Μία Life Coach σου λέει πώς να αυξήσεις την αποδοτικότητά σου!
12-11-2019
Η Δρ. Νανσυ Μαλλέρου μοιράζεται τους τρόπους που η ίδια εφαρμόζει στην καθημερινότητά της, για να αυξήσει την ενέργειά της και να κάνει περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.
Στα επόμενα 2 λεπτά θα μάθεις:
– Πόσα λεπτά διάλειμμα πρέπει να κάνεις για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου.
– Πώς πρέπει να μιλάς στον εαυτό σου.
Λόγω της φύσης του επαγγέλματός της αλλά και της ιδιοσυγκρασίας της, καταπιάνεται καθημερινά με πολλά και διαφορετικά πράγματα. Από τις συνεδρίες life coaching και την οργάνωση ομιλιών και σεμιναρίων μέχρι τα γυρίσματα για βίντεο και τη συγγραφή βιβλίων. Παράλληλα ζει μια γεμάτη ζωή που αγαπά να απολαμβάνει ως γυναίκα, σύντροφος και μητέρα ενός αγοριού. Το βασικό της ζητούμενο για να τα συνδυάσει όλα αυτά είναι ένα: η επάρκεια ενέργειας. Αν ρωτήσεις αν τα καταφέρνει, η απάντηση χωρίς δεύτερη σκέψη είναι «ναι». Όμως μη γελιέσαι! Η Νάνσυ Μαλλέρου δε γεννήθηκε με αυτό το χάρισμα. Ακολούθησε έναν συγκεκριμένο τρόπο, για να φτάσει εκεί και σου προτείνει να τον ακολουθήσεις και εσύ.
Όπως η ίδια τονίζει: «Έχω δουλέψει πολύ στη ζωή μου. Αυτό που είδα τον εαυτό μου να κάνει, όταν οι απαιτήσεις ήταν διαρκώς αυξανόμενες, ήταν να δουλεύει περισσότερες ώρες. Κι αυτό δεν είχε ποτέ καλή κατάληξη. Γιατί κάποια στιγμή, και συνήθως αρκετά γρήγορα, έφτανα στα όρια της εξάντλησης και δεν μπορούσα να αποδώσω.
Μου πήρε αρκετό χρόνο να καταλάβω πως αυτό που μου έλειπε δεν ήταν η καλή διαχείριση του χρόνου, αλλά η διαχείριση της ενέργειάς μου, σωματικής, πνευματικής και συναισθηματικής.
Πολλοί πελάτες μου παραπονιούνται ότι δεν έχουν χρόνο να κάνουν τα πράγματα που θέλουν. Όταν τους ρωτάω τι κάνουν μέσα στην ημέρα τους, μου απαριθμούν μια λίστα από δραστηριότητες που όντως είναι εξουθενωτική. Το κυριότερο πρόβλημα, όμως, δεν είναι ότι κάνουν τόσα πράγματα. Είναι το τι κάνουν και το πώς το κάνουν. Όπως ξέρουμε ο χρόνος είναι εντελώς σχετικός. Αν κάνεις κάτι που σε διασκεδάζει, περνάει γρήγορα και σίγουρα δε σε κουράζει. Αν κάνεις κάτι εντελώς βαρετό, περνάει αργά και στο τέλος νιώθεις εξουθενωμένος».
Η Νάνσυ Μαλλέρου, αναλύοντας πώς περνάνε οι εξουθενωμένοι -ψυχικά και σωματικά- πελάτες της μέσα στην ημέρα, ανακάλυψε τρία βασικά θέματα:
Πρώτον, ότι διεκπεραιώνουν μια τεράστια λίστα από «πρέπει», χωρίς να αφήνουν χώρο για τα «θέλω».
Δεύτερον, ακόμα κι αν προλάβουν τα «θέλω», τα πραγματοποιούν με τόσο στρες και πίεση που στο τέλος κι αυτά τους εξαντλούν και δεν τα ευχαριστιούνται.
