Όπως έχουμε γράψει και σε προηγούμενα Nutrition & Diet tips, οι μικρές αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να ενσωματωθούν στην καθημερινή σου ρουτίνα και έτσι, μακροπρόθεσμα, να αποδώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Αντίθετα, οι δραστικές αλλαγές τείνουν να είναι κουραστικές και επώδυνες (και πολλές φορές επικίνδυνες) και γι’ αυτό γρήγορα εγκαταλείπονται αφήνοντάς σε με αισθήματα αποτυχίας και απογοήτευσης που σε φέρνουν πίσω στις κακές σου διατροφικές συνήθειες.
Παρακάτω είναι 7 απλές διατροφικές αλλαγές που μπορείς να εφαρμόσεις ξεκινώντας την επόμενη εβδομάδα και εντάσσοντας στο πρόγραμμά σου μία αλλαγή κάθε μέρα.
Δευτέρα: Απέβαλε από τη διατροφή σου τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Απέφευγε τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά και τεχνητές χρωστικές ουσίες. Διάβαζε την λίστα συστατικών στα τρόφιμα που αγοράζεις. Σαν κανόνα, εάν ένα 7-χρονο παιδί δεν μπορεί να προφέρει το συστατικό, μην αγοράζεις αυτό το τρόφιμο. Αντίθετα, αγόραζε και μαγείρευε το φαγητό σου από φρέσκα και νωπά τρόφιμα που δεν χρειάζεται να έχουν λίστα συστατικών (λαχανικά, φρούτα, ψάρια, κρέας, κλπ.).
Τρίτη: Τρώγε πολλά μικρά γεύματα. Όταν τρως τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου και έτσι οι πιθανότητες να ξεστρατίσεις και να κάνεις κακές διατροφικές επιλογές μειώνονται σημαντικά. Βάλε στόχο να τρως τρία μικρά γεύματα (με 300 ως 350 θερμίδες το καθένα) και δύο σνακ (με 100 ως 150 θερμίδες το καθένα).
Τετάρτη: Τρώγε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Ίσως να θέλεις να κόψεις ή να περιορίσεις από τη διατροφή σου τους υδατάνθρακες. Μην περιορίσεις όμως τις φυτικές ίνες γιατί σε χορταίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορείς να τρως για πρωινό δημητριακά με αυξημένες φυτικές ίνες, να προσθέτεις λιναρόσπορο στο γιαούρτι σου (μειωμένων λιπαρών) ή να βάζεις τριμμένα αμύγδαλα στη σαλάτα σου.
Πέμπτη: Εξαφάνισε το φούσκωμα. Το μπρόκολο, τα κρεμμύδια και οι πιπεριές προκαλούν γαστρικά αέρια και φούσκωμα. Επέλεγε λαχανικά που περιέχουν πολύ νερό, όπως τα αγγούρια, το σπανάκι και τα σπαράγγια. Φρούτα πλούσια σε κάλιο, όπως οι μπανάνες και τα πορτοκάλια, έχουν διουρητικές ιδιότητες και σε βοηθούν να αποβάλεις από το σώμα σου το περιττό νερό.
Παρασκευή: Καθάρισε το σύστημά σου από τις τοξίνες. Όταν τα κύτταρα δεν έχουν αρκετό νερό, κάνουν κατακράτηση νερού. Κατανάλωνε 2 έως 3 λίτρα (8 με 9 ποτήρια) νερού την ημέρα.
Σάββατο: Κόψε το αλκοόλ. Εκτός του ότι τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν αφυδάτωση, είναι πλούσια σε θερμίδες και σε κάνουν να “τσιμπολογάς.” Μελέτες σε γυναίκες έδειξαν ότι παίρνουν περισσότερες θερμίδες μετά από την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Κυριακή: Τρώγε πρωτεΐνη για πρωινό. Ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό σε χορταίνει για αρκετό χρόνο και έτσι δεν θα χρειάζεται να τρως ανθυγιεινά σνακ.
Η απόξεση της μήτρας είναι μια μικρή χειρουργική επέμβαση, κατά την οποία ο γυναικολόγος, μετά από διαστολή του τραχήλου της μήτρας, απομακρύνει ιστούς από το εσωτερικό της μήτρας. Αυτό γίνεται είτε με αναρρόφηση, είτε με ειδικά εργαλεία που ονομάζονται ξέστρα. Η απόξεση είναι μια από τις πιο συνηθισμένες ιατρικές παρεμβάσεις στη γυναίκα. Η απόξεση της μήτρα...
