«Δεν έχω χρόνο για γυμναστική» Δικαιολογία ή αλήθεια;
Αγγελή Στέλλα - Γυμνάστρια13-10-2014
Σαν γυμνάστρια πολύ συχνά, έως καθημερινά, συναντάω και ακούω ανθρώπους να λένε «δεν έχω χρόνο για γυμναστική», «δεν προλαβαίνω να πάω γυμναστήριο», «έχω παιδιά», «δεν έχω χρήματα».Πράγματι στην εποχή μας έχουμε τόσες πολλές υποχρεώσεις που δεν μας αφήνουν τον χρόνο, την ενέργεια και τα χρήματα για να εντάξουμε ακόμα μια δραστηριότητα, την άσκηση.
Παρόλα αυτά εάν θέλουμε να απολαμβάνουμε την δουλειά μας, τα παιδιά μας και γενικότερα την ζωή μας, θα πρέπει να είμαστε και να διατηρούμαστε υγιείς. Για να το πετύχουμε αυτό πρέπει
να ξεχάσουμε την καθιστική ζωή και να γίνουμε-παραμείνουμε δραστήριοι.
Στο μυαλό των περισσοτέρων κυριαρχεί ο μύθος ότι εάν δεν ασκηθώ τουλάχιστον 45 λεπτά, δεν αξίζει τον κόπο να κάνω γυμναστική. Η αλήθεια είναι πως 10-30 λεπτά αρκούν για να δείτε διαφορά σωματικά αλλά και ψυχικά. Παρακάτω θα δούμε μερικά παραδείγματα.
1. Πάρτε το φίλο/η σας: Όχι για καφέ, αλλά για να ξεκινήσετε γυμναστική. Βγείτε στο κοντινότερο πάρκο, δίπλα στην θάλασσα, για τρέξιμο ή για γρήγορο περπάτημα καθώς 20-30 λεπτά είναι αρκετά για να σας ανανεώσουν και να μάθετε τα νέα του φίλου/ης σας.
2. Έχετε σκύλο; Τέλεια!: Το σκυλί χρειάζεται άσκηση όπως και εσείς. Φορέστε αθλητικά, βάλτε το λουρί του και βγείτε για περπάτημα, χαλαρό τζόκινγκ ακόμη και για ποδηλασία. Θα το διασκεδάσει όσο και εσείς.
3. Πριν μπεις για μπάνιο: Μερικές ενεργητικές διατάσεις, κοιλιακοί, ραχιαίοι, push ups, καθίσματα, όλα μέσα σε 15 λεπτά, είναι μία καλή αρχή. Θα έχετε ένα λόγο παραπάνω να απολαύσετε το μπάνιο σας και θα ξεκουραστείτε με μεγαλύτερη ευχαρίστηση.
4. “Έχω παιδί’’ : Τέλεια! Τα παιδιά είναι χαρά. Εάν το παιδί σας είναι μωρό υπάρχουν ασκήσεις που θα γυμνάσουν εσάς και θα διασκεδάσουν αυτό. Μία από τις ασκήσεις είναι οι γνωστές κάμψεις. Το μωρό ξαπλωμένο από κάτω σας, εκτελείτε την άσκηση και του δίνεται ένα φιλί.
Εάν τώρα το παιδί είναι μεγαλύτερο, γυμναστείτε παρέα, θα του αφιερώσετε χρόνο και θα του περάσετε το μήνυμα ότι η άθληση είναι διασκέδαση και υγεία.
5. Διάλεξε άθλημα: Βαριέστε την συμβατική γυμναστική; Ξεκινήστε ένα άθλημα πχ τένις ή squash, ότι χρειάζεται για να εκτονωθείτε από το άγχος της ημέρας. Κολύμβηση που γυμνάζει όλο το σώμα, basket, ποδόσφαιρο με φίλους για γυμναστική σε συνδυασμό με διασκέδαση και φυσικά χορό.
Μπορούμε λοιπόν να διαθέσουμε 3ημέρες της εβδομάδας από 15-30 λεπτά για να ασκηθούμε χωρίς να ξοδέψουμε πολλά και να περάσουμε καλά.
Ας βάλουμε τις δικαιολογίες στο ντουλάπι και ας βγάλουμε τ’ αθλητικά μας.
«Αποχαιρέτησε» 10 κιλά σε ένα μήνα!
Αναμφισβήτητα το να χάσεις 10 κιλά μέσα σε ένα μήνα είναι ένας πολύ ρεαλιστικός στόχος! 2,5 κιλά κάθε εβδομάδα… Και το σημαντικότερο; Θα τα χάσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα και με ασφαλή τρόπο!
1. Αν κόψεις από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σου 600 θερμίδες, θα μπορέσεις να χάσεις το 1 από τα 2,5 κιλά την εβδομάδα. Και επιπλέον, θα έχεις μια free ημέρα...