Τρίτον, όταν οι υποχρεώσεις αυξάνονται, μειώνουν το χρόνο για τον εαυτό τους και παράλληλα μειώνουν τον ύπνο, την ξεκούραση ή τη διασκέδασή τους.
Ας δούμε, λοιπόν, 10 μυστικά που προτείνει η ίδια, σε όσους νιώθουν ότι ο χρόνος δεν φτάνει.
1.Δημιουργήστε χρόνο στο ημερολόγιό σας για … εσάς. Ορίστε μια εικονική μισάωρη συνάντηση και φάτε με την ησυχία σας! Κάντε κάτι για εσάς κάθε μέρα. Μπορεί να είναι μόνο 10′ διαλογισμού ή χαλάρωσης, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή οτιδήποτε θα σας δώσει την ευκαιρία να επαναφορτιστείτε. Φροντίστε όμως να διασφαλίσετε ότι αυτή την ώρα δε θα επιτρέψετε σε κανένα να σας διακόψει, ούτε στον εαυτό σας να σκεφτεί όλα τα υπόλοιπα θέματα της ημέρας.
2.Φροντίστε τη διατροφή, την άσκηση, αλλά και τον ύπνο σας. Μην παραλείπετε γεύματα, και κυρίως το πρωινό. Αν δεν πάτε γυμναστήριο, κάντε μια βόλτα το τετράγωνο ή μερικές ασκήσεις γραφείου, πράγμα που όπως θα διαπιστώσετε θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και τέλος κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες χωρίς καμία παρεμβολή. Αν έχετε μικρά παιδιά, κρατήστε 1 ή 2 βράδια την εβδομάδα για εσάς, ορίζοντας κάποιον άλλο «υπεύθυνο (μπαμπά, γιαγιά κλπ), έτσι ώστε να κοιμηθείτε ανενόχλητα.
3.Μην ξεχνάτε να λέτε όχι και να βάζετε όρια στους άλλους. Το «όχι» δεν εφευρέθηκε μόνο για τις επαναστάσεις αλλά και για να μας προφυλάξει από πράγματα που δεν θέλουμε να κάνουμε. Αντιμετωπίστε το θυμό που μπορεί να νιώθετε για πράγματα και καταστάσεις και αποτυπώνονται με σκέψεις όπως: «όλοι με εκμεταλλεύονται στο γραφείο». Να θυμάστε ότι ο θυμός, όπως και το στρες, απομυζούν την ενέργειά μας.
Πάντα ζήλευα τους ανθρώπους που είχαν την τύχη να κάνουν μια δουλειά που αγαπούν. Άλλος θα το πει πολυτέλεια αλλά για μένα είναι ευλογία. Διότι δεν υπάρχει χειρότερο πράγμα στην καθημερινότητά σου από το να ξυπνάς κάθε πρωί και να βαρυγκωμάς ξεκινώντας τη μέρα σου γιατί δε θέλεις να πας στη δουλειά, γιατί σιχαίνεσαι αυτό που κάνεις και καταπιέζεσαι ψυχικά κα...
Ο Σεπτέμβρης μας υπενθυμίζει κάθε χρόνο το αναπόφευκτο: μεγαλώνουμε. Κάθε πρωί, λίγο πριν να κινήσουμε για το αυτοκίνητο ή το αστικό που θα μας μεταφέρει στη δουλειά, ακούμε φωνές παιδιών.
Παιδιών που πηγαίνουν στο σχολείο. ...
Μια γειτόνισσα με έβλεπε 28 Αυγούστου με ταξιδιωτικό σάκο να φεύγω και αντί για καλημέρα μου λέει κάπως αυστηρά/ περιπαικτικά: «Καλό χειμώνα»!..
Χαρίζοντας της ένα όμορφο και αφοπλιστικό χαμόγελο της απαντώ: «Καλό μικρό καλοκαιράκι»
«Καλό χειμώνα» (ακόμη και από το δεκαπενταύγουστο ακούγεται!), «Ο κάθε κατεργάρης στο πάγκο του», «Έλα να μαζευόμαστε σιγά σι...