Βοηθά στην πέψη, καταπολεμά το κρύωμα και… προκαλεί φτέρνισμα. Τι είναι; Το μαύρο πιπέρι!
Το μαύρο πιπέρι κατάγεται από την Ινδία και χρησιμοποιούνται αρχικά κατά κόρον στην Ινδική, Κινεζική και Ιαπωνική κουζίνα και σήμερα σε όλο τον κόσμο, για να νοστιμίσει τα φαγητά μας και να τους δώσει πικάντικη γεύση.
Επίσης, το μαύρο πιπέρι έχει σημαντικά οφέλη για...
Η χρόνια ιγμορίτιδα είναι μια κοινή κατάσταση κατά την οποία οι κοιλότητες γύρω από τις ρινικές διόδους ( ιγμόρεια ) αναπτύσσουν φλεγμονή και πρήζονται, για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες , παρά τις προσπάθειες θεραπείας . Επίσης είναι γνωστή ως χρόνια ρινοκολπίτιδα και εάν πάσχετε από χρόνια ιγμορίτιδα , μπορεί να είναι δύσκολο να αναπνεύσετε από τη μύτη σας . ...
Η γυμναστική ,για την πλειοψηφία των ανθρώπων, είναι εποχιακή συνήθεια. Μετά το Πάσχα κάθε χρόνο οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν δίαιτα και γυμναστική ώστε να εμφανιστούν καλλίγραμμοι στις παραλίες. Αγχώνονται να προλάβουν το χρόνο και την άνοδο της θερμοκρασίας με αποτέλεσμα να καταφεύγουν σε εξαντλητικές δίαιτες που καταστρέφουν τον οργανισμό τους και πλ...
Στη φύση δεν θα συναντήσεις ποτέ κανένα πλάσμα που ενώ έχει στη διάθεσή του να φάει όσο φαγητό χρειάζεται για να χορτάσει να σταματήσει πριν αισθανθεί τον απόλυτο κορεσμό. Μόνο ο άνθρωπος εδώ και δεκαετίες περιπλέκεται σε ποικίλα καταστροφικά διαιτητικά σχήματα αμελώντας την πραγματική του φύση. Ότι αποτελεί κι αυτός μέρος του ίδιου ζωικού βασιλείου όπως τόσ...
Ο δείκτης νοημοσύνης κάθε ανθρώπου είναι λίγο πολύ προκαθορισμένος πριν τη γέννησή του. Το γενετικό υλικό καθορίζει πολλά και το ίδιο κάνει και η πρώιμη περίοδος κύησης. Η καλή κατάσταση υγείας της μέλλουσας μητέρας και η επαρκής διατροφή κατά τη διάρκεια της κύησης είναι καθοριστικής σημασίας παράγοντες. Άπαξ και γεννήθηκες υπάρχουν τόσα πολλά που...
Ορισμένα φρούτα διαθέτουν μια τεράστια ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών που δεν μπορούμε να απορροφήσουμε από τα καθημερινά μας γεύματα. Αυτά τα φρούτα βοηθούν στη διαδικασία πέψης, ενισχύουν την ψυχική υγεία και είναι ευεργετικά για την καρδιά. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα διαφορετικά χρώματα των φρούτων παρουσιάζουν μια σειρά από οφέλη ...
Σκέτη απογοήτευση η απόφαση του Ανώτατου Υγειονομικού Συμβουλίου του ΕΟΠΥΥ για τον μικρό Παναγιώτη-Ραφαήλ που πάσχει από μια σπάνια ασθένεια, καθώς φαίνεται πως απορρίφθηκε το αίτημα των γονιών του για την κάλυψη των εξόδων της θεραπείας τους στην Αμερική.
Θυμίζουμε ότι πριν από λίγες ημέρες ο αρμόδιος υπουργός Υγείας Βασίλης Κικίλιας είχε συναντήσει τους...
Στην περίπτωση των ατόμων με ειδικές ανάγκες, όπως συμβαίνει και στο γενικό πληθυσμό, ο ρόλος του διαιτολόγου είναι συμβουλευτικός όσον αφορά στην διαχείριση/οργάνωση της διατροφικής φροντίδας του ατόμου.
...
Το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο οριστικοποίησε την απαγόρευση των πλαστικών μίας χρήσης.
Συγκεκριμένα, μαχαιροπίρουνα, μπατονέτες, καλαμάκια και οι αναδευτήρες ποτών απαγορεύονται εντός Ένωσης, ενώ το ΕΚ έθεσε πιο αυστηρό πλαίσιο για εφαρμογή της αρχής «ο ρυπαίνων πληρώνει». Το έτος 2021 θα είναι ορόσημο για την ΕΕ σχετικά με το τέλος των πλαστικών μιας χρήσης. Πε...
