Ασκήσεις Face Yoga

Μαρκαντωνάτου Κίτσιου Νεφέλη - Αρθρογράφος21-01-2015

Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα τρομάζουν στη ιδέα ότι κάποια στιγμή θα γεράσουν και θα αλλάξει η όψη τους. Τρέμουν τις ρυτίδες και για να τις αποφύγουν επιλέγουν να φορτώνουν το πρόσωπό τους με μάσκες, κρέμες και άλλου είδους χημικά σκευάσματα.

Ωστόσο, αυτό που στην πραγματικότητα χρειάζεται το πρόσωπό μας είναι άσκηση (άντε και μια αντηλιακή κρέμα για προστασία από τον ήλιο).

Για να διατηρήσουμε, λοιπόν, την ελαστικότητα της επιδερμίδας μας, να δυναμώσουμε τους μύες του προσώπου και να προλάβουμε τη χαλάρωση χρειάζονται μόνο 10 λεπτά από το χρόνο μας κάθε πρωί και κάθε βράδυ για face yoga.

Ασκήσεις face yoga

Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις και ξεκίνα.

Μάγουλα

1. Αρχικά τσίμπα τα μάγουλα, πιάνοντας το δέρμα με τα δάχτυλά σου. Πίεσε τα ελαφρώς για την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.


2. Ρούφηξε τα μάγουλα προς τα μέσα σαν να κάνεις το ψάρι. Έπειτα προσπάθησε να χαμογελάσεις. Κράτησε την αναπνοή σου όσο αντέχεις και εξέπνευσε αργά από τη μύτη. Επανέλαβε 3 φορές.

3. Κάνε μια βαθιά εισπνοή και φούσκωσε τα μάγουλά σου με αέρα. Κράτα πάλι την αναπνοή σου και άρχισε να μεταφέρεις τον αέρα από το ένα μάγουλο στο άλλο. Εξέπνευσε από τη μύτη αργά και επανέλαβε.

4. Άνοιξε το στόμα και προσπάθησε να τραβήξεις προς τα μέσα, καλύπτοντας τα δόντια, τα χείλη σου. Όπως είσαι κλείσε το στόμα και χαμογέλασε έχοντας τα δόντια σου ενωμένα. Επανέλαβε.

Μάτια

1. Ανέπνεε αργά από τη μύτη και κάνε μασάζ με τους δείκτες στην κόγχη των ματιών, μετρώντας ταυτόχρονα μέχρι το 10. Έπειτα με όλα τα μάτια πίεσε και σπρώξε το δέρμα κάτω από τα φρύδια, από μέσα προς τα έξω πέντε φορές.

2. Κάνε για μερικά δευτερόλεπτα ελαφρύ μασάζ στις άκρες των ματιών σου.

Λαιμός

1. Ανέβασε το κεφάλι σου προς τα πάνω. Κοίτα προς το ταβάνι. Μείνε έτσι μερικά δευτερόλεπτα. Νιώσε το λαιμό σου να τραβιέται.
2. Γύρισε το κεφάλι σου αριστερά, κράτα το πιγούνι σου προς τα κάτω και πίεσε με την άκρη της γλώσσας σου την οροφή του στόματος. Επανέλαβε για το κέντρο και για την δεξιά πλευρά.

Γλώσσα, μάτια, σαγόνι

1. Λιοντάρι
Εισπνοή από τη μύτη και με την εκπνοή άνοιξε πολύ το στόμα σου και βγάλε έξω και κάτω τη γλώσσα. Προσπάθησε να την ακουμπήσεις στο σαγόνι σου. Τα μάτια σου πρέπει να κοιτούν πάνω και πίσω. Και τώρα βρυχήσου σαν το λιοντάρι. Καθώς βρυχάσαι άνοιξε και τέντωσε και τα δάχτυλα των χεριών σου προς τα κάτω. Επανέλαβε.


Τέλος, κλείσε τα μάτια, χαμογέλασε ελαφρά και ανέπνεε. Άσε το πρόσωπό σου να χαλαρώσει.

Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις κάνε τακτικά ήπιο μασάζ σε όλο σου το πρόσωπο.

Να είσαι αυθόρμητος στην καθημερινότητά σου και να κάνεις όσες γκριμάτσες θες χωρίς να το σκεφτείς δεύτερη φορά, βοηθάνε.

Και μην ξεχνάς να γελάς με την ψυχή σου όσο περισσότερο γίνεται. Το γέλιο είναι ο πιο φυσικός τρόπος αντιμετώπισης πολλών προβλημάτων, εξωτερικών και εσωτερικών.