται οι πολεμικές τέχνες (καράτε, τζούντο). Βοηθάνε εκτός απο την σωματική και στην πνευματική ανάπτυξη του παιδιού.

14.Η άσκηση βοηθάει στην πρόληψη αλλά και στην αντιμετώπιση νοσημάτων όπως καρδιαγγειακά, οστεοπόρωση, δυσκοιλιότητα.

15.Μετά από έντονη αθλητική άσκηση ο αθλούμενος χρειάζεται ξεκούραση ώστε ο οργανισμός να βρει την μυική-ψυχική-ορμονική ισορροπία.

16.Τα αποτελέσματα της άσκησης θα φανούν μετά απο 3-4 μήνες.

17.Η πολυφαγία λόγω άγχους αποτελεί την κυριότερη αιτία παχυσαρκίας στην εποχή μας.

18.Οι γυναίκες θα πρέπει να φοράνε αθλητικούς στηθόδεσμους και οι άντρες ειδικά σλιπάκια όταν τρέχουνε ή κάνουν έντονη άσκηση.

19.Το τοπικό πάχος στα πόδια, στην κοιλιά ή στους γλουτούς δε φεύγει με ειδικές ασκήσεις. Χρειάζεται δίαιτα και κατανάλωση λίγων θερμίδων σε συνδυασμό με αεροβική γυμναστική (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι).