7 απλές συμβουλές για να χάσεις βάρος

02-02-2016

Όπως έχουμε γράψει και σε προηγούμενα Nutrition & Diet tips, οι μικρές αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να ενσωματωθούν στην καθημερινή σου ρουτίνα και έτσι, μακροπρόθεσμα, να αποδώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Αντίθετα, οι δραστικές αλλαγές τείνουν να είναι κουραστικές και επώδυνες (και πολλές φορές επικίνδυνες) και γι’ αυτό γρήγορα εγκαταλείπονται αφήνοντάς σε με αισθήματα αποτυχίας και απογοήτευσης που σε φέρνουν πίσω στις κακές σου διατροφικές συνήθειες.

Παρακάτω είναι 7 απλές διατροφικές αλλαγές που μπορείς να εφαρμόσεις ξεκινώντας την επόμενη εβδομάδα και εντάσσοντας στο πρόγραμμά σου μία αλλαγή κάθε μέρα.

Δευτέρα: Απέβαλε από τη διατροφή σου τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Απέφευγε τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά και τεχνητές χρωστικές ουσίες. Διάβαζε την λίστα συστατικών στα τρόφιμα που αγοράζεις. Σαν κανόνα, εάν ένα 7-χρονο παιδί δεν μπορεί να προφέρει το συστατικό, μην αγοράζεις αυτό το τρόφιμο. Αντίθετα, αγόραζε και μαγείρευε το φαγητό σου από φρέσκα και νωπά τρόφιμα που δεν χρειάζεται να έχουν λίστα συστατικών (λαχανικά, φρούτα, ψάρια, κρέας, κλπ.).

Τρίτη: Τρώγε πολλά μικρά γεύματα. Όταν τρως τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου και έτσι οι πιθανότητες να ξεστρατίσεις και να κάνεις κακές διατροφικές επιλογές μειώνονται σημαντικά. Βάλε στόχο να τρως τρία μικρά γεύματα (με 300 ως 350 θερμίδες το καθένα) και δύο σνακ (με 100 ως 150 θερμίδες το καθένα).

Τετάρτη: Τρώγε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Ίσως να θέλεις να κόψεις ή να περιορίσεις από τη διατροφή σου τους υδατάνθρακες. Μην περιορίσεις όμως τις φυτικές ίνες γιατί σε χορταίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορείς να τρως για πρωινό δημητριακά με αυξημένες φυτικές ίνες, να προσθέτεις λιναρόσπορο στο γιαούρτι σου (μειωμένων λιπαρών) ή να βάζεις τριμμένα αμύγδαλα στη σαλάτα σου.

Πέμπτη: Εξαφάνισε το φούσκωμα. Το μπρόκολο, τα κρεμμύδια και οι πιπεριές προκαλούν γαστρικά αέρια και φούσκωμα. Επέλεγε λαχανικά που περιέχουν πολύ νερό, όπως τα αγγούρια, το σπανάκι και τα σπαράγγια. Φρούτα πλούσια σε κάλιο, όπως οι μπανάνες και τα πορτοκάλια, έχουν διουρητικές ιδιότητες και σε βοηθούν να αποβάλεις από το σώμα σου το περιττό νερό.

Παρασκευή: Καθάρισε το σύστημά σου από τις τοξίνες. Όταν τα κύτταρα δεν έχουν αρκετό νερό, κάνουν κατακράτηση νερού. Κατανάλωνε 2 έως 3 λίτρα (8 με 9 ποτήρια) νερού την ημέρα.

Σάββατο: Κόψε το αλκοόλ. Εκτός του ότι τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν αφυδάτωση, είναι πλούσια σε θερμίδες και σε κάνουν να “τσιμπολογάς.” Μελέτες σε γυναίκες έδειξαν ότι παίρνουν περισσότερες θερμίδες μετά από την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Κυριακή: Τρώγε πρωτεΐνη για πρωινό. Ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό σε χορταίνει για αρκετό χρόνο και έτσι δεν θα χρειάζεται να τρως ανθυγιεινά σνακ.


Πηγή