Σύμφωνα με τη γαλλική νομοθεσία, οι γονείς που θα ανεβάζουν φωτογραφίες των παιδιών τους στο θα διαδίκτυο θα αντιμετωπίζουν ποινή φυλάκισης έως και ένα έτος και πρόστιμο έως 45.000 ευρώ.
Οι ίδιες ποινές ισχύουν και στην περίπτωση δημοσίευσης προσωπικών στοιχείων της ζωής τρίτων πρόσωπων, χωρίς την προηγούμενη συγκατάθεσή τους.
Σύμφωνα, μάλιστα, με δηλώ...
Η βία στα γήπεδα είναι ένα φαινόμενο που υπάρχει από τότε που υπάρχουν γήπεδα, από τότε που υπάρχουν αγώνες. Το 1314 ο βασιλιάς της Αγγλίας Εδουάρδος Β’ απαγόρευσε τη διεξαγωγή αγώνων διότι κατά τη διάρκεια τους ξεσπούσαν αιματηρές συγκρούσεις. Η διαχρονικότητα του φαινομένου καταδεικνύει και τη σπουδαιότητα του...
Είναι, πραγματικά, πολύ εύκολο να συνθλίψεις μια χώρα παρουσιάζοντάς την σαν αποδιοπομπαίο τράγο που περιφέρει κρεμασμένη στο λαιμό του την εκάστοτε ταμπέλα στερεοτύπων. Επί παραδείγματι, η Helena Smith σε άρθρο της στην εφημερίδα Guardian, τον Οκτώβριο του 2010, υποστηρίζει ένθερμα ότι «η Ελλάδα ...
Στις μέρες μας που η τεχνολογία έχει μπει στη ζωή μας, μας έχει βοηθήσει σε διάφορα επίπεδα ακόμη και στον επαγγελματικό τομέα, έτσι όταν οι συνθήκες δεν ευνοούν μπορούμε να μείνουμε σπίτι και να εργαστούμε εξίσου αποδοτικά μένοντας στο δικό μας χώρο.
Αυτό που είναι πολύ σημαντικό να φροντίσετε σε μία τέτοια συνθήκη είναι να κάνετε κάποιες παρεμβάσει...
Τον έρωτα πολλοί εμίσησαν, τον Βαλεντίνο κανείς. Οι ελεύθεροι θα ήθελαν να είναι σε σχέση, από την άλλη οι δεσμευμένοι εύχονται το αντίθετο γιατί ξέρουν ότι πρέπει να το γιορτάσουν, να πάρουν δώρο στους αγαπημένους τους, να βγουν έξω για φαγητό… να γίνουν ρομαντικοί εν ολίγοις σε μια εποχή που δεν ευνοεί, δυστυχώς, αυτή την «απαραίτητη» συνήθεια σε μία...
Η παγκόσμια μέρα γέλιου αρχικά, ξεκίνησε να παρουσιάζεται στην Ινδία, με απόφαση του Μαντάν Κατόρια του ιδρυτή της, ο οποίος πιστεύει ότι το γέλιο αποτελεί σημαντικό πλεονέκτημα στη ζωή του ανθρώπου και έχει θεραπευτικές ιδιότητες....
Μια ισπανική εταιρεία που ονομάζεται Indianes Footwear με έδρα τη Βαρκελώνη παράγει οικολογικά παπούτσια από ίνες μπανάνας που προέρχονται από αγροκτήματα μπανάνας στην Κολομβία.
...
H 18η Ιουνίου έχει οριστεί από την διεθνή κοινότητα ως Ημέρα Βιώσιμης Γαστρονομίας με απόφαση της γενικής συνέλευσης του ΟΗΕ, που ελήφθη στις 21 Δεκεμβρίου 2016.
...
Η πράσινη χημεία αναφέρεται στην εφαρμογή ενός συνόλου αρχών που μειώνουν ή εξαλείφουν τη χρήση ή την παραγωγή επικίνδυνων ουσιών τόσο κατά το σχεδιασμό όσο και κατά την παρασκευή και χρήση των χημικών προϊόντων.