Δείτε γιατί είναι καλό να τρώμε ένα αβοκάντο κάθε μέρα
Πρόκειται για ένα φρούτο που σε αντίθεση με όλα τα άλλα -τα οποία έχουν μόνο σάκχαρα- περιέχει και λιπαρά!
Ας δούμε, λοιπόν, ποια είναι τα συμπεράσματα των ερευνών για το φρούτο με τη μοναδική βουτυρώδη γεύση.
Σε 88% ανέρχεται η περιεκτικότητα του αβοκάντο σε λιπαρά, καθιστώντας το έναν ιδιαίτερο καρπό, καθότι, σε αντίθεση με όλα τα υπόλοιπα φρούτα, ε...
Αλκοολισμός - Σκέψου το και αποφάσισε
«Πρώτα παίρνεις ένα ποτό, μετά το ποτό παίρνει ένα ποτό και μετά το ποτό παίρνει εσένα» F. Scott Fitzgerald (1896-1940). Η συγκεκριμένη φράση ως η αρχή του άρθρου αυτού, διότι πιστεύω ότι είναι τόσο εύστοχη, εσείς;
Αλκοολισμός ονομάζεται η παθολογική σχέση που μπορεί να αναπτύξει κάποιος με το αλκοόλ, όπου ο συγκεκριμένος όρος υποδηλώνει...
Προφανώς αυτό συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν τρώμε ένα αγγουράκι τουρσί κάθε μέρα για έναν μήνα
Στους περισσότερους από εμάς αρέσουν τα καλά, ξινά τουρσί, αλλά σίγουρα δεν γνωρίζαμε, ότι όταν υποστούν φυσική ζύμωση θα μπορούσαν να είναι η απάντηση στην ευτυχία. Αυτό δεν έχει να κάνει με την απόλαυση που παίρνει ο καθένας από την γεύση τους. Οι πίκλες, όπως και κάθε άλλο προϊόν που έχει υποστεί φυσική ζύμωση, μειώνει το άγχος. Αυτό είναι γνωστό ως “αγχο...
Πάρε το θησαυρό του ροδιού στα χέρια σου
Από το Σεπτέμβριο έως και τα μέσα Δεκέμβρη σχεδόν παντού στην εξοχή αλλά και σε κάποια προάστια των πόλεων θα συναντήσεις ροδιές γεμάτες με κατακόκκινους μικρούς ασκούς που φυλάσσουν μέσα τους πολύτιμους σπόρους του ροδιού....
Αμηνόρροια
Είναι η έλλειψη έμμηνων (περιόδου) στη γυναίκα. Ετυμολογικά προέρχεται από το στερητικό “α”, το “μην” (μήνας) και το “ρέω”. Οι μόνες περιπτώσεις αμηνόρροιας που θεωρούνται φυσιολογικές είναι προεφηβικά και μετά την εμμηνόπαυση (κλιμακτήριο)....
Ευθύνεται ο σίδηρος για την εξάντληση που νιώθω
Συχνά θεωρούμε υπαίτιο το μεγάλο όγκο υποχρεώσεων που έχουμε να φέρουμε καθημερινά εις πέρας για το αίσθημα κούρασης – εξάντλησης που μας ταλαιπωρεί. Πολλές φορές δικαιολογημένα αφού οι ώρες της ημέρας φαίνεται να μη φτάνουν για να ισορροπήσουμε την οικογενειακή, επαγγελματική και κοινωνική μας ζωή.
Εάν νιώθετε επίμονη κούραση ή εξάντληση, μην το...
Το σενάριο της δίαιτας
Στη φύση δεν θα συναντήσεις ποτέ κανένα πλάσμα που ενώ έχει στη διάθεσή του να φάει όσο φαγητό χρειάζεται για να χορτάσει να σταματήσει πριν αισθανθεί τον απόλυτο κορεσμό. Μόνο ο άνθρωπος εδώ και δεκαετίες περιπλέκεται σε ποικίλα καταστροφικά διαιτητικά σχήματα αμελώντας την πραγματική του φύση. Ότι αποτελεί κι αυτός μέρος του ίδιου ζωικού βασιλείου όπως τόσ...
10 «χρυσοί» κανόνες για σωστή διατροφή
Φάε αυτό, όχι εκείνο. Φάε τότε, αλλά όχι τόσο. Η σωστή διατροφή από απλή διαδικασία μπορεί να μετατραπεί σε μεγάλο… μπέρδεμα αν δεν γνωρίζουμε – τουλάχιστον – τους βασικούς κανόνες της. Δέκα συμβουλές για να βάλετε τα πράγματα (και τα κιλά) στην θέση τους. ...