Το πρώτο υπεράκτιο αιολικό πάρκο χωρίς κρατική επιχορήγηση στον κόσμο βρίσκεται υπό κατασκευή στην Ολλανδία. Οι οικονομικές συνθήκες για την υπεράκτια αιολική ενέργεια έχουν γίνει τόσο ευνοϊκές στη χώρα, που τα έργα πλέον δεν θα απαιτούν τη χρηματοδότηση από δημόσιους πόρους....
Ένας στους τρεις υπόγειους ταμιευτήρες νερού εξαντλείται με ρυθμούς ταχύτερους από αυτούς που αναπληρώνεται, ενώ δεν γνωρίζουμε με ακρίβεια τις ποσότητες νερού που έχουν απομείνει στο εσωτερικό τους.
Επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Ιρβάιν χρησιμοποίησαν δορυφορικά δεδομένα των δίδυμων δορυφόρων GRACE της NASA, οι οποίοι μετρούν την ένταση...
Ο ίδιος ο πατέρας της ιατρικής ο Ιπποκράτης την είχε χαρακτηρίσει πριν από 2500 χρόνια, “πανάκεια” δηλαδή την είχε εντάξει στα φυτά που κάνουν για όλες τις ασθένειες. Και είναι γεγονός ότι η τσουκνίδα πέρα από τις ευεργετικές της ιδιότητες δεν προκαλεί καμία παρενέργεια. Δικαίως μπορεί να θεωρηθεί σαν ένα φαρμακευτικό φυτό...
Κάθε χρόνο στην Αμερική, το βράδυ της 31ης Οκτωβρίου γιορτάζεται το Halloween.
Ο όρος Halloween είναι συνεπτυγμένη μορφή των λέξεων All-Hallow-even και σημαίνει το «Βράδυ πριν από την Ημέρα των Αγίων Πάντων», που γιορτάζεται στις καθολικές χώρες την 1η Νοεμβρίου. Η γιορτή χάνεται στα βάθη των αιώνων. Έχει ειδωλολατρικές ρίζες και σχετίζεται με τη λατρεία ...
Σε κάθε σχέση, είτε πρόκειται για γάμο είτε για κάτι λιγότερο επίσημο, πάντα υπάρχουν προβλήματα και δυσκολίες, συνεπώς και διαφωνίες, συγκρούσεις, καυγάδες, ένταση στο ζευγάρι και τα συναφή. Έχει σημασία, όμως, ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζονται και λύνονται όλα τα παραπάνω.
Πολλοί άντρες σύντροφοι ή σύζυγοι, αρέσκονται στο να ασκούν βία στη σχέση κάθε φορά που διαφωνούν...
Το σημαντικότερο έργο του Στρατή Τσίρκα αποτελούν η Τριλογία «Ακυβέρνητες Πολιτείες» (1960-1965), που απαρτίζεται από τρία αυτόνομα μυθιστορήματα: τη «Λέσχη», την «Αριάγνη» και τη «Νυχτερίδα». Κέντρο της τριλογίας είναι τα ιστορικά και πολιτικά γεγονότα της περιόδου στη Μέση...
Πολλά αρχαία θρησκευτικά έθιμα επιβιώνουν περίτρανα και πανηγυρικά στο εορταστικό χριστιανικό μας Δεκέμβρη κι Ιανουάριο, παρά το γεγονός ότι έχουν κατακριθεί ως παγανιστικά και ειδωλολατρικά.
Είναι χαρακτηριστικό πάντως ότι το εορταστικό στίγμα δεν δίνει βέβαια η γέννηση του Θεανθρώπου σε μια μικρή αρχαία ιουδαϊκή πόλη, την Βηθλεέμ (οι νέες γενιές ούτ...
Η ισπανική εκδοχή της γαλλικής κρεμ μπρουλέ (crème brulée) λέγεται κρέμα καταλάνα (crema catalana).Πανεύκολη και πεντανόστιμη κρέμα που θα λατρέψετε μικροί και μεγάλοι....
Η διακόσμηση ενός υπνοδωματίου πρέπει να δημιουργεί οικειότητα. Να έχει την απαραίτητη ιδανική ατμόσφαιρα, να είναι άνετη, ξεκούραστη, ιδιωτική και να επιτρέπει τη πιο προσωπική έκφραση....