Συνεπώς η πράσινη χημεία δεν συνδέεται απαραίτητα με κέρδη και δε στοχεύει αυτόματα σε μια βιομηχανική διαδικασία.
Τα προϊόντα πράσινης...
Έχεις βάλει την καθημερινότητά σου σε μία σειρά… με την άσκηση να έχει μπει για τα καλά στη ζωή σου; Αρχικά, χαίρομαι που έχεις βρει τη φυσική δραστηριότητα που σου αρέσει και σε γεμίζει!
...
Στις μέρες μας που η τεχνολογία έχει μπει στη ζωή μας, μας έχει βοηθήσει σε διάφορα επίπεδα ακόμη και στον επαγγελματικό τομέα, έτσι όταν οι συνθήκες δεν ευνοούν μπορούμε να μείνουμε σπίτι και να εργαστούμε εξίσου αποδοτικά μένοντας στο δικό μας χώρο.
Αυτό που είναι πολύ σημαντικό να φροντίσετε σε μία τέτοια συνθήκη είναι να κάνετε κάποιες παρεμβάσει...
Η ζωή έχει ένα απίστευτο σύστημα να επιστρέφει συναισθήματα, συμπεριφορές και καταστάσεις. Κάποιος μπορεί να το πει κάρμα, άλλος ειμαρμένη και κάποιος άλλος θεία δίκη! Δεν ξέρω τι από όλα αυτά είναι και τι αντιπροσωπεύει τον καθένα, μα το ριζικό του κάθε ανθρώπου είναι ένα και δεν γλιτώνει από αυτό. Ό,τι κάνεις ή δεν κάνεις… αργά ή γρήγορα… θα το πληρώσεις και θα το πληρωθείς.
...
Ποιο ήταν το μυστικό τους;
Δεν έπαψαν στιγμή να χρησιμοποιούν τη φαντασία τους.
Προσπαθούσαν με όλες τις δυνάμεις τους όχι μόνο να επιτύχουν, αλλά και να ξεπεράσουν τον εαυτό τους.
Επένδυσαν πολύ χρόνο και κόπο για να κατακτήσουν τους στόχους τους, ακόμα και όταν κανένας δεν πίστευε ότι θα τα καταφέρουν.
Αυτός είναι ο λόγος που προτείνουμε να διαβάσετε τ...
Αν σου αρέσει το βρετανικό χιούμορ, η βρετανική προφορά, οι καλές κωμικές σειρές, από αυτές που σε βομβαρδίζουν με ατάκες και αστείες γκριμάτσες των ηθοποιών κάθε λεπτό, τότε σίγουρα θα εκτιμήσεις την παλαιότερη σειρά του βρετανικού Channel 4 «Black books».
Κεντρικός ήρωας είναι ο Bernard Black, ιδιοκτήτης ενός βιβλιοπωλείου, σε κάποια συνοικία του Λονδ...
Μέσω της Αρχιτεκτονικής Ψευδαίσθησης οι αρχιτέκτονες μπορούν να ξεγελάσουν τα μάτια μας και να μας κάνουν να πιστέψουμε ότι τα κτίρια λιώνουν, γέρνουν, είναι ανάποδα ή ακόμα ότι κινούνται. Παρακάτω θα δεις συγκεντρωμένες 15 αρχιτεκτονικές αυταπάτες από τα κτίρια όλου του κόσμου.
διακοσμηση
15. Kiral Apartments, Mexico City, Mexico
...
Κάθε γονιός ξέρει πολύ καλά ότι τα παιδιά έχουν ένα μοναδικό τρόπο να γεμίζουν τον τόπο πράγματα. Και για κάποιον σαν εμένα που προσπαθώ να απλοποιήσω τα πάντα γύρω μου, αυτό μπορεί να είναι τρέλα. Και πάλι όμως, με λίγο ζήλο και ένα zenhabits άγγιγμα, μπορούμε να έχουμε ένα απλό, (σχετικά) τακτοποιημένο σπίτι, όπως επίσης κι ένα ήρεμο μυαλό.
Πρώτα απ’ όλ...